دسته: مراقبت از پوست

مقدمه

پوست خشک و حساس نیاز به مراقبت ویژه‌ای دارد. سرم‌ها و کرم‌های مناسب برای این نوع پوست‌ها باید بتوانند رطوبت مورد نیاز پوست را تامین کرده و از تحریکات و التهابات جلوگیری کنند. این محصولات معمولا حاوی ترکیبات آرام‌بخش و مغذی هستند که به ترمیم و تقویت پوست کمک می‌کنند.

چرا سرم‌ها و کرم‌ها برای پوست‌های خشک و حساس ضروری هستند؟

پوست‌های خشک و حساس به دلیل نداشتن رطوبت کافی و واکنش‌های سریع به عوامل محیطی، نیازمند محصولاتی هستند که بتوانند به طور موثر رطوبت را در پوست حفظ کرده و از آن در برابر عوامل خارجی محافظت کنند. سرم‌ها با بافت سبکی که دارند، مواد مغذی و آبرسان را به عمق پوست می‌رسانند و کرم‌ها با ایجاد یک لایه محافظ، رطوبت را در پوست نگه می‌دارند. پس بهترین حالت این است که بعد از استفاده از سرم های آبرسان ، از یک کرم مرطوب کننده استفاده گردد تا رطوبت ناشی از سرم در پوست قفل شود.

مواد تشکیل‌دهنده‌ای که باید به دنبال آن‌ها باشید

برای انتخاب سرم و کرم مناسب برای پوست‌های خشک و حساس، به دنبال مواد زیر باشید:

• اسید هیالورونیک (Hyaluronic Acid): آبرسان قوی که به نگهداشت رطوبت در پوست کمک می‌کند.
• گلیسرین (Glycerin): ماده‌ای نرم‌کننده که رطوبت را به پوست جذب می‌کند.
• نیاسینامید (Niacinamide): ضد التهاب و تقویت‌کننده سد دفاعی پوست.
• شی باتر (Shea Butter): مرطوب‌کننده و نرم‌کننده طبیعی.
• آب چشمه حرارتی (Thermal Spring Water): آرام‌بخش و التیام‌بخش پوست.

معرفی محصولات

1. سرم هیالورونیک اسید پیشرفته تایتان کازمتیک (Titan Cosmetic Advanced Hyaluronic Acid Serum)

• حجم: ۳۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: کانادا
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی:
  • پلی‌ساکارید دانه کاسیا آنگستیفولیا (Cassia Angustifolia Seed Polysaccharide – Plant-Based Hyaluronic Acid)
  • آب (Aqua) و آب برگ آلوئه باربادنسیس ارگانیک (Organic Aloe Barbadensis Leaf Juice – Aloe Vera)
  • ویتامین E (Tocopheryl Acetate) و ویتامین C (Sodium Ascorbyl Phosphate)
  • روغن جوجوبای ارگانیک (Simondsia Chinensis – Organic Jojoba Oil)
  • آب هاماملیس ویرجینیانا (Hamamelis Virginiana Water – Witch Hazel)
  • عصاره چای سبز ارگانیک، عصاره گوتو کولا ارگانیک، عصاره دم اسبی، عصاره ژرانیوم وحشی، عصاره قاصدک (Organic Green Tea Extract, Organic Gotu Kola Extract, Horsetail Extract, Wild Geranium Extract, Dandelion Extract)
• جزئیات محصول: این سرم با ترکیبات علمی و گیاهی منحصر به فرد، رطوبت عمیق و بی‌نظیری را به پوست می‌رساند. پلی‌ساکارید گیاهی هیالورونیک اسید به جذب رطوبت کمک کرده و پوست را پر و سفت می‌کند. آب و آلوئه‌ورای ارگانیک پوست را هیدراته و آرامش می‌بخشد. ویتامین‌های E و C با خواص آنتی‌اکسیدانی قوی، از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت کرده و به روشن شدن و تحریک تولید کلاژن کمک می‌کنند. روغن جوجوبا با هیدراتاسیون متعادل، بدون مسدود کردن منافذ پوست را نرم و لطیف می‌کند. آب هاماملیس منافذ را تنگ کرده و بافت پوست را بهبود می‌بخشد. عصاره‌های گیاهی ارگانیک باعث احیا و ترمیم پوست شده و اثر تقویتی دارند. این سرم با فرمول سبک و جذب سریع، پوستی ابریشمی و درخشان به ارمغان می‌آورد و برای استفاده روزانه مناسب است.
• نوع پوست: تمام انواع پوست (All skin types)
• محدوده pH : 5.60 – 6.60

این محصول با فرمولاسیون چندکاره خود، نیازهای مختلف پوست را از خشکی تا نشانه‌های پیری برطرف می‌کند و قدمی ضروری در هر روتین مراقبت از پوست است که به بازگرداندن جوانی و درخشندگی طبیعی پوست کمک می‌کند.

