خشکی پوست می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله کم‌آبی، افزایش سن، تغییرات فصلی، آلرژی‌ها و کمبودهای میکرومغذی‌ها رخ دهد. بسته به علت خشکی پوست، روش‌های درمانی مختلفی از جمله پمادهای دارویی و مرطوب‌کننده‌ها ممکن است برای افزایش هیدراتاسیون پوست استفاده شود. علاوه بر این، تغییرات سبک زندگی مانند نوشیدن آب بیشتر و مصرف مکمل‌های خاص می‌تواند به بهبود خشکی پوست کمک کند. در این مقاله به بررسی 8 ویتامین و مکمل برای پوست خشک می‌پردازیم.
1. ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای بسیاری از جنبه‌های سلامتی از جمله سلامت پوست حیاتی است. کراتینوسیت‌ها، سلول‌های پوستی هستند که لایه بیرونی پوست، معروف به اپیدرم، را تشکیل می‌دهند. این سلول‌ها تنها سلول‌های بدن هستند که می‌توانند ویتامین D را از پیش‌ساز 7-دهیدروکلسترول (7-DHC) تشکیل دهند و آن را به شکلی تبدیل کنند که بدن بتواند از آن استفاده کند.
ویتامین D نقش اساسی در عملکرد سد پوستی و رشد سلول‌های پوستی دارد و همچنین در حفظ سیستم ایمنی پوست که به عنوان اولین خط دفاعی در برابر عوامل بیماری‌زا عمل می‌کند، مهم است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که سطح پایین ویتامین D در خون با شرایط پوستی مانند اگزما و پسوریازیس که می‌توانند باعث خشکی پوست شوند، مرتبط است. علاوه بر این، مکمل‌های ویتامین D به‌طور قابل توجهی علائم اختلالات پوستی که باعث خشکی و خارش پوست می‌شوند، از جمله اگزما، بهبود می‌بخشند.
مطالعات نشان داده‌اند که ارتباطی بین ویتامین D و رطوبت پوست وجود دارد. یک مطالعه در 83 زن نشان داد که افرادی که سطح ویتامین D پایینی داشتند، رطوبت متوسط پوست کمتری نسبت به شرکت‌کنندگانی که سطح ویتامین D طبیعی داشتند، داشتند و با افزایش سطح ویتامین D در خون، محتوای رطوبت پوست نیز افزایش یافت.
یک مطالعه کوچک 12 هفته‌ای در 50 زن نشان داد که درمان روزانه با مکمل غذایی حاوی 600 واحد بین‌المللی ویتامین D به‌طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشید. با این حال، مکمل حاوی ترکیبی از مواد مغذی بود، بنابراین مشخص نیست که درمان تنها با ویتامین D همین نتایج مثبت را به همراه داشت یا خیر.
بخش بزرگی از جمعیت دچار کمبود ویتامین D هستند و با توجه به اینکه این ماده مغذی برای هیدراتاسیون پوست ضروری است، مکمل‌سازی با آن می‌تواند به مبارزه با خشکی پوست کمک کند. با این حال، قبل از استفاده از مکمل‌های ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید و به دنبال محصولات تایید شده توسط شخص ثالث برای اطمینان از کیفیت بالا باشید.
خلاصه
تحقیقات نشان می‌دهد که سطح پایین ویتامین D ممکن است احتمال خشکی پوست را افزایش دهد. بنابراین، مکمل‌سازی با این ماده مغذی ممکن است به افزایش هیدراتاسیون پوست کمک کند.
2. کلاژن
کلاژن پروتئین فراوانی در بدن شما است و 75 درصد از وزن خشک پوست شما را تشکیل می‌دهد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های مبتنی بر کلاژن می‌تواند فوایدی برای پوست داشته باشد، از جمله کاهش عمق چین و چروک و افزایش هیدراتاسیون پوست.
یک مطالعه در 69 زن نشان داد که شرکت‌کنندگانی که روزانه 2.5-5 گرم کلاژن مصرف کردند، پس از 8 هفته بهبودهای قابل توجهی در خاصیت کشسانی پوست داشتند و همچنین هیدراتاسیون پوست نیز افزایش یافت. مطالعه‌ای دیگر در 72 زن مشاهده کرد که مصرف مکمل حاوی 2.5 گرم پپتیدهای کلاژن به همراه ترکیبی از مواد مغذی دیگر مانند ویتامین C و روی، به‌طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست و خشنی آن را بهبود بخشید.
با این حال، مکمل حاوی سایر مواد مغذی نیز بود، بنابراین مشخص نیست که آیا تنها کلاژن همین اثرات را داشته باشد. علاوه بر این، مطالعه توسط تولیدکننده مکمل مالی شده بود که ممکن است نتایج مطالعه را تحت تاثیر قرار داده باشد.
یک بررسی در سال 2019 از 11 مطالعه نتیجه گرفت که مصرف روزانه 2.5-10 گرم مکمل‌های خوراکی کلاژن به مدت 4-24 هفته هیدراتاسیون پوست را افزایش داده و خشکی پوست (xerosis) را درمان کرده است.
خلاصه
شواهد زیادی از استفاده از مکمل‌های کلاژن برای افزایش هیدراتاسیون پوست و درمان خشکی پوست پشتیبانی می‌کند.
