دسته‌ها
مراقبت از پوست

در بارداری کدام محصولات پوستی را استفاده کنیم یا نکنیم ؟ ( مراقبت از پوست در بارداری )

راهنمای مراقبت از پوست در دوران بارداری : از چه محصولاتی اجتناب کنید و از چه محصولاتی می توانید استفاده کنید

محصولات پوستی که در بارداری نباید از آنها استفاده کنید ( محصولات ممنوع در بارداری )

رتینول و رتینوئیدها

وقتی صحبت از مواد مراقبت از پوست در دوران بارداری می شود ، بهتر است رتینول و رتینوئیدها را از لیست خود خارج کنید ( هر محصولی که حاوی این مواد باشد ). رتینول ، یک مشتق از ویتامین A است که امروزه می تواند در بسیاری از محصولات استفاده گردد ، از ضد آفتاب گرفته تا رژ لب ، از این ماده در درجه اول به عنوان یک ماده ضد پیری و جوان کننده و کلاژن ساز و برای درمان آکنه یا جوش استفاده می شود زیرا باعث می شود تا گردش سلولی بهتر انجام شود . ناگفته نماند که در دوران بارداری باید از رتینوئیدهای خوراکی نیز اجتناب کنید ، اما همچنین باید از رتینول موضعی ( موجود در محصولات پوستی و زیبایی ) خودداری کنید.

(مراقبت از پوست در بارداری)

بسیاری از موادی که بر روی پوست شما قرار می گیرد ، جذب جریان خون می شود ، که می تواند برای کودک شما مضر باشد.

هیدروکینون

صحبت از مواد قابل جذب به پوست است ، مطالعات نشان می دهد که حدود 45٪ ماده روشن کننده هیدروکینون مستقیماً به جریان خون می رود. هیدروکینون ماده ایست که به طور معمول برای مقابله با ملاسما ( لکه های پوستی ) استفاده می شود ، این نوع لک در زنان باردار آنقدر شایع است که به آن لقب “ماسک بارداری” داده اند. اگرچه ماده هیدروکینون بسیار در درمان لک های پوستی موثر است ، اما عوارض جانبی مرتبط با مصرف هیدروکینون (از جمله ارتباط آن با سرطان) باعث شده است که این ماده در اتحادیه اروپا ، ژاپن و استرالیا کاملاً ممنوع شود. در ایالات متحده ، اگر میزان آن در یک محصول از 2% کمتر باشد ،  هنوز می توان آن را بدون نیاز به نسخه پزشک خریداری کرد ، بنابراین در مورد استفاده از این ماده و محصولات حاوی این ماده در دوران بارداری مراقب باشید.

پارابن

پارابن ها ، که به عنوان ماده نگهدارنده در بسیاری از مواد آرایشی استفاده می شود ، از استروژن تقلید می کند و از جمله مخلان غدد درون ریز است. تحقیقات نشان داده است که حتی ممکن است رشد جنین را مختل کنند. اگرچه هیئت منصفه هنوز در مورد اینکه آیا مقدار کم پارابن موجود در مواد آرایشی باعث آسیب در دوران بارداری می شود ، منتفی است ، اما ما دوست داریم که احتیاط کنیم و قطعا شما هم موافقید.

فتالات (رایج در رایحه های مصنوعی)

نکات محافظت از پوست در دوران بارداری

مطالعات  نشان داده است که فتالات ها – گروهی از مواد شیمیایی که به طور گسترده در رایحه های مصنوعی یافت می شوند ( مواد خوش بو که در محصولات مراقبت از پوست و زیبایی استفاده می شود ) – ممکن است خطر سقط جنین در بارداری و همچنین بیماری دیابت بارداری را افزایش دهند. توصیه ما این است که از مصرف محصولات مراقبت از پوست حاوی فتالات و به طور کلی لوازم آرایشی و بهداشتی حاوی این مواد ، به خصوص در دوران بارداری خودداری کنید. روی بطری محصولاتی که تهیه می کنید به دنبال برچسب های “بدون فتالات” باشید یا از محصولات حاوی عطر و اسانس مصنوعی به طور کلی خودداری کنید.

