دسته‌ها
سلامت عمومی

چگونه بلند قد شویم ؟ چگونه بلند تر شویم ؟ روش های علمی افزایش قد

چگونه قد بلند شویم ؟ روش های افزایش قد و کمک به رشد بهتر قد و بلند تر شدن قد

با وجود اینکه مراقبت خوب از بدن می تواند به رشد قد شما کمک کند ، اما قد شما بیشتر توسط ژنتیک تعیین می شود . به محض اینکه صفحات رشد بدن شما با هم ترکیب شوند ، دیگر قد بلند نخواهید شد ، که این اتفاق معمولاً در سنین 14 تا 20 سالگی اتفاق می افتد. اگر هنوز در حال رشد هستید ، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم می تواند به شما در بلند قد تر شدن کمک کند ، علاوه بر این ، ممکن است بتوانید با کشیدن ستون فقرات در روز یعنی انجام حرکات کششی به طور روزانه ،  تقریباً 0.5 تا 2 اینچ (1.3 تا 5.1 سانتی متر) قد خود را افزایش دهید.

برای بلند تر شدن قد و افزایش قد ، تغذیه سالمی داشته باشید ( نقش تغذیه در بلند تر شدن قد )

تغذیه مناسب برای بلند قد شدن و بلند تر شدن قد و افزایش قد

1. برای کمک به رشد بدن خود و افزایش قد ، یک رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشید

تغذیه مناسب برای رسیدن به قد مورد نظر شما ، یعنی بالاترین میزان رشد بدن ، ضروری است . وعده های غذایی خود را بر پایه سبزیجات ، میوه ها و پروتئین های بدون چربی تازه قرار دهید . نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات ، 1/4 بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی و 1/4 بشقاب خود را با کربوهیدرات های پیچیده پر کنید. میان وعده شما نیز شامل میوه ها ، سبزیجات و لبنیات کم چرب باشد.

  • از پروتئین های کم چرب استفاده کنید ، شامل مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، لوبیا ، آجیل ، توفو و لبنیات کم چرب
  • کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی است.

خوردن پروتئین برای بلند تر شدن قد ، افزایش قد ، تغذیه ، غذاهای مناسب

2. پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

 پروتئین به بدن شما کمک می کند ، تا توده های سالم ایجاد کند ، توده هایی مانند ماهیچه . این موضوع می تواند به افزایش قد و بلند تر شدن قد شما کمک کند. در هر وعده غذایی مقداری پروتئین بخورید و آن را در میان وعده های خود قرار دهید.

  • به عنوان مثال ، شما می توانید در وعده صبحانه ، ماست ، در ناهار تن ماهی و برای شام مقداری مرغ در کنار وعده غذایی خود داشته باشید .

مصرف پروتئین برای افزایش قد و بلند تر شدن و قد بلند شدن

3. اگر به خوردن تخم مرغ آلرژی یا حساسیت ندارید ، هر روز یک عدد تخم مرغ بخورید.

بچه هایی که روزانه یک تخم مرغ کامل می خورند ممکن است از بچه هایی که این غذا را نمی خورند ، بلندتر شوند. تخم مرغ ، حاوی پروتئین و ویتامین هایی است که باعث رشد سالم بدن می شوند و همچنین یک غذای ارزان و مقرون به صرفه است که می توان آن را به راحتی در رژیم غذایی خود قرار داد . هر روز یک وعده تخم مرغ بخورید تا به طور بالقوه به بلندتر شد قدتان کمک کند.

در این مورد می توانید از پزشک خود بپرسید که آیا خوردن تخم مرغ روزانه برای شما امن است و خطری ندارد ؟

مصرف لبنیات و شیر و خوردن آنها برای بلند تر شدن و قد بلند شدن و افزایش قد

4. هر روز یک وعده لبنی مصرف کنید تا از به رشد قد و بدن شما کمک کند .

لبنیات حاوی پروتئین ، کلسیم و ویتامین های مورد نیاز برای تغذیه بدن شما است. در حالی که شیر یک انتخاب عالی است ، ماست و پنیر نیز منابع عالی لبنیات هستند. 1 وعده از لبنیات مورد علاقه خود را در رژیم روزانه خود بگنجانید.

به عنوان مثال ، 8 اونس (240 میلی لیتر) شیر بنوشید ، 6 اونس (180 میلی لیتر) ماست بخورید ، یا یک برش یا 1 اونس (28 گرم) پنیر بخورید.

مصرف مکمل ها و مولتی ویتامین ها و مکمل کلسیم برای رشد قد و افزایش قد و بلند تر شدن

5. اگر از نظر پزشک شما مانعی وجود ندارد ، از مکمل های کلسیم و ویتامین استفاده کنید.

مکمل ها با تأمین نیازهای تغذیه ای به رشد قد شما کمک می کنند. کلسیم و ویتامین های A و D از اهمیت ویژه ای برای رشد بدن برخوردار هستند زیرا مستحکم و قوی تر شدن استخوان های شما می شوند . با پزشک خود در این باره صحبت کنید تا ببینید آیا مصرف مکمل ها برای شما مناسب است یا خیر.

به عنوان مثال ، ممکن است روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم مصرف کنید.

بخاطر داشته باشید که ویتامین ها باعث افزایش قد شما از حد مجاز ژنتیک نمی شوند.

مشاهده یک مقاله در خصوص نکات مصرف مکمل ها به صورت روزانه.

 

برای افزایش قد و بلند تر شدن ، سبک زندگی خود را تغییر دهید ( چگونه قد بلند شویم ؟ )

حالت ایستادن و نشستن در بلند قد شدن

1. حالت بدنی خوبی داشته باشید تا قد شما کامل نشان داده شود.

حالت بدن یا نحوه ایستادن و یا نشستن شما در وضعیت صحیح در واقع باعث رشد شما نمی شود ، اما می تواند باعث شود تا بلند قد تر به نظر برسید . هنگام راه رفتن ، صاف بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید. علاوه بر این ، شانه ها را به عقب بچرخانید و چانه را به سمت بالا متمایل کنید. هنگام نشستن ، کمرتان را صاف کنید ، شانه ها را به عقب بچرخانید و صاف رو به جلو باشید.

وضعیت خود را در آینه یا با فیلمبرداری از خود بررسی کنید. ایستادن ، راه رفتن ، و نشستن را تمرین کنید تا به حالت بدنی خوب برسید.

نقش ورزش در افزایش قد و بلند تر شدن ، چگونه بلند قد شویم ؟

2. روزانه 30 دقیقه برای سلامت استخوان ها و عضلات خود ورزش کنید.

احتمالاً می دانید که ورزش روزانه بسیار به سلامتی شما کمک می کند ، اما ورزش روزانه می تواند باعث افزایش قد نیز شود. ورزش باعث می شود تا استخوان ها و عضلات شما سالم شود ، بنابراین می تواند به شما کمک کند تا به بلندترین قد ممکن برای خود برسید. تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا بتوانید هر روز آن را به راحتی انجام دهید و انجام آن برای شما سخت نباشد ( ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید )

به عنوان مثال ، ورزش کنید ، کلاس رقص شرکت کنید ، پیاده روی طولانی کنید ، در محله خود بدوید و یا به اسکیت سواری بروید.

داشتن خواب کافی و مناسب برای افزایش قد و قد بلند شدن

3. هر شب یک خواب خوب داشته باشید تا بدن شما بتواند خودش را ترمیم کند.

شما در طول فعالیت های روزمره ، عضلات خود را خرد و خسته می کنید و بدن شما باید آنها را ترمیم کند تا قویتر شوید. اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارید تا بدن شما قادر به ترمیم خود و بازیابی سطح انرژی شما باشد.

میزان خواب مورد نیاز شما در هر شب به صورت زیر است :

  • کودکان نوپا 2 ساله و کمتر به مقدار 22-13 ساعت زمان خواب نیاز دارند (18 ساعت برای نوزادان توصیه می شود).
  • کودکان 3-5 ساله به 11-13 ساعت خواب نیاز دارند.
  • کودکان 6-7 ساله به 9-10 ساعت خواب نیاز دارند.
  • کودکان با رده سنی 8 تا 14 سال به 8-9 ساعت خواب نیاز دارند
  • نوجوانان 15 تا 17 سال به 7/5 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند.
  • بزرگسالان 18 سال به بالا به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند.

بیماری و درمان بیماری هایی که مانع از افزایش قد شده و باعث کوتاه شدن قد می شوند

4. بیماری های خود را به محض متوجه شدن درمان کنید.

زیرا بیماری و ناراحتی در هر قسمت از بدن ، رشد بدن شما را کند می کند. هنگامی که بیمار هستید ، بدن انرژی خود را بر روی بهتر شدن و خوب شدن شما متمرکز می کند. این بدان معناست که رشد بدن شما می تواند متوقف شود. نگران نباشید زیرا درمان بیماری به شما کمک می کند تا دوباره رشد کنید. برای تشخیص و درمان مناسب و به موقع بیماری خود حتما به پزشک مراجعه کنید.

اگر رشد شما به دلیل بیماری شما مدتی متوقف و یا کند شده بوده است ، باز هم می توانید با تغذیه مناسب و مراقبت از خود ،  این عقب افتادن را جبران کرده و به قد مطلوب خود برسید.

مراجعه به پزشک در صورت داشتن قد کوتاه نسبت به باقی اعضای خانواده ، رشد و افزایش قد

5. اگر نگران کوتاه تر شدن قد شما از حد متوسط هستید به پزشک خود مراجعه کنید.

کوتاه بودن ممکن است بخشی از آن چیزی باشد که در وجود شما است و این چیز خوبی است! در عین حال ، اگر همه اعضای خانواده شما از شما بلندتر باشند ، ممکن است شما مقداری نگران شوید ، در این حالت با پزشک خود صحبت کنید تا در صورت داشتن یک بیماری پزشکی ، این موضوع مشخص شود ، بیماری که باعث کوتاه شدن قد شما شده باشد که در این حالت نیاز به درمان دارد.

به عنوان مثال ، بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید ، سطح پایین تر هورمون های رشد ، سندرم ترنر و دیگر شرایط جدی پزشکی ممکن است رشد شما را متوقف کند.

نکته : اگر دچار یک بیماری هستید که مانع رشد شما می شود ، پزشک می تواند برای شما یک مکمل هورمون رشد انسانی تجویز کند. این کار می تواند جلوی کوتاه شدن قد شما را بگیرد و به شما تا حدود زیادی کمک کنید اما باز هم توجه داشته باشید که قد شما نمی تواند از حد مجازی که ژنتیک شما برای شما تعیین می کند ، فراتر رود.

 

برای داشتن قد بلند تر و قد بلند شدن ، حرکات کششی انجام دهید

حرکات کششی برای قد بلند شدن  ، بلند تر شدن قد و افزایش قد

1. دراز بکشید و دو دست خود را به سمت بالای سر خود بکشید ( مانند تصویر )

 به پشت روی تشک ورزشی یا زمین دراز بکشید. بازوهای خود را به بالای سر خود برسانید و آنها را تا جایی که می توانید بکشید. همزمان ، پاهای خود را نیز تا جایی که جلو می رود دراز کرده و بکشید . این حالت کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس بدن را رها کنید و دوباره بعد از چند ثانیه تکرار کنید.

این حرکت به کشیده شدن ستون فقرات شما کمک می کند تا فشرده نشود . گرچه باعث رشد اسکلت شما نمی شود ، اما با فشار دادن اندک ستون فقرات می تواند قد شما را حدود 1 تا 3 اینچ (2.5 تا 7.6 سانتی متر) افزایش دهد. این ورزش را روزانه تکرار کنید تا به نتیجه مطلوب خود برسید.

حرکت کششی بالا تنه ، برای ستون فقرات و قد بلند شدن

2. در حالی که به پشت دراز می کشید ، عمل پیچ بالاتنه را انجام دهید.

روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید. بدن خود را دراز کرده ، سپس دستان خود را عمود بر قفسه سینه بلند کنید. کف دست خود را به هم فشار دهید ، سپس بازوها را به آرامی حدود 45 درجه به سمت چپ پایین بیاورید تا قسمت بالاتنه شما کاملا چرخ بخورد . این حالت را حدود 2-3 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر بچرخید. این حرکت را به میزان 5 بار در حالت رفت و برگشت تکرار کنید.

این حرکت کششی را روزانه انجام دهید تا به ستون فقرات شما کمک کند.

انجام حرکات کششی برای قد بلند شدن

3. دراز بکشید ، دستان خود را کاملا بالای سر خود بکشید مانند تصویر و باسن خود را از زمین بلند کنید.

روی تشک ورزشی یا زمین دراز بکشید ، سپس دستان خود را به سمت بالا کشیده  و کف دستانتان را به هم فشار دهید. بعد ، زانوها را خم کرده و کف پاها و قسمت فوقانی پشت خود را بر روی زمین فشار دهید تا باسن خود را از زمین بلند کرده و ستون فقرات را گسترش دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس آن را به سمت پایین رها کنید.

این ورزش را روزانه تکرار کنید تا به بلند تر شدن قد شما و رشد مناسب قدتان کمک کنید.

این حرکت کششی با از بین بردن فشار ، باعث کشیدگی ستون فقرات می شود.