3. ویتامین C
ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی و محافظ پوست عمل می‌کند و برای تولید کلاژن ضروری است، که آن را به یک ماده مغذی مهم برای سلامت پوست تبدیل می‌کند. در واقع، پوست دارای سطوح بسیار بالایی از ویتامین C است و برخی تحقیقات نشان داده‌اند که غلظت تا 64 میلی‌گرم ویتامین C در هر 100 گرم از لایه اپیدرمال پوست وجود دارد.
تحقیقات نشان داده‌اند که افزایش مصرف ویتامین C از طریق مکمل‌های ویتامین C ممکن است بسیاری از عوامل مرتبط با سلامت پوست از جمله هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشد. برخی مطالعات آزمایشگاهی نشان داده‌اند که ویتامین C ممکن است عملکرد سد پوستی را بهبود بخشد و به کاهش از دست دادن آب کمک کند که ممکن است از خشکی پوست جلوگیری کند.
خلاصه
ویتامین C یک ماده مغذی ضروری برای سلامت پوست است. مصرف مکمل‌های ویتامین C ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.
همچنین بخوانید :
4. روغن ماهی
روغن ماهی به خوبی به دلیل خواص بهبود دهنده سلامت پوست شناخته شده است. این ماده حاوی اسیدهای چرب ضروری مانند دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است که دارای خواص ضد التهابی و بهبود دهنده قوی هستند و نشان داده شده است که به طرق مختلف به پوست کمک می‌کنند.
مکمل‌های غذایی با روغن ماهی ممکن است به افزایش هیدراتاسیون پوست و بهبود سد اسید چرب پوست کمک کنند که به حفظ هیدراتاسیون کمک می‌کند. یک مطالعه 90 روزه در موش‌هایی که پوست خشک ناشی از استون داشتند، نشان داد که مکمل‌های خوراکی با دوز بالا روغن ماهی به‌طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست را افزایش داد، از دست دادن آب را کاهش داد و خارش پوست مرتبط با خشکی را برطرف کرد.
خلاصه
روغن ماهی ممکن است به بهبود هیدراتاسیون پوست و کاهش از دست دادن رطوبت کمک کند. همچنین نشان داده شده است که پوست خشک و پوسته‌پوسته در افراد مبتلا به پسوریازیس را بهبود می‌بخشد.
مکمل‌های دیگر برای درمان خشکی پوست
علاوه بر مواد مغذی ذکر شده، مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌سازی با چندین ترکیب دیگر ممکن است راه موثری برای بهبود رطوبت پوست باشد.
پروبیوتیک‌ها
یک مطالعه نشان داد که مکمل‌سازی با باکتری‌های Lactobacillus plantarum هم در موش‌ها و هم در انسان‌ها عملکرد سد پوستی و هیدراتاسیون پوست را پس از 8 هفته بهبود بخشید. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است.
اسید هیالورونیک
اسید هیالورونیک اغلب به صورت موضعی برای بهبود هیدراتاسیون پوست استفاده می‌شود، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف این ترکیب به همراه سایر مواد مغذی ممکن است به‌طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست را افزایش دهد.
آلوئه ورا
یک مطالعه در 64 زن نشان داد که مکمل‌سازی با اسیدهای چرب مشتق شده از آلوئه ورا به مدت 12 هفته به‌طور قابل توجهی رطوبت پوست و کشسانی پوست را در مقایسه با گروه پلاسبو بهبود بخشید.
سرامیدها
سرامیدها مولکول‌های چربی هستند که اجزای مهمی از پوست سالم می‌باشند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌سازی با سرامیدها ممکن است هیدراتاسیون پوست را افزایش دهد که ممکن است به درمان خشکی پوست کمک کند.
خلاصه
مکمل‌سازی با پروبیوتیک‌ها، اسید هیالورونیک، عصاره‌های آلوئه ورا و سرامیدها ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
ملاحظات اضافی
اگرچه مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است به بهبود خشکی پوست کمک کند، چندین عامل دیگر نیز می‌توانند به خشکی پوست کمک کنند و باید در نظر گرفته شوند. به عنوان مثال، کم‌آبی یکی از علل شایع خشکی پوست است، بنابراین افزایش مصرف آب می‌تواند راهی سالم و آسان برای بهبود هیدراتاسیون پوست باشد.
پیروی از رژیم غذایی ناسالم، داشتن کمبودهای میکرومغذی و عدم مصرف کافی مواد غذایی نیز ممکن است باعث خشکی پوست شود یا آن را تشدید کند. علاوه بر این، برخی بیماری‌ها از جمله بیماری‌های کلیوی، بی‌اشتهایی عصبی، پسوریازیس و کم‌کاری تیروئید و همچنین آلرژی‌های محیطی می‌توانند باعث خشکی پوست شوند.
خلاصه
خشکی پوست می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد، بنابراین مهم است که در صورت داشتن خشکی پوست غیرقابل توضیح و مزمن با پزشک خود مشورت کنید.
نتیجه‌گیری
خشکی پوست یک وضعیت شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله کم‌آبی، واکنش‌های آلرژیک و بیماری‌هایی مانند کم‌کاری تیروئید رخ دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف برخی ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی، از جمله ویتامین D، روغن ماهی، کلاژن و ویتامین C، ممکن است به بهبود هیدراتاسیون پوست کمک کند و پوست شما را سالم و تغذیه شده نگه دارد.
با این حال، اگرچه مکمل‌های ذکر شده در این لیست ممکن است به عنوان ابزارهای مفیدی برای افرادی که پوست خشک دارند عمل کنند، مهم است که در صورت داشتن خشکی پوست غیرقابل توضیح و مزمن با پزشک خود مشورت کنید، زیرا این موضوع می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد.