بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای پوست خشک کدامند ؟
خشکی پوست می تواند به دلایل مختلفی از جمله کم آبی، افزایش سن، تغییرات فصلی، آلرژی ها و کمبودهای میکرومغذی ها رخ دهد. بسته به علت خشکی پوست، روش های درمانی مختلفی از جمله پمادهای دارویی و مرطوب کننده ها ممکن است برای افزایش هیدراتاسیون پوست استفاده شود. علاوه بر این، تغییرات سبک زندگی مانند نوشیدن آب بیشتر و مصرف مکمل های خاص می تواند به بهبود خشکی پوست کمک کند. در این مقاله به بررسی 8 ویتامین و مکمل برای پوست خشک می پردازیم.
1. ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای بسیاری از جنبه های سلامتی از جمله سلامت پوست حیاتی است. کراتینوسیت ها، سلول های پوستی هستند که لایه بیرونی پوست، معروف به اپیدرم، را تشکیل می دهند. این سلول ها تنها سلول های بدن هستند که می توانند ویتامین D را از پیش ساز 7-دهیدروکلسترول (7-DHC) تشکیل دهند و آن را به شکلی تبدیل کنند که بدن بتواند از آن استفاده کند.
ویتامین D نقش اساسی در عملکرد سد پوستی و رشد سلول های پوستی دارد و همچنین در حفظ سیستم ایمنی پوست که به عنوان اولین خط دفاعی در برابر عوامل بیماری زا عمل می کند، مهم است. برخی تحقیقات نشان داده اند که سطح پایین ویتامین D در خون با شرایط پوستی مانند اگزما و پسوریازیس که می توانند باعث خشکی پوست شوند، مرتبط است. علاوه بر این، مکمل های ویتامین D به طور قابل توجهی علائم اختلالات پوستی که باعث خشکی و خارش پوست می شوند، از جمله اگزما، بهبود می بخشند.
مطالعات نشان داده اند که ارتباطی بین ویتامین D و رطوبت پوست وجود دارد. یک مطالعه در 83 زن نشان داد که افرادی که سطح ویتامین D پایینی داشتند، رطوبت متوسط پوست کمتری نسبت به شرکت کنندگانی که سطح ویتامین D طبیعی داشتند، داشتند و با افزایش سطح ویتامین D در خون، محتوای رطوبت پوست نیز افزایش یافت.
یک مطالعه کوچک 12 هفته ای در 50 زن نشان داد که درمان روزانه با مکمل غذایی حاوی 600 واحد بین المللی ویتامین D به طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشید. با این حال، مکمل حاوی ترکیبی از مواد مغذی بود، بنابراین مشخص نیست که درمان تنها با ویتامین D همین نتایج مثبت را به همراه داشت یا خیر.
بخش بزرگی از جمعیت دچار کمبود ویتامین D هستند و با توجه به اینکه این ماده مغذی برای هیدراتاسیون پوست ضروری است، مکمل سازی با آن می تواند به مبارزه با خشکی پوست کمک کند. با این حال، قبل از استفاده از مکمل های ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید و به دنبال محصولات تایید شده توسط شخص ثالث برای اطمینان از کیفیت بالا باشید.
خلاصه
تحقیقات نشان می دهد که سطح پایین ویتامین D ممکن است احتمال خشکی پوست را افزایش دهد. بنابراین، مکمل سازی با این ماده مغذی ممکن است به افزایش هیدراتاسیون پوست کمک کند.
2. کلاژن
کلاژن پروتئین فراوانی در بدن شما است و 75 درصد از وزن خشک پوست شما را تشکیل می دهد. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل های مبتنی بر کلاژن می تواند فوایدی برای پوست داشته باشد، از جمله کاهش عمق چین و چروک و افزایش هیدراتاسیون پوست.
یک مطالعه در 69 زن نشان داد که شرکت کنندگانی که روزانه 2.5-5 گرم کلاژن مصرف کردند، پس از 8 هفته بهبودهای قابل توجهی در خاصیت کشسانی پوست داشتند و همچنین هیدراتاسیون پوست نیز افزایش یافت. مطالعه ای دیگر در 72 زن مشاهده کرد که مصرف مکمل حاوی 2.5 گرم پپتیدهای کلاژن به همراه ترکیبی از مواد مغذی دیگر مانند ویتامین C و روی، به طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست و خشنی آن را بهبود بخشید.
با این حال، مکمل حاوی سایر مواد مغذی نیز بود، بنابراین مشخص نیست که آیا تنها کلاژن همین اثرات را داشته باشد. علاوه بر این، مطالعه توسط تولیدکننده مکمل مالی شده بود که ممکن است نتایج مطالعه را تحت تاثیر قرار داده باشد.
یک بررسی در سال 2019 از 11 مطالعه نتیجه گرفت که مصرف روزانه 2.5-10 گرم مکمل های خوراکی کلاژن به مدت 4-24 هفته هیدراتاسیون پوست را افزایش داده و خشکی پوست (xerosis) را درمان کرده است.
خلاصه
شواهد زیادی از استفاده از مکمل های کلاژن برای افزایش هیدراتاسیون پوست و درمان خشکی پوست پشتیبانی می کند.
3. ویتامین C
ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی و محافظ پوست عمل می کند و برای تولید کلاژن ضروری است، که آن را به یک ماده مغذی مهم برای سلامت پوست تبدیل می کند. در واقع، پوست دارای سطوح بسیار بالایی از ویتامین C است و برخی تحقیقات نشان داده اند که غلظت تا 64 میلی گرم ویتامین C در هر 100 گرم از لایه اپیدرمال پوست وجود دارد.
تحقیقات نشان داده اند که افزایش مصرف ویتامین C از طریق مکمل های ویتامین C ممکن است بسیاری از عوامل مرتبط با سلامت پوست از جمله هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشد. برخی مطالعات آزمایشگاهی نشان داده اند که ویتامین C ممکن است عملکرد سد پوستی را بهبود بخشد و به کاهش از دست دادن آب کمک کند که ممکن است از خشکی پوست جلوگیری کند.
خلاصه
ویتامین C یک ماده مغذی ضروری برای سلامت پوست است. مصرف مکمل های ویتامین C ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.
همچنین بخوانید :
4. روغن ماهی
روغن ماهی به خوبی به دلیل خواص بهبود دهنده سلامت پوست شناخته شده است. این ماده حاوی اسیدهای چرب ضروری مانند دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است که دارای خواص ضد التهابی و بهبود دهنده قوی هستند و نشان داده شده است که به طرق مختلف به پوست کمک می کنند.
مکمل های غذایی با روغن ماهی ممکن است به افزایش هیدراتاسیون پوست و بهبود سد اسید چرب پوست کمک کنند که به حفظ هیدراتاسیون کمک می کند. یک مطالعه 90 روزه در موش هایی که پوست خشک ناشی از استون داشتند، نشان داد که مکمل های خوراکی با دوز بالا روغن ماهی به طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست را افزایش داد، از دست دادن آب را کاهش داد و خارش پوست مرتبط با خشکی را برطرف کرد.
خلاصه
روغن ماهی ممکن است به بهبود هیدراتاسیون پوست و کاهش از دست دادن رطوبت کمک کند. همچنین نشان داده شده است که پوست خشک و پوسته پوسته در افراد مبتلا به پسوریازیس را بهبود می بخشد.
مکمل های دیگر برای درمان خشکی پوست
علاوه بر مواد مغذی ذکر شده، مطالعات نشان داده اند که مکمل سازی با چندین ترکیب دیگر ممکن است راه موثری برای بهبود رطوبت پوست باشد.
پروبیوتیک ها
یک مطالعه نشان داد که مکمل سازی با باکتری های Lactobacillus plantarum هم در موش ها و هم در انسان ها عملکرد سد پوستی و هیدراتاسیون پوست را پس از 8 هفته بهبود بخشید. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است.
اسید هیالورونیک
اسید هیالورونیک اغلب به صورت موضعی برای بهبود هیدراتاسیون پوست استفاده می شود، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف این ترکیب به همراه سایر مواد مغذی ممکن است به طور قابل توجهی هیدراتاسیون پوست را افزایش دهد.
آلوئه ورا
یک مطالعه در 64 زن نشان داد که مکمل سازی با اسیدهای چرب مشتق شده از آلوئه ورا به مدت 12 هفته به طور قابل توجهی رطوبت پوست و کشسانی پوست را در مقایسه با گروه پلاسبو بهبود بخشید.
سرامیدها
سرامیدها مولکول های چربی هستند که اجزای مهمی از پوست سالم می باشند. برخی تحقیقات نشان داده اند که مکمل سازی با سرامیدها ممکن است هیدراتاسیون پوست را افزایش دهد که ممکن است به درمان خشکی پوست کمک کند.
خلاصه
مکمل سازی با پروبیوتیک ها، اسید هیالورونیک، عصاره های آلوئه ورا و سرامیدها ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
ملاحظات اضافی
اگرچه مصرف برخی مکمل ها ممکن است به بهبود خشکی پوست کمک کند، چندین عامل دیگر نیز می توانند به خشکی پوست کمک کنند و باید در نظر گرفته شوند. به عنوان مثال، کم آبی یکی از علل شایع خشکی پوست است، بنابراین افزایش مصرف آب می تواند راهی سالم و آسان برای بهبود هیدراتاسیون پوست باشد.
پیروی از رژیم غذایی ناسالم، داشتن کمبودهای میکرومغذی و عدم مصرف کافی مواد غذایی نیز ممکن است باعث خشکی پوست شود یا آن را تشدید کند. علاوه بر این، برخی بیماری ها از جمله بیماری های کلیوی، بی اشتهایی عصبی، پسوریازیس و کم کاری تیروئید و همچنین آلرژی های محیطی می توانند باعث خشکی پوست شوند.
خلاصه
خشکی پوست می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد، بنابراین مهم است که در صورت داشتن خشکی پوست غیرقابل توضیح و مزمن با پزشک خود مشورت کنید.
نتیجه گیری
خشکی پوست یک وضعیت شایع است که می تواند به دلایل مختلفی از جمله کم آبی، واکنش های آلرژیک و بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید رخ دهد. تحقیقات نشان داده اند که مصرف برخی ویتامین ها و مکمل های غذایی، از جمله ویتامین D، روغن ماهی، کلاژن و ویتامین C، ممکن است به بهبود هیدراتاسیون پوست کمک کند و پوست شما را سالم و تغذیه شده نگه دارد.
با این حال، اگرچه مکمل های ذکر شده در این لیست ممکن است به عنوان ابزارهای مفیدی برای افرادی که پوست خشک دارند عمل کنند، مهم است که در صورت داشتن خشکی پوست غیرقابل توضیح و مزمن با پزشک خود مشورت کنید، زیرا این موضوع می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.
دیدگاه ها و نظرات و پرسش و پاسخ ها