دسته: سلامت عمومی پوست

داشتن پوست، مو و ناخن‌های سالم نیازمند مراقبت و تغذیه مناسب است. ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌توانند به بهبود سلامت این اجزا کمک کنند. در این مقاله به بررسی ۱۰ ویتامین و مکمل برتر برای تقویت و زیبایی پوست، مو و ناخن‌ها می‌پردازیم.

۱. بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B است که به طور مستقیم در تقویت و رشد مو و ناخن‌ها نقش دارد. این ویتامین به تولید کراتین، پروتئین اصلی سازنده مو و ناخن، کمک می‌کند و از شکنندگی ناخن‌ها و ریزش مو جلوگیری می‌کند. کمبود بیوتین می‌تواند به خشکی و شکنندگی مو و ناخن‌ها منجر شود.

بیوتین همچنین در متابولیسم چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها نقش دارد که به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. مصرف مکمل‌های بیوتین به خصوص برای افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند، توصیه می‌شود. منابع غذایی بیوتین شامل تخم‌مرغ، آجیل، بذرها و برخی سبزیجات است.

۲. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تولید کلاژن، پروتئین ضروری برای حفظ الاستیسیته و سفتی پوست، کمک می‌کند. این ویتامین به جلوگیری از پیری زودرس پوست و کاهش چین و چروک‌ها کمک می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود.

ویتامین C همچنین به بهبود زخم‌ها و کاهش التهابات پوستی کمک می‌کند. این ویتامین در میوه‌ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و اسفناج یافت می‌شود. مصرف مکمل‌های ویتامین C به خصوص برای افرادی که رژیم غذایی‌شان کمبود این ویتامین را دارد، توصیه می‌شود.

همچنین بخوانید :

• بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای پوست خشک کدامند ؟
• آیا ویتامین سی برای درمان لک صورت خوب است ؟
• هیالورونیک اسید یا نیاسینامید ؟ کدام بهتر است ؟

۳. ویتامین E

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان دیگر است که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی و اشعه‌های UV کمک می‌کند. این ویتامین به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و ترک‌های پوستی کمک کرده و بهبود زخم‌ها و علائم التهاب را تسریع می‌کند.

ویتامین E همچنین به تقویت سلول‌های پوستی و بهبود جریان خون کمک می‌کند که می‌تواند باعث بهبود سلامت کلی پوست شود. منابع غذایی ویتامین E شامل آجیل‌ها، بذرها، و سبزیجات برگ‌سبز است. مصرف مکمل‌های ویتامین E می‌تواند به بهبود سلامت پوست، مو و ناخن‌ها کمک کند.

۴. ویتامین A

ویتامین A نقش مهمی در بهبود سلامت پوست و جلوگیری از خشکی آن دارد. این ویتامین به تولید سلول‌های جدید پوستی کمک می‌کند و باعث بهبود وضعیت کلی پوست می‌شود. مصرف منظم ویتامین A می‌تواند به کاهش چین و چروک‌ها و حفظ نرمی و لطافت پوست کمک کند.

ویتامین A به دو شکل رتینوئیدها (ویتامین A آماده) و کاروتنوئیدها (پیش‌سازهای ویتامین A) در مواد غذایی یافت می‌شود. منابع غذایی ویتامین A شامل هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج و جگر است. مصرف مکمل‌های ویتامین A به خصوص برای افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند، توصیه می‌شود.

۵. زینک (روی)

زینک یک ماده معدنی ضروری است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت پوست، مو و ناخن‌ها کمک می‌کند. این ماده معدنی به تولید کراتین و کلاژن کمک می‌کند و باعث کاهش التهاب و بهبود زخم‌های پوستی می‌شود.

زینک همچنین به تنظیم تولید سبوم (چربی پوست) کمک می‌کند که می‌تواند به جلوگیری از جوش و آکنه کمک کند. منابع غذایی زینک شامل گوشت قرمز، مرغ، بذرها و حبوبات است. مصرف مکمل‌های زینک به خصوص برای افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی هستند، توصیه می‌شود.

۶. اسیدهای چرب امگا-۳

اسیدهای چرب امگا-۳، مانند DHA و EPA، به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک می‌کنند و از خشکی و ترک‌های پوستی جلوگیری می‌کنند. این اسیدها همچنین به تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کنند.

مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ به بهبود سلامت قلب و عروق نیز کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش التهاب‌های بدن کمک کند. منابع غذایی امگا-3 شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، تخم‌کتان و گردو است. مصرف مکمل‌های امگا-3 به خصوص برای افرادی که رژیم غذایی‌شان کمبود این اسیدهای چرب را دارد، توصیه می‌شود.

۷. سیلیکا

سیلیکا یکی از مواد معدنی مهم است که به تقویت ساختار پوست، مو و ناخن‌ها کمک می‌کند. این ماده معدنی به تولید کلاژن و حفظ الاستیسیته پوست کمک می‌کند و باعث بهبود رشد و تقویت ناخن‌ها و موها می‌شود.

سیلیکا به بهبود جذب مواد مغذی و دفع سموم بدن نیز کمک می‌کند که می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن منجر شود. منابع غذایی سیلیکا شامل خیار، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی و جو دوسر است. مصرف مکمل‌های سیلیکا می‌تواند به بهبود سلامت پوست، مو و ناخن‌ها کمک کند.

۸. ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در سلامت پوست و مو دارد. این ویتامین به جذب کلسیم کمک می‌کند که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. همچنین، ویتامین D به بهبود سلامت پوست و جلوگیری از مشکلات پوستی مانند آکنه و التهاب کمک می‌کند.

کمبود ویتامین D می‌تواند به مشکلاتی مانند ریزش مو و خشکی پوست منجر شود. منابع غذایی ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و محصولات لبنی است. همچنین، بدن می‌تواند ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند. مصرف مکمل‌های ویتامین D به خصوص برای افرادی که در مناطقی با کمبود نور خورشید زندگی می‌کنند، توصیه می‌شود.

۹. آهن

آهن یک ماده معدنی ضروری است که به حمل اکسیژن در خون کمک می‌کند و باعث بهبود سلامت پوست و مو می‌شود. کمبود آهن می‌تواند به ریزش مو و خشکی پوست منجر شود. مصرف مکمل‌های آهن می‌تواند به بهبود این مشکلات کمک کند.

آهن به تولید هموگلوبین کمک می‌کند که مسئول حمل اکسیژن به سلول‌های بدن است. منابع غذایی آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی و سبزیجات برگ‌سبز است. مصرف مکمل‌های آهن به خصوص برای افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی هستند، توصیه می‌شود.

۱۰. پروتئین

پروتئین‌ها اجزای اصلی ساختار مو، پوست و ناخن‌ها هستند. مصرف مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند به تقویت و رشد سالم این اجزا کمک کند. پروتئین‌ها به تولید کراتین و کلاژن کمک می‌کنند که برای سلامت و زیبایی پوست، مو و ناخن‌ها ضروری هستند.

پروتئین‌ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده‌اند که برخی از آن‌ها برای بدن ضروری هستند و باید از طریق رژیم غذایی تامین شوند. منابع غذایی پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات است. مصرف مکمل‌های پروتئین به خصوص برای افرادی که نیاز بیشتری به پروتئین دارند، توصیه می‌شود.

نتیجه‌گیری

مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های مناسب می‌تواند به بهبود سلامت و زیبایی پوست، مو و ناخن‌ها کمک کند. با توجه به نیازهای بدنی و مشورت با پزشک، می‌توانید از این ویتامین‌ها و مکمل‌ها بهره‌مند شوید و به سلامت و زیبایی ظاهری خود اهمیت دهید. همچنین، رعایت یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که حاوی منابع غنی از این ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند.

توصیه‌های نهایی

• مصرف منظم ویتامین‌ها و مکمل‌ها: برای مشاهده نتایج مطلوب، مهم است که ویتامین‌ها و مکمل‌ها را به طور منظم و طبق دوز پیشنهادی مصرف کنید.
• مشورت با پزشک: قبل از شروع هرگونه مکمل‌درمانی، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل‌ها برای شما مناسب هستند.
• انتخاب مکمل‌های با کیفیت: از مکمل‌های با کیفیت و تولید شده توسط شرکت‌های معتبر استفاده کنید تا از ایمنی و اثربخشی آن‌ها مطمئن شوید.

همچنین بخوانید :

• سرم مو یا روغن مو ؟ کدام بهتر است ؟ تفاوت آنها چیست ؟
• بهترین روش ها برای تقویت و رشد مو
• 10 مورد از بهترین سرم های هیالورونیک اسید خارجی در سال 2024
• 16 مورد از بهترین سرم های روشن کننده و ضد لک خارجی در سال 2024

کلمات کلیدی این مقاله :

**### بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای داشتن پوست، مو و ناخن‌های سالم

منبع :

https://www.healthline.com/nutrition/best-hair-skin-and-nails-vitamins

بلوبری‌ها کوچک، شیرین و بسیار مغذی هستند. این میوه‌های فوق‌العاده طبیعی به خاطر خواص ضد بیماری‌ که دارند شناخته شده‌اند و در تمام طول سال در دسترس هستند، بنابراین افزودن آن‌ها به رژیم غذایی بسیار آسان است. با توجه به افزایش توجه به تغذیه و سلامت پوست، بسیاری از افراد می‌پرسند که چگونه بلوبری می‌تواند به پوست آن‌ها کمک کند تا جوان و سالم بماند. در این مقاله جامع، به بررسی ۸ فایده بلوبری برای پوست و نحوه افزودن آن به رژیم غذایی‌تان می‌پردازیم.

1.  مبارزه با پیری زودرس

بلوبری‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که ترکیبات طبیعی هستند و به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و مضر برای سلول‌ها کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی با الکترون‌های جفت‌نشده هستند که می‌توانند به سلول‌ها آسیب بزنند و موجب پیری زودرس شوند. در بلوبری‌ها، آنتوسیانین‌ها که رنگ آبی-بنفش طبیعی به بلوبری‌ها می‌دهند، خواص آنتی‌اکسیدانی قوی دارند.

