ویتامین ای و نقش یا تاثیر آن بر سلامت پوست

بازنویسی آموزشی از Cleveland Clinic — Vitamin E for Skin (توضیح درماتولوژیست Amy Kassouf, MD). جایگزین تشخیص پزشک نیست. مرتبط: ویتامین سی و سلامت پوست · ویتامین دی و سلامت پوست · ویتامین ای برای پوست صورت.

ویتامین ای چیست و چطور به پوست کمک می کند؟

ویتامین ای یک ویتامین محلول در چربی است که مثل آنتی اکسیدان عمل می کند و به حفاظت سلول ها در برابر آسیب در سراسر بدن کمک می کند. در سبوم (چربی طبیعی پوست) هم وجود دارد؛ سبوم یک سد طبیعی برای نگه داشتن رطوبت می سازد. به همین دلیل سطوح چرب تر پوست—مثل صورت—معمولاً ویتامین ای بیشتری دارند و افراد با پوست چرب، ویتامین ای بیشتری روی پوستشان دارند.

با افزایش سن، سبوم و سطح ویتامین ای پوست کم می شود. منابع UV هم آن را تهی می کنند؛ از جمله نور خورشید، تخت های سولاریوم و بعضی لامپ های فلورسنت، هالوژن و رشته ای.

فواید ویتامین ای برای پوست چقدر واقعی است؟

پژوهش دربارهٔ اثر ویتامین ای روی پوست هنوز ادامه دارد. به گفتهٔ دکتر Kassouf، احتمالاً باعث می شود مرطوب کننده ها بهتر کار کنند، اما در بیشتر مطالعات نقش دارویی مستقیم آن روشن نیست. اثرها نسبتاً ظریف اند و معمولاً بیماری پوستی خاصی را درمان نمی کنند—بیشتر کمی به پیری عمومی پوست و کمبود رطوبت کمک می کنند.

در مرطوب کننده ها چه می کند؟

• از دست رفتن رطوبت پوست را کم می کند
• از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند
• پوست را نرم تر می کند

مرتبط: علل و درمان پوست خشک · مرطوب کننده پوست خشک و حساس.

آفتاب و التهاب

شواهد هنوز قطعی نیست، اما ویتامین ای ممکن است با جذب بخشی از پرتوهای UVB و کاهش پاسخ التهابی پوست (تورم، قرمزی، ضخیم شدن) به کاهش آسیب آفتاب کمک کند.

مهم: روغن یا محصول ویتامین ای را جایگزین ضدآفتاب نکنید. دو نوع UV به پوست آسیب می زند: UVA و UVB. ویتامین ای بخشی از UVB را جذب می کند—نه همه را—و از UVA محافظت نمی کند. مطالعات متعدد نشان داده اند ویتامین ای سرطان پوست را پیشگیری یا درمان نمی کند. روتین روزانه ضدآفتاب را ادامه دهید: راهنمای ضدآفتاب.

چطور از ویتامین ای برای پوست استفاده کنیم؟

۱) روغن خالص ویتامین ای

افراد با پوست خشک و پوسته پوسته معمولاً فایده بیشتری می بینند چون رطوبت رسانی را تقویت می کند. اگر پوست چرب و مستعد جوش دارید، معمولاً به ویتامین ای اضافه نیاز ندارید—سبوم خودتان کافی است.

روغن موضعی به سطح نفوذ می کند و لایه های بالایی و میانی پوست را حمایت می کند. برای کسانی که پوستشان کمتر خشک و خارش دار باشد، اغلب کمک کننده گزارش شده است.

۲) محصولی که ویتامین ای دارد

مرطوب کننده ای که ویتامین ای دارد ممکن است هم افزایی بسازد تا محصول بهتر سلول های پوست را سالم نگه دارد و نفوذ مواد تحریک کننده را کمتر کند. روی برچسب معمولاً به صورت tocopherol یا tocotrienol نوشته می شود. حتی حدود ۰٫۱٪ می تواند سطح ویتامین ای پوست را بهتر کند. بهتر از آن، محصولاتی اند که هم ویتامین سی و هم ویتامین ای دارند—این دو آنتی اکسیدان با هم بهتر کار می کنند. مرتبط: ویتامین سی و نقش آن بر پوست · طرز استفاده سرم ویتامین سی.

۳) از راه غذا و مکمل

دریافت کافی ویتامین ای از رژیم مهم است؛ اولویت با غذاست و مکمل گزینهٔ بعدی. مطالعات نشان می دهند آنتی اکسیدان های داخلی ممکن است در برابر تهدیدهای بیرونی مثل آسیب آفتاب کمک کنند.

غذاهای غنی از ویتامین ای:

• دانه و روغن آفتابگردان
• آجیل ها
• روغن ذرت
• اسفناج
• بروکلی
• کیوی
• انبه

برای مکمل، بزرگسالان معمولاً باید به مقدار توصیه شده روزانه حدود ۱۵ میلی گرم پایبند بمانند. زیاده روی نکنید؛ ویتامین ای اضافی در چربی ذخیره می شود و می تواند به سطح سمّی برسد. قبل از شروع مکمل با پزشک مشورت کنید. مرتبط: ویتامین ها و مکمل ها برای پوست خشک · علائم کمبود منیزیم.

این مطلب آموزشی است و جایگزین ویزیت پزشکی نیست.