برای مشاهده جزئیات و خرید این سرم هیالورونیک اسید پیشرفته بر روی تصویر زیر کلیک کنید

2. سرم هیدراژنیست لیراک (Lierac Hydragenist Serum)

• حجم: ۳۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: فرانسه
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: اسید هیالورونیک (Hyaluronic Acid)، ویتامین E (Vitamin E)، عصاره گل رز (Rose Extract)
• جزئیات محصول: این سرم با ترکیبات آبرسان قوی، به افزایش رطوبت و حجم پوست کمک می‌کند و خطوط ریز را کاهش می‌دهد. همچنین ویتامین E موجود در آن به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی کمک می‌کند.
• نوع پوست: خشک و حساس

3. کرم آبرسان اکلاد نورترجیک لانکوم (Lancôme Éclat Nutrition Nourishing Hydrating Cream)

• حجم: ۵۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: فرانسه
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: گلیسیرین (Glycerin)، روغن بادام شیرین (Sweet Almond Oil)، شی باتر (Shea Butter)
• جزئیات محصول: این کرم با ترکیبات مغذی و آبرسان، به حفظ نرمی و لطافت پوست کمک کرده و خشکی پوست را به طور موثری کاهش می‌دهد. روغن بادام شیرین و شی باتر موجود در آن باعث تغذیه عمیق پوست می‌شوند.
• نوع پوست: خشک و حساس

4. سرم پوست خشک کلینیک (Clinique Moisture Surge Hydrating Supercharged Concentrate)

• حجم: ۴۸ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: آمریکا
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: آب آلوئه‌ورا (Aloe Water)، هیالورونات سدیم (Sodium Hyaluronate)، کافئین (Caffeine)
• جزئیات محصول: این سرم با فرمولاسیون سبک و آبرسان قوی، پوست خشک را به سرعت هیدراته کرده و به کاهش علائم خشکی و التهاب کمک می‌کند. کافئین موجود در آن باعث کاهش پف و تسکین پوست می‌شود.
• نوع پوست: خشک و حساس

5. کرم مرطوب‌کننده سبامد (Sebamed Moisturizing Cream)

• حجم: ۵۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: آلمان
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: پنتنول (Panthenol)، ویتامین E (Vitamin E)، آلانتوئین (Allantoin)
• جزئیات محصول: این کرم با فرمولاسیون ملایم و مغذی، رطوبت پوست را حفظ کرده و به التیام بخشیدن و محافظت از پوست کمک می‌کند. پنتنول و آلانتوئین موجود در آن باعث ترمیم و نرمی پوست می‌شوند.
• نوع پوست: خشک و حساس

همچنین ببینید :

• سرم یا کرم رتینول چه کاربری دارند ؟
• تاثیر و فواید ویتامین سی برای لک صورت
• 20 مورد از فواید سرم های ویتامین سی برای پوست
• بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای پوست سالم ، مو و ناخن کدامند ؟

6. سرم آب‌رسان نوتروژینا (Neutrogena Hydro Boost Hydrating Serum)

• حجم: ۳۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: آمریکا
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: اسید هیالورونیک (Hyaluronic Acid)، گلیسرین (Glycerin)، عصاره زیتون (Olive Extract)
• جزئیات محصول: این سرم با ترکیبات آبرسان و نرم‌کننده، به طور عمقی پوست را هیدراته کرده و رطوبت آن را حفظ می‌کند. عصاره زیتون موجود در آن به تغذیه و تقویت پوست کمک می‌کند.
• نوع پوست: خشک و حساس

7. کرم نوتریتیو ویشی (Vichy Nutrilogie 2 Intense Cream)

• حجم: ۵۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: فرانسه
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: اسید هیالورونیک (Hyaluronic Acid)، عصاره شی باتر (Shea Butter Extract)، ویتامین C (Vitamin C)
• جزئیات محصول: این کرم با ترکیبات مغذی و آبرسان، به تغذیه عمقی پوست کمک کرده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش می‌دهد. ویتامین C موجود در آن به روشن شدن و تقویت پوست کمک می‌کند.
• نوع پوست: خشک و حساس

8. کرم روز و شب اولاین (Eveline Cosmetics Concentrate 60+ Biohyaluron 4D Intensely Lifting Day and Night Cream)

• حجم: 50 میلی‌لیتر
• کشور سازنده: لهستان
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: بیو هیالورونیک اسید، سلول های بنیادی گیاهی، آمتیست، بیو کلسیم، ویتامین های A، E،
• جزئیات محصول: این کرم روز و شب پیشرفته با فرمولاسیون جوان کننده قوی و به روز ، تسکین‌دهنده و آبرسان، التهابات پوستی را کاهش داده و به آبرسانی و جوانسازی عمیق پوست کمک می‌کند.
• نوع پوست: خشک و حساس

همچنین ببینید :

• 10 مورد از بهترین کرم های دور چشم حاوی پپتاید
• بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای پوست خشک کدامند ؟
• آیا رتینول برای منافذ باز خوب است ؟
• نکات مراقبت از پوست در بارداری
• چگونه نوع پوست خود را تشخیص دهیم ؟

9. کرم مخصوص پوست خشک  و حساس  لاروش پوزای (La Roche-Posay Toleriane Sensitive Cream)

• حجم: ۴۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: فرانسه
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: نیاسینامید (Niacinamide)، گلیسرین (Glycerin)، آب چشمه حرارتی لاروش پوزای (La Roche-Posay Thermal Spring Water)
• جزئیات محصول: این کرم با فرمولاسیون ملایم و تسکین‌دهنده، التهابات و حساسیت‌های پوستی را کاهش داده و سد دفاعی پوست را تقویت می‌کند. آب چشمه حرارتی موجود در آن باعث آرامش و نرم شدن پوست می‌شود.
• نوع پوست: خشک و حساس

10. سرم آبرسان کدلی (Caudalie Vinosource S.O.S Thirst Quenching Serum)

• حجم: ۳۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: فرانسه
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: آب انگور (Grape Water)، اسید هیالورونیک (Hyaluronic Acid)، پلی‌فنول‌ها (Polyphenols)
• جزئیات محصول: این سرم با ترکیبات آبرسان و تقویت‌کننده، پوست خشک را به سرعت هیدراته کرده و از آن در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. آب انگور و پلی‌فنول‌ها به تغذیه و ترمیم پوست کمک می‌کنند.
• نوع پوست: خشک و حساس

11. کرم بازسازی‌کننده بیودرما (Bioderma Cicabio Cream)

• حجم: ۴۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: فرانسه
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: رزوراترول (Resveratrol)، مس و روی (Copper and Zinc), عصاره سنتلا آسیاتیکا (Centella Asiatica Extract)
• جزئیات محصول: این کرم با ترکیبات بازسازی‌کننده و ضد التهاب، به ترمیم و بازسازی پوست آسیب‌دیده کمک کرده و قرمزی و التهاب را کاهش می‌دهد. سنتلا آسیاتیکا موجود در آن به تسریع فرآیند ترمیم پوست کمک می‌کند.
• نوع پوست: خشک و حساس

12. سرم مرطوب کننده و آبرسان اون (Avène Hydrance Boost Geconcentreerd Hydraterend Serum)

• حجم: ۳۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: فرانسه
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: آب چشمه حرارتی اون (Avene Thermal Spring Water)، اسید هیالورونیک (Hyaluronic Acid)، لیپیدها (Lipids)
• جزئیات محصول: این سرم با ترکیبات التیام‌بخش و آبرسان، پوست خشک و حساس را به سرعت هیدراته کرده و به التیام و نرم شدن پوست کمک می‌کند. آب چشمه حرارتی اون باعث آرامش و تسکین پوست می‌شود.
• نوع پوست: خشک و حساس

همچنین ببینید :

• سرم یا کرم آبرسان ؟ تفاوت آنها چیست ؟
• آیا نیاسینامید برای منافذ باز خوب است ؟
• بهترین دور چشم برای از بین بردن میلیا کدام است ؟
• سرم یا کرم دور چشم ؟ کدام بهتر است ؟
• 16 مورد از بهترین سرم ها و کرم های ضد چروک خارجی در سال 2024

13. سرم آبرسان و ترمیم‌کننده کیو وی (QV Face Hydrate + Renew Serum)

• حجم: ۳۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: استرالیا
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: نیاسینامید (ویتامین B3)، پانتنول (پرو ویتامین B5) و Avemide 15™. Avemide 15™
• جزئیات محصول: این سرم با ترکیبات ترمیم‌کننده و آبرسان، به بهبود وضعیت پوست خشک و آسیب‌دیده کمک کرده و رطوبت پوست را حفظ می‌کند. پانتنول موجود در آن باعث تسکین و التیام پوست می‌شود.
• نوع پوست: خشک و حساس

14. کرم محافظت‌کننده اوسرین (Eucerin AtopiControl Face Cream)

• حجم: ۵۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: آلمان
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: لیکوکالکون A (Licochalcone A)، سرامیدها (Ceramides)، روغن گل مغربی (Evening Primrose Oil)
• جزئیات محصول: این کرم با ترکیبات ضد التهاب و محافظت‌کننده، به کاهش خشکی و التهاب پوست کمک کرده و پوست را نرم و لطیف می‌کند. روغن گل مغربی و سرامیدها به تقویت سد دفاعی پوست کمک می‌کنند.
• نوع پوست: خشک و حساس

15. سرم بازسازی‌کننده اولی ریجنریست (Olay Regenerist Micro-Sculpting Serum)

• حجم: ۵۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: آمریکا
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: اسید هیالورونیک (Hyaluronic Acid)، پپتیدها (Peptides)، ویتامین B3 (Vitamin B3)
• جزئیات محصول: این سرم با ترکیبات بازسازی‌کننده و ضد پیری، به تقویت و ترمیم پوست کمک کرده و ظاهر خطوط و چین و چروک‌ها را کاهش می‌دهد. پپتیدها و ویتامین B3 به تقویت ساختار پوست کمک می‌کنند.
• نوع پوست: خشک و حساس

16. ژل آبرسان هیدروژل دکتر جارت (Dr. Jart+ Water Fuse Ultimate Hydro Gel)

• حجم: ۵۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: کره جنوبی
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: اسید هیالورونیک (Hyaluronic Acid)، کلاژن (Collagen)، عصاره گیاه سنتلا آسیاتیکا (Centella Asiatica Extract)
• جزئیات محصول: این کرم با ترکیبات آبرسان و تقویت‌کننده، به حفظ رطوبت و الاستیسیته پوست کمک کرده و پوست را نرم و لطیف می‌کند. کلاژن و عصاره سنتلا آسیاتیکا به تقویت و بازسازی پوست کمک می‌کنند.
• نوع پوست: خشک و حساس

17. مرطوب‌کننده پروتکت تایتان کازمتیک (Titan Cosmetic Protective Moisturizer)

• حجم: ۵۰ میلی‌لیتر
• کشور سازنده: کانادا
• مواد تشکیل‌دهنده اصلی: ۱۸٪ روغن جوجوبا (Jojoba Oil)، ۱۸٪ روغن آووکادو (Avocado Oil)، ۱۸٪ روغن دانه انگور (Grape Seed Oil)، ۲٪ شی باتر (Shea Butter)، گلیسیرین گیاهی (Vegetable Glycerin)، ویتامین E (Vitamin E)
• جزئیات محصول: این کرم مرطوب‌ کننده با کیفیت روزانه با ترکیبات سرشار از روغن‌های جوجوبا، آووکادو و دانه انگور، همراه با شی باتر و گلیسیرین گیاهی، به نرم کردن و مرطوب نگه‌داشتن پوست کمک می‌کند. این محصول با داشتن ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت کرده و پایه‌ای مناسب برای آرایش روزانه فراهم می‌کند.
• نوع پوست: تمام انواع پوست (All skin types)

این محصول با فرمولاسیون خاص خود، تمامی نیازهای پوست‌های خشک و حساس را برآورده کرده و علاوه بر مرطوب‌کنندگی، به حفظ نرمی و لطافت پوست کمک می‌کند.

جزئیات این کرم مرطوب کننده و آبرسان با کیفیت را می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر مشاهده و مطالعه کنید

این مقاله به معرفی 15 محصول منتخب و با کیفیت برای پوست‌های خشک و حساس پرداخته است که می‌تواند به بهبود وضعیت پوست و کاهش مشکلات مربوط به خشکی و حساسیت کمک کند. هر کدام از این محصولات با ترکیبات منحصر به فرد خود، تأثیرات مثبت و قابل توجهی بر روی پوست دارند و می‌توانند نیازهای مختلف پوست‌های خشک و حساس را برآورده کنند.

کلمات کلیدی این مقاله

# سرم صورت برای پوست خشک # کرم صورت برای پوست خشک # سرم صورت برای پوست حساس # کرم صورت برای پوست حساس # بهترین سرم و کرم برای پوست خشک و حساس # مرطوب کننده # آبرسان # برای پوست خشک و حساس # خارجی

همچنین ببینید :

• بهترین سرم ها و کرم های هیالورونیک اسید خارجی در سال 2024
• 9 مورد از بهترین سرم های صورت برای منافذ باز
• 7 راه علمی برای از بین بردن میلیا دور چشم
• فواید هیالورونیک اسید برای پوست کدامند ؟
• 15 مورد از بهترین سرم ها و کرم های دور چشم خارجی

منبع :

https://fabulous50s.com/best-hydrating-face-serums-for-dry-skin/

داشتن پوست، مو و ناخن‌های سالم نیازمند مراقبت و تغذیه مناسب است. ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌توانند به بهبود سلامت این اجزا کمک کنند. در این مقاله به بررسی ۱۰ ویتامین و مکمل برتر برای تقویت و زیبایی پوست، مو و ناخن‌ها می‌پردازیم.

۱. بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B است که به طور مستقیم در تقویت و رشد مو و ناخن‌ها نقش دارد. این ویتامین به تولید کراتین، پروتئین اصلی سازنده مو و ناخن، کمک می‌کند و از شکنندگی ناخن‌ها و ریزش مو جلوگیری می‌کند. کمبود بیوتین می‌تواند به خشکی و شکنندگی مو و ناخن‌ها منجر شود.

بیوتین همچنین در متابولیسم چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها نقش دارد که به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. مصرف مکمل‌های بیوتین به خصوص برای افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند، توصیه می‌شود. منابع غذایی بیوتین شامل تخم‌مرغ، آجیل، بذرها و برخی سبزیجات است.

۲. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تولید کلاژن، پروتئین ضروری برای حفظ الاستیسیته و سفتی پوست، کمک می‌کند. این ویتامین به جلوگیری از پیری زودرس پوست و کاهش چین و چروک‌ها کمک می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود.

ویتامین C همچنین به بهبود زخم‌ها و کاهش التهابات پوستی کمک می‌کند. این ویتامین در میوه‌ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و اسفناج یافت می‌شود. مصرف مکمل‌های ویتامین C به خصوص برای افرادی که رژیم غذایی‌شان کمبود این ویتامین را دارد، توصیه می‌شود.

همچنین بخوانید :

• بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای پوست خشک کدامند ؟
• آیا ویتامین سی برای درمان لک صورت خوب است ؟
• هیالورونیک اسید یا نیاسینامید ؟ کدام بهتر است ؟

۳. ویتامین E

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان دیگر است که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی و اشعه‌های UV کمک می‌کند. این ویتامین به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و ترک‌های پوستی کمک کرده و بهبود زخم‌ها و علائم التهاب را تسریع می‌کند.

ویتامین E همچنین به تقویت سلول‌های پوستی و بهبود جریان خون کمک می‌کند که می‌تواند باعث بهبود سلامت کلی پوست شود. منابع غذایی ویتامین E شامل آجیل‌ها، بذرها، و سبزیجات برگ‌سبز است. مصرف مکمل‌های ویتامین E می‌تواند به بهبود سلامت پوست، مو و ناخن‌ها کمک کند.

۴. ویتامین A

ویتامین A نقش مهمی در بهبود سلامت پوست و جلوگیری از خشکی آن دارد. این ویتامین به تولید سلول‌های جدید پوستی کمک می‌کند و باعث بهبود وضعیت کلی پوست می‌شود. مصرف منظم ویتامین A می‌تواند به کاهش چین و چروک‌ها و حفظ نرمی و لطافت پوست کمک کند.

ویتامین A به دو شکل رتینوئیدها (ویتامین A آماده) و کاروتنوئیدها (پیش‌سازهای ویتامین A) در مواد غذایی یافت می‌شود. منابع غذایی ویتامین A شامل هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج و جگر است. مصرف مکمل‌های ویتامین A به خصوص برای افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند، توصیه می‌شود.

۵. زینک (روی)

زینک یک ماده معدنی ضروری است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت پوست، مو و ناخن‌ها کمک می‌کند. این ماده معدنی به تولید کراتین و کلاژن کمک می‌کند و باعث کاهش التهاب و بهبود زخم‌های پوستی می‌شود.

زینک همچنین به تنظیم تولید سبوم (چربی پوست) کمک می‌کند که می‌تواند به جلوگیری از جوش و آکنه کمک کند. منابع غذایی زینک شامل گوشت قرمز، مرغ، بذرها و حبوبات است. مصرف مکمل‌های زینک به خصوص برای افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی هستند، توصیه می‌شود.

۶. اسیدهای چرب امگا-۳

اسیدهای چرب امگا-۳، مانند DHA و EPA، به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک می‌کنند و از خشکی و ترک‌های پوستی جلوگیری می‌کنند. این اسیدها همچنین به تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کنند.

مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ به بهبود سلامت قلب و عروق نیز کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش التهاب‌های بدن کمک کند. منابع غذایی امگا-3 شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، تخم‌کتان و گردو است. مصرف مکمل‌های امگا-3 به خصوص برای افرادی که رژیم غذایی‌شان کمبود این اسیدهای چرب را دارد، توصیه می‌شود.

۷. سیلیکا

سیلیکا یکی از مواد معدنی مهم است که به تقویت ساختار پوست، مو و ناخن‌ها کمک می‌کند. این ماده معدنی به تولید کلاژن و حفظ الاستیسیته پوست کمک می‌کند و باعث بهبود رشد و تقویت ناخن‌ها و موها می‌شود.

سیلیکا به بهبود جذب مواد مغذی و دفع سموم بدن نیز کمک می‌کند که می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن منجر شود. منابع غذایی سیلیکا شامل خیار، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی و جو دوسر است. مصرف مکمل‌های سیلیکا می‌تواند به بهبود سلامت پوست، مو و ناخن‌ها کمک کند.

۸. ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در سلامت پوست و مو دارد. این ویتامین به جذب کلسیم کمک می‌کند که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. همچنین، ویتامین D به بهبود سلامت پوست و جلوگیری از مشکلات پوستی مانند آکنه و التهاب کمک می‌کند.

کمبود ویتامین D می‌تواند به مشکلاتی مانند ریزش مو و خشکی پوست منجر شود. منابع غذایی ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و محصولات لبنی است. همچنین، بدن می‌تواند ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند. مصرف مکمل‌های ویتامین D به خصوص برای افرادی که در مناطقی با کمبود نور خورشید زندگی می‌کنند، توصیه می‌شود.

۹. آهن

آهن یک ماده معدنی ضروری است که به حمل اکسیژن در خون کمک می‌کند و باعث بهبود سلامت پوست و مو می‌شود. کمبود آهن می‌تواند به ریزش مو و خشکی پوست منجر شود. مصرف مکمل‌های آهن می‌تواند به بهبود این مشکلات کمک کند.

آهن به تولید هموگلوبین کمک می‌کند که مسئول حمل اکسیژن به سلول‌های بدن است. منابع غذایی آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی و سبزیجات برگ‌سبز است. مصرف مکمل‌های آهن به خصوص برای افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی هستند، توصیه می‌شود.

۱۰. پروتئین

پروتئین‌ها اجزای اصلی ساختار مو، پوست و ناخن‌ها هستند. مصرف مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند به تقویت و رشد سالم این اجزا کمک کند. پروتئین‌ها به تولید کراتین و کلاژن کمک می‌کنند که برای سلامت و زیبایی پوست، مو و ناخن‌ها ضروری هستند.

پروتئین‌ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده‌اند که برخی از آن‌ها برای بدن ضروری هستند و باید از طریق رژیم غذایی تامین شوند. منابع غذایی پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات است. مصرف مکمل‌های پروتئین به خصوص برای افرادی که نیاز بیشتری به پروتئین دارند، توصیه می‌شود.

نتیجه‌گیری

مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های مناسب می‌تواند به بهبود سلامت و زیبایی پوست، مو و ناخن‌ها کمک کند. با توجه به نیازهای بدنی و مشورت با پزشک، می‌توانید از این ویتامین‌ها و مکمل‌ها بهره‌مند شوید و به سلامت و زیبایی ظاهری خود اهمیت دهید. همچنین، رعایت یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که حاوی منابع غنی از این ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند.

توصیه‌های نهایی

• مصرف منظم ویتامین‌ها و مکمل‌ها: برای مشاهده نتایج مطلوب، مهم است که ویتامین‌ها و مکمل‌ها را به طور منظم و طبق دوز پیشنهادی مصرف کنید.
• مشورت با پزشک: قبل از شروع هرگونه مکمل‌درمانی، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل‌ها برای شما مناسب هستند.
• انتخاب مکمل‌های با کیفیت: از مکمل‌های با کیفیت و تولید شده توسط شرکت‌های معتبر استفاده کنید تا از ایمنی و اثربخشی آن‌ها مطمئن شوید.

همچنین بخوانید :

• سرم مو یا روغن مو ؟ کدام بهتر است ؟ تفاوت آنها چیست ؟
• بهترین روش ها برای تقویت و رشد مو
• 10 مورد از بهترین سرم های هیالورونیک اسید خارجی در سال 2024
• 16 مورد از بهترین سرم های روشن کننده و ضد لک خارجی در سال 2024

کلمات کلیدی این مقاله :

**### بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای داشتن پوست، مو و ناخن‌های سالم

منبع :

https://www.healthline.com/nutrition/best-hair-skin-and-nails-vitamins

بلوبری‌ها کوچک، شیرین و بسیار مغذی هستند. این میوه‌های فوق‌العاده طبیعی به خاطر خواص ضد بیماری‌ که دارند شناخته شده‌اند و در تمام طول سال در دسترس هستند، بنابراین افزودن آن‌ها به رژیم غذایی بسیار آسان است. با توجه به افزایش توجه به تغذیه و سلامت پوست، بسیاری از افراد می‌پرسند که چگونه بلوبری می‌تواند به پوست آن‌ها کمک کند تا جوان و سالم بماند. در این مقاله جامع، به بررسی ۸ فایده بلوبری برای پوست و نحوه افزودن آن به رژیم غذایی‌تان می‌پردازیم.

1.  مبارزه با پیری زودرس

بلوبری‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که ترکیبات طبیعی هستند و به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و مضر برای سلول‌ها کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی با الکترون‌های جفت‌نشده هستند که می‌توانند به سلول‌ها آسیب بزنند و موجب پیری زودرس شوند. در بلوبری‌ها، آنتوسیانین‌ها که رنگ آبی-بنفش طبیعی به بلوبری‌ها می‌دهند، خواص آنتی‌اکسیدانی قوی دارند.

با افزایش سن، توانایی بدن در مبارزه با رادیکال‌های آزاد کاهش می‌یابد، که این منجر به افزایش سطح رادیکال‌های آزاد و در نتیجه آسیب بیشتر به سلول‌ها، به‌ویژه سلول‌های پوست می‌شود. عوامل مختلفی مانند نور ماوراءبنفش (UV) از خورشید یا تخت‌های برنزه، دود سیگار، آلودگی و رژیم غذایی ضعیف می‌توانند تولید رادیکال‌های آزاد در پوست را افزایش دهند. زمانی که تعداد رادیکال‌های آزاد بیشتر از آنتی‌اکسیدان‌ها باشد، سلول‌های پوست شروع به ضعیف شدن می‌کنند و نشانه‌های پیری ظاهر می‌شود.

کلاژن و الاستین دو پروتئین هستند که به پوست ساختار می‌دهند. عادات زندگی نامناسب می‌توانند آسیب به این پروتئین‌ها را تسریع کنند، که منجر به افتادگی پوست و افزایش خطوط ریز و چین و چروک می‌شود. با این حال، رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند بلوبری‌ها با کاهش نشانه‌های پیری و بهبود کیفیت پوست مرتبط است، زیرا این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند رادیکال‌های آزاد را در پوست از بین ببرند و فرآیندهای بهبودی را تحریک کنند.

همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به افزایش مصرف کل آنتی‌اکسیدان‌ها کمک کند و پیری زودرس را کاهش دهد.

خلاصه: بلوبری‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به حفاظت از پوست در برابر آسیب و تحریک فرآیندهای بهبودی کمک کنند.

2.  بهبود گردش خون

رژیم غذایی غنی از بلوبری با سلامت قلب و بهبود گردش خون مرتبط است، که این امر برای سلامت پوست بسیار مهم است. قلب شما خون را در سراسر بدن پمپ می‌کند تا اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌ها برساند و مواد زائد را از آن‌ها دفع کند. پوست به عنوان بزرگترین عضو بدن، بیشترین تماس را با محیط خارجی دارد، که شامل اشعه‌های UV، آلودگی، بریدگی‌ها و کبودی‌ها می‌شود و نیازمند مواد مغذی و اکسیژن برای بهبود و ترمیم است.

مصرف یک فنجان (۱۴۸ گرم) بلوبری در روز می‌تواند به بهبود توانایی بدن در ارسال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌های پوست و سایر سلول‌ها کمک کند، که این امر باعث گردش سلولی سریعتر و کارآمدتر و در نتیجه پوست سالم‌تر می‌شود. بنابراین، رژیم غذایی غنی از بلوبری‌ها می‌تواند ابزارهای لازم برای بازسازی را به پوست فراهم کند.

خلاصه: مصرف یک فنجان (۱۴۸ گرم) بلوبری در روز با بهبود سلامت قلب و گردش خون مرتبط است که این امر به تحویل مواد مغذی و اکسیژن به پوست کمک می‌کند.

3. تقویت طبیعی کلاژن

بلوبری‌ها سرشار از آنتوسیانین هستند که ممکن است از سنتز کلاژن حمایت کنند. کلاژن پروتئینی است که به پوست ساختار و قوام می‌دهد. در برخی مطالعات نمونه‌های پوستی، استفاده از آنتوسیانین‌های موجود در توت‌ها بر روی پوست، کاهش تخریب کلاژن و افزایش تولید کلی کلاژن را نشان داده است.

علاوه بر این، یک فنجان (۱۴۸ گرم) بلوبری ۱۶٪ و ۱۹٪ از نیاز روزانه ویتامین C مردان و زنان را تأمین می‌کند. ویتامین C نقش حیاتی در تولید کلاژن دارد، که برای داشتن پوستی قوی و سالم ضروری است. همچنین ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان طبیعی عمل می‌کند و کلاژن را از آسیب محافظت می‌کند.

اگرچه برخی دیگر از میوه‌ها حاوی ویتامین C بیشتری هستند، بلوبری‌ها بسیار متنوع هستند و می‌توان آن‌ها را به بسیاری از غذاها اضافه کرد، که این امر تأمین نیاز روزانه را آسان می‌کند.

خلاصه: بلوبری‌ها سرشار از دو آنتی‌اکسیدان ویتامین C و آنتوسیانین هستند که ممکن است به بدن شما کمک کنند تا کلاژن بیشتری بسازد، پروتئینی که به پوست ساختار و قوام می‌دهد.

4. کمک به بهبود زخم

اگر بریدگی، سوختگی جزئی یا جوش دارید، مصرف بلوبری‌ها می‌تواند به بهبود آن کمک کند. بلوبری‌ها حاوی ویتامین‌های C و K هستند که هر دو برای بهبود زخم اهمیت دارند. یک فنجان (۱۴۸ گرم) بلوبری حداقل ۱۶٪ و ۲۴٪ نیاز روزانه ویتامین C و ویتامین K را تأمین می‌کند.

علاوه بر این، زمانی که پوست آسیب می‌بیند، التهاب حاد و استرس اکسیداتیو تجربه می‌کند، که در این حالت رادیکال‌های آزاد بیش از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌شوند. محتوای بالای آنتی‌اکسیدانی بلوبری‌ها می‌تواند به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کند و احتمالا فرآیند بهبودی را تسریع کند.

با این حال، هرگز بلوبری‌ها یا سایر مواد غذایی را به طور مستقیم روی بریدگی‌ها یا سوختگی‌ها نمالید، زیرا این کار می‌تواند منجر به عفونت باکتریایی شود.

خلاصه: هنگامی که پوست آسیب می‌بیند، سطح بالایی از رادیکال‌های آزاد تجربه می‌کند. مصرف بلوبری‌ها می‌تواند از بهبود زخم‌ها حمایت کند، زیرا حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های C و K است.

سایر فواید بالقوه

بلوبری‌ها ممکن است فواید دیگری برای پوست داشته باشند، هرچند که به تحقیقات بیشتری نیاز است:

5. بلوبری می تواند التهاب مربوط به آکنه یا جوش را کاهش دهد

آکنه یا جوش صورت یک بیماری التهابی شایع پوستی است که به دلیل مسدود شدن منافذ پوست به وجود می‌آید و منجر به تغییر رنگ، قرمزی، تورم و برآمدگی‌های ملتهب به نام جوش می‌شود. بلوبری‌ها منبع طبیعی شیرین و منبع خوبی از فیبر هستند و کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین دارند، که با کاهش التهاب مرتبط با آکنه مرتبط است.

هرچند هیچ تحقیقی به طور مستقیم ارتباطی بین بلوبری‌ها و کاهش آکنه نشان نداده است، یک رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر، که هر دو در بلوبری‌ها به مقدار زیاد یافت می‌شوند، با کاهش التهاب و احتمالاً کاهش تورم و تغییر رنگ مرتبط با آکنه مرتبط است.

بنابراین، انتخاب بلوبری‌ها می‌تواند اشتهای شما را ارضا کند و همچنین تقویت تغذیه‌ای برای پوست شما فراهم کند. با این حال، از مالیدن مستقیم بلوبری‌ها به پوست خودداری کنید، زیرا این کار ممکن است آکنه را تشدید کند.

همچنین بخوانید :

• تاثیر و فواید رتینول در درمان منافذ باز پوست
• آیا آناناس برای پوست خوب است ؟ چه فوایدی دارد ؟
• بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای پوست خشک کدامند ؟
• 15 فایده سالیسیلیک اسید برای پوست و جوش صورت
• کدام مرطوب کننده برای پوست چرب خوب است ؟

6.  کمک به سلامت روده

فیبر برای یک میکروبیوم سالم روده، که گروهی از باکتری‌ها در روده هستند، مهم است. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که بین سلامت روده و پوست ارتباط نزدیکی وجود دارد. به ویژه، عدم تعادل باکتری‌ها در روده ممکن است با شرایط پوستی مانند آکنه، پسوریازیس، اگزما، روزاسه و پیری زودرس مرتبط باشد.