با افزایش سن، توانایی بدن در مبارزه با رادیکال‌های آزاد کاهش می‌یابد، که این منجر به افزایش سطح رادیکال‌های آزاد و در نتیجه آسیب بیشتر به سلول‌ها، به‌ویژه سلول‌های پوست می‌شود. عوامل مختلفی مانند نور ماوراءبنفش (UV) از خورشید یا تخت‌های برنزه، دود سیگار، آلودگی و رژیم غذایی ضعیف می‌توانند تولید رادیکال‌های آزاد در پوست را افزایش دهند. زمانی که تعداد رادیکال‌های آزاد بیشتر از آنتی‌اکسیدان‌ها باشد، سلول‌های پوست شروع به ضعیف شدن می‌کنند و نشانه‌های پیری ظاهر می‌شود.

کلاژن و الاستین دو پروتئین هستند که به پوست ساختار می‌دهند. عادات زندگی نامناسب می‌توانند آسیب به این پروتئین‌ها را تسریع کنند، که منجر به افتادگی پوست و افزایش خطوط ریز و چین و چروک می‌شود. با این حال، رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند بلوبری‌ها با کاهش نشانه‌های پیری و بهبود کیفیت پوست مرتبط است، زیرا این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند رادیکال‌های آزاد را در پوست از بین ببرند و فرآیندهای بهبودی را تحریک کنند.

همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به افزایش مصرف کل آنتی‌اکسیدان‌ها کمک کند و پیری زودرس را کاهش دهد.

خلاصه: بلوبری‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به حفاظت از پوست در برابر آسیب و تحریک فرآیندهای بهبودی کمک کنند.

2.  بهبود گردش خون

رژیم غذایی غنی از بلوبری با سلامت قلب و بهبود گردش خون مرتبط است، که این امر برای سلامت پوست بسیار مهم است. قلب شما خون را در سراسر بدن پمپ می‌کند تا اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌ها برساند و مواد زائد را از آن‌ها دفع کند. پوست به عنوان بزرگترین عضو بدن، بیشترین تماس را با محیط خارجی دارد، که شامل اشعه‌های UV، آلودگی، بریدگی‌ها و کبودی‌ها می‌شود و نیازمند مواد مغذی و اکسیژن برای بهبود و ترمیم است.

مصرف یک فنجان (۱۴۸ گرم) بلوبری در روز می‌تواند به بهبود توانایی بدن در ارسال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌های پوست و سایر سلول‌ها کمک کند، که این امر باعث گردش سلولی سریعتر و کارآمدتر و در نتیجه پوست سالم‌تر می‌شود. بنابراین، رژیم غذایی غنی از بلوبری‌ها می‌تواند ابزارهای لازم برای بازسازی را به پوست فراهم کند.

خلاصه: مصرف یک فنجان (۱۴۸ گرم) بلوبری در روز با بهبود سلامت قلب و گردش خون مرتبط است که این امر به تحویل مواد مغذی و اکسیژن به پوست کمک می‌کند.

3. تقویت طبیعی کلاژن

بلوبری‌ها سرشار از آنتوسیانین هستند که ممکن است از سنتز کلاژن حمایت کنند. کلاژن پروتئینی است که به پوست ساختار و قوام می‌دهد. در برخی مطالعات نمونه‌های پوستی، استفاده از آنتوسیانین‌های موجود در توت‌ها بر روی پوست، کاهش تخریب کلاژن و افزایش تولید کلی کلاژن را نشان داده است.

علاوه بر این، یک فنجان (۱۴۸ گرم) بلوبری ۱۶٪ و ۱۹٪ از نیاز روزانه ویتامین C مردان و زنان را تأمین می‌کند. ویتامین C نقش حیاتی در تولید کلاژن دارد، که برای داشتن پوستی قوی و سالم ضروری است. همچنین ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان طبیعی عمل می‌کند و کلاژن را از آسیب محافظت می‌کند.

اگرچه برخی دیگر از میوه‌ها حاوی ویتامین C بیشتری هستند، بلوبری‌ها بسیار متنوع هستند و می‌توان آن‌ها را به بسیاری از غذاها اضافه کرد، که این امر تأمین نیاز روزانه را آسان می‌کند.

خلاصه: بلوبری‌ها سرشار از دو آنتی‌اکسیدان ویتامین C و آنتوسیانین هستند که ممکن است به بدن شما کمک کنند تا کلاژن بیشتری بسازد، پروتئینی که به پوست ساختار و قوام می‌دهد.

4. کمک به بهبود زخم

اگر بریدگی، سوختگی جزئی یا جوش دارید، مصرف بلوبری‌ها می‌تواند به بهبود آن کمک کند. بلوبری‌ها حاوی ویتامین‌های C و K هستند که هر دو برای بهبود زخم اهمیت دارند. یک فنجان (۱۴۸ گرم) بلوبری حداقل ۱۶٪ و ۲۴٪ نیاز روزانه ویتامین C و ویتامین K را تأمین می‌کند.

علاوه بر این، زمانی که پوست آسیب می‌بیند، التهاب حاد و استرس اکسیداتیو تجربه می‌کند، که در این حالت رادیکال‌های آزاد بیش از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌شوند. محتوای بالای آنتی‌اکسیدانی بلوبری‌ها می‌تواند به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کند و احتمالا فرآیند بهبودی را تسریع کند.

با این حال، هرگز بلوبری‌ها یا سایر مواد غذایی را به طور مستقیم روی بریدگی‌ها یا سوختگی‌ها نمالید، زیرا این کار می‌تواند منجر به عفونت باکتریایی شود.

خلاصه: هنگامی که پوست آسیب می‌بیند، سطح بالایی از رادیکال‌های آزاد تجربه می‌کند. مصرف بلوبری‌ها می‌تواند از بهبود زخم‌ها حمایت کند، زیرا حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های C و K است.

سایر فواید بالقوه

بلوبری‌ها ممکن است فواید دیگری برای پوست داشته باشند، هرچند که به تحقیقات بیشتری نیاز است:

5. بلوبری می تواند التهاب مربوط به آکنه یا جوش را کاهش دهد

آکنه یا جوش صورت یک بیماری التهابی شایع پوستی است که به دلیل مسدود شدن منافذ پوست به وجود می‌آید و منجر به تغییر رنگ، قرمزی، تورم و برآمدگی‌های ملتهب به نام جوش می‌شود. بلوبری‌ها منبع طبیعی شیرین و منبع خوبی از فیبر هستند و کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین دارند، که با کاهش التهاب مرتبط با آکنه مرتبط است.

هرچند هیچ تحقیقی به طور مستقیم ارتباطی بین بلوبری‌ها و کاهش آکنه نشان نداده است، یک رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر، که هر دو در بلوبری‌ها به مقدار زیاد یافت می‌شوند، با کاهش التهاب و احتمالاً کاهش تورم و تغییر رنگ مرتبط با آکنه مرتبط است.

بنابراین، انتخاب بلوبری‌ها می‌تواند اشتهای شما را ارضا کند و همچنین تقویت تغذیه‌ای برای پوست شما فراهم کند. با این حال، از مالیدن مستقیم بلوبری‌ها به پوست خودداری کنید، زیرا این کار ممکن است آکنه را تشدید کند.

همچنین بخوانید :

• تاثیر و فواید رتینول در درمان منافذ باز پوست
• آیا آناناس برای پوست خوب است ؟ چه فوایدی دارد ؟
• بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای پوست خشک کدامند ؟
• 15 فایده سالیسیلیک اسید برای پوست و جوش صورت
• کدام مرطوب کننده برای پوست چرب خوب است ؟

6.  کمک به سلامت روده

فیبر برای یک میکروبیوم سالم روده، که گروهی از باکتری‌ها در روده هستند، مهم است. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که بین سلامت روده و پوست ارتباط نزدیکی وجود دارد. به ویژه، عدم تعادل باکتری‌ها در روده ممکن است با شرایط پوستی مانند آکنه، پسوریازیس، اگزما، روزاسه و پیری زودرس مرتبط باشد.

بلوبری‌ها منبع عالی فیبر هستند و در هر فنجان (۱۴۸ گرم) تقریبا ۴ گرم فیبر دارند. بنابراین، آن‌ها به حمایت از میکروبیوم سالم و احتمالاً پوست سالم کمک می‌کنند.

7. بلوبری می تواند به پسوریازیس و اگزما کمک کند

پسوریازیس و اگزما هر دو بیماری‌های التهابی پوستی هستند که به صورت لکه‌های رنگ‌پریده و خارش‌دار ظاهر می‌شوند. به ویژه، افراد مبتلا به این شرایط پوستی سطوح آنتی‌اکسیدان‌های کمتری دارند. هرچند که به تحقیقات بیشتری نیاز است، یک رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها باور شده که نقش مهمی در کاهش التهاب‌های ناشی از پسوریازیس و اگزما با کاهش استرس اکسیداتیو ایفا می‌کند.

خوشبختانه، بلوبری‌ها تقریبا در تمام طول سال در دسترس هستند، که این امر اضافه کردن آنتی‌اکسیدان‌ها به رژیم غذایی را آسان می‌کند.

8.  محصولات موضعی حاوی بلوبری می توانند سلامت پوست را بهبود بخشند

بسیاری از شرکت‌های مراقبت از پوست به بررسی فواید افزودن بلوبری‌ها و سایر توت‌ها به محصولات خود به دلیل محتوای بالای آنتوسیانین‌های آن‌ها پرداخته‌اند. در برخی مطالعات نمونه‌های پوستی انسان و موش‌ها، استفاده از کرم‌های حاوی آنتوسیانین‌ها به پوست منجر به کاهش زمان بهبودی زخم شده است.

علاوه بر این، تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که محصولات موضعی حاوی آنتوسیانین‌ها ممکن است در درمان پیری زودرس مفید باشند به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی قوی آن‌ها.

با این حال، به تحقیقات بیشتری نیاز است تا این فواید به طور قطعی ثابت شود.

خلاصه: بلوبری‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و مواد مغذی هستند که ممکن است به توانایی پوست در مبارزه با التهاب مرتبط با آکنه، پسوریازیس، اگزما و پیری زودرس کمک کنند. با این حال، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

روش‌های استفاده

استفاده موضعی

اگرچه تحقیقات محدودی وجود دارد، بسیاری از شرکت‌های مراقبت از پوست محصولات حاوی عصاره بلوبری مانند پاک‌کننده‌ها، سرم‌ها، کرم‌ها و ماسک‌ها تولید کرده‌اند که ادعا می‌کنند پوست را جوانسازی کرده و از پیری زودرس جلوگیری می‌کنند. این محصولات معمولا حاوی عصاره‌های بلوبری هستند و به راحتی به صورت آنلاین یا در بسیاری از فروشگاه‌های زیبایی یافت می‌شوند.