حرکات کششی روی شکم برای قد بلند شدن و بلند تر شدن قد و قامت

4. روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را دراز کنید.

روی شکم خود برگردید ، سپس دست ها و پاها را تا جایی که می توانید دراز کنید و بکشید . به آرامی دست ها و پاها را بلند کنید تا کمر خود را قوس دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس بازدم را انجام دهید تا دست ها و پاها را به زمین برگردانید.

این حالت کششی را روزانه تکرار کنید تا در افزایش قد شما و رشد بدن شما به شما کمک کند.

مانند سایر حرکات کششی ، این حرکت ستون فقرات را بلند تر می کند تا بتوانید به قد کامل و ایده آل خود برسید.

منبع :

https://www.wikihow.com/Grow-Taller

دسته‌ها
سلامت عمومی

در بارداری چه تغذیه ای داشته باشیم ؟ چه بخوریم ؟ تغذیه مناسب دوران بارداری

در بارداری چی بخوریم ؟ چه غذاهایی بخوریم ؟ چه میوه هایی بخوریم ؟ چه تغذیه ای داشته باشیم ؟ تغذیه سالم و مناسب در بارداری ؟ بهترین غذا هایی که در بارداری باید خورد کدامند ؟

 

در جدول زیر 20 مورد از بهترین و مناسب ترین غذاها برای دوران بارداری را برای شما آورده ایم.

غذا مواد مغذی اصلی نکات
سیب زمینی پخته شده و سیب زمینی شیرین ویتامین C (سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A و C است) پوست و روی آن را به جای خامه ترش و کره با ماست بخورید.
غلات سبوس دار فیبر سبوس یکی از بهترین منابع فیبر است.
مافین یا کیک یزدی سبوس دار سرشار از فیبر ، ویتامین B و فولیکولیک اسید مافین سبوس دار انتخاب بهتری نسبت به مافین زغال اخته یا میوه های دیگر است.
کلم بروکلی سرشار از ویتامین آ ، سی و فولیکولیک اسید کلم بروکلی خام را به عنوان میان وعده در مقداری ماست ترکیب کنید و نوش جان کنید.
طالبی سرشار از ویتامین های A و C نصف یک طالبی کوچک را برش داده و به صورت مکعب های کوچک به عنوان میان وعده میل کنید.
مرغ و بوقلمون سرشاز از پروتئین کم چرب و آهن پوست آنها را جدا کنید . آهن گوشت های تیره تر بیشتر از گوشت های روشن تر است
ماهی سرشار از پروتئین کم چرب به جای سرخ کردن ، آن را آب پز با بخار پز کنید ،
غلات پخته شده غنی شده ( Fortified ) سرشار از آهن غلات پخته شده غنی شده ، آهن بیشتری نسبت به بلغور جو دوسر دارند.
غلات غنی شده  آماده فیبر ، آهن ، کلسیم و فولات به دنبال غلات کامل باشید. بعضی از آنها را می توانید به عنوان میان وعده خشک مصرف کنید
فلفل سبز و قرمز ویتامین های A ، C و اسید فولیک به پیتزای خود اضافه کنید یا به عنوان میان وعده به صورت خام بخورید
شیر و ماست کم چرب کلسیوم و پروتئین یک اسموتی با ترکیب میوه ، شیر و ماست درست کنید و نوش جان کنید
آب پرتقال ویتامین سی فقط شش اونس ( تقریبا یک لیوان ) آب پرتقال ، نیاز روزانه شما به ویتامین C را پاسخ می دهد.
پیتزا سرشار از کلسیوم ، پروتئین و ویتامین مقدار زیادی سبزیجات به پیتزای خود اضافه کرده ، پپرونی و سوسیس را حذف کنید.
ذرت بو داده یا پف فیل فیبر نگران مصرف نمک و کره هنگام درست کردن نباشید
کاهو و اسفناج ویتامین های A ، C و اسید فولیک ویتامین ها و مواد معدنی این دو مورد به مراتب بیشتر از کلم پیچ است.
گوجه فرنگی ویتامین A و C روی پیتزا یا ماکارونی به صورت خام یا سس گوجه فرنگی بخورید.
ترکیب آب گوجه و سبزیجات ویتامین A و C این آب سرشار از سدیم است ، بنابراین این ترکیب را به یک وعده در روز محدود کنید.
نان گندم کامل فیبر ، ویتامین های گروه B و اسید فولیک هر نوع نان سبوس دار با حداقل دو گرم فیبر انتخاب خوبی است.
منبع :

https://www.allinahealth.org/health-conditions-and-treatments/health-library/patient-education/beginnings/diet-and-exercise/top-20-foods-for-pregnancy

همچنین بخوانید : 

دسته‌ها
سلامت عمومی

نحوه صحیح و حالت درست خوابیدن در بارداری ، چگونه بخوابیم ؟

بهترین حالت خواب در  بارداری کدام است ؟ به کدام سمت یا پهلو باید بخوابیم ؟ کدام امن تر است ؟ در دوران بارداری چگونه بخوابیم ؟ نحوه صحیح خوابیدن در زمان بارداری

از  انجام یا عدم انجام برخی از حرکات کششی یا ورزشی گرفته تا پرهیز از برخی غذاها ، لیست بایدها و نبایدهای بارداری و نکات بارداری می تواند کمی طاقت فرسا باشد. و هر هفته که کودک شما در شکمتان رشد می کند ، ممکن است حالت و نحوه خوابیدن نیز در دوران بارداری به لیست نگرانی های شما اضافه شود.

در این مقاله در مورد برخی از افسانه ها و حقایق مربوط به حالت خواب در دوران بارداری و اینکه چگونه استراحت شما بر سلامتی کودک شما و خود شما تأثیر می گذارد ، صحبت خواهیم کرد.

نحوه خوابیدن در دوران بارداری ؟ ! خوابیدن به پهلو: چپ یا راست

پزشکان معمولاً خوابیدن به پهلو را در دوران بارداری توصیه می کنند ، خصوصاً با گذشت زمان. اما واقعا دلیل آن چیست ؟ خوابیدن به پهلو ها باعث می شود تا جریان خون پایین آید . اما خبر خوب این است که در بررسی های پزشکی در سال 2019 مشخص شد که خوابیدن به هر دو سمت و هر دو پهلو خوب است.

خوابیدن بر روی پهلو یا سمت چپ

خوابیدن به پهلوی چپ اغلب به عنوان سناریوی “ایده آل” در دوران بارداری شناخته می شود.

خوابیدن به پهلوی چپ ، باعث می شود تا جریان خون از  بزرگ ‌سیاهرَگ زیرین (IVC) به صورت بهینه فراهم شود ، این ورید یک رگ بزرگ است که به موازات ستون فقرات در سمت راست قرار دارد. این ورید ، خون را به قلب شما و به نوبه خود به کودک شما منتقل می کند.

خوابیدن به پهلوی چپ همچنین فشار را از روی کبد و کلیه ها کاهش می دهد. این بدان معنی است که فضای بیشتری برای عملکرد صحیح بدن وجود دارد و مشکلات مربوط به تورم در دست ها ، مچ پا و پاها را کم می کند.

خوابیدن به پهلوی راست در بارداری

اگر خوابیدن بر روی پهلوی چپ ایده آل است – آیا باید از خوابیدن بر روی پهلوی راست اجتناب کنید؟ خیر لازم نیست !

یک بررسی و مطالعه در سال 2019 نشان می دهد که خوابیدن بر روی هر دو پهلوی چپ و راست ایمنی برابری دارند . هنگام خواب در سمت راست ، خطر فشار به IVC به مقدار خیلی کم وجود دارد ، اما بیشتر باید به هر سمتی که راحت هستید بخوابید.

یک نکته در مورد جنسیت کودک

ممکن است شنیده باشید که خوابیدن به هر طرف ، می تواند جنسیت کودک شما را تعیین کند اما متأسفانه ، این فقط یک افسانه است و هیچ مطالعه ای وجود ندارد که نشان دهد حالت خواب با جنسیت کودک شما ارتباط دارد.

اگر به هر دلیلی به خوابیدن به بغل یا پهلو ها عادت ندارید و یا برای شما سخت است ، چند راه وجود دارد که می توانید این کار را برای خودتان راحت تر کنید.

اگر به خوابیدن به طرفین یا پهلو ها ، علاقه ای ندارید ، در اینجا چند پیشنهاد برای اینکه احساس طبیعی تری داشته باشید و یا حداقل خوابیدن به طرفین برای شما راحت تر شود وجود دارد. اگر به خصوص نگران حالت خواب خود هستید ، حتی ممکن است از شریک زندگی خود بخواهید هر از چند گاهی وضعیت شما را بررسی کند و به شما کمک کند تا در حالت بهتری قرار بگیرید.

سه ماهه اول بارداری

در سه ماهه اول بارداری ، خوابیدن در هر حالتی موردی ندارد و می توانید به راحتی بخوابید . اما اگر می خواهید به خوابیدن به طرفین عادت کنید ، سعی کنید به راحتی یک بالش را بین پاهای خود قرار دهید. این موضوع می تواند باعث تنظیم شدن و رهایی از درد های لگن و پایین بدن شود.

و اگر می خواهید هنوز هم شرایط بهتر و ایده آل تر شود ، می توانید یک بالش زانو ارتوپدی تهیه کنید که از فوم حافظه ( memory foam ) ساخته شده است.

نحوه خوابیدن در بارداری ، دوران بارداری ، موقعیت خوابیدن

سه ماهه دوم بارداری

به مرور با رشد شکم ، ممکن است تمایل داشته باشید که تشکتان سفت باشد و حرکت نکند و بر روی آن سر نخورید .

همچنین ممکن است بخواهید از بالش های بارداری استفاده کنید. این بالش ها به شکل U یا C هستند و در کل بدن شما می پیچند تا به خوابیدن شما به روی پهلو ها کمک کنند. این بالش را طوری قرار می دهید که در امتداد پشت شما قرار بگیرد و سپس قسمت جلو را بغل می کنید و همزمان آن را بین زانوان خود قرار می دهید. مانند تصویر

موقعیت و حالت خوابیدن در بارداری ، بالش بارداری  ، بالشت مناسب بارداری

سه ماهه سوم

در ادامه سعی کنید هنوز هم از بالش بارداری استفاده کنید . اگر با رشد کودکتان و بزرگتر شدن شکمتان دیگر استفاده از این بالش ها برای شما راحت نیست و اذیت می شوید ، بالش های گوه ای را می توانید امتحان کنید.

بالش پشت کمر دوران بارداری ، برای بارداری

اگر راحت نیستید به پهلو بخوابید ، سعی کنید از یک بالش برای حمایت از بالاتنه خود در زاویه 45 درجه استفاده کنید. به این ترتیب ، شما به پشت صاف نیستید و فشار کمتری به IVC وارد می شود. متناوباً ، می توانید بخش سر تخت خود را به میزان چند اینچ با کتاب یا چیز دیگری بالاتر بیاورید.

خوابیدن بر روی شکم در بارداری

آیا در دوران بارداری می توانید روی شکم بخوابید؟ مطمئناً می توانید – حداقل برای مدتی.

خوابیدن بر روی شکم تا قبل از رسیدن به هفته های 16 تا 18 موردی ندارد . اما بعد از آن ، ممکن است دیگر خوابیدن بر روی شکم برای شما راحت نبوده و مطلوب شما نباشد. ممکن است احساس کنید که می خواهید بر روی یک هندوانه بخوابید ، بنابراین راحت نیست.

اگر  به هر دلیلی به نوعی روی شکم خود قرار گرفتید ، نگران نباشید ! دیواره های رحم و مایع آمنیوتیک ( کیسه آب ) کودک شما را از له شدن محافظت می کند.

اگر دوست دارید در چنین وضعیتی بخوابید ، برای اینکه راحت باشید ، می توانید یک بالش مخصوص برای خوابیدن بر روی شکم تهیه کنید.برخی از آنها بادی هستند و برخی بیشتر شبیه یک بالش محکم با بریدگی بزرگ برای شکم شما هستند.

خوابیدن بر روی شکم ، بالش ، بارداری ، نحوه ، خواب ، سمت چپ ، راست

هر كدام را كه انتخاب كنید ، هدف این است كه در حالی كه بر روی شکم خوابیده اید ، فضای کافی و زیاد هم برای نوزاد شما و هم برای تنفس شما موجود باشد.

خوابیدن به پشت در بارداری ( روی کمر )

خوابیدن به پشت به طور کلی در طول سه ماهه اول بارداری ایمن تلقی می شود.

اما ، ممکن است شنیده باشید که بعد از سه ماهه اول ، خوابیدن به پشت در تمام طول شب ممکن است باعث مرگ نوزاد شود. قبل از اینکه بیش از حد نگران شوید ، بدانید که مطالعات در این زمینه بسیار کم است و ممکن است عوامل دیگری باعث این موضوع شوند ، عواملی مانند “وقفه تنفسی در خواب” یا شرایط دیگری که به آن Recall bias گفته می شود.