سالیسیلیک اسید و بنزوئیل پراکسید

سالیسیلیک اسید و بنزوئیل پراکسید از رایج ترین موادی هستند که امروزه در بسیاری از محصولات بدون نسخه موجود در بازار برای مقابله و درمان جوش های پوستی یا آکنه وجود دارد ، اما استفاده موضعی از محصولاتی که حاوی بیش از 2٪ از این مواد هستند ، در دوران بارداری توصیه نمی شود.

سالیسیلیک اسید در همان خانواده آسپرین قرار دارد و مصرف آسپرین در بارداری باید کاملا توسط پزشک شما به دقت کنترل شود. در مورد پراکسید بنزوئیل هم همین مورد صادق است و ایمنی آن هنوز مشخص نشده است.

گاهی اوقات از ما می پرسند که آیا محصولاتی حاوی اسید سالیسیلیک گیاهی را می توانیم در بارداری استفاده کنیم ؟  باید بگوییم که اگر غلظت و میزان آن کمتر از 2% باشد ( درمحصولات شستشوی پوست مخصوصا )  در دوران بارداری بی خطر محسوب می شود زیرا فقط مقدار کمی از آن به پوست شما جذب می شود.

محصولات پوستی که می توانید در بارداری از آنها استفاده کنید و بی خطر هستند

مواد جوان کننده و ضد چروک : حاوی آنتی اکسیدان ها ( نه رتینول )

اگر به طور کلی نگران استفاده از محصولات جوان کننده و ضد چروک در دوران بارداری هستید ، به دنبال سرهایی باشید که حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی برای محافظت و بازسازی سلول های پوستتان باشند نه رتینول.

مانند سرم ویتامین سی تایتان کازمتیک ساخت کانادا که می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر آن را مشاهده کنید

سرم ویتامین سی تایتان کازمتیک ، بهترین سرم ویتامین سی خارجی

شاید علاقه مند باشید : 
مشاهده یک مقاله در خصوص بهترین مواد ضد چروک و جوان کننده پوست.

برای جلوگیری از افزایش تولید رنگدانه ملانین پوست در بارداری از مواد روشن کننده ایمن مانند اسید کوجیک و ویتامین C استفاده کنید.

اگر در طول بارداری خود جزء افرادی هستید که به ملاسما مبتلا می شوید ، از مصرف هیدروکینون و محصولات حاوی این ماده پرهیز کنید و به جای آن کرم ها یا سرم های حاوی کوجیک اسید را امتحان کنید.

این ماده قوی روشن کننده پوست در نتیجه فرآیند تخمیر به وجود می آید. کوجیک اسید تولید رنگدانه ملانین و ایجاد لکه های پوستی آزار دهنده را کند می کند .

سرم ضد لک و روشن کننده پوست حاوی کوجیک اسید و هیالورونیک اسید تایتان کازمتیک ساخت کانادا را می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر مشاهده کنید

سرم ضد لک و روشن کننده حاوی کوجیک اسید تایتان

 آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین سی نیز می توانند در حل مسائل مربوط به هایپرپیگمنتیشن و درمان لک های پوستی نقش داشته باشند. ویتامین C با تشویق بازسازی سلولی (که در سرم ویتامین سی تایتان وجود دارد حتی در رنگ و روشن شدن و یکنواخت شدن پوستتان نیز تأثیر می گذارد

برای آکنه و جوش : از محصولات حاوی اسید آزلائیک ، اسید لاکتیک و لایه بردارهای طبیعی استفاده کنید

اگر پوست شما در بارداری تحت الشعاع تغییرات هورمونی دچار مشکلاتی از قبیل جوش های پوستی و یا آکنه می شود ، اسید آزلائیک و اسید لاکتیک – که هر دو به طور طبیعی در بدن یافت می شوند – از ایمن ترین مواد ضد آکنه و ضد جوش برای زنان باردار هستند.