بلوبری‌ها منبع عالی فیبر هستند و در هر فنجان (۱۴۸ گرم) تقریبا ۴ گرم فیبر دارند. بنابراین، آن‌ها به حمایت از میکروبیوم سالم و احتمالاً پوست سالم کمک می‌کنند.

7. بلوبری می تواند به پسوریازیس و اگزما کمک کند

پسوریازیس و اگزما هر دو بیماری‌های التهابی پوستی هستند که به صورت لکه‌های رنگ‌پریده و خارش‌دار ظاهر می‌شوند. به ویژه، افراد مبتلا به این شرایط پوستی سطوح آنتی‌اکسیدان‌های کمتری دارند. هرچند که به تحقیقات بیشتری نیاز است، یک رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها باور شده که نقش مهمی در کاهش التهاب‌های ناشی از پسوریازیس و اگزما با کاهش استرس اکسیداتیو ایفا می‌کند.

خوشبختانه، بلوبری‌ها تقریبا در تمام طول سال در دسترس هستند، که این امر اضافه کردن آنتی‌اکسیدان‌ها به رژیم غذایی را آسان می‌کند.

8.  محصولات موضعی حاوی بلوبری می توانند سلامت پوست را بهبود بخشند

بسیاری از شرکت‌های مراقبت از پوست به بررسی فواید افزودن بلوبری‌ها و سایر توت‌ها به محصولات خود به دلیل محتوای بالای آنتوسیانین‌های آن‌ها پرداخته‌اند. در برخی مطالعات نمونه‌های پوستی انسان و موش‌ها، استفاده از کرم‌های حاوی آنتوسیانین‌ها به پوست منجر به کاهش زمان بهبودی زخم شده است.

علاوه بر این، تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که محصولات موضعی حاوی آنتوسیانین‌ها ممکن است در درمان پیری زودرس مفید باشند به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی قوی آن‌ها.

با این حال، به تحقیقات بیشتری نیاز است تا این فواید به طور قطعی ثابت شود.

خلاصه: بلوبری‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و مواد مغذی هستند که ممکن است به توانایی پوست در مبارزه با التهاب مرتبط با آکنه، پسوریازیس، اگزما و پیری زودرس کمک کنند. با این حال، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

روش‌های استفاده

استفاده موضعی

اگرچه تحقیقات محدودی وجود دارد، بسیاری از شرکت‌های مراقبت از پوست محصولات حاوی عصاره بلوبری مانند پاک‌کننده‌ها، سرم‌ها، کرم‌ها و ماسک‌ها تولید کرده‌اند که ادعا می‌کنند پوست را جوانسازی کرده و از پیری زودرس جلوگیری می‌کنند. این محصولات معمولا حاوی عصاره‌های بلوبری هستند و به راحتی به صورت آنلاین یا در بسیاری از فروشگاه‌های زیبایی یافت می‌شوند.

با این حال، بهتر است از ساخت محصولات مراقبت از پوست خانگی با بلوبری‌ها خودداری کنید، زیرا بلوبری‌ها حاوی رنگدانه‌های قوی هستند که ممکن است منجر به لکه‌گذاری موقت شوند و حتی برخی از شرایط پوستی را بدتر کنند.

رژیم غذایی

بلوبری‌ها معمولا در تمام طول سال به صورت تازه یا منجمد در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی در دسترس هستند. هر دو گزینه دارای سطوح بالای آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی هستند. در اینجا چند راه ساده برای افزودن بلوبری به رژیم غذایی شما آورده شده است:

• خوردن به صورت خام
• افزودن به سالاد
• ترکیب با ماست یونانی
• افزودن به پارافه میوه
• تهیه مربای بلوبری
• افزودن به اسموتی
• ترکیب با خمیر وافل یا پنکیک
• افزودن به غلات یا جو دوسر
• پخت مافین بلوبری
• پوره کردن برای تهیه سس بلوبری یا سس سالاد

به دلیل قیمت مناسب و دسترسی آسان، می‌توانید با افزودن بلوبری‌ها به دستورالعمل‌های خود، تغذیه‌ای افزوده به آن‌ها بدهید.

نتیجه‌گیری

بلوبری‌ها مغذی هستند و در طول سال در دسترس بیشتر افراد قرار دارند. آن‌ها سرشار از فیبر، آنتوسیانین‌ها و ویتامین‌های C و K هستند که ممکن است به کاهش التهاب پوست و بهبود زخم کمک کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک نقش مستقیم آن‌ها در سلامت پوست لازم است.

در نهایت، خوردن رژیم غذایی غنی از بلوبری همیشه یک انتخاب سالم و خوشمزه است.

همچنین بخوانید :

• آیا دارچین برای پوست خوب است ؟
• جلوگیری از چروک دور چشم و صورت با 20 روش علمی
• آیا ویتامین سی برای لک صورت مفید است ؟
• هیالورونیک اسید یا نیاسینامید ؟ کدام بهتر است ؟
• تاثیر ویتامین ای در سلامت پوست