به هر حال نباید هم این مطالعات را نادیده گرفت ، در پایان باید گفت ، نخوابیدن به پشت ( بر روی کمر ) ممکن است به میزان 5.8 درصد خطر تولد نوزاد مرده بعد از 28 هفته را کاهش دهد ( مشاهده منبع مطمئن )

به علاوه ، مشکلات دیگری نیز هنگام خوابیدن به پشت وجود دارد. خوابیدن در این وضعیت ممکن است باعث کمر درد ، بواسیر ، مشکلات گوارشی و گردش خون ضعیف شود. که در نهایت باعث احساس ضعف و سرگیجه می شود.

اگر نیمه شب از خواب بیدار شوید و ببینید که به پشت خوابیده اید آیا باید نگران باشید ؟ به احتمال زیاد خیر – اما ایده خوبی است که دیگر حالت های خوابیدن را امتحان کنید ( ترجیحا به حالت های دیگر بخوابید )

اگر شما بسیار خوش خواب هستید و خواب سنگینی دارد که در این حال بسیار خوش شانس هم هستید ، ممکن است بیشتر اوقات متوجه شوید که به پشت و بر روی کمر خود خوابیده اید ، در چنین حالتی سعی کنید به قرار دادن یک بالش گوه ای در پشت خود فکر کنید.

بالش برای پشت کمر در دوران بارداری

به این ترتیب ، هنگامی که می خواهید به پشت خود بخوابید ، در زاویه ای خواهید بود که به جریان بهتر خون و تغذیه کودک شما کمک خواهد کرد.

نتیجه گیری نهایی

موارد زیادی وجود دارد که ممکن است در طول بارداری نگران آنها باشید. اما حالت و نحوه خوابیدن نباید در راس این موارد برای شما باشد.

پزشکان توصیه می کنند موقعیت خواب ترجیحا به پهلو ها ، راست یا چپ – باشد تا جریان خون بهینه به شما و کودک شما برسد. فراتر از این ، می توانید استفاده از برخی وسایل خاص برای خواب بهتر و راحت تر مانند بالش های مخصوص بارداری را نیز امتحان کنید.

قبل از تولد کودک تا جایی که می توانید بخوابید و خواب کافی داشته باشید. برای دانستن بهترین حالت خوابیدن می توانید با پزشک خود نیز مشورت کنید تا بهترین پیشنهاد را به شما بدهد.

منبع :

https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy

همچنین بخوانید :

دسته‌ها
سلامت عمومی

نکاتی که باید در هنگام مصرف مولتی ویتامین ها و مکمل ها در نظر بگیریم ، فواید و خطرات مصرف روزانه

مصرف مولتی ویتامین ها به طور روزانه با بدن ما چه می کند ؟ چه تاثیری دارد ؟ چه مقدار باید مصرف شود ؟ چه فواید و یا ضرر ها و یا خطراتی دارد ؟ همه چیز در مورد مصرف و خوردن مولتی ویتامین ها

مصرف مولتی ویتامین ها و مکمل ها به صورت روزانه ، فواید ، ضرر ها ، آسیب ها

شما ممکن است به طور روزانه از یک مولتی ویتامین استفاده کنید ! اما آیا می دانید مصرف روزانه مولتی ویتامین برای بدن شما چه نتیجه ای می دهد؟ بر اساس مطالعه منتشر شده در بولتن دارویی پیشرفته ، “یک سوم بزرگسالان و نیمی از جمعیت بیش از 55 سال ، حداقل یک مکمل در روز مصرف می کنند.” قبل از ادامه استفاده از این مکمل ها به طور روزانه ، در مورد آنچه مصرف روزانه این ویتامین ها برای بدن شما انجام می دهد بیشتر بدانید. مثل همیشه ، در مورد مولتی ویتامین ها ، مکمل ها و داروها با پزشک خود مشورت کنید. ادامه مطلب را بخوانید و برای اطمینان از سلامتی خود و دیگران ، این مطلب را به اشتراک بگذارید.

1 – مصرف مولتی ویتامین ها می توانند از کمبود ویتامین در بدن جلوگیری کنند

مصرف مولتی ویتامین ها و مکمل ها به صورت روزانه ، نکاتی که باید بدانیم و توجه کنیم

 

دکتر دنیل پلامر می گوید: “مصرف مولتی ویتامین می تواند از طریق افزایش انرژی شما ، کیفیت زندگی شما را افزایش دهد و این کار را اغلب از طریق ترکیبات ویتامین B انجام می دهد.” با این حال ، او “هشدار می دهد که مهم است ویتامینی را انتخاب کنید که دارای مواد مغذی باشد و بدن شما آن ویتامین را به اندازه کافی نداشته باشد و بتواند نیازهای غذایی شما را برآورده کند. “

2 – مولتی ویتامین ها ممکن است اثر دیگر داروهای تجویزی توسط پزشک برای شما را خنثی کنند

مصرف مولتی ویتامین ها و مکمل ها به صورت روزانه ، ویتامین ها ، اثر آنها

 

رابرت موزرسکی از سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) می گوید: “برخی از مکمل های غذایی ممکن است تأثیر داروی شما را افزایش دهند و بعضی از مکمل های غذایی نیز می توانند آن را کاهش دهند.” وی هشدار می دهد: ” این موضوع ممکن است باعث شود که شما داروی خود را بیش از حد استفاده کنید ، یا کم استفاده کنید.”

3 – مصرف بیش از حد مولتی ویتامین ها می تواند منجر به سکته مغزی شود

مصرف بیش از حد مولتی ویتامین ها و مکمل ها به صورت روزانه ، سکته مغزی

دکتر پلامر می گوید: “بیشتر ویتامین ها محلول در آب هستند و ویتامین های A ، D ، E و K محلول در چربی هستند. مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در چربی می تواند خطرناک باشد. بالا رفتن ویتامین های A و E در سطوح بالا خطرناک است.” دریافت بیش از حد ویتامین E یا بتا کاروتن ممکن است بسیار خطرناک باشد. بر اساس مطالعه JAMA Neurology: “مکمل ویتامین E (dl-alpha توکوفرول) میزان بروز و مرگ و میر ناشی از خونریزی زیر عنکبوتیه را افزایش می دهد ، در حالی که مکمل بتا کاروتن میزان خونریزی داخل مغزی را افزایش می دهد.”

4 – مصرف مولتی ویتامین ها می تواند باعث شود شما یک رژیم غذایی ناسالم داشته باشید

مصرف مولتی ویتامین ها و مکمل ها به صورت روزانه ، فواید ، ضرر ها ، آسیب ها ، فست فود ، غذای نا سالم

وقتی شما هر روز مولتی ویتامین مصرف می کنید ، ممکن است احساس امنیت کاذب پیدا کنید که سالم هستید و نیازی نیست که در رژیم غذایی خود خیلی مراقبت باشید و از غذاهای ناسالم استفاده کنید. در سال 2015 یک مقاله با موضوع دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها ( می توانید از اینجا ببینید ) توصیه می کند که مردم به صورت روزانه از مولتی ویتامین ها مصرف نکنند. چرا ؟ این مقاله توصیه می کند که مردم بیشتر بر روی داشتن یک الگوی تغذیه سالم روزانه متمرکز باشند .

5 – مصرف بیش از حد مولتی ویتامین ها می تواند بر میزان قند خون شما تأثیر بگذارد

مصرف بیش از حد مولتی ویتامین ها و مکمل ها به صورت روزانه ، افزایش قند خون

ویتامین های صمغی و جویدنی این روز ها حتی در بزرگسالان نیز بسیار محبوب شده اند. با این حال ، مهم است که به گفته دکتر پلامر در صورت داشتن دیابت با احتیاط مصرف شوند . ” این ویتامین ها معمولاً حاوی قند اضافه یا دیگر مواد حجم دهنده یا پر کننده ناسالم هستند.” وی هشدار می دهد: “اگر دارای حساسیت غذایی ، آلرژی یا سایر شرایط غذایی خاص هستید ، به مواد پرکننده ( فیلر ها) موجود در این نوع ویتامین ها نگاه کنید. به عنوان مثال ، اگر غذای شما باید فاقد گلوتن باشد ، یا سبزی خوار یا کوشر هستید ، مطمئن شوید که این موضوع بر روی برچسب محصولی که تهیه می کنید نوشته شده باشد.”

6 – مصرف بیش از حد مولتی ویتامین ها می تواند منجر به آسیب های عصبی شود

مصرف بیش از حد مولتی ویتامین ها و مکمل ها به صورت روزانه ، بیماری های عصبی ، آسیب ها ، فواید ، ضرر ها ، خطرات

مصرف ویتامین B6 بیش از حد می تواند منجر به مسمومیت شود ، که این موضوع می تواند باعث آسیب عصبی شود. وجود بیش از حد این ویتامین در بدن ، معمولا به خاطر مصرف مکمل های مولتی ویتامین است. بر اساس مطالعه ای که از StatPearls انجام شده است ، “تمام موارد مسمومیت به خاطر وجود بیش از حد ویتامین B6 در اثر دوزهای فوق درمانی ، یا یاتروژنیک یا لیپرسونها است که بدون نسخه یا تجویز پزشک مصرف می شوند. این در حالیست که فقط با مصرف غذاهای حاوی ویتامین B6 به طور روزانه ، پیریدوکسین کافی برای ایجاد مسمویت فراهم نمی شود.” ایمی گورین ، می گوید: “به مکمل های دیگری که می خورید و مواد مغذی موجود در آنها نگاهی بیندازید. تا اطمینان حاصل کنید که از یک ویتامین یا ماده معدنی بیش از حد مصرف نمی کنید.” اگر شما مکمل دیگری را همزمان با مولتی ویتامین خود مصرف کنید ، به ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن توجه کنید ، و در صورتی که حاوی همان ویتامین هاست ، دیگر مولتی ویتامین را مصرف نکنید.

7 – مصرف بیش از حد مولتی ویتامین ها منجر به ایجاد سنگ کلیه می شود

مصرف بیش از حد مولتی ویتامین ها و مکمل ها به صورت روزانه ، سنگ کلیه

قبل از انتخاب یک مکمل ، بررسی دوز و میزان آن بسیار مهم است ، به ویژه اگر کلسیم یا ویتامین D باشد. “ویتامین D و به ویژه کلسیمیترول متابولیت فعال آن ، جذب کلسیم توسط بدن هنگام هضم غذا را افزایش می دهد – زیرا دفع کلسیم از طریق ادرار با جذب کلسیم توسط سیستم گوارشی ، ارتباط مستقیم دارد ، متابولیت های ویتامین دی می توانند از لحاظ نظری ، کلسیوریا را افزایش دهند و باعث تشکیل سنگ کلیه شوند. این موضوع در یک مقاله در مجله Nutrients منتشر شده است. دکتر پلامر می گوید : “توجه داشته باشید که بدن ما فقط می تواند در هر بار مصرف یک مکمل حدود 500 میلی گرم كلسیم را جذب كند ، اگر آن مولتی ویتامین یا مکمل حاوی ویتامین بیش از این مقدار باشد ، فایده بیشتری برای شما نخواهد داشت. در این حالت از مکمل یا مولتی ویتامینی استفاده کنید که هر قرص آن حاوی 500 – میلی گرم باشد و آن را دو بار در روز مصرف کنید.”

8 – مصرف مولتی ویتامین ها باعث می شوند که شما احساس سلامتی بیش از حد داشته باشید

میزان مصرف مولتی ویتامین ها و مکمل ها به صورت روزانه ، تاثیر آن بر سلامتی

دکتر JoAnn Manson در مصاحبه با بخش سلامت دانشگاه هاروارد می گوید: “مکمل ها هرگز جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و سالم نمی شوند.” “و این می تواند حواس شما را از داشتن شیوه های زندگی سالم پرت کند که مزایای بسیار بیشتری برای شما دارد.” مخصوصا بعد از شیوع بیماری کویید 19 ،این موضوع را بیشتر در نظر بگیرید و فقط بر مصرف مولتی ویتامین ها در شرایط کنونی توجه نکنید و سعی کنید تغذیه سالمی داشته باشید ، ماسک صورت بزنید و فاصله های اجتماعی را نیز رعایت کنید. هم برای سلامتی خودتان و هم دیگران.

منبع : https://www.eatthis.com/multivitamin-body-effects/

n

دسته‌ها
سلامت عمومی

جلوگیری از سرطان لوزالمعده و تقویت سیستم گوارش ! چه بخوریم ؟

چگونه از سرطان لوزالمعده یا پانکراس جلوگیری یا پیشگیری کنیم ؟ نکاتی که باید توجه کرد ، برای داشتن سیستم گوارش سالم و سلامتی دستگاه گوارش ، چه تغذیه ای داشته باشیم ؟ چه بخوریم ؟ چی بخوریم ؟ چه میوه یا غذایی مناسب است ؟

دستگاه گوارش بخشی نسبتاً پیچیده ای از بدن انسان است. این دستگاه از جایی شروع می شود که غذا وارد دهان شده و به سمت پایین مری ، از طریق معده و روده حرکت می کند و در نهایت از بدن خارج می شود. بسیاری از فرایندهای جانبی نیز  وجود دارد که بخشی از این دستگاه هستند ، از جمله پانکراس.

پانکراس قسمت بسیار مهمی در سیستم گوارشی است ، زیرا غذای اسیدی را با استفاده از آنزیم ها خنثی و تنظیم می کند. این آنزیم ها همچنین به بدن شما کمک می کنند تا پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و لیپیدهای غذایی را که می خورید هضم کند. هنگامی که پانکراس شما سالم است ، قند موجود در سیستم شما به درستی تنظیم می شود و باعث می شود تا یک سیستم هضم غذای قوی داشته باشید. غذاهای زیر می توانند به پانکراس شما کمک کنند تا این ارگان به درستی کار خود را انجام دهد.