با این حال، بهتر است از ساخت محصولات مراقبت از پوست خانگی با بلوبری‌ها خودداری کنید، زیرا بلوبری‌ها حاوی رنگدانه‌های قوی هستند که ممکن است منجر به لکه‌گذاری موقت شوند و حتی برخی از شرایط پوستی را بدتر کنند.

رژیم غذایی

بلوبری‌ها معمولا در تمام طول سال به صورت تازه یا منجمد در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی در دسترس هستند. هر دو گزینه دارای سطوح بالای آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی هستند. در اینجا چند راه ساده برای افزودن بلوبری به رژیم غذایی شما آورده شده است:

• خوردن به صورت خام
• افزودن به سالاد
• ترکیب با ماست یونانی
• افزودن به پارافه میوه
• تهیه مربای بلوبری
• افزودن به اسموتی
• ترکیب با خمیر وافل یا پنکیک
• افزودن به غلات یا جو دوسر
• پخت مافین بلوبری
• پوره کردن برای تهیه سس بلوبری یا سس سالاد

به دلیل قیمت مناسب و دسترسی آسان، می‌توانید با افزودن بلوبری‌ها به دستورالعمل‌های خود، تغذیه‌ای افزوده به آن‌ها بدهید.

نتیجه‌گیری

بلوبری‌ها مغذی هستند و در طول سال در دسترس بیشتر افراد قرار دارند. آن‌ها سرشار از فیبر، آنتوسیانین‌ها و ویتامین‌های C و K هستند که ممکن است به کاهش التهاب پوست و بهبود زخم کمک کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک نقش مستقیم آن‌ها در سلامت پوست لازم است.

در نهایت، خوردن رژیم غذایی غنی از بلوبری همیشه یک انتخاب سالم و خوشمزه است.

همچنین بخوانید :

• آیا دارچین برای پوست خوب است ؟
• جلوگیری از چروک دور چشم و صورت با 20 روش علمی
• آیا ویتامین سی برای لک صورت مفید است ؟
• هیالورونیک اسید یا نیاسینامید ؟ کدام بهتر است ؟
• تاثیر ویتامین ای در سلامت پوست

دارچین یک ادویه محبوب است که از پوست درخت دارچین (Cinnamomum) به دست می‌آید. این ادویه در سراسر جهان به عنوان یک افزودنی طعم‌دهنده و منبع طبیعی آنتی‌اکسیدان‌ها استفاده می‌شود. در این مقاله به بررسی خواص دارچین برای پوست ، فواید آن و تاثیرات احتمالی این ادویه بر پوست می‌پردازیم.

دارچین چیست؟

دارچین از پوست درخت دارچین به دست می‌آید و به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود: دارچین کاسیا و دارچین سیلان. دارچین کاسیا نوعی است که معمولاً در فروشگاه‌ها یافت می‌شود و در غذاها استفاده می‌شود. دارچین سیلان، که به عنوان دارچین واقعی نیز شناخته می‌شود، دارای مقدار بیشتری آنتی‌اکسیدان است و به‌طور کلی کمتر رایج و گران‌تر است.

فواید دارچین برای پوست

1. سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها

دارچین حاوی ترکیبات گیاهی معروف به پلی‌فنول‌ها است که شامل اسید سینامیک، سینامالدهید و فلاونوئیدهای مختلف می‌شود. این ترکیبات دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی هستند که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.

2. تحریک تولید کلاژن

یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که عصاره دارچین سیلان می‌تواند تولید کلاژن را تقویت کند. کلاژن پروتئین اصلی ساختاری در پوست است که با افزایش سن تحلیل می‌رود و منجر به شل شدن و چین‌وچروک پوست می‌شود.

3. خواص ضدباکتریایی و ضدقارچی

برخی مطالعات نشان داده‌اند که عصاره دارچین دارای خواص ضدباکتری و ضدقارچ است که می‌تواند به بهبود زخم‌ها و کاهش عفونت‌های پوستی کمک کند.

4. بهبود خاصیت ارتجاعی پوست ( سفتی پوست )

مطالعه‌ای در سال 2008 نشان داد که کرمی حاوی عصاره دارچین، آلوئه ورا، انار، شیرین‌بیان و زردچوبه می‌تواند خاصیت ارتجاعی، سفتی و آبرسانی پوست را بهبود بخشد.

5. کاهش التهابات پوستی

دارچین دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب پوست کمک کند. این ویژگی ممکن است برای افراد با پوست حساس یا ملتهب مفید باشد.

همچنین بخوانید :

• فواید و مزایای رتینول برای پوست
• فواید و خواص ویتامین سی برای پوست

تاثیر دارچین بر پوست

1. مصرف دارچین

مصرف دارچین، به ویژه نوع سیلان، به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند فواید زیادی برای سلامت عمومی داشته باشد. آنتی‌اکسیدان‌ها با مبارزه با رادیکال‌های آزاد، از سلول‌های پوست محافظت کرده و علائم پیری مانند چین‌وچروک و کاهش الاستیسیته پوست را کاهش می‌دهند.

2. استفاده موضعی از دارچین

استفاده موضعی از دارچین ممکن است برخی فواید را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، دارچین می‌تواند تولید کلاژن را افزایش دهد و خواص ضدباکتری و ضدقارچی دارد که می‌تواند به بهبود زخم‌ها کمک کند. با این حال، شواهد علمی کافی برای اثبات این ادعاها وجود ندارد و نیاز به تحقیقات بیشتر است.

خطرات استفاده مستقیم از دارچین بر روی پوست

1. حساسیت و تحریک پوست

دارچین به عنوان یک ماده تحریک‌کننده شناخته می‌شود و ممکن است باعث حساسیت و تحریک پوست شود. واکنش‌های معمول به استفاده موضعی از دارچین شامل قرمزی، التهاب و سوزش پوست می‌شود.

2. سوختگی پوست

استفاده مستقیم از روغن دارچین بر روی پوست می‌تواند منجر به سوختگی‌های درجه دو شود. بنابراین، اگر قصد دارید از محصولات مراقبت از پوست حاوی دارچین استفاده کنید، مهم است که ابتدا تست حساسیت روی ناحیه کوچکی از پوست انجام دهید.

3. واکنش‌های آلرژیک

واکنش‌های آلرژیک به مصرف دارچین می‌تواند شامل خارش، درد شکم، تنگی نفس و تورم باشد. اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، باید استفاده از دارچین را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

دارچین در محصولات مراقبت از پوست

دارچین به دلیل عطر و خواص مفروضه‌اش به برخی محصولات مراقبت از پوست و آرایشی اضافه می‌شود. با این حال، استفاده از دارچین در محصولات تجاری محدود است زیرا ممکن است باعث تحریک پوست شود. به جای آن، دارچین بیشتر در درمان‌های خانگی مراقبت از پوست مانند ماسک‌های صورت و اسکراب‌های بدن استفاده می‌شود.

نتیجه‌گیری

دارچین یک ادویه خوشمزه و سالم است که در غذاهای سراسر جهان استفاده می‌شود. با وجود اینکه دارچین حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات گیاهی مفیدی است، شواهد علمی کافی برای اثبات فواید آن برای پوست وجود ندارد. استفاده از دارچین در محصولات مراقبت از پوست می‌تواند منجر به تحریک و واکنش‌های آلرژیک شود، بنابراین بهتر است از آن با احتیاط استفاده کنید.

خلاصه

• دارچین غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات گیاهی مفیدی است که دارای خواص ضدالتهابی و ضدباکتری هستند.
• مصرف دارچین ممکن است به سلامت عمومی کمک کند، اما شواهد کافی برای اثبات فواید آن برای پوست وجود ندارد.
• استفاده موضعی از دارچین ممکن است منجر به تحریک پوست و واکنش‌های آلرژیک شود.
• برای استفاده از محصولات حاوی دارچین، ابتدا تست حساسیت روی ناحیه کوچکی از پوست انجام دهید.

بنابراین، در حالی که مصرف دارچین در غذاها می‌تواند به سلامت عمومی کمک کند، بهتر است از استفاده آن در محصولات مراقبت از پوست خودداری کنید و از آن به عنوان یک افزودنی طعم‌دهنده لذت ببرید

منبع :

https://www.healthline.com/nutrition/cinnamon-for-skin-benefits

همچنین بخوانید :

• فواید ویتامین سی در درمان لک صورت
• هیالورونیک اسید یا نیاسینامید ؟ کدام بهتر است ؟
• علت جوش صورت با سرم ویتامین سی چیست ؟

خشکی پوست می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله کم‌آبی، افزایش سن، تغییرات فصلی، آلرژی‌ها و کمبودهای میکرومغذی‌ها رخ دهد. بسته به علت خشکی پوست، روش‌های درمانی مختلفی از جمله پمادهای دارویی و مرطوب‌کننده‌ها ممکن است برای افزایش هیدراتاسیون پوست استفاده شود. علاوه بر این، تغییرات سبک زندگی مانند نوشیدن آب بیشتر و مصرف مکمل‌های خاص می‌تواند به بهبود خشکی پوست کمک کند. در این مقاله به بررسی 8 ویتامین و مکمل برای پوست خشک می‌پردازیم.

1. ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای بسیاری از جنبه‌های سلامتی از جمله سلامت پوست حیاتی است. کراتینوسیت‌ها، سلول‌های پوستی هستند که لایه بیرونی پوست، معروف به اپیدرم، را تشکیل می‌دهند. این سلول‌ها تنها سلول‌های بدن هستند که می‌توانند ویتامین D را از پیش‌ساز 7-دهیدروکلسترول (7-DHC) تشکیل دهند و آن را به شکلی تبدیل کنند که بدن بتواند از آن استفاده کند.

ویتامین D نقش اساسی در عملکرد سد پوستی و رشد سلول‌های پوستی دارد و همچنین در حفظ سیستم ایمنی پوست که به عنوان اولین خط دفاعی در برابر عوامل بیماری‌زا عمل می‌کند، مهم است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که سطح پایین ویتامین D در خون با شرایط پوستی مانند اگزما و پسوریازیس که می‌توانند باعث خشکی پوست شوند، مرتبط است. علاوه بر این، مکمل‌های ویتامین D به‌طور قابل توجهی علائم اختلالات پوستی که باعث خشکی و خارش پوست می‌شوند، از جمله اگزما، بهبود می‌بخشند.