این مواد با از بین بردن سلولهای مرده پوست به پوست شما کمک می کنند ، همچنین باعث می شوند تا رطوبت طبیعی پوستتان حفظ شده و از بین نرود. علاوه بر این ، اسید آزلائیک التهاب های پوستی را تسکین می دهد و قرمزی و حساسیت های پوستی را آرام تر می کند (حتی برای پوست هایی که دچار روزاسه هستند نیز مفید است).

کدام محصولات پوستی در بارداری استفاده کنیم یا نکنیم ؟ محصولات ممنون در بارداری

منبع :

 

https://www.traciemartyn.com/blogs/news/a-guide-to-pregnancy-safe-skincare-what-to-avoid-and-what-to-use

کلمات کلیدی مقاله : # مراقبت از پوست در بارداری # در بارداری چه محصولات پوستی استفاده کنیم ؟ # چه محصولاتی استفاده نکنیم ؟ # مواد ممنوع در بارداری # مواد مجاز به استفاده در بارداری # استفاده از کرم ها یا سرم ها پوستی در بارداری # #در بارداری کدام محصول پوستی استفاده شود یا نشود ؟

همچنین بخوانید :

دسته‌ها
سلامت عمومی

نحوه صحیح و حالت درست خوابیدن در بارداری ، چگونه بخوابیم ؟

بهترین حالت خواب در  بارداری کدام است ؟ به کدام سمت یا پهلو باید بخوابیم ؟ کدام امن تر است ؟ در دوران بارداری چگونه بخوابیم ؟ نحوه صحیح خوابیدن در زمان بارداری

از  انجام یا عدم انجام برخی از حرکات کششی یا ورزشی گرفته تا پرهیز از برخی غذاها ، لیست بایدها و نبایدهای بارداری و نکات بارداری می تواند کمی طاقت فرسا باشد. و هر هفته که کودک شما در شکمتان رشد می کند ، ممکن است حالت و نحوه خوابیدن نیز به لیست نگرانی های شما اضافه شود.

در این مقاله در مورد برخی از افسانه ها و حقایق مربوط به حالت خواب در دوران بارداری و اینکه چگونه استراحت شما بر سلامتی کودک شما و خود شما تأثیر می گذارد ، صحبت خواهیم کرد.

نحوه خوابیدن در دوران بارداری ؟ ! خوابیدن به پهلو: چپ یا راست

پزشکان معمولاً خوابیدن به پهلو را در دوران بارداری توصیه می کنند ، خصوصاً با گذشت زمان. اما واقعا دلیل آن چیست ؟ خوابیدن به پهلو ها باعث می شود تا جریان خون پایین آید . اما خبر خوب این است که در بررسی های پزشکی در سال 2019 مشخص شد که خوابیدن به هر دو سمت و هر دو پهلو خوب است.

خوابیدن بر روی پهلو یا سمت چپ

خوابیدن به پهلوی چپ اغلب به عنوان سناریوی “ایده آل” در دوران بارداری شناخته می شود.

خوابیدن به پهلوی چپ ، باعث می شود تا جریان خون از  بزرگ ‌سیاهرَگ زیرین (IVC) به صورت بهینه فراهم شود ، این ورید یک رگ بزرگ است که به موازات ستون فقرات در سمت راست قرار دارد. این ورید ، خون را به قلب شما و به نوبه خود به کودک شما منتقل می کند.

خوابیدن به پهلوی چپ همچنین فشار را از روی کبد و کلیه ها کاهش می دهد. این بدان معنی است که فضای بیشتری برای عملکرد صحیح بدن وجود دارد و مشکلات مربوط به تورم در دست ها ، مچ پا و پاها را کم می کند.

خوابیدن به پهلوی راست در بارداری

اگر خوابیدن بر روی پهلوی چپ ایده آل است – آیا باید از خوابیدن بر روی پهلوی راست اجتناب کنید؟ خیر لازم نیست !