تغذیه مناسب برای داشتن یک لوز المعده یا پانکراس سالم ( چه غذاهایی بخوریم ؟ )

جلوگیری از سرطان لوزالمعده ، پانکراس ، سلامت گوارش ، زردچوبه

1 – زردچوبه

زردچوبه یک پودر معطر است که از یک گیاه از خانواده زنجبیل می آید. این ماده اغلب برای رنگ دهی و طعم دادن به غذاهای مختلف غذایی ، به ویژه غذاهای آسیایی استفاده می شود. زردچوبه فواید زیادی برای سلامتی دارد ، از مهمترین فواید این ماده جادویی ، فواید ضد التهابی آن است که می تواند درد را کاهش دهد. گاهی پانکراس یا لوز المعده می تواند دچار سوزش شود و زردچوبه می تواند این سوزش لوزالمعده را به میزان قابل توجه کاهش داده و به آن کمک کند. علاوه بر این ، این محصول طبیعی به لوزالمعده کمک می کند تا انسولین تولید کند و به جلوگیری از دیابت و تنظیم سطح قند خون کمک می کند.

جلوگیری از سرطان لوزالمعده ، پانکراس ، سلامت گوارش ، خوردن سیر

2 – خوردن سیر به منظور جلوگیری از سرطان لوز المعده

اگر محصولی وجود داشته باشد که در طی این سال ها بسیار زبان زد بوده و توجه همه را به خود جلب کرده باشد ، آن سیر است. در واقع ، شما احتمالاً شنیده اید که افرادی در مورد خوردن ترکیبی از عسل و سیر با معده خالی صحبت می کنند. این ترکیب مطمئناً می تواند به روند هضم غذا کمک کند اما این ترکیب فراتر از فقط کمک به هضم غذا است. سیر حاوی خواص آنتی بیوتیکی است و هنگامی که با غذاهای خاصی ترکیب شود ، اثر آن چند برابر می شود. برخی از غذاهایی که می توانند به خوبی با سیر ترکیب شوند و یک ترکیب بسیار عالی و موثر برای سلامت سیستم گوارش بوجود آید ، پیاز ، عسل و شنبلیله است. با خوردن منظم این غذاها می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و به عملکرد بسیاری از اندام های داخلی از جمله لوزالمعده کمک کنید.

پیشگیری از سرطان لوزالمعده ، پانکراس ، سلامت گوارش ، خوردن اسفناج

3 – اسفناج

اسفناج منبعی سرشار از آهن و ویتامین بی B است. ویتامین بی B لوزالمعده را تغذیه می کند و آهن به کاهش التهاب کمک می کند. اسفناج را می توان با غذاهای مختلف ترکیب کرد تا حتی اثر بهتری داشته باشد و بیشتر به لوزالمعده کمک کند. بسیاری از افراد از اسفناج و تفت آن به همراه سیر یا پیاز و سالاد لذت می برند.

یکی دیگر از مزایای اسفناج این است که حاوی مقدار زیادی MGDG است ، که به طور طبیعی برای مقابله با سرطان شناخته شده است و می تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده کمک کند.

بروکلی ، جلوگیری از سرطان لوزالمعده ، پانکراس ، سلامت گوارش ، خوردن کلم

4 – کلم بروکلی

توانایی سبزیجات چلیپایی در مقابله با سرطان شناخته شده است  و می توانند لوزالمعده را بدون بیماری و سالم نگه دارند. سبزیجات صلیبی از جمله کلم ، کلم پیچ ، گل کلم ، و کلم بروکلی. مملو از فلاونوئیدها هستند ، که برای سم زدایی بدن انسان بسیار مناسب هستند.

جلوگیری از سرطان لوزالمعده ، پانکراس ، سلامت گوارش ، خوردن انگور قرمز

5 – انگور

خوردن انگور قرمز اغلب توسط دانشمندان و متخصصان تغذیه و سلامت ، توصیه می شود ، زیرا انگور قرمز حاوی رسوراترول ، یک ماده آنتی اکسیدانی قوی است. وقتی انگور قرمز می خورید ، می تواند التهاب در لوزالمعده را کاهش دهد و سلول های سرطانی در لوزالمعده را نیز از بین ببرد.

خوردن روزانه انگور قرمز خام به طور کلی توصیه می شود.

جلوگیری از سرطان لوزالمعده ، پانکراس ، سلامت گوارش ، خوردن سیب زمینی شیرین

6 – سیب زمینی شیرین

یک نظریه وجود دارد که ما باید غذایی بخوریم که شبیه به اندام داخلی ما باشد و خوردن هر چیزی که شبیه به اندامی از انسان می باشد ، برای همان اندام مفید است. به عنوان مثال ، ممکن است در مورد خوردن کرفس برای تقویت استخوان های خود ، گوجه فرنگی برای سلامت قلب و یا گردو برای مغز ما شنیده باشید. سیب زمینی شیرین شباهت زیادی به پانکراس یا لوزالمعده ما دارد. آنها نه تنها از این ظاهر برخوردارند ، بلکه شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است خطرهای سرطان لوزالمعده را تا 50٪ کاهش دهند. سیب زمینی شیرین همچنین شاخص قند خون (glycemic) کمی دارد ، بنابراین قند خود را به آرامی در جریان خون آزاد می کند.

جلوگیری از سرطان لوزالمعده ، پانکراس ، سلامت گوارش ، پونه کوهی

7 – پونه کوهی

بسیاری از اختلالات مرتبط با اکسیداسیون را می توان با پونه کوهی درمان کرد. این گیاه پر خاصیت یک اثر آنتی اکسیدانی قوی دارد و می تواند ضد قند خون باشد ، که دقیقاً برای لوز المعده مناسب است.

جلوگیری از سرطان لوزالمعده ، پانکراس ، سلامت گوارش ، قاصدک ، طَرَخشَقون یـا طَرَشقوق

8 – گیاه قاصدک که در طب سنتی به طَرَخشَقون یـا طَرَشقوق معروف است

نوشیدن چای قاصدک به طور منظم می تواند به سم زدایی کبد و لوزالمعده کمک کند. این امر باعث ایجاد بازسازی و تعمیرات اساسی در لوزالمعده می شود ، این گیاه بافتهای آسیب دیده را از بین می برد و به تولید آب صفرا کمک می کند. همچنین برخی شواهد نشان می دهد که عصاره ریشه قاصدک ممکن است با سلولهای سرطانی مقابله کند بدون اینکه بر روی سلولهای غیر سرطانی اثر زیادی داشته باشد.

نتیجه گیری نهایی و نکات بیشتری که باید رعایت کنید تا از گرفتار شدن به سرطان لوز المعده جلوگیری کنید

  • اگر از پانکراتیت رنج می برید ، تقریباً 30-40٪ کالری شما باید از چربی منابع طبیعی تأمین شود.
  • از غذاهای فرآوری شده ، کربوهیدرات های تصفیه شده و الکل خودداری کنید.
  • با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می توانید خطر پانکراتیت را کاهش دهید.

منبع : https://viralnova.com/8-foods-perfect-healthy-pancreas/

دسته‌ها
سلامت عمومی

نکات و باید و نباید های دوران بارداری ، همه آنچه باید بدانیم !

نکاتی که باید در دوران بارداری به آنها توجه کرد ، باید و نباید های بارداری

بررسی اجمالی

قبل از رسیدن بسته کوچک شادی ، شما مسئول کمک به رشد او در یک محیط سالم هستید.

در این مقاله لیستی از باید و نبایدهای بارداری را برای شما فراهم می آورد و نکاتی را درباره آنچه باید نگران باشید – و آنچه واقعاً نباید نگران آن باشید ، بررسی می کند.

17 مورد از این باید و نباید های بارداری ، در زیر برای شما آورده شده است :

1. یک مولتی ویتامین مصرف کنید

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی بهترین راه برای تأمین تمام مواد مغذی سالم مورد نیاز بدن برای حمایت از یک کودک در حال رشد است. یک رژیم غذایی سالم به تنهایی ممکن است برای بارداری کافی نباشد.

برخی از ویتامین ها ، حاوی مقادیر بیشتری از برخی مواد مغذی مورد نیاز مادران باردار در مقادیر بالاتر هستند ، مانند:

  • اسید فولیک
  • کلسیم
  • اهن

این ویتامین ها به رشد مناسب جنین کمک کرده و از نقایص مادرزادی جلوگیری می کنند. پزشک می تواند به شما در یافتن یک مولتی ویتامین یا یک سری ویتامین های مناسب به شما کمک کند.

یک مولتی ویتامین معمولاً شامل DHA ، EPA یا هر دو خواهد بود. اینها چربی های امگا 3 هستند که برای رشد مناسب مغز کودک شما مهم هستند.

هر چند نباید بیش از یک دوز مولتی ویتامین مصرف کنید. برخی ویتامین ها با مقادیر بیشتر می توانند برای کودک مضر باشند.

سیگار کشیدن در بارداری

2. در دوران بارداری سیگار نکشید

نوزادان متولد شده از زنانی که در دوران بارداری سیگار می کشند ، به احتمال زیاد ( مشاهده منبع معتبر ) وزن کمتری هنگام تولد دارند و در معرض خطر بیشتری برای اختلالات یادگیری نسبت به کودکان متولد شده از مادرانی هستند که سیگاری نیستند.

علاوه بر این ، به دلیل اعتیاد فیزیولوژیک به نیکوتین ، کودکان متولد شده از زنانی که سیگار می کشند به احتمال زیاد سیگار کشیدن را در سنین پایین تر تجربه می کنند و زودتر سیگاری می شوند.

3. زیاد بخوابید ( خواب کافی داشته باشید )

تغییر در سطح هورمون ها ، انتظار و اضطراب می تواند خواب را در طی 9 ماه بارداری گریزان کند. بارداری به خصوص در سه ماهه آخر بارداری طاقت فرسا است و شما به خواب کافی احتیاج خواهید داشت.

اگر احساس خستگی کردید یک چرت سریع بزنید ( هر زمان که می توانید ) ساعت های خواب را تنظیم کنید و خواب خود را منظم کنید.

هر شب حد اقل 7-9 ساعت بخوابید. خستگی نشانه آن است که بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد ، بنابراین به بدن و ذهن خود ، تا حد ممکن خواب و استراحت کافی برسانید.

4- در دوران بارداری ، از نوشیدن الکل خودداری کنید

باید و نباید های دوران بارداری ، در دوران بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد ؟ نکات دوران بارداری ، همه چیز در مورد بارداری ، آنچه باید در بارداری بدانیم ، در بارداری باید چه کار هایی انجام دهیم یا ندهیم ؟ چه کار هایی در بارداری انجام ندهیم ؟ ورزش در بارداری ، مصرف کافئین در بارداری ، سکس در بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ، مقاربت در بارداری ، خواب کافی در بارداری ، نوشیدن الکل در بارداری ، مصرف الکل در بارداری ، نگهداری حیوانات خانگی در بارداری ، نکاتی که باید در بارداری رعایت شود

الکل ممکن است رشد کودک شما را بسیار تحت تأثیر قرار دهد. افرادی که در دوران بارداری الکل مصرف می کنند می توانند نوزادی مبتلا به سندرم الکل جنین (FAS) را بدنیا آورند.

علائم FAS یا سندرم الکل جنین شامل موارد زیر است:

  • وزن کم هنگام تولد
  • ناتوانی های یادگیری
  • مشکلات رفتاری
  • الگوهای عقب مانده از نظر نقاط عطف رشد و توسعه

حتی مقدار کم الکل نیز می تواند یک مشکل باشد. به نظر می رسد هیچ سطح مطمئنی از مصرف الکل در بارداری وجود ندارد.

اگر برای قطع مصرف مشروبات الکلی در حین بارداری به کمک نیاز دارید ، در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید. هرچه زودتر کمک بگیرید ، احتمال سلامتی کودک شما بیشتر است.

5- در دوران بارداری ورزش کنید ( ورزش در بارداری چقدر می تواند مفید باشد ؟ )

روزهایی که زنان باردار از بلند کردن حتی انگشت خود هم در بارداری اجتناب می کردند گذشته است: اکنون می دانیم که ورزش برای مادر و نوزاد مفید است.

در حقیقت ، ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا با بسیاری از موارد و مشکلاتی که در دوران بارداری بوجود می آیند مقابله کنید ، از جمله:

  • بیخوابی
  • درد عضلانی
  • افزایش بیش از حد وزن
  • مشکلات رفتاری و اخلاقی

اگر قبل از بارداری مرتباً ورزش می کردید ، این کار را ادامه دهید. با پزشک خود در مورد هرگونه تنظیماتی که باید در برنامه روزانه خود ایجاد کنید ، صحبت کنید ، به خصوص هنگامی که وارد سه ماهه دوم و سوم می شوید.

اگر قبل از اینکه بفهمید نوزادی در راه دارید ، مرتباً ورزش نمی کردید ، از پزشک خود بخواهید که یک برنامه تناسب اندام را در برنامه روزانه شما بگنجاند. آنها می توانند شما را به شما برنامه ای دهند که برای شما و کودک در حال رشد شما ایمن و بی خطر و راحت باشد.

6. گوشت خام نخورید

گوشت و تخم مرغ خام و نیمه پخته خطر بیماری های غذایی مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز را به همراه دارد. مسمومیت غذایی نیز می تواند یک احتمال باشد.

این شرایط می تواند باعث بیماری های جدی و تهدید کننده زندگی شود که می تواند منجر به نقایص مادرزادی شدید و حتی سقط جنین شود. اطمینان حاصل کنید که تمام تخم مرغ ها و گوشت هایی که در دوران بارداری می خورید خوب پخته شده اند.

باید و نباید های دوران بارداری ، در دوران بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد ؟ نکات دوران بارداری ، همه چیز در مورد بارداری ، آنچه باید در بارداری بدانیم ، در بارداری باید چه کار هایی انجام دهیم یا ندهیم ؟ چه کار هایی در بارداری انجام ندهیم ؟ ورزش در بارداری ، مصرف کافئین در بارداری ، سکس در بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ، مقاربت در بارداری ، خواب کافی در بارداری ، نوشیدن الکل در بارداری ، مصرف الکل در بارداری ، نگهداری حیوانات خانگی در بارداری ، نکاتی که باید در بارداری رعایت شود

7. غذاهای دریایی بخورید

غذاهای دریایی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، روی و آهن برای قلب هستند. این غذاها هم برای مادر و هم کودک بسیار مهم هستند. اما غذاهای دریایی کم پخته یا خام می توانند مشکلاتی در سلامتی ایجاد کنند.

غذاهای دریایی ممکن است حاوی باکتری ها و ویروس های مضر باشند که با پخت کامل از بین می روند. همچنین ، زنان باردار باید از خوردن ماهی خام و ماهی هایی که ممکن است حاوی مقادیر زیادی جیوه باشند خودداری کنند.

نمونه هایی از ماهی حاوی مقادیر بالای جیوه عبارتند از:

  • کوسه
  • اره ماهی
  • ماهی کاشی
  • شاه ماهی خال مخالی

انواع غذاهای دریایی را بخورید تا غلظت مواد معدنی فقط یک نوع ماهی را در بدن خود نداشته باشید. در هفته بیش از 12 اونس یا 340 گرم ماهی مصرف نکنید.

8. گوشت غذای آماده نخورید ( غذاهای فراوری شده مصرف نکنید )

گوشت های فراوری شده – از جمله هات داگ ، سوسیس ، ماهی قزل آلا دودی و سایر گوشت های درمان شده – می توانند باعث بیماری های ناشی از تغذیه نادرست مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز شوند.

گوشت هایی که قطعه قطعه شده اند سطح بسیار بیشتری برای رشد باکتری دارند. پخت کامل این پروتئین های فرآوری شده تا حدود زیادی خطررا کاهش می دهد.

همچنین خوردن شیر و پنیر پاستوریزه (نه خام) بسیار مهم است. همیشه محصولات را بشویید تا به از بین بردن باکتری های مضر کمک کند.

9. در دوران بارداری رابطه جنسی داشته باشید

رابطه جنسی در دوران بارداری خوب است ، به شرطی که شرایط پیچیده ای مانند جفت سرراهی یا نوع دیگری از بارداری پرخطر نداشته باشید.

رابطه جنسی با همسرتان تا زمانی که کیسه آب شما پاره شود ، رابطه درست و بی خطریست . اگر در هنگام مراقبه اذیت می شوید ، می توانید موقعیت ها و حالت های مختلف را امتحان کنید . اگر در مورد ایمنی رابطه جنسی در دوران بارداری سوالی دارید حتما با پزشک خود صحبت کنید.

10. از محصولات شیر غیر پاستوریزه استفاده نکنید

کلسیم برای نوزادان در حال رشد بسیار مهم است ، اما مادران باید مراقب باشند که چگونه کلسیم خود را از لبنیات دریافت می کنند.

شیر خام از آنجا که غیرپاستوریزه است ، برای مادران باردار توصیه نمی شود. این بدان معنی است که برای از بین بردن باکتری هایی که می توانند شما را بیمار کنند ، به اندازه کافی گرم نشده است.

به طور خاص ، شیر خام ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشد. این می تواند منجر به بیماری ، سقط جنین یا حتی عواقب تهدید کننده زندگی شود.

11. در دوران بارداری یوگا کار کنید

شما باید از Bikram یا یوگای گرم پرهیز کنید ، اما سایر روش های یوگا در دوران بارداری خوب هستند. در کلاسهای یوگای قبل از تولد یا ملایم که برای مادران باردار طراحی شده است شرکت کنید . مربیان این کلاس ها می دانند که بهترین حالت ها کدام است و باید از چه مواردی خودداری کنید.

اگر قبل از شروع بارداری یوگا انجام نمی دادید ، قبل از ثبت نام در کلاس با پزشک خود صحبت کنید. اگرچه ممکن است بتوانید شروع کنید ، بهتر است با خطرات و نگرانی هایی که وجود دارد ، با پزشک خود مشورت کنید.

12. در وان آب داغ یا سونا ننشینید

گرچه آرامش بخش است ، اما محیط گرمایی جکوزی و سونا ممکن است برای مادران باردار بسیار خطرناک باشد.

در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که استفاده از یکی از این موارد در سه ماهه اول ممکن است خطر سقط جنین را دو برابر کند. خیساندن در آب گرم می تواند درجه حرارت بدن را افزایش دهد و این باعث مشکلاتی شود ، مشکلاتی از جمله افزایش خطرنقایص مادرزادی.

13. واکسن آنفولانزا بزنید

زنان باردار می توانند و باید ( مشاهده منبع معتبر ) واکسن آنفولانزا بزنند به شرطی که موارد منع مصرف دارو که توسط تولید کننده ذکر شده را نداشته باشند.

تزریق یک ویروس زنده نیست. شما نمی توانید از طریق واکسن آنفلوانزا ، آنفولانزا بگیرید. اگر قرار باشد در دوران بارداری خود به آنفلوانزا مبتلا شوید ، خطر عوارض جانبی واکسن آنفولانزا ، به مراتب کمتر از زمانی است که در دوران بارداری نسبت به دوران عادی ، دچار آنفولانزا شوید.

باید و نباید های دوران بارداری ، در دوران بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد ؟ نکات دوران بارداری ، همه چیز در مورد بارداری ، آنچه باید در بارداری بدانیم ، در بارداری باید چه کار هایی انجام دهیم یا ندهیم ؟ چه کار هایی در بارداری انجام ندهیم ؟ ورزش در بارداری ، مصرف کافئین در بارداری ، سکس در بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ، مقاربت در بارداری ، خواب کافی در بارداری ، نوشیدن الکل در بارداری ، مصرف الکل در بارداری ، نگهداری حیوانات خانگی در بارداری ، نکاتی که باید در بارداری رعایت شود

این واکسن از شما و همچنین جنین در حال رشد محافظت می کند.

14. کافئین زیاد مصرف نکنید ( مصرف کافئین در بارداری )

کافئین می تواند از طریق جفت جنین عبور کرده و ضربان قلب کودک شما را افزایش دهد.

تحقیقات فعلی نشان می دهد که زنان می توانند با خیال راحت هر روز یک فنجان یا دو فنجان قهوه مصرف کنند ، اما در هنگام بارداری ، فقط یک سوم یک فنجان مصرف کنید.

15. هوشمندانه وزن اضافه کنید

توصیه “برای دو نفر بخورید” به مادران باردار مجوزی برای خوردن هر آنچه دوست دارند نیست. در عوض ، زنان باید در مورد آنچه می خورند و مقداری که می خورند استراتژیک باشند.

افزایش وزن در دوران بارداری ممکن است به کودک شما بیشتر ضرر برساند تا برای او مفید باشد. در طول سه ماهه اول بارداری شما فقط به 100 کالری اضافی در روز برای حمایت از جنین در حال رشد خود نیاز دارید.

در سه ماهه سوم بارداری ، این تعداد کالری اضافی به 300 عدد در روز نزدیک می شود.

16. در صورتی که از گربه نگهداری می کنید ، بستر آن را تمیز نکنید !

دوست پشمالوی خود را هرچقدر که دوست دارید ناز کنید و لمس کنید و پس از آن دستان خود را بشویید – اما جعبه بستر گربه را تمیز نکنید.

کثافت های گربه سان با میلیون ها باکتری و انگل پر می شوند. یکی از آنها ، به خصوص برای مادران باردار بسیار خطرناک است.

اگر با آنها سر و کار داشته باشید ، ممکن است هرگز اطلاع نداشته باشید تا زمانی که عوارض بارداری شما شروع به پیدایش می کنند . این موضوع حتی می تواند باعث سقط جنین شود. نوزادانی که به این انگل مبتلا می شوند ممکن است با مشکلات جدی بهداشتی از جمله تشنج و ناتوانی ذهنی روبرو شوند.

17. به دندانپزشک خود مراجعه کنید

ده ها سال از مراجعه به مطب دندانپزشکی در دوران بارداری اجتناب می شد ، زیرا ترس از این بود که امور دندانپزشکی باعث گسترش باکتری و عفونت می شود. اما امروزه ما می دانیم که این چنین نیست.

در حقیقت ، کالج متخصص زنان و زایمان در آمریکا توصیه می کند مادران باردار همزمان با تمیز کردن دندان ها ، یک آزمایش معمول بهداشت دهان و دندان در حین بارداری داشته باشند. حتما به دندانپزشک خود بگویید که باردار هستید.

منبع : https://www.healthline.com/health/pregnancy/dos-and-donts

همچنین بخوانید : 

باید و نباید های دوران بارداری ، در دوران بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد ؟ نکات دوران بارداری ، همه چیز در مورد بارداری ، آنچه باید در بارداری بدانیم ، در بارداری باید چه کار هایی انجام دهیم یا ندهیم ؟ چه کار هایی در بارداری انجام ندهیم ؟ ورزش در بارداری ، مصرف کافئین در بارداری ، سکس در بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ، مقاربت در بارداری ، خواب کافی در بارداری ، نوشیدن الکل در بارداری ، مصرف الکل در بارداری ، نگهداری حیوانات خانگی در بارداری ، نکاتی که باید در بارداری رعایت شود

دسته‌ها
سلامت عمومی

چگونه سالم زندگی کنیم و زندگی بهتری داشته باشیم ؟ راز های سلامتی

چگونه زندگی سالمی داشته باشیم ؟ چگونه بهتر زندگی کنیم و زندگی بهتری داشته باشیم ؟ چگونه سالم باشیم ؟

بسیاری از مردم فکر می کنند که سالم بودن و سالم زیستن و داشتن یک زندگی سالم یک کار دشوار است که شامل رژیم های غذایی مناسب و پر هزینه و گذراندن زمان زیاد در باشگاه است ، اما در واقع این چنین نیست ! با ایجاد برخی تغییرات ساده در برنامه روزمره و تعیین اهداف کوچک برای خود در زندگی ، می توانید در مسیر داشتن زندگی سالم تر و شادتر و بهتر حرکت کنید . عادت روزانه خود را در انتخاب های سالم هنگام غذا خوردن ، آرامش ، تحرک و خواب شروع کنید. به زودی ، خواهید دید که زندگی سالم شما در حال شکل گیری است!

برای داشتن یک زندگی بهتر و سالم تر ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مقوی بسیار مهم است :

چگونه شاد و سالم زندگی کنیم ؟ نحوه زندگی بهتر ، سالم تر ، شاد تر

1 – برای داشتن زندگی سالم تر و بهتر ، آب بیشتری بنوشید.

بزرگسالان باید روزانه 2-3 لیتر (یا تقریباً 8 لیوان) آب بنوشند ، در حالی که کودکان باید 1-2 لیتر (0.26-0.53 گالن آمریکا) (یا تقریباً 5 لیوان) بنوشند. این حجم از نوشیدنی علاوه بر نوشیدنی های دیگر مانند چای یا قهوه است ( یعنی نوشیدنی های دیگر را نباید محسابه کرد ) آب ، بدن را در دمای مناسب نگه می دارد و سموم بدن را دفع می کند.
آب همچنین پوست شما را پاک می کند ، به کلیه ها کمک می کند ، به کنترل اشتها کمک می کند و انرژی شما را حفظ می کند.
همچنین شما را از نوشیدن نوشیدنی های ناسالم مانند نوشابه و دیگر نوشیدنی های مضر بازمی دارد. بدن به سختی مصرف این نوشیدنی های ناسالم را حضم می کند و با اینکه با نوشیدن این نوشیدنی های مضر صدها کالری به دست می آورید ، باز هم احساس تشنگی می کنید.
نوشیدن آب گرم (چای با نام مستعار) می تواند به تحریک دستگاه گوارش شما کمک کند. آب گرم همچنین به بدن شما کمک می کند تا بدن به طور طبیعی سم زدایی کند. اطمینان حاصل کنید که آب گرمی که می نوشید شما را نمی سوزاند و خوردن آن برای شما راحت است.