مطالعات نشان داده‌اند که ارتباطی بین ویتامین D و رطوبت پوست وجود دارد. یک مطالعه در 83 زن نشان داد که افرادی که سطح ویتامین D پایینی داشتند، رطوبت متوسط پوست کمتری نسبت به شرکت‌کنندگانی که سطح ویتامین D طبیعی داشتند، داشتند و با افزایش سطح ویتامین D در خون، محتوای رطوبت پوست نیز افزایش یافت.

یک مطالعه کوچک 12 هفته‌ای در 50 زن نشان داد که درمان روزانه با مکمل غذایی حاوی 600 واحد بین‌المللی ویتامین D به‌طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشید. با این حال، مکمل حاوی ترکیبی از مواد مغذی بود، بنابراین مشخص نیست که درمان تنها با ویتامین D همین نتایج مثبت را به همراه داشت یا خیر.

بخش بزرگی از جمعیت دچار کمبود ویتامین D هستند و با توجه به اینکه این ماده مغذی برای هیدراتاسیون پوست ضروری است، مکمل‌سازی با آن می‌تواند به مبارزه با خشکی پوست کمک کند. با این حال، قبل از استفاده از مکمل‌های ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید و به دنبال محصولات تایید شده توسط شخص ثالث برای اطمینان از کیفیت بالا باشید.

خلاصه

تحقیقات نشان می‌دهد که سطح پایین ویتامین D ممکن است احتمال خشکی پوست را افزایش دهد. بنابراین، مکمل‌سازی با این ماده مغذی ممکن است به افزایش هیدراتاسیون پوست کمک کند.

2. کلاژن

کلاژن پروتئین فراوانی در بدن شما است و 75 درصد از وزن خشک پوست شما را تشکیل می‌دهد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های مبتنی بر کلاژن می‌تواند فوایدی برای پوست داشته باشد، از جمله کاهش عمق چین و چروک و افزایش هیدراتاسیون پوست.

یک مطالعه در 69 زن نشان داد که شرکت‌کنندگانی که روزانه 2.5-5 گرم کلاژن مصرف کردند، پس از 8 هفته بهبودهای قابل توجهی در خاصیت کشسانی پوست داشتند و همچنین هیدراتاسیون پوست نیز افزایش یافت. مطالعه‌ای دیگر در 72 زن مشاهده کرد که مصرف مکمل حاوی 2.5 گرم پپتیدهای کلاژن به همراه ترکیبی از مواد مغذی دیگر مانند ویتامین C و روی، به‌طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست و خشنی آن را بهبود بخشید.

با این حال، مکمل حاوی سایر مواد مغذی نیز بود، بنابراین مشخص نیست که آیا تنها کلاژن همین اثرات را داشته باشد. علاوه بر این، مطالعه توسط تولیدکننده مکمل مالی شده بود که ممکن است نتایج مطالعه را تحت تاثیر قرار داده باشد.

یک بررسی در سال 2019 از 11 مطالعه نتیجه گرفت که مصرف روزانه 2.5-10 گرم مکمل‌های خوراکی کلاژن به مدت 4-24 هفته هیدراتاسیون پوست را افزایش داده و خشکی پوست (xerosis) را درمان کرده است.

خلاصه

شواهد زیادی از استفاده از مکمل‌های کلاژن برای افزایش هیدراتاسیون پوست و درمان خشکی پوست پشتیبانی می‌کند.

3. ویتامین C

ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی و محافظ پوست عمل می‌کند و برای تولید کلاژن ضروری است، که آن را به یک ماده مغذی مهم برای سلامت پوست تبدیل می‌کند. در واقع، پوست دارای سطوح بسیار بالایی از ویتامین C است و برخی تحقیقات نشان داده‌اند که غلظت تا 64 میلی‌گرم ویتامین C در هر 100 گرم از لایه اپیدرمال پوست وجود دارد.

تحقیقات نشان داده‌اند که افزایش مصرف ویتامین C از طریق مکمل‌های ویتامین C ممکن است بسیاری از عوامل مرتبط با سلامت پوست از جمله هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشد. برخی مطالعات آزمایشگاهی نشان داده‌اند که ویتامین C ممکن است عملکرد سد پوستی را بهبود بخشد و به کاهش از دست دادن آب کمک کند که ممکن است از خشکی پوست جلوگیری کند.

خلاصه

ویتامین C یک ماده مغذی ضروری برای سلامت پوست است. مصرف مکمل‌های ویتامین C ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

همچنین بخوانید :

• علت و درمان پوست خشک یا خشکی پوست
• آیا سرم ویتامین سی برای پوست خشک خوب است ؟
• تاثیر ویتامین سی بر لک صورت

4. روغن ماهی

روغن ماهی به خوبی به دلیل خواص بهبود دهنده سلامت پوست شناخته شده است. این ماده حاوی اسیدهای چرب ضروری مانند دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است که دارای خواص ضد التهابی و بهبود دهنده قوی هستند و نشان داده شده است که به طرق مختلف به پوست کمک می‌کنند.

مکمل‌های غذایی با روغن ماهی ممکن است به افزایش هیدراتاسیون پوست و بهبود سد اسید چرب پوست کمک کنند که به حفظ هیدراتاسیون کمک می‌کند. یک مطالعه 90 روزه در موش‌هایی که پوست خشک ناشی از استون داشتند، نشان داد که مکمل‌های خوراکی با دوز بالا روغن ماهی به‌طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست را افزایش داد، از دست دادن آب را کاهش داد و خارش پوست مرتبط با خشکی را برطرف کرد.

خلاصه

روغن ماهی ممکن است به بهبود هیدراتاسیون پوست و کاهش از دست دادن رطوبت کمک کند. همچنین نشان داده شده است که پوست خشک و پوسته‌پوسته در افراد مبتلا به پسوریازیس را بهبود می‌بخشد.

مکمل‌های دیگر برای درمان خشکی پوست

علاوه بر مواد مغذی ذکر شده، مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌سازی با چندین ترکیب دیگر ممکن است راه موثری برای بهبود رطوبت پوست باشد.

پروبیوتیک‌ها

یک مطالعه نشان داد که مکمل‌سازی با باکتری‌های Lactobacillus plantarum هم در موش‌ها و هم در انسان‌ها عملکرد سد پوستی و هیدراتاسیون پوست را پس از 8 هفته بهبود بخشید. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است.

اسید هیالورونیک

اسید هیالورونیک اغلب به صورت موضعی برای بهبود هیدراتاسیون پوست استفاده می‌شود، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف این ترکیب به همراه سایر مواد مغذی ممکن است به‌طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست را افزایش دهد.

آلوئه ورا

یک مطالعه در 64 زن نشان داد که مکمل‌سازی با اسیدهای چرب مشتق شده از آلوئه ورا به مدت 12 هفته به‌طور قابل توجهی رطوبت پوست و کشسانی پوست را در مقایسه با گروه پلاسبو بهبود بخشید.

سرامیدها

سرامیدها مولکول‌های چربی هستند که اجزای مهمی از پوست سالم می‌باشند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌سازی با سرامیدها ممکن است هیدراتاسیون پوست را افزایش دهد که ممکن است به درمان خشکی پوست کمک کند.

خلاصه

مکمل‌سازی با پروبیوتیک‌ها، اسید هیالورونیک، عصاره‌های آلوئه ورا و سرامیدها ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

ملاحظات اضافی

اگرچه مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است به بهبود خشکی پوست کمک کند، چندین عامل دیگر نیز می‌توانند به خشکی پوست کمک کنند و باید در نظر گرفته شوند. به عنوان مثال، کم‌آبی یکی از علل شایع خشکی پوست است، بنابراین افزایش مصرف آب می‌تواند راهی سالم و آسان برای بهبود هیدراتاسیون پوست باشد.

پیروی از رژیم غذایی ناسالم، داشتن کمبودهای میکرومغذی و عدم مصرف کافی مواد غذایی نیز ممکن است باعث خشکی پوست شود یا آن را تشدید کند. علاوه بر این، برخی بیماری‌ها از جمله بیماری‌های کلیوی، بی‌اشتهایی عصبی، پسوریازیس و کم‌کاری تیروئید و همچنین آلرژی‌های محیطی می‌توانند باعث خشکی پوست شوند.

خلاصه

خشکی پوست می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد، بنابراین مهم است که در صورت داشتن خشکی پوست غیرقابل توضیح و مزمن با پزشک خود مشورت کنید.

نتیجه‌گیری

خشکی پوست یک وضعیت شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله کم‌آبی، واکنش‌های آلرژیک و بیماری‌هایی مانند کم‌کاری تیروئید رخ دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف برخی ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی، از جمله ویتامین D، روغن ماهی، کلاژن و ویتامین C، ممکن است به بهبود هیدراتاسیون پوست کمک کند و پوست شما را سالم و تغذیه شده نگه دارد.

با این حال، اگرچه مکمل‌های ذکر شده در این لیست ممکن است به عنوان ابزارهای مفیدی برای افرادی که پوست خشک دارند عمل کنند، مهم است که در صورت داشتن خشکی پوست غیرقابل توضیح و مزمن با پزشک خود مشورت کنید، زیرا این موضوع می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد.

همچنین بخوانید :

• فواید و مزایای ویتامین سی برای پوست
• کدام مرطوب کننده برای پوست خشک خوب است ؟
• مشخصات یک کرم دور چشم خوب چیست ؟
• معرفی 9 سرم صورت مناسب برای منافذ باز پوست
• رتینول برای پوست چرب ، خشک و حساس

قهوه به عنوان یکی از نوشیدنی‌های پرطرفدار در سراسر جهان شناخته می‌شود که بسیاری از ما روزانه برای افزایش انرژی و متابولیسم از آن استفاده می‌کنیم. اما علاوه بر استفاده به عنوان یک نوشیدنی، قهوه به عنوان یک درمان جایگزین برای برخی از مشکلات پوستی نیز شناخته شده است. این امر به دلیل آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه است که شامل فنول‌ها می‌شود و به مبارزه با رادیکال‌های آزاد که می‌توانند منجر به آسیب پوستی شوند، کمک می‌کند. در واقع، انجمن شیمی آمریکا دریافته است که قهوه منبع محبوب‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها در ایالات متحده است، حتی بیشتر از سایر نوشیدنی‌های غنی از آنتی‌اکسیدان مانند چای و شراب.

