روزی چقدر قهوه بی خطره؟ نظر تیم مه زیبا
برای بیشتر بزرگسالان سالم، مصرف تا حدود ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز بی خطر در نظر گرفته میشه؛ یعنی تقریباً ۳ تا ۴ فنجون قهوه دم کرده. البته مقدار کافئین هر فنجون بسته به نوع قهوه، اندازه فنجون و روش دم کردن خیلی فرق می کنه و حساسیت افراد به کافئین هم یکسان نیست.
فواید احتمالی قهوه
در مطالعات جمعیتی، مصرف متعادل قهوه با کاهش خطر بعضی بیماری ها مثل دیابت نوع ۲، بیماری های کبدی و پارکینسون همراه بوده. این مطالعات ارتباط رو نشون میدن، نه رابطه علت و معلولی رو؛ پس فقط به خاطر این فواید، شروع یا زیاد کردن قهوه توصیه نمیشه.
چه کسانی باید مراقب باشن؟
- بارداری و شیردهی: توصیه رایج اینه که کافئین در بارداری به کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در روز (حدود یک تا دو فنجون) محدود بشه.
- اضطراب، بی خوابی یا تپش قلب: کافئین می تونه این علائم رو تشدید کنه.
- رفلاکس و ناراحتی معده: قهوه، مخصوصاً با معده خالی، ممکنه سوزش معده رو بیشتر کنه.
- فشار خون بالا یا بیماری قلبی: کافئین ممکنه فشار خون رو موقتاً بالا ببره؛ مقدار مناسب رو با پزشکتون مشخص کنید.
- کم خونی فقر آهن: قهوه کنار غذا جذب آهن رو کم می کنه.
- کودکان و نوجوانان: مصرف قهوه و نوشابه های انرژی زا برای آن ها توصیه نمیشه.
نشونه های اینکه قهوه براتون زیاده
بی خوابی، بی قراری و اضطراب، تپش قلب، لرزش دست، سردرد یا ناراحتی معده بعد از قهوه، یعنی بهتره مقدارش رو کم کنید. اگه تپش قلب شدید یا درد قفسه سینه داشتید، به پزشک مراجعه کنید.
خلاصه: برای بیشتر آدم ها، چند فنجون قهوه در روز بخشی از یک سبک زندگی سالمه؛ به شرطی که دیروقت نخورید، کنار غذا نخورید، با قند و کرمر زیاد همراهش نکنید و به علائم بدنتون توجه کنید.