نکته : اگر از طعم آب بدتان می آید ، مقداری لیمو و یا آب میوه 100% طبیعی به آب خودتان اضافه کنید . همچنین می توانید به جای نوشیدن نوشابه ، آب گاز دار را با مقداری آب میوه طبیعی ترکیب کنید تا از نوشیدنی بسیار سالم تری بر خوردار شوید.

برای داشتن زندگی سالم تر و بهتر ، صبحانه بخورید

2 – هر روز صبحانه بخورید

چگونه بهتر زندگی کنیم ؟

فقط کافیست یک صبحانه سبک و سالم داشته باشید تا از فواید صبحانه و غذای زود در یک روز بهره مند شوید. اگر صبحانه شما از پروتئین بدون چربی و غلات کامل تشکیل شده باشد ، باعث می شود در وعده ناهار از خوردن زیاد و پر خوری خودداری کنید. تحقیقات نشان می دهد که افراد در وعده صبحانه در واقع بیشتر غذا می خورند! بنابراین ، برای مهار اشتهای خود ، از اولین وعده غذایی روز صرف نظر نکنید.
به جای دو دونات شکلاتی و یک قهوه که بیش از هر چیز دیگری خامه ای است ، تخم مرغ ، میوه و نوشیدنی مانند شیر بدون چربی ، آب پرتقال تازه یا چای را انتخاب کنید. هرچه صبحانه شما سالم و مقوی باشد ، در طول روز احساس انرژی بیشتری خواهید داشت.

3- در طول روز به میزان کافی غذا بخورید

خوردن غذای کافی و سالم در طول روز ، برای داشتن زندگی سالم و بهتر و شاد تر

در طول روز خوب بخورید. اگر نیمی از بشقاب شما از سبزیجات و میوه باشد ، در مسیر درست قرار دارید. به وعده های غذایی خود پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و غلات کامل اضافه کنید. هنگامی که یک الگوی ثابت غذا خوردن ایجاد شد ، بدن شما احساس راحتی بیشتری می کند. ممکن است دوره ای از زمان بدن شما در فکر این باشد که غذاهای شیرین به کجا رفته اند ، اما بعد از گذشت مدتی ، حالتان بهتر از همیشه خواهد شد.
به یاد داشته باشید که همه چربی ها برای شما مضر نیستند. چربی های خوبی را می توان در ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن ، آووکادو ، آجیل و روغن زیتون یافت. این نوع چربی ها برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل ضروری است.
سعی کنید وعده های غذایی منظم را در طول روز بخورید و از مدام خوردن در تمام طول روز خودداری کنید.

4- در زمان های درست و صحیح غذا بخورید

برای داشتن زندگی سالم و بهتر ، در زمان های مناسب غذا بخورید ، زمان صحیح غذا خوردن

برای داشتن یک زندگی سالم و بهتر در زمان های مناسب و درست غذا بخورید.

چگونه سالم زندگی کنیم ؟

زمان مناسب برای یک وعده غذایی عصرانه سالم و هضم آسان بین ساعت 17:00 تا 20:00 (5:00 بعد از ظهر تا 8:00 عصر) است. بهتر است از میان وعده های آخر شب خودداری کنید زیرا آنها بدن شما را پر از کالری های غیر ضروری می کنند و می توانند خواب شما را مختل کنند. اگر فکر می کنید به میان وعده های نیمه شب نیاز دارید ، به آجیل ، دانه ها ، میوه ها و سبزیجات بدون نمک متکی شوید.
اگر متوجه شدید که غذا خوردن در شب باعث می شود تا خواب درستی نداشته باشید و به خوبی نخوابید ، سعی کنید 3 تا 4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
اگر بدانید که چه موقع و چه مقدار بخورید ، میان وعده برای شما بد نیست. در حقیقت ، خوردن “مداوم” می تواند شما را از احساس ضعف و رفتن به سمت سومین قطعه چیزکیک نجات دهد . فقط مطمئن شوید که همه چیز در حد اعتدال باشد.

برای داشتن زندگی سالم ، حد اقل چند روز در هفته گوشت نخورید ! پرهیز از گوشت قرمز برای چند روز در هفته

5- برای داشتن یک زندگی سالم تر ، حداقل چند روز در هفته را بدون گوشت بگذرانید.

گیاهخواری روش خوبی برای کاهش کالری دریافتی و دریافت مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. همچنین می تواند سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد. اگر نمی خواهید کاملا گیاهخوار شوید ، می توانید با خوردن گوشت کم ، سلامتی خود را بهبود ببخشید. چند روز در هفته را برای گیاهخواری انتخاب کنید و در آن روز ها گوشت قرمز مرغ ، بوقلمون و ماهی را حذف کنید.
وقتی رژیم غذایی گیاهخواری دارید ، به جای اینکه از غلات نشاسته ای مانند ماکارونی یا برنج استفاده کنید ، سعی کنید از سبزیجات بدون نشاسته استفاده کنید . اگر هم می خواهید از غلات بخورید ، غلات کامل را انتخاب کنید. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید ، مانند تخم مرغ ، لبنیات کم چرب ، لوبیا ، حبوبات ، مغزها ، دانه ها ، توفو یا سایر جایگزین های گوشت.
به عنوان مثال ، شما می توانید سفیده تخم مرغ خرد شده را با گوجه فرنگی و اسفناج در یک نان سبوس دار تورتیلا قرار داده و برای صبحانه میل کنید ، یا یک سوپ لوبیای سیاه و در کنار آن مقداری سالاد درست کنید و برای ناهار میل کنید ، یا برای میان وعده از ماست یونانی و برای شام نیز از لازانیای سبزیجات استفاده کنید.
به راحتی می تواند یک رژیم غذایی با فیبر بالا بدون گوشت داشت. ثابت شده است که فیبر ، کلسترول شما را کاهش می دهد ، سطح قند خون را کنترل می کند ، سلامت روده را بهبود می بخشد و احتمال پرخوری را در شما کمتر می کند. میزان فیبر توصیه شده برای مردان 30 گرم در روز و برای زنان 21 گرم است. بعد از 50 سالگی ، این برای مردان 38 گرم و برای زنان 25 گرم است. برخی از منابع خوب فیبر شامل میوه ها و سبزیجات (همراه با پوست) ، غلات سبوس دار و حبوبات است.

چگونه زندگی بهتری داشته باشیم ؟

برای داشتن زندگی سالم تر و بهتر و تغذیه سالم ، قند ها و شکر ها را ار رژیم غذایی خود حذف کنید

6 – مصرف قندهای ساده را در رژیم غذایی خود محدود کنید.

در حالی که کربوهیدرات ها قسمت مهمی از رژیم غذایی شما هستند ، اما قند ساده می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. قند ها یک جهش سریع انرژی را در بدن بوجود می آورند و سپس این انرژی به سرعت در بدن پایین می آید و باعث می شود سریعتر احساس گشنگی کنید. قندهای ساده ، به جز میوه ها ، کالری زیادی دارند ولی از نظر مواد مغذی ، ارزش کم دارند . بهتر است از مصرف شیرینی و شکر خودداری کنید ، مصرف متعادل این نوع قند ها را می توانید در رژیم غذایی خود داشته باشید.
میوه ها از نظر فنی ، قندهای ساده ای هستند اما هنوز هم می توانند بخشی سالم از رژیم غذایی شما باشند. میوه ها پر از ویتامین ها و مواد مغذی هستند. سعی کنید تا حد ممکن میوه ها را با پوست بخورید.

برای داشتن زندگی سالم تر و بهتر ، خوردن غذاهای کم نمک و کم خوردن نمک را در دستور کار قرار دهید

7- برای داشتن زندگی بهتر و سالم تر ، همواره برچسب های مواد غذایی را بخوانید تا بهترین و مناسب ترین انتخاب ها را انجام دهید.

به طور خلاصه تا حدی که می توانید از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید – اما اگر نمی توانید ، برچسب این نوع غذاها را بخوانید و مراقب موارد مضر اضافه شده مانند نمک ، شکر و چربی موجود در آنها باشید.
غذایی که در قفسه ها می ماند غالباً دارای سدیم هستند ، اگر کلماتی مانند کوز و ترنس در انتهای مواد این غذا ها دیدید در واقع به این غذا ها چربی های ترانس و اشباع شده اضافه می شود. اگر این موارد را روی برچسب مشاهده کردید (مخصوصاً اگر مقدار آنها زیاد باشد) ، از آنها خودداری کنید. می توانید جایگزین های سالم تری را در جای دیگر پیدا کنید و خرید این محصولات ارزش ندارد.
فقط به این دلیل که بر روی برچسب یک محصول نوشته شده فاقد چربی ترانس نمی توان مطمئن بود که آن محصول دارای چربی ترانس نیست ، زیرا مقادیر ناچیز را می توان از نظر قانونی نادیده گرفت – بنابراین اگر روغن گیاهی هیدروژنه را در این لیست مشاهده کردید ، یکی از مجرمان نقابدار را پیدا کرده اید.

چگونه سالم تر زندگی کنیم ؟

برای داشتن زندگی سالم و بهتر و رژیم غذایی مناسب ، با پزشک خود در خصوص استفاده از مکمل ها مشورت کنید

8 – با پزشک خود در مورد استفاده از مکمل ها در رژیم غذایی خود صحبت کنید.

مکمل ها به شما کمک می کنند تا اطمینان حاصل شود که تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کرده اید . مکمل های خود را همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید تا بهتر جذب بدن شوند . می توانید هر روز یک مولتی ویتامین مصرف کنید ، یا می توانید مواد مغذی خاصی را که ممکن است در بدن شما کم باشد مانند کلسیم ، ویتامین D یا ویتامین B12 به صورت مکمل مصرف کنید.
مصرف مکمل ها را بدون صحبت قبلی با پزشک خود شروع نکنید ، خصوصاً اگر دارو مصرف می کنید.

به خاطر داشته باشید که مصرف مکمل ها نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم باشد.

برای داشتن زندگی سالم و بهتر ، گاهی غذا نخورید و یا روزه بگیرید

9 – برای کنترل کالری و تقویت استقامت خود از روزه داری متناوب استفاده کنید.

روزه داری متناوب به معنای این است که هر بار 12 تا 16 ساعت بدون غذا سر کنید. می توانید این کار را هر روز یا در روزهای خاصی از هفته انجام دهید. این موضوع می تواند به شما کمک کند که چربی ذخیره شده در بدن خود را به عنوان منبع انرژی بسوزانید و مقاومت انرژی خود را بهبود ببخشید. همچنین این موضوع به شما کمک میکند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است در ساعت 6:00 صبحانه بخورید و سپس تا شام در ساعت 6:30 بعد از ظهر دیگر غذا نخورید.
به عنوان گزینه دیگر ، مثلا می توانید روزهای یکشنبه ، سه شنبه ، پنجشنبه و شنبه غذا بخورید اما دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه را محدود کنید.
این رژیم غذایی برای همه مناسب نیست ، خصوصاً افرادی که دیابت یا افت قند خون دارند. قبل از شروع هر برنامه غذایی جدید با پزشک خود صحبت کنید.

روش های بهتر زندگی کردن ؟

دسته‌ها
سلامت عمومی

سرگیجه ، علل و علائم و درمان آن ، چرا سرگیجه میگیرم ؟

چه چیزی باعث سرگیجه می شود و سرگیجه چگونه درمان می شود ؟

چه چیزی باعث سرگیجه می شود و درمان آن چیست ؟ چرا سرگیجه دارم ؟ علل و درمان سرگیجه ، سرگیجه های شدید و دورانی ، رفع ، بهبود ، رهایی ، در صورت داشتن

در این مقاله موارد زیر در مورد سرگیجه را بررسی خواهیم کرد

  • علل سرگیجه
  • علائم
  • چه زمانی برای کمک درخواست کنید
  • تشخیص
  • رفتار
  • درمانهای خانگی سرگیجه
  • چشم انداز

بررسی اجمالی سرگیجه

سرگیجه یک احساس مبهم بودن یا عدم تعادل است. این بیماری روی اندامهای حسی ، به ویژه چشم و گوش تأثیر می گذارد ، بنابراین ممکن است گاهی اوقات باعث غش شود. سرگیجه یک بیماری نیست ، بلکه نشانه ای از اختلالات مختلف در بدن است.

سرگیجه دورانی ( vertigo )  و عدم تعادل ( disequilibrium ) ممکن است هر دو باعث گیجی شوند ، اما این دو اصطلاح علائم مختلفی را از خود بروز می دهند. سرگیجه با احساس چرخش مشخص می شود ، مانند زمانی که اتاق در حال حرکت است و یا دور شما می چرخد. همچنین ممکن است شما حس کنید که مثلا یک بیماری حرکتی دارید یا انگار به یک طرف تکیه داده اید . بیماری عدم تعادل (  disequilibrium  ) از بین رفتن تعادل  است . سرگیجه واقعی در واقع احساس سبکی در سر و یا تقریباً احساس ضعف است .