در حالی که یک فنجان قهوه می‌تواند آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن شما را به صورت داخلی فراهم کند، فواید ادعا شده آن برای پوست بیشتر به صورت موضعی بدست می‌آید. ( یعنی استفاده مستقیم آن بر روی پوست ) که این موضوع شامل تهیه ماسک، اسکراب یا خمیری از دانه‌های تازه قهوه و اعمال آنها به صورت مستقیم بر روی پوست می‌شود.

قهوه چگونه می‌تواند به پوست شما کمک کند

در زیر هشت مورد از فواید احتمالی که قهوه می‌تواند برای پوست شما داشته باشد آورده شده است، همراه با دستورالعمل‌های پیشنهادی برای استفاده از آنها.

1. کاهش سلولیت

قهوه می تواند به کاهش ظاهر سلولیت روی پوست کمک کند. این اعتقاد وجود دارد که محتوای کافئین موجود در قهوه کلید کاهش سلولیت است زیرا با گشاد کردن عروق خونی زیر پوست و بهبود جریان خون کلی، ممکن است به بهبود ظاهر سلولیت کمک کند.

این روش مراقبت از پوست بهتر است از طریق یک اسکراب قهوه استفاده شود زیرا لایه‌برداری نیز می‌تواند پوست شما را صاف کرده و ظاهری یکنواخت فراهم کند.

سلولیت چیست ؟

سلولیت یک وضعیت پوستی شایع است که بیشتر در نواحی مانند ران‌ها، باسن و شکم دیده می‌شود. این وضعیت به دلیل تجمع چربی زیر پوست و فشار آن بر بافت‌های همبند ایجاد می‌شود که منجر به ایجاد سطحی نامنظم و فرورفتگی‌هایی شبیه به پوست پرتقال می‌شود. سلولیت بیشتر در زنان شایع است و می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی مانند ژنتیک، تغییرات هورمونی، سبک زندگی ناسالم، و افزایش وزن به وجود آید. در حالی که سلولیت به طور کلی به عنوان یک مشکل پزشکی جدی در نظر گرفته نمی‌شود، بسیاری از افراد به دنبال روش‌هایی برای بهبود ظاهر آن هستند. روش‌هایی مانند ماساژ، لیزر درمانی، و استفاده از کرم‌ها و اسکراب‌های خاص می‌توانند به بهبود ظاهر سلولیت کمک کنند. قهوه نیز به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش سلولیت مطرح شده است، زیرا کافئین موجود در قهوه می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش تجمع چربی زیر پوست کمک کند.

طرز تهیه اسکراب قهوه برای سلولیت:

برای تهیه یک اسکراب قهوه جهت کاهش سلولیت، می‌توانید از دستورالعمل زیر استفاده کنید:

• دو قاشق غذاخوری دانه قهوه تازه آسیاب شده
• یک قاشق غذاخوری شکر قهوه‌ای
• دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل

تمام مواد را با هم مخلوط کنید تا یک خمیر یکنواخت بدست آید. سپس این اسکراب را به صورت دایره‌ای بر روی مناطق دارای سلولیت ماساژ دهید. پس از 10 تا 15 دقیقه، آن را با آب گرم بشویید.

2. اثرات آرامش‌بخش یا تسکین دهنده

در حالی که قهوه به خاطر اثرات تحریک‌کننده‌اش در داخل بدن شناخته شده است، ممکن است اثرات مخالفی هنگامی که به صورت موضعی اعمال می‌شود، داشته باشد. این امر به دلیل آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه است که می‌توانند به کاهش التهاب و آرامش پوست کمک کنند.

3. مزایای ضد پیری

به کار بردن قهوه به طور مستقیم بر روی پوست ممکن است به کاهش  لکه‌های پوستی ناشی از آفتاب سوختگی  ، قرمزی و خطوط ریز ( چین و چروک های ریز ) کمک کند. در واقع، یک مطالعه نشان داده است که ارتباط مستقیمی بین نوشیدن قهوه و کاهش اثرات فتوبرداری (آسیب پوستی ناشی از نور خورشید) وجود دارد.

همچنین بخوانید :

• تاثیر ویتامین سی بر لک صورت
• پیشگیری از چین و چروک صورت با 8 روش اثبات شده
• فواید شگفت انگیز رتینول در درمان لک صورت

4. ویتامین B-3 برای سرطان پوست

قهوه منبع غنی از ویتامین B3 (نیاسین) است که به دلیل تجزیه ترکیب اصلی به نام تریگونلین به وجود می‌آید. با این حال، تریگونلین پس از بو دادن دانه‌های قهوه به نیاسین تجزیه می‌شود. طبق مطالعات بنیاد سرطان پوست، نیاسین می تواند در جلوگیری از ابتلا به سرطان‌های پوستی غیرملانوما مفید باشد و احتمالاً از سایر رشدهای پوستی نیز جلوگیری کند.

5. کاهش التهاب

اثرات ضد التهابی قهوه احتمالا به خاطر اسید کلروژنیک (CGA) و ملانوئیدین‌های موجود در قهوه است . CGA همچنین به کاهش هیپرپیگمنتاسیون یا لک های پوستی که ممکن است با التهاب مرتبط باشد، کمک می‌کند.

6. درمان آکنه یا جوش صورت

در صورت وجود زخم یا عفونت‌های پوستی مکرر، استفاده منظم از قهوه می‌تواند به مبارزه با مشکلات ناشی از باکتری‌های مضر کمک کند. CGA‌های موجود در قهوه دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتری هستند. با ترکیب با لایه‌برداری طبیعی دانه‌های قهوه، تمام این فواید می‌توانند به طور جمعی با آکنه یا جوش های پوستی مبارزه کنند.

7. درمان حلقه های تیره زیر چشم ( تیرگی دور چشم )

قهوه همچنین ممکن است به درمان دایره‌ ها یا حلقه های تیره سرسخت زیر چشم کمک کند. این امر به دلیل محتوای کافئین موجود در قهوه است که می‌تواند به گشاد شدن عروق خونی که به دایره‌های تیره کمک می‌کنند، کمک کند.

طرز استفاده از قهوه برای دایره‌های تیره زیر چشم:

• نصف قاشق چای‌خوری دانه قهوه و روغن زیتون را ترکیب کنید. چند قطره آب به آن اضافه کنید تا یک خمیر کوچک درست کنید.
• خمیر را به آرامی زیر چشمان خود بمالید بدون اینکه مالش دهید.
• خمیر را به مدت پنج تا ده دقیقه بگذارید.
• با آب بشویید یا به آرامی ماسک را با یک پارچه نرم پاک کنید. این عمل را به دفعات مورد نیاز تکرار کنید.

8. مراقبت پس از آفتاب

همان فواید ضد پیری قهوه می‌تواند برای مراقبت پس از آفتاب نیز استفاده شود. کلید اینجا تهیه یک درمان آرامش‌بخش است که پوست آفتاب‌سوخته شما قدردان آن باشد، نه یک ماسک یا اسکراب مانند سایر مشکلات پوستی.

طرز تهیه یک درمان خانگی مبتنی بر قهوه برای آفتاب‌سوختگی:

• یک فنجان قهوه تازه دم کنید. سپس آن را با آب سرد رقیق کنید.
• یک پارچه نرم یا یک حوله کاغذی محکم را در آب قرار دهید و اضافی آن را بچلانید.
• به آرامی پارچه را بر روی مناطق آسیب‌دیده پوست بمالید.
• چندین بار در روز این کار را تکرار کنید تا قرمزی و ورم شروع به کاهش کنند.

طرز تهیه ماسک صورت با قهوه

راه‌های زیادی برای تهیه ماسک صورت با قهوه در خانه وجود دارد. بهترین راه این است که دانه‌های قهوه را با یک ماده غیر کومدوجنیک (یعنی موادی که منافذ پوست را مسدود نمی‌کنند) مخلوط کنید. در اینجا یک دستورالعمل برای امتحان کردن وجود دارد:

طرز تهیه ماسک صورت قهوه:

• دانه‌های قهوه و روغن زیتون را به نسبت مساوی با هم مخلوط کنید.
• مخلوط را به صورت دایره‌ای روی صورت خود بمالید.
• ماسک را بین 15 تا 60 دقیقه روی پوست بگذارید.
• با آب گرم بشویید. این کار را تا سه بار در هفته تکرار کنید.

فواید نوشیدن قهوه برای پوست

1. کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست

نوشیدن قهوه می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم قهوه می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به سرطان پوست، به ویژه سرطان‌های غیرملانوما، کمک کند. این امر به دلیل وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین B3 در قهوه است که می‌توانند از رشد سلول‌های سرطانی جلوگیری کنند.

2. کاهش التهاب‌های داخلی

نوشیدن قهوه می‌تواند به کاهش التهاب‌های داخلی بدن کمک کند که به نوبه خود می‌تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند. التهاب‌های داخلی می‌توانند منجر به مشکلات پوستی مانند آکنه و اگزما شوند، بنابراین کاهش آنها می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند.

3. بهبود وضعیت رطوبت پوست

قهوه می‌تواند به بهبود وضعیت رطوبت پوست کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه می‌تواند به حفظ رطوبت پوست کمک کند و از خشکی و ترک‌های پوستی جلوگیری کند.

4. محافظت در برابر آسیب‌های خورشید

نوشیدن قهوه می‌تواند به محافظت در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید کمک کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه می‌توانند به محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV کمک کنند و از آسیب‌های ناشی از نور خورشید جلوگیری کنند.

5. بهبود جریان خون

نوشیدن قهوه می‌تواند به بهبود جریان خون کمک کند که به نوبه خود می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند. جریان خون بهتر می‌تواند مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را به پوست برساند و از سلامت پوست حمایت کند.

عوارض جانبی قهوه برای پوست

اگرچه قهوه می‌تواند فواید زیادی برای پوست داشته باشد، اما ممکن است برخی افراد به آن حساسیت نشان دهند. بنابراین، توصیه می‌شود قبل از استفاده منظم از هر محصول جدیدی، تست پوستی انجام دهید. همچنین، استفاده بیش از حد از اسکراب‌ها یا ماسک‌های قهوه ممکن است به پوست آسیب برساند و باعث خشکی و تحریک پوست شود. مصرف بیش از حد قهوه نیز می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود که می‌تواند به پوست آسیب برساند.