سرگیجه شایع است و علت اصلی آن معمولاً جدی نیست. سرگیجه هایی که گه گاه به سراغ شما می آیند و همیشگی نیستند ، جای نگرانی در مورد آنها نیست. با این حال ، اگر شما به طور مکرر و بدون هیچ دلیل واضحی دچار سرگیجه می شوید و یا برای مدت طولانی دچار سرگیجه هستید ، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

دلایل سرگیجه

علل شایع سرگیجه ، میگرن ، مصرف داروها و الکل است. همچنین می تواند در اثر مشکل در گوش داخلی ایجاد شود ( جایی که تعادل بدن در آنجا تنظیم می شود )

گیجی یا dizziness اغلب نتیجه سرگیجه دورانی ( vertigo ) است. شایعترین علت سرگیجه و دیگر موارد و علائم مرتبط با آن ، سرگیجه موضعی خوش خیم یا (BPV) است . در این مورد فرد دچار سرگیجه کوتاه مدت می شود و این مورد زمانی اتفاق می افتد که یک نفر خیلی سریع تغییر مکان دهد ، مانند نشستن یک دفعه ای در رختخواب بعد از دراز کشیدن.

گیجی و سرگیجه همچنین می توانند ناشی از یک بیماری به نام منییر باشند . در این بیماری مایعات در گوش جمع شده که با پر شدن گوش ، کاهش شنوایی و وزوز گوش همراه است. یکی دیگر از دلایل احتمالی گیجی و سرگیجه ، یک عصب صوتی ( acoustic neuroma ) است. این مورد یک تومور غیر سرطانی است که بر روی عصبی شکل می گیرد که گوش داخلی را به مغز متصل می کند.

چه چیزی باعث سرگیجه می شود و درمان آن چیست ؟ چرا سرگیجه دارم ؟ علل و درمان سرگیجه ، سرگیجه های شدید و دورانی ، رفع ، بهبود ، رهایی ، در صورت داشتن

برخی دیگر از دلایل احتمالی سرگیجه عبارتند از:

  • افت ناگهانی فشار خون
  • بیماری عضله قلب
  • کاهش حجم خون
  • اختلالات اضطرابی
  • کم خونی (آهن کم)
  • هیپوگلیسمی (قند خون پایین)
  • عفونت گوش
  • کمبود آب بدن
  • سکته مغزی
  • ورزش بیش از حد
  • دریازدگی

در موارد نادر ، سرگیجه می تواند در اثر بیماری مولتیپل اسکلروزیس ، سکته مغزی ، تومور بدخیم و یا دیگر اختلالات مغزی ایجاد شود.

علائم سرگیجه 

افرادی که دچار گیجی یا سرگیجه ( dizziness ) می شوند ممکن است احساسات و علائم زیر را تجربه کنند:

  • سرگیجه یا احساس ضعف
  • یک حس نادرست از در حال چرخش بودن
  • ناپایداری
  • از دست دادن تعادل
  • احساس معلق بودن بر روی آب و یا در حال شنا بودن

گاهی اوقات ، سرگیجه با تهوع ، استفراغ و یا غش همراه است. اگر این علائم را برای مدت طولانی است که دارید، فورا به پزشک مراجعه کنید.

در صورت داشتن سرگیجه ، چه موقع به پزشک مراجعه کنیم و یا تماس بگیریم؟ ! :

شما باید به محض اینکه دچار سرگیجه های مکرر و همچنین سرگیجه های ناگهانی به همراه موارد زیر شدید با پزشک خود تماس بگیرید :

  • آسیب دیدگی سر
  • سردرد
  • درد گردن
  • تب بالا
  • تاری دید
  • از دست دادن شنوایی
  • زمانی که نتوانید صحبت کنید
  • بی حسی یا سوزن سوزن شدن در بدن
  • افتادگی چشم یا دهان
  • از دست دادن هوشیاری
  • درد قفسه سینه
  • استفراغ پی در پی

چه چیزی باعث سرگیجه می شود و درمان آن چیست ؟ چرا سرگیجه دارم ؟ علل و درمان سرگیجه ، سرگیجه های شدید و دورانی ، رفع ، بهبود ، رهایی ، در صورت داشتن

داشتن این علائم به همراه سرگیجه می تواند یک مشکل جدی برای سلامتی شما باشد ، بنابراین مهم است که در اسرع وقت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

هنگام ملاقات با پزشک موقع سرگیجه داشتن ، چه انتظاراتی داشته باشیم ؟ پزشک چه چیز هایی ممکن است از ما بپرسد ؟!

پزشک شما می تواند با انجام معاینه و آزمایش ، علل سرگیجه شما را مشخص کند. معمولا از شما سؤالاتی در مورد سرگیجه می پرسند ، از جمله:

  • چه زمانی اتفاق می افتد؟
  • در چه شرایطی دچار سرگیجه می شوید ؟
  • شدت علائم چقدر است ؟
  • چه علائم دیگری به همراه سرگیجه مشاهده می کنید یا دارید ؟

پزشک شما همچنین ممکن است چشم و گوش شما را معاینه کند و یک معاینه فیزیکی عصبی انجام دهد ، نحوه و فرم ایستاندن شما را مشاهده کرده و آزمایشاتی را برای مشخص شدن میزان تعادل شما انجام دهد . اگر با دلایل و علائم مشکوکی روبرو شود ، ممکن است آزمایش تصویربرداری مانند سی تی اسکن یا MRI توسط پزشک توصیه شود.

در بعضی موارد ، هیچ دلیلی برای سرگیجه مشخص نمی شود.

درمان سرگیجه 

درمان سرگیجه بر علت اصلی آن متمرکز است. یعنی باید ابتدا علت را بدانیم .  در بیشتر موارد ، داروهای خانگی و معالجات پزشکی می توانند علت سرگیجه را کنترل کنند. مثلا:

  • مشکلات گوش داخلی ممکن است با مصرف داروها و انجام تمرینات خانگی برای کنترل تعادل حل شود
  • مشکل BPV با انجام حرکاتی که به کاهش علائم کمک میکند ، برطرف می شود. برای بیمارانی که BPV آنها  کنترل نمی شود ، جراحی یکی از گزینه هاست.
  • بیماری منییر با یک رژیم غذایی سالم با نمک کم ، تزریق گاه به گاه یا جراحی گوش درمان می شود.
  • میگرن با داروها و تغییر شیوه زندگی مانند یادگیری هنر تشخیص و شناسایی عوامل محرک میگرن درمان می شود.
  • داروها و تکنیک های کاهش اضطراب همچنین می توانند به اختلالات اضطرابی کمک کنند.
  • نوشیدن مایعات زیاد در هنگام سرگیجه ناشی از ورزش بیش از حد ، گرما یا کمبود آب بدن می تواند کمک کننده باشد.

در صورت داشتن سرگیجه چه باید کرد ؟ چه کارهایی می توان انجام داد ؟ ( درمان سرگیجه )

اگر سرگیجه های مکرر دارید ، این نکات را دنبال کنید:

  • هنگامی که احساس سرگیجه می کنید ، استراحت کنید تا سرگیجه از بین برود ، بلافاصله بنشینید و یا دراز بکشید. این موضوع می تواند جلوی آسیب های ناشی از عدم تعادل شما را بگیرد ، آسیب های ناشی از افتادن شما که می تواند بسیار جدی باشد.
  • در صورت لزوم از عصا یا واکر استفاده کنید .
  • همیشه هنگام بالا رفتن از پله ها یا پایین رفتن از پله ها ، از نرده های کنار پله استفاده کنید و آنها را بگیرید.
  • فعالیت هایی را انجام دهید که تعادل را بهبود می بخشد ، مانند یوگا و تای چی.
  • از حرکت یا تعویض موقعیت فیزیکی خود به طور ناگهانی خودداری کنید.
  • اگر غالباً بدون هشدار دچار سرگیجه می شوید از رانندگی اتومبیل یا کار با ماشین آلات سنگین خودداری کنید.
  • از مصرف کافئین ، الکل و دخانیات خودداری کنید. استفاده از این مواد ممکن است سرگیجه ایجاد کرده یا آن را بدتر کند.
  • روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید ، هفت ساعت یا بیشتر بخوابید و از قرار گرفتن در موقعیتهای استرس زا خودداری کنید.
  • برای جلوگیری از سرگیجه یک رژیم غذایی سالم و حاوی سبزیجات ، میوه ها و پروتئین های بدون چربی داشته باشید.
  • اگر گمان می کنید سرگیجه شما به دلیل مصرف دارویی ایجاد شده است ، در مورد کاهش دوز یا جابجایی آن دارو با داروی دیگر با پزشک خود مشورت کنید.
  • در صورت بروز حالت تهوع به همراه سرگیجه ، از داروهای بدون نسخه مانند مكلزین ( آنتی ورت) یا آنتی هیستامین استفاده كنید. این داروها ممکن است باعث خواب آلودگی شوند ، بنابراین در صورت نیاز به فعال بودن و کار کردن از آنها استفاده نکنید.
  • اگر سرگیجه شما ناشی از گرمای بیش از حد یا کمبود آب بدن است ، در جای خنک استراحت کنید و آب بنوشید.

چه چیزی باعث سرگیجه می شود و درمان آن چیست ؟ چرا سرگیجه دارم ؟ علل و درمان سرگیجه ، سرگیجه های شدید و دورانی ، رفع ، بهبود ، رهایی ، در صورت داشتن

اگر نگران زیاد شدن یا شدت سرگیجه تان هستید ، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

نتیجه گیری

در بیشتر موارد سرگیجه به محض اینکه علت اصلی درمان شود ، سرگیجه نیز به خودی خود از بین می رود. در موارد نادر ، سرگیجه می تواند نشانه مشکل جدی سلامتی باشد.

سرگیجه هنگامی که باعث ایجاد غش یا از بین رفتن تعادل شود ، می تواند پیچیدگی ها و عوارضی داشته باشد . این مسئله به ویژه هنگامی که شخصی در حال رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین است ، بسیار خطرناک است. بنابراین اگر احساس می کنید  سرگیجه ای در شما در حال وقوع است ،  بسیار احتیاط کنید. اگر دچار سرگیجه شدید ، بلافاصله رانندگی را متوقف کنید و یا مکانی امن برای پایداری خود و ایستادن پیدا کنید تا زمانی که مشکل حل شود.

منبع : https://www.healthline.com/symptom/dizziness

 

دسته‌ها
سلامت عمومی مدیریت استرس

بهترین راه کار ها برای خوشحال بودن و سلامت و شاد بودن

در این مقاله روش ها و راه های خوشحال بودن و سالم بودن و شاد زندگی کردن را به شما خواهیم گفت و بررسی خواهیم کرد ، مواردی که بررسی خواهیم کرد شامل :

  • خلق و ایجاد ذهنیت و طرز فکر درست
  • درست و سالم خوردن برای سلامتی بهتر و روحیه بهتر
  • تمرین عادت های درست و مفید در زندگی
  • حفظ زندگی اجتماعی و ارتباطات سالم

خوشبختی و سلامتی بیش از آنچه که فکر می کنید با هم در ارتباط اند ! یک سبک زندگی سالم ، می تواند روحیه شما را تقویت کرده و رضایت شما از زندگی را افزایش دهد. در حالی که یک طرز فکر مثبت می تواند طول عمر شما را افزایش داده و به شما در جلوگیری از عادت های ناسالم کمک کند. و اما از کجا شروع کنیم ؟ با استفاده مجدد از طرز فکر خود در یک چشم انداز خوش بینانه و فعال شروع کنید. رژیم ، عادات و شبکه  ها و ارتباطات اجتماعی شما نیز می تواند بر سلامت روانی و جسمی شما تأثیر بگذارد.

چگونه خوشحال باشیم ؟ شاد باشیم ؟ سالم زندگی کنیم ؟ روش های درست زیستن

1 – بر روی چیز های مثبت تمرکز کنید : 

تفکر مثبت ، گامی بزرگ در جهت ایجاد یک ذهنیت شادتر است. به جای تمرکز بر روی چیز های منفی ، افکار خود را به سمت تفکر خوش بینانه تغییر دهید.

  • سعی کنید از انتقاد از خود ، اجتناب کنید و خودتان را سرزنش نکنید . هر وقت در مورد خودتان شروع به افکار منفی کردید ، آن را به عنوان یک دیدگاه و نظر مثبت در جهت پیشرفت و بهبود خود در نظر بگیرید . به عنوان مثال ، اگر شما فکر می کنید ، “باور نمیکنم که انقدر احمق هستم” ، در عوض بگویید “من باهوش هستم!
  • اگر اشتباه کردید ، آن را به عنوان یک فرصت برای یادگیری در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، به جای فکر کردن ، “من خیلی ناراحت هستم که آنها به من کار ندادند” ، از آنها بپرسید که نظر آنها راجع به شما چه بوده وببینید  چه بازخوردی از آنها می گیرید ! که بتوانید در مصاحبه های آینده و برنامه های آینده ، ضعف های خود را پوشش دهید.خوشحال بودن ، مدیریت استرس

2 – خود را با دیگران مقایسه نکنید :

این روز ها به خاطر وجود شبکه های اجتماعی و رسانه های اجتماعی افراد زیاد خودشان را با همسالان خود مقایسه می کنند ، این را بدانید که زندگی عمومی افراد و آنچه در معرض نمایش گذاشته می شود ممکن است منعکس کننده زندگی شخصی آنها نباشد. به چیز هایی در زندگی خودتان فکر کنید که خوب است ، نه به چیز هایی که در زندگی دیگران خوب است ! به خاطر چیز های خوبی که دارید سپاسگزار باشید.

شاد بودن و استرس نداشتن

3 – استرس را در زندگی خود مدیریت کنید.

استرس می تواند بر روحیه و سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد. این بیماری می تواند باعث اضطراب ، عصبانیت و تحریک پذیری و همچنین سردرد ، درد عضلات ، فرسودگی و پیری و مشکلات خواب شود. برای اینکه بر استرس غلبه کنید و در معرض خطر آن قرار نگیرید، ببینید که چه فعالیتهایی را می توانید در زندگی تان کاهش دهید و یا حذف کنید که از استرس شما بکاهد.

  • استرس با گذشت زمان می تواند آهسته رشد کند. به اینکه بدن شما چگونه به استرس واکنش نشان می دهد  توجه داشته باشید تا هنگامی که کاملا استرس داشتید ، بلافاصله متوجه این موضوع شوید و در جهت مدیریت آن گام بردارید.
  • یاد بگیرید که به مسئولیتها و تعهداتی که نمی توانید انجام دهید “نه” بگویید. با همكاران و دوستان خود در مورد انجام بیش از حد كارهای اضافی مرزهای محكمی برقرار كنید و خط مشی ها را مشخص کنید.
  • اگر قادر به کاهش مسئولیت ها و تعهداتی که قول داده اید نیستید ، روش پاسخ دادن به استرس خود را تغییر دهید. اگر زیاد غرق استرس و یا ناراحتی و یا هیجان شده اید ، 5 دقیقه مکث کنید ! نفس عمیقی بکشید ویا بایستید و چند دقیقه در اطراف اتاق راه بروید
  • افراد مختلف با استرس ، به روش های متفاوتی واکنش نشان می دهند و یا آن را مدیریت می کنند . اجازه ندهید دیگران به شما بگویند که استرس نداشته باشید ، زمانی که خود شما آن را حس می کنید.

یوگا و مدیتیشن در مدیریت استرس و خوشحال بودن و شاد بودن

4 – زمانی را برای استراحت  خود پیدا کنید :

هر روز حداقل یک ساعت زمان برای مراقبت از خود و آرامش خود کنار بگذارید. برای خود یک روال و نظم  درست کنید تا ریلکس شدن روزانه برای شما به یک عادت تبدیل شود . برای این زمان و در طول این مدت ، هیچ برنامه ریزی دیگری نداشته باشید.

  • مدیتیشن ، ریلکسیشن ، یوگا ، تای چی و سایر روشهای فکری و ذهنی راهی عالی برای رفع تنش و رها کردن استرس روزانه هستند
  • یک تمرین یا فعالیتی را پیدا کنید که باعث آرامش شما شود ، مانند گرفتن حمام حباب یا خواندن کتاب. اینها روشهای خوبی برای ریلکس کردن خود و در عین حال راهی برای رفع و مدیریت استرس و کاهش فشار های زندگی هستند.روابط اجتماعی ، مدیریت استرس و شاد بودن و خوشحال بودن

5 – اهداف سالم و قابل کنترل تعیین کنید ( داشتن هدف های مشخص و سالم در زندگی )

اهداف می توانند به شما حسی برای تلاش بیشتر بدهند ، می توانید از اهداف استفاده کرده و برای دستیابی به زندگی سالم تر از آنها نیز استفاده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است هدف شما انجام یک ماراتن یا دوستی جدید باشد.

اهداف خود را به مراحل کوچکتر و قابل کنترل تر تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید کتاب بنویسید ، برای خود به طور روزانه تعداد کلمات را مشخص کنید و یا به گروه های تخصصی نوشتن بپیوندید. وقتی چیزی را تمام کردید ، احساس غرور و موفقیت را با خود خواهید داشت که به شما برای ادامه راه ، اعتماد به نفس و اطمینان می دهد.

سپاسگذار بودن و شکر گذار بودن ، برای زندگی سالم و بهتر

6 – به خاطر داشتن چیز های خوب در زندگی تان سپاسگزار باشید.

سپاسگزار بودن می تواند به شما در مثبت اندیشی کمک کند و همچنین می تواند بر سلامت روان شما تأثیر مثبت بگذارد. با ابراز سپاس ، می توانید استحکام روابط خود را افزایش داده و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

  • یک ژورنال سپاسگزاری از خود داشته باشید ، جایی که هر روز 1 مورد از مواردی که به خاطر آن شکر گزار هستید را می نویسید. هر وقت که احساس ناراحتی یا استرس می کنید ، این مطالب را که خود نوشته اید ، بخوانید و مطالعه کنید.
  • از افرادی در زندگی شما برای شما مهم هستند تشکرکنید ، به آنها بگویید که چقدر آنها در زندگی شما معنی دارند و به زندگی شما معنی می دهند.

مضطرب و نگران بودن ، مدیریت استرس ، خوشحال بودن

7 – در صورت داشتن احساس افسردگی ، اضطراب یا خودکشی ، به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.

اگر به طور مداوم احساس غم و اندوه ، ناامیدی ، بی حسی ، احساس پوچی ، خستگی و یا اضطراب می کنید ، حتما به یک روان درمانگر مراجعه کنید. یک روان شناس می تواند به شما در کشف منبع مشکلتان کمک کند و مشاوره ای را به شما ارائه می دهد تا حال و فکر و روحیه تان بهتر شود.

منبع : https://www.wikihow.com/Be-Healthy-and-Happy

دسته‌ها
سلامت عمومی

نحوه ضد عفونی کردن گوشی و تبلت و سایر دستگاه ها

نحوه ضد عفونی دستگاه های شما از قبیل موبایل ، تبلت و لپتاپ ( چگونه ضد عفونی کنید؟ ) در ایام همه گیری کرونا

نحوه ضد عفونی کردن گوشی و تبلت و سایر دستگاه ها در ایام همه گیری بیماری کرونا ، چگونه گوشی خود را ضد عفونی کنیم ؟ چگونه تبلت و کامپیوتر خود را ضد عفونی کنید

با شیوع ویروس کرونا در جوامع مختلف جهان ، متخصصان بهداشت توصیه می كنند  سطوحی كه اغلب در طول روز با دست لمس می کنید را ضد عفونی و تمیز کنید.

تلفن ها ،تبلت ها و رایانه ها همه سطوحی هستند که ما زیاد آنها را لمس می کنیم ، این دستگاه ها می توانند گرد و غبار،  میکروب ها و ویروس ها را بر روی خود انباشته کنند و شما را در معرض خطر بیماری قرار دهند. خوشبختانه ضد عفونی کردن دستگاه های شما به راحتی پاک کردن آن با یک پارچه نرم و مقدار کمی ضد عفونی کننده دارای الکل است.

ضد عفونی کردن تلفن و تبلت

نحوه ضد عفونی کردن گوشی و تبلت و سایر دستگاه ها در ایام همه گیری بیماری کرونا ، چگونه گوشی خود را ضد عفونی کنیم ؟ چگونه تبلت و کامپیوتر خود را ضد عفونی کنید

1 – دستگاه خود را به محض بیرون آمدن از یک مکان عمومی ضد عفونی کنید.

تنها در حالتی که در خانه شما یک بیمار وجود داشته باشد ، دستگاه شما در دیگر حالت های عادی که در منزل هستید ، میکروب ها و ویروس های خطرناک را بر روی خود جمع نمی کند. با این وجود ، هنگامی که شما در بیرون از منزل و در مکان های عمومی از گوشی خود استفاده می کنید ، مخصوصا اگر اشیاء و جاهای دیگر را نیز لمس می کنید ، ریسک بیمار شدن افزایش می یابد.اگر اخیراً خارج از منزل بوده اید ، حتما هنگام بازگشت به خانه تلفن خود را ضد عفونی کنید.

نحوه ضد عفونی کردن گوشی و تبلت و سایر دستگاه ها در ایام همه گیری بیماری کرونا ، چگونه گوشی خود را ضد عفونی کنیم ؟ چگونه تبلت و کامپیوتر خود را ضد عفونی کنید

2 – دستگاه خود را قبل از تمیز کردن آن از برق جدا کرده و خاموش کنید

هر گونه کابل USB و میکروفون ، هدفن و موارد دیگر که به دستگاه وصل است را جدا کنید و سپس دستگاه را به طور کامل خاموش کنید.

  • خاموش کردن دستگاه به کاهش احتمال آسیب در صورت نفوذ رطوبت به داخل دستگاه را کم خواهد کرد.
  • قطع اتصال دستگاه شما نیز می تواند خطر شوک الکتریکی به دستگاه را کم کند.

نحوه ضد عفونی کردن گوشی و تبلت و سایر دستگاه ها در ایام همه گیری بیماری کرونا ، چگونه گوشی خود را ضد عفونی کنیم ؟ چگونه تبلت و کامپیوتر خود را ضد عفونی کنید

3 – گرد و خاک و آلودگی و اثر انگشت های باقی مانده بر روی دستگاه را با یک پارچه میکرو فیبر نرم پاک کنید.

قبل از اینکه تلفن یا تبلت خود را ضد عفونی کنید ، جرم ها ، چربی ها و گرد و خاک مشهود را با پارچه پاک کنید . برای پاک کردن تمام سطوح تلفن خود از یک پارچه تمیز کننده میکروفیبر خشک و نرم و بدون پرز استفاده کنید.

از حوله کاغذی یا حتی دستمال کاغذی برای پاک کردن دستگاه استفاده نکنید ، زیرا محصولات کاغذی می توانند سطح دستگاه شما را خراش دهند و بر روی آنها خط بیندازند.

چگونه گوشی و تبلت خود را ضد عفونی کنیم ؟ نحوه ضد عفونی گوشی و تبلت

نحوه ضد عفونی کردن گوشی و تبلت و سایر دستگاه ها در ایام همه گیری بیماری کرونا ، چگونه گوشی خود را ضد عفونی کنیم ؟ چگونه تبلت و کامپیوتر خود را ضد عفونی کنید

4 – تمام دستگاه را با یک ضد عفونی کننده حاوی الکل 70 درصد ضد عفونی کنید

می توانید از پد های الکلی مرطوب شده و دارای الکل استفاده کنید و یا ماده ضد عفونی را بر روی یک پارچه میکروفایبر زده و سپس اقدام به ضد عفونی کنید. صفحه نمایش و بدنه دستگاه تلفن همراه خود را به آرامی پاک کنید ، اما مراقب باشید که رطوبت به هیچ یک از درگاه ها یا دهانه های دستگاه وارد نشود.

  • از غوطه ور کردن دستگاه خود در ماده ضد عفونی کننده و یا اسپری کردن هر نوع پاک کننده مایع یا ضد عفونی کننده به طور مستقیم بر روی دستگاه خودداری کنید.
  • دستگاه خود را به آرامی پاک کنید تا از آسیب رساندن به روکش مقاوم در برابر روغن جلوگیری کنید. شما همچنین می توانید با استفاده از یک محافظ صفحه نمایش و یا استفاده از قاب بر روی دستگاه از آسیب زدن به آن جلوگیری کنید.
  • برای تمیز کردن بیشتر دستگاهها شما همچنین می توانید از صابون های ملایم مانند مایع ظرفشویی یا صابون مایع دست استفاده کنید. یک پارچه میکروفیبر را با آب و چند قطره صابون مرطوب کنید ، سپس دستگاه خود را با آن پاک کنید.

هشدار: از پاک کننده های خشن و ساینده مانند سفید کننده ، آمونیاک ، استون ، سرکه یا پاک کننده آشپزخانه و حمام استفاده نکنید. این مواد می توانند به دستگاه شما آسیب برسانند و اسپری مقاوم در برابر روغن در دستگاه ها را از بین ببرند.

چگونه گوشی و تبلت خود را ضد عفونی کنیم ؟ نحوه ضد عفونی گوشی و تبلت

5 – قاب گوشی را با صابون و آب گرم بشویید

اگر تلفن یا تبلت و یا دیگر دستگاه های شما دارای قاب هستند ، برای تمیز کردن ، قاب را از دستگاه جدا کرده و سپاس اقدام به تمیز کاری کنید. یک پارچه را با استفاده از آب و صابون یا مواد شوینده ملایم لباسشویی آغشته کنید و سپس قاب را با آن پاک کنید. سپس آن را کاملا با آب سرد بشویید و اجازه دهید تا خشک شود.

قبل از اینکه قاب را بر روس دستگاه قرار دهید ، اجازه دهید تا کاملا خشک شود.

چگونه گوشی و تبلت خود را ضد عفونی کنیم ؟ نحوه ضد عفونی گوشی و تبلت

6 – دستان خود را قبل و بعد از دست زدن به دستگاه های خود بشویید

بیشتر میکروب ها و ویروس ها از طریق تماس دستان شما به تلفن شما یا سایر دستگاه های شما بر روی آنها جمع می شوند.  برای جلوگیری از آلودگی دستگاه خود ، قبل از استفاده ، دستان خود را با صابون و آب گرم بشویید. پس از استفاده ، مجددا دستان خود را بشویید ، به خصوص اگر فرصتی برای ضد عفونی کردن دستگاه خود ندارید

اگر در مکان عمومی و بیرون از منزل هستید ، دستان خود را قبل و بعد از استفاده از دستگاه خود حتما شستشو دهید. در زمان هایی که می خواید غذا بخورید ، یا زمانی که به دستشویی یا سرویس بهداشتی می روید.

منبع : https://www.wikihow.com/Disinfect-Your-Devices