1. کم‌آبی بدن

یکی از عوارض جانبی شایع ناشی از مصرف زیاد قهوه، کم‌آبی بدن است. کافئین موجود در قهوه می‌تواند به عنوان یک دیورتیک عمل کند و باعث از دست دادن آب بدن شود. کم‌آبی بدن در نتیجه  می‌تواند منجر به خشکی و آسیب به پوست شود. به خاطر همین بعد از نوشیدن قهوه تا حد ممکن سعی کنید آب بنوشید.

2. تحریک و حساسیت

مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند باعث تحریک و حساسیت پوست شود. برخی از افراد ممکن است به ترکیبات موجود در قهوه حساسیت نشان دهند که می‌تواند منجر به قرمزی، خارش و تحریک پوست شود.

همچنین بخوانید :

• نیاسینامید برای پوست چرب ، خشک و حساس ( نکات استفاده )
• آیا سرم ویتامین سی برای پوست خشک و حساس خوب است ؟
• رتینول قوی تر است یا نیاسینامید ؟

3. افزایش تولید چربی

نوشیدن بیش از حد قهوه می‌تواند باعث افزایش تولید چربی در پوست شود که ممکن است به بروز آکنه و جوش‌های پوستی منجر شود. کافئین می‌تواند تولید هورمون‌هایی که باعث تولید چربی بیشتر در پوست می‌شوند را افزایش دهد.

4. اختلال در خواب

مصرف زیاد قهوه می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. کمبود خواب می‌تواند به مشکلات پوستی مانند تیرگی زیر چشم، پف کردن و ظاهر شدن خطوط ریز منجر شود.

نتیجه‌گیری

قهوه یک محصول چند منظوره است که می‌تواند فواید متعددی برای مراقبت از پوست داشته باشد، چه به صورت موضعی و چه از طریق نوشیدن آن. با این حال، بهتر است با متخصص پوست خود مشورت کنید اگر پس از چند هفته استفاده از درمان‌های قهوه‌ای نتایج مطلوبی نمی‌بینید. مطمئن شوید که به هر درمان پوستی جدید حداقل چند هفته فرصت می‌دهید قبل از اینکه به یک درمان دیگر منتقل شوید، چه مبتنی بر قهوه باشد یا نه.

در کل، استفاده از قهوه برای پوست می‌تواند راهی طبیعی و موثر برای بهبود سلامت پوست باشد. با ترکیب قهوه با مواد طبیعی دیگر و استفاده منظم، می‌توانید از فواید بی‌نظیر این محصول بهره‌مند شوید و از پوست خود به بهترین شکل مراقبت کنید. با این حال، مصرف متعادل و محتاطانه قهوه برای جلوگیری از عوارض جانبی نیز بسیار مهم است.

منبع :

https://www.healthline.com/health/coffee-benefits-for-skin

همچنین بخوانید :

• بهترین روش های مراقبت از پوست در فصل تابستان کدامند ؟
• همه چیز در مورد روغن اسکوالن و فواید آن برای پوست
• کدام سرم ویتامین سی خوب است ؟
• فواید سرامید یا سراماید برای پوست چیست ؟
• کدام مرطوب کننده برای پوست چرب مناسب است ؟

معرفی سرامیدها و نقش آنها در سلامت پوست

سرامیدها یا سرامایدها از خانواده‌های مولکول‌های چربی هستند که در لایه بیرونی پوست یافت می‌شوند. این مولکول‌ها از اسفنگوزین (نوعی آمینو الکل) و یک اسید چرب ساخته شده‌اند. سرامیدها نقش بسیار مهمی در عملکرد سد دفاعی پوست ایفا می‌کنند و با حفظ رطوبت و جلوگیری از از دست رفتن آب، به سلامت پوست کمک می‌کنند. در این مقاله به بررسی فواید سرامید یا سراماید ها برای پوست خواهیم پرداخت و تمام جنبه های آن را بررسی خواهیم کرد.

ترکیبات و ساختار سرامیدها

سرامیدها شامل اسفنگوزین، یک اسید چرب و یک گروه قطبی هستند. این ترکیبات به هم متصل می‌شوند و ساختاری منحصر به فرد را ایجاد می‌کنند که برای حفظ رطوبت و یکپارچگی سد دفاعی پوست ضروری است.

فواید سرامید برای پوست

حفظ رطوبت و نرمی پوست

سرامیدها به دلیل توانایی بالایی که در حفظ رطوبت دارند، یکی از بهترین مواد برای نگهداری نرمی و لطافت پوست هستند. با افزایش سن و تحت تأثیر عوامل محیطی مانند آلودگی و اشعه ماوراء بنفش، میزان سرامیدها در پوست کاهش می‌یابد. این کاهش می‌تواند منجر به خشکی، ترک و پیری زودرس پوست شود. استفاده از محصولات حاوی سرامید می‌تواند این نقصان را جبران کرده و به حفظ نرمی و لطافت پوست کمک کند.

محافظت در برابر عوامل محیطی

سرامیدها با ایجاد یک لایه محافظتی روی پوست، آن را در برابر عوامل محیطی مضر مانند آلودگی، اشعه خورشید، باد و خشکی محافظت می‌کنند. این لایه محافظتی کمک می‌کند تا پوست از آسیب‌های ناشی از این عوامل محیطی در امان بماند و به حفظ سلامت کلی پوست کمک می‌کند.

تقویت سد دفاعی پوست

یکی از وظایف اصلی سرامیدها تقویت سد دفاعی پوست است. این سد دفاعی با جلوگیری از نفوذ آلودگی‌ها و باکتری‌ها به داخل پوست، نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت پوست ایفا می‌کند. سرامیدها با حفظ یکپارچگی این سد، به کاهش التهابات و عفونت‌های پوستی کمک می‌کنند.

نقش در سیگنال‌دهی سلولی

سرامیدها علاوه بر نقش‌های فیزیکی در پوست، نقش‌های بیوشیمیایی نیز دارند. این مولکول‌ها در سیگنال‌دهی سلولی و تنظیم رشد و تمایز سلول‌ها نقش دارند. این ویژگی‌ها باعث می‌شود که سرامیدها به بهبود بافت و سلامت کلی پوست کمک کنند.

نکات استفاده از سرامید برای پوست

کرم‌های مرطوب‌کننده حاوی سرامید

کرم‌های مرطوب‌کننده حاوی سرامید به حفظ رطوبت و شادابی پوست کمک می‌کنند. این کرم‌ها می‌توانند به پوست کمک کنند تا رطوبت خود را حفظ کرده و از خشکی و ترک‌های پوست جلوگیری کنند. استفاده روزانه از این کرم‌ها به بهبود و حفظ سلامت پوست کمک می‌کند.

محصولات حاوی سرامید برای پوست‌های چرب

افراد دارای پوست چرب نیز می‌توانند از محصولات حاوی سرامید استفاده کنند. این محصولات به حفظ تعادل چربی پوست کمک می‌کنند و از جوش و باکتری‌های مضر جلوگیری می‌کنند. با استفاده منظم از این محصولات، می‌توان به بهبود وضعیت پوست چرب کمک کرد.

همچنین بخوانید :

• بهترین مرطوب کننده مناسب برای پوست چرب کدام است ؟

مصرف مواد غذایی حاوی سرامید

مصرف مواد غذایی غنی از سرامید مانند حبوبات، ماهی، سبزیجات، آووکادو، برنج قهوه‌ای، بادام، گردو و روغن زیتون می‌تواند به تولید سرامیدها در بدن کمک کرده و به بهبود و حفظ سلامت پوست کمک کند.

سرامید برای پوست‌های خشک

پوست خشک به دلیل کمبود رطوبت ممکن است با مشکلاتی مانند خارش، ترک و پیری زودرس مواجه شود. استفاده از محصولات حاوی سرامید می‌تواند به حفظ رطوبت و بهبود وضعیت خشکی پوست کمک کند.

کرم‌های مرطوب‌کننده حاوی سرامید برای پوست خشک

این کرم‌ها به حفظ شادابی و سلامت پوست کمک می‌کنند و جلوی خشکی و ترک‌های پوست را می‌گیرند. استفاده منظم از کرم‌های مرطوب‌کننده حاوی سرامید می‌تواند به بهبود وضعیت پوست خشک کمک کند.

محصولات حاوی سرامید برای پوست‌های حساس

پوست‌های حساس نیز می‌توانند از محصولات حاوی سرامید بهره‌مند شوند. این محصولات به کاهش التهابات و تحریکات پوستی کمک می‌کنند و به حفظ سلامت و شادابی پوست حساس کمک می‌کنند.

همچنین بخوانید :

• کدام سرم ویتامین سی برای پوست خشک و حساس خوب است ؟

سرامید برای پوست‌های چرب

افراد دارای پوست چرب ممکن است فکر کنند که استفاده از محصولات حاوی سرامید برای آنها مفید نیست، اما در واقع اینگونه نیست. سرامید می‌تواند به عنوان یک عامل مؤثر در حفظ سلامت پوست در هر نوع پوستی (چرب، خشک، حساس، اگزمایی و نرمال) عمل کند.

استفاده از محصولات مرطوب‌کننده حاوی سرامید

محصولات مرطوب‌کننده حاوی سرامید می‌توانند به پوست کمک کنند تا رطوبت خود را حفظ کند و جلوی خشکی و ترک‌های پوست را بگیرد. همچنین، این محصولات به پوست کمک می‌کنند تا درخشش بیش از حد خود را کاهش دهد و به حفظ تعادل چربی پوست کمک کند.

بهبود عملکرد سد دفاعی پوست

محصولات حاوی سرامید می‌توانند به بهبود وضعیت سد دفاعی پوست و بهبود فرایند بازسازی و تعمیری پوست کمک کنند. این محصولات به پوست کمک می‌کنند تا از آسیب‌های محیطی و عوامل تحریک‌کننده در امان بماند.

مصرف مواد غذایی حاوی سرامید

مصرف مواد غذایی مانند حبوبات، ماهی، سبزیجات، آووکادو، برنج قهوه‌ای، بادام، گردو و روغن زیتون می‌تواند به تولید سرامیدهای سالم در بدن کمک کند و در نتیجه به بهبود سلامت پوست کمک کند.

استفاده روزانه از محصولات حاوی سرامید

بله، می‌توانید از محصولات حاوی سرامید به طور روزانه استفاده کنید. این محصولات به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می‌کنند و می‌توانند به بهبود عملکرد سد دفاعی پوست و بهبود وضعیت پوست کمک کنند.

کرم‌های مرطوب‌کننده، لوسیون‌ها و سرم‌ها

برخی از محصولات حاوی سرامید شامل کرم‌های مرطوب‌کننده، لوسیون‌ها، سرم‌ها و محصولات تمیز کننده هستند. بهتر است برای انتخاب محصولات حاوی سرامید، به برندهای معتبر و به دنبال محصولات با فرمولاسیون‌های کیفیتی توجه کنید.

توجه به نوع پوست

در انتخاب محصولات حاوی سرامید باید به نوع پوست و نیازهای آن توجه کنید. برای مثال، اگر پوست شما خشک است، بهتر است از یک کرم مرطوب‌کننده حاوی سرامید استفاده کنید. اگر پوست شما چرب است، بهتر است از یک لوسیون حاوی سرامید استفاده کنید که بتواند به تعادل چربی پوست کمک کند.

هیالورونیک اسید یا سرامید: کدام بهتر است؟

هیالورونیک اسید و سرامید، هر دو از اجزای مؤثر در حفظ سلامت و شادابی پوست هستند، اما با توجه به اینکه هرکدام ویژگی‌ها و مزایای خود را دارند، بهتر است قبل از انتخاب این دو، به نیازهای پوست خود توجه کنید.

هیالورونیک اسید

هیالورونیک اسید به عنوان یک عامل مرطوب‌کننده قدرتمند، به جذب رطوبت پوست کمک می‌کند و باعث حفظ سلامت و رطوبت پوست می‌شود. هیالورونیک اسید به عنوان یک ماده طبیعی در بدن شناخته می‌شود و امروزه در برخی از محصولات پوستی نیز موجود است. با افزایش سن، سطح هیالورونیک اسید در پوست کاهش می‌یابد، که باعث خشکی پوست و ظهور خطوط و چین و چروک‌های پوستی می‌شود. در نتیجه، استفاده از محصولات حاوی هیالورونیک اسید می‌تواند به حفظ سلامت پوست، جلوگیری از پیری زودرس و بهبود کلی ظاهر پوست کمک کند.

همچنین بخوانید :

• هیالورونیک اسید برای پوست چرب ، خشک و حساس ( نکات استفاده )
• آیا هیالورونیک اسید برای منافذ باز پوست خوب است ؟
• سرم یا کرم آبرسان ؟ کدام بهتر است ؟
• هیالورونیک اسید چه فوایدی برای پوست دارد ؟

سرامید

سرامید به عنوان یک ماده طبیعی در پوست و برخی از محصولات پوستی وجود دارد. سرامید به عنوان یک عامل مؤثر در حفظ سلامت پوست و بهبود عملکرد سد دفاعی پوست عمل می‌کند. سرامید می‌تواند به حفظ شادابی و سلامت پوست کمک کند، از خشکی، ترک‌ها، التهابات و پیری زودرس جلوگیری کند.

نیاسینامید یا سرامید: کدام بهتر است؟

نیاسینامید و سرامید هر دو از اجزا مؤثر در حفظ سلامت پوست هستند و به طور جداگانه یا ترکیبی در برخی از محصولات پوستی به کار می‌روند.

نیاسینامید

نیاسینامید، فرم پایدار شده ویتامین B3 است که در برخی از محصولات پوستی وجود دارد. این ماده می‌تواند به حفظ ترطیب پوست، بهبود عملکرد سد دفاعی پوست و بهبود حفظ سلامت پوست کمک کند. نیاسینامید می‌تواند به تقویت سد دفاعی پوستی کمک کند و در نتیجه باعث جلوگیری از نفوذ عوامل آلرژی‌زا و تحریک کننده به پوست شود. همچنین، نیاسینامید می‌تواند به حفظ سلامت پوست و بهبود ظاهر پوست کمک کند.

همچنین بخوانید :

• نیاسینامید چه فوایدی برای پوست دارد ؟

سرامید

سرامید نیز به عنوان یک عامل مؤثر در حفظ سلامت پوست شناخته شده است. این ماده به حفظ ترطیب پوست، بهبود عملکرد سد دفاعی پوست و بهبود وضعیت پوست کمک می‌کند. سرامید می‌تواند به حفظ سلامت پوست و بهبود ظاهر پوست کمک کند.

همچنین بخوانید :

• نیاسینامید یا رتینول ؟ کدام بهتر است ؟ تفاوت آنها چیست ؟
• سرم یا کرم ضد چروک ؟ کدام بهتر است ؟

منابع غذایی سرامید

مصرف برخی مواد غذایی می‌تواند به تولید سرامیدها در بدن کمک کند. برخی از منابع غذایی شامل حبوبات، ماهی، سبزیجات، آووکادو، برنج قهوه‌ای، بادام، گردو، روغن زیتون و تخمه کدو می‌توانند به عنوان منابع خوبی برای سرامیدها باشند. به همین دلیل، مصرف چنین مواد غذایی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند به حفظ سلامت پوست و بهبود عملکرد سد دفاعی پوست کمک کند.

حبوبات

حبوبات از جمله نخود، عدس، لوبیا و ماش از منابع خوبی برای سرامیدها هستند. این مواد غذایی حاوی مقدار قابل توجهی سیستئین هستند که به عنوان یکی از مواد اولیه برای تولید سرامیدها در بدن عمل می‌کند.

ماهی

ماهی‌ها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به عنوان یکی از عوامل کمکی در تولید سرامیدها شناخته شده‌اند. مصرف ماهی می‌تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند.

سبزیجات

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم و سبزیجات دیگر نیز می‌توانند به عنوان منابعی برای تولید سرامیدها در بدن عمل کنند. مصرف این سبزیجات می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند.

آووکادو

آووکادو به عنوان یک منبع خوب از چربی‌های غیر اشباع هستند که به عنوان مواد اولیه برای تولید سرامیدها به کار می‌روند و از این رو شناخته شده هستند.

برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای همچنین می‌تواند به عنوان یک منبع خوب از سرامیدها باشد. این نوع برنج حاوی مقدار قابل توجهی از سرامیدها است که می‌تواند به بهبود و حفظ سلامت پوست کمک کند.

بادام و گردو

بادام و گردو به عنوان منابع سرشار از ویتامین E، می‌توانند به تولید سرامیدها در بدن کمک کنند. مصرف این مواد غذایی می‌تواند به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک کند.

روغن زیتون

روغن زیتون یکی از منابع غنی از ویتامین E و چربی‌های غیر اشباع است که به عنوان مواد اولیه برای تولید سرامیدها در بدن کاربرد دارد. مصرف روغن زیتون می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند.

تخمه کدو

تخمه کدو نیز یکی دیگر از منابع سرشار از ویتامین E است که می‌تواند به تولید سرامیدها در بدن کمک کند. مصرف تخمه کدو می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند.

نتیجه‌گیری

سرامیدها برای پوست فواید زیادی دارند و از اجزای کلیدی برای حفظ سلامت و شادابی پوست هستند. استفاده منظم از محصولات حاوی سرامید و مصرف مواد غذایی مناسب می‌تواند به بهبود و حفظ سلامت پوست کمک کند. همچنین، انتخاب محصولات مناسب بر اساس نوع پوست و نیازهای خاص شما با مشورت پزشک یا متخصص پوست، بهترین راه برای بهره‌مندی از فواید سرامیدها است.

سرامیدها به عنوان یکی از اجزای مؤثر در حفظ سلامت پوست شناخته شده‌اند و مصرف مواد مغذی حاوی این ماده می‌تواند به بهبود و بهسازی پوست کمک کند. به همین دلیل، در طراحی محصولات مراقبت از پوست از سرامیدها به عنوان یکی از اجزای مؤثر و مهم استفاده می‌شود.

منبع :

https://www.webmd.com/beauty/what-to-know-about-ceramides-for-skin

همچنین بخوانید :

• تاثیر ویتامین سی بر لک صورت
• فواید ویتامین ای E برای پوست
• مراقبت از پوست در دوران بارداری چگونه است ؟

آیا پوست‌ های چرب نیز به مرطوب‌ کننده نیاز دارند؟ یک مرطوب کننده برای پوست چرب چه ویژگی هایی باید داشته باشد ؟ تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا به همه این سوال ها پاسخ دهیم !

کمبود هیدراتاسیون یا رطوبت یا آبرسانی می‌ تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی زیادی شود.

وقتی پوست چرب دارید، ممکن است به طور طبیعی فکر کنید که استفاده از مرطوب کننده آخرین اقدامی است که باید انجام دهید. اما واقعیت این است که پوست، بزرگ ترین اندام بدن و یکی از اعضای حیاتی است که می‌ تواند در برابر شرایط محیطی و مشکلات خاص از بدن شما محافظت کند. حتی اگر پوست شما چرب یا مستعد جوش باشد، استفاده از مرطوب کننده هنوز هم ضروری است تا رطوبت پوست حفظ شده و پوست بتواند به درستی عمل کند.

مزایای مرطوب کننده برای پوست چرب

در واقعیت استفاده از مرطوب کننده می‌ تواند مزایا و کاربردهای بسیاری برای پوست چرب داشته باشد. با استفاده از مرطوب کننده مناسب برای پوست چرب، می‌ توانید پوست خود را مرطوب نگه داشته و مواجهه با مشکلاتی مانند خشکی، ترشح بیش از حد چربی و جوش های پوستی را کاهش دهید. در واقع، استفاده از مرطوب کننده قدمی مهم در مراقبت از پوست چرب و حفظ سلامت و زیبایی آن است.

انتخاب مرطوب کننده مناسب برای پوست چرب

توصیه می‌ شود که حتی اگر پوست شما چرب است، از مرطوب کننده های مناسب برای نوع پوستتان استفاده کنید. این موضوع کمک می‌ کند تا پوست شما مرطوب شده، نرم و بازسازی شود و به طور کلی بهبود یابد. همچنین، انتخاب محصولات بدون روغن و غیرکومدوژنیک (غیرجوش زا) می‌ تواند بهترین گزینه برای پوست چرب شما باشد.

نحوه استفاده صحیح از مرطوب کننده

پس به خاطر داشته باشید که استفاده از مرطوب کننده، حتی برای پوست چرب، نقش مهمی در حفظ سلامت و زیبایی پوست دارد. با این حال، انتخاب یک مرطوب کننده صحیح برای پوست چرب امری حیاتی است. در صورتی که پوستتان چرب است بهتر است از مرطوب کننده های ژله ای یا سرم های آبی استفاده کنید که حاوی عناصر مرطوب کننده و مهار کننده چربی باشند. این نوع محصولات به پوست کمک می‌ کنند تا رطوبت لازم را دریافت کند و در عین حال چربی پوست را کنترل کند.

پاکسازی پوست قبل از استفاده از مرطوب کننده

پیشنهاد می‌ شود قبل از استفاده از مرطوب کننده، پوست خود را به طور ملایم با یک تونر یا لوسیون برطرف کننده چربی تمیز کنید. این مورد کمک می‌ کند تا پوست برای جذب مرطوب کننده آماده تر شود.

مواد موثر در مرطوب کننده های مناسب برای پوست چرب

همچنین می‌ توانید از محصولات حاوی عناصر آبرسان و مهارکننده چربی مانند عصاره آلوئه ورا، اسید سالیسیلیک و رتینول استفاده کنید. این مواد، ترکیباتی موثر در کنترل چربی پوست هستند و باعث بهبود سطح رطوبت پوست و جلوگیری از جوش های پوست می‌ شوند.

استفاده از ضد آفتاب برای پوست چرب

برای حفظ سلامت پوست ، مهم است که روزانه از ضد آفتاب استفاده کنید. این کار به پوست کمک می‌ کند تا از تاثیرات آسیب دهنده ناشی از نور خورشید محافظت شود و کنترل تولید چربی را نیز تسهیل می‌ کند.

ماسک های مناسب برای پوست چرب

می‌ توانید از مراقبت های دوره ای مانند استفاده از ماسک های خاک رس یا ماسک زغال برای جذب چربی اضافی و تنظیم ترشح آن استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که این ماسک ها را نباید بیش از حد استفاده کنید و فقط بر اساس نیازهای پوستتان از آنها استفاده کنید.

رژیم غذایی سالم و تأثیر آن بر پوست چرب

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع نیز می‌ تواند تأثیر بزرگی در کنترل چربی پوست داشته باشد. مصرف مواد غذایی پرچرب و شیرین را کاهش داده و به میزان کافی از میوه ها، سبزیجات و آب در رژیم غذایی خود بهره بگیرید.

همچنین بخوانید :

بهترین روش های جلوگیری از چرب شدن پوست کدامند ؟

تفاوت هیدراتاسیون و چرب کردن پوست

مردم اغلب چربی و یا چرب کردن پوست را با آبرسانی پوست اشتباه می‌ گیرند. چربی پوست یک ماده مومی شکل به نام سبوم است که توسط غدد چربی ترشح می‌ شود تا به حفظ عملکرد دفاعی پوست کمک کند. هیدراتاسیون یا آبرسانی پوست فرآیندی است که در آن آب به لایه های پوست یعنی اپیدرم و درم، جذب می‌ شود تا حجم، قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری آن حفظ شود.

اگرچه تجمع بیش از حد سبوم می‌ تواند منجر به پوست چرب و تشکیل جوش های پوستی شود، اما داشتن پوست چرب به این معنی نیست که پوست به خوبی هیدراته شده است و به آب یا رطوبت نیاز ندارد. علاوه بر این، پوستی که چرب است نیاز به پاکسازی دارد که این عمل پاکسازی چربی پوست، همچنین می‌ تواند باعث از بین رفتن رطوبت پوست شود.

ارتباط جوش صورت یا آکنه و مرطوب کننده

بسیاری از مواد تشکیل دهنده محصولات ضد جوش و ضد آکنه که امروزه در بازار وجود دارند، باعث خشکی عمیق و بیش از حد پوست می‌ شوند. این مواد شامل رتینوئید های موضعی مانند رتین A و آکوتان یا آنتی باکتریال های موضعی مانند بنزوئیل پراکسید می‌ باشند. این داروها به دو روش متفاوت باعث خشک شدن پوست می‌ شوند:

1. رتینوئیدهای موضعی چرخه تولید سلولی پوست را تسریع می‌ کنند و سرعت ریزش سلول های پوست را افزایش می‌ دهند و از این طریق باقی مانده پوست را خشک و پوسته پوسته می‌ کنند.
2. بنزوئیل پراکسید، سبوستاتیک است و کمی کراتولیتیک است، یعنی پوست را لایه برداری می‌ کند که ترکیب آنها می‌ تواند منجر به خشکی پوست شود.

اهمیت استفاده از مرطوب کننده های مناسب

تا زمانی که رطوبت از دست رفته ناشی از استفاده این مواد بر روی پوست را جایگزین نکنید، پوست شما نه تنها خشک و پوسته پوسته می‌ شود، بلکه در برابر ترک، شکستگی، پارگی و عفونت نیز بسیار آسیب پذیرتر خواهد بود. استفاده از مرطوب کننده به طور روزانه بهترین دفاع برای جلوگیری از این عوارض پوستی و سایر عوارض جانبی رایج است.

ویژگی های یک مرطوب کننده خوب برای پوست چرب

یک مرطوب کننده خوب باید سه خاصیت یا ویژگی داشته باشد:

1. انسدادی (Occlusive): انسدادی یعنی حاوی عنصری باشد که با تشکیل یک لایه یا فیلم بر روی پوست رطوبت را در پوست قفل کرده و مهر و موم کند و اجازه خروج رطوبت از پوست را ندهد.
2. هومکتانت (Humectant): هومکتانت ها موادی هستند که با کشیدن آب از درم یا لایه پایین پوست به بیرونی ترین لایه (اپیدرم) پوست را مرطوب نگه می‌ دارند.
3. نرم کننده (Emollient): نرم کننده ها موادی هستند که با پر کردن فضاهای بین قسمت های پوسته پوسته شده در استراتوم کورنئوم (بیرونی ترین قسمت لایه اپیدرم) پوست را صاف و نرم می‌ کنند.

اگر پوست چربی دارید به دنبال مرطوب کننده هایی با برچسب “غیر جوش زا یا نان کامدوژنیک (non comedogenic)” باشید، به این معنی که منافذ را مسدود نمی‌ کنند و باعث ایجاد کومدون (جوش های سر سیاه یا سرسفید) نمی‌ شوند. از طرف دیگر، از مرطوب کننده های حاوی روغن های معدنی مانند کره کاکائو، پترولاتوم یا نفت و همچنین محصولات پوستی با رایحه های تند خودداری کنید، زیرا پوستتان را تحریک خواهند کرد.

نتیجه گیری نهایی در خصوص انتخاب مرطوب کننده مناسب برای پوست چرب

 

انتخاب یک مرطوب کننده مناسب برای پوست چرب به منظور حفظ سلامت پوست بدون ایجاد چربی اضافی در پوست بسیار مهم است. در صورتی که پوست شما چرب است به دنبال مرطوب کننده ای سبک، بدون چربی و غیر کومدون زا باشید که حاوی ترکیباتی مانند اسید هیالورونیک ، گلیسیرین و سرامید باشد. این مواد به آبرسانی پوست بدون مسدود شدن منافذ یا تشدید تولید چربی در پوست کمک می‌ کنند. استفاده روزانه از مرطوب کننده بر روی پوست چرب، ترجیحاً پس از پاکسازی و تونینگ، برای حفظ تعادل و سلامت پوست بسیار مهم است.

نکات مهم در انتخاب مرطوب کننده برای پوست چرب

هنگام انتخاب مرطوب کننده برای پوست چرب موارد زیر را در نظر بگیرید:

• از مرطوب کننده هایی که حاوی روغن های سنگین هستند، مانند روغن معدنی یا وازلین اجتناب کنید، زیرا می‌ توانند منافذ پوست را مسدود کرده و وضعیت پوست چرب را بدتر کنند.
• به دنبال مرطوب کننده هایی باشید که برچسب «غیر کومدوژنیک» یا «بدون روغن» دارند، زیرا کمتر باعث ایجاد جوش یا بدتر شدن پوست چرب می‌ شوند.
• استفاده از مرطوب کننده ای که حاوی SPF نیز می‌ باشد را در نظر بگیرید تا روتین مراقبت از پوست شما را ساده تر کرده و از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت کند.
• اگر پوست مستعد آکنه یا جوش دارید، به دنبال مرطوب کننده هایی باشید که حاوی موادی مانند اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پراکسید باشد که می‌ تواند به پاکسازی منافذ پوست و جلوگیری از تشکیل جوش کمک کند.

استفاده صحیح از مرطوب کننده برای بهره وری بیشتر

برای اینکه بیشترین بهره را از مرطوب کننده خود ببرید همواره سعی کنید زمانی مرطوب کننده را استفاده کنید که کمی پوستتان مرطوب است، مانند بعد از دوش گرفتن یا بعد از شستن صورت. این زمان مرطوب کننده می‌ تواند آب را در پوست شما حبس کند.

راهنمایی مفید در خصوص انتخاب شوینده مناسب برای پوست چرب

هنگام انتخاب شوینده صورت، یک شوینده ملایم انتخاب کنید. استفاده از شوینده خشن صورت ممکن است در واقع پوست شما را تحریک کرده و باعث افزایش تولید چربی شود. ممکن است بعضی ها تصور کنند که هرچه شوینده قوی تر باشد چربی پوست را بهتر از بین می‌ برد، اما این تصور اشتباه است و ممکن است باعث تحریک بیشتر پوست شود.

منابع:

https://www.pcdermatology.com/lets-talk-skin/do-i-need-to-moisturize-my-oily-skin

معرفی یک مرطوب کننده با کیفیت برای انواع پوست

کرم مرطوب کننده پروتکت تایتان ساخت کشور کانادا ، بسیار سبک ، مرطوب کننده ای قوی با قدرت آبرسانی و نرم کنندگی زیاد ، حاوی مواد زیر است که جزئیات آن را می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر مشاهده و مطالعه کنید :

• عصاره هسته جوجوبا ( 18% )
• عصاره هسته انگور ( 18% )
• عصاره آووکادو ( 18% )
• شی باتر ( 2% )
• ویتامین ای ( به صورت توکوفریل )
• گلیسرین گیاهی

مطالعه بیشتر :

• مرطوب کننده مناسب برای پوست خشک
• بهترین روش های جلوگیری از چرب شدن پوست
• ویتامین سی برای پوست چرب
• رتینول برای پوست چرب
• هیالورونیک اسید برای پوست چرب