یک بررسی و مطالعه در سال 2019 نشان می دهد که خوابیدن بر روی هر دو پهلوی چپ و راست ایمنی برابری دارند . هنگام خواب در سمت راست ، خطر فشار به IVC به مقدار خیلی کم وجود دارد ، اما بیشتر باید به هر سمتی که راحت هستید بخوابید.

یک نکته در مورد جنسیت کودک

ممکن است شنیده باشید که خوابیدن به هر طرف ، می تواند جنسیت کودک شما را تعیین کند اما متأسفانه ، این فقط یک افسانه است و هیچ مطالعه ای وجود ندارد که نشان دهد حالت خواب با جنسیت کودک شما ارتباط دارد.

اگر به هر دلیلی به خوابیدن به بغل یا پهلو ها عادت ندارید و یا برای شما سخت است ، چند راه وجود دارد که می توانید این کار را برای خودتان راحت تر کنید.

اگر به خوابیدن به طرفین یا پهلو ها ، علاقه ای ندارید ، در اینجا چند پیشنهاد برای اینکه احساس طبیعی تری داشته باشید و یا حداقل خوابیدن به طرفین برای شما راحت تر شود وجود دارد. اگر به خصوص نگران حالت خواب خود هستید ، حتی ممکن است از شریک زندگی خود بخواهید هر از چند گاهی وضعیت شما را بررسی کند و به شما کمک کند تا در حالت بهتری قرار بگیرید.

سه ماهه اول بارداری

در سه ماهه اول بارداری ، خوابیدن در هر حالتی موردی ندارد و می توانید به راحتی بخوابید . اما اگر می خواهید به خوابیدن به طرفین عادت کنید ، سعی کنید به راحتی یک بالش را بین پاهای خود قرار دهید. این موضوع می تواند باعث تنظیم شدن و رهایی از درد های لگن و پایین بدن شود.

و اگر می خواهید هنوز هم شرایط بهتر و ایده آل تر شود ، می توانید یک بالش زانو ارتوپدی تهیه کنید که از فوم حافظه ( memory foam ) ساخته شده است.

نحوه خوابیدن در بارداری ، دوران بارداری ، موقعیت خوابیدن

سه ماهه دوم بارداری

به مرور با رشد شکم ، ممکن است تمایل داشته باشید که تشکتان سفت باشد و حرکت نکند و بر روی آن سر نخورید .

همچنین ممکن است بخواهید از بالش های بارداری استفاده کنید. این بالش ها به شکل U یا C هستند و در کل بدن شما می پیچند تا به خوابیدن شما به روی پهلو ها کمک کنند. این بالش را طوری قرار می دهید که در امتداد پشت شما قرار بگیرد و سپس قسمت جلو را بغل می کنید و همزمان آن را بین زانوان خود قرار می دهید. مانند تصویر

موقعیت و حالت خوابیدن در بارداری ، بالش بارداری  ، بالشت مناسب بارداری

سه ماهه سوم

در ادامه سعی کنید هنوز هم از بالش بارداری استفاده کنید . اگر با رشد کودکتان و بزرگتر شدن شکمتان دیگر استفاده از این بالش ها برای شما راحت نیست و اذیت می شوید ، بالش های گوه ای را می توانید امتحان کنید.

بالش پشت کمر دوران بارداری ، برای بارداری

اگر راحت نیستید به پهلو بخوابید ، سعی کنید از یک بالش برای حمایت از بالاتنه خود در زاویه 45 درجه استفاده کنید. به این ترتیب ، شما به پشت صاف نیستید و فشار کمتری به IVC وارد می شود. متناوباً ، می توانید بخش سر تخت خود را به میزان چند اینچ با کتاب یا چیز دیگری بالاتر بیاورید.

خوابیدن بر روی شکم در بارداری

آیا در دوران بارداری می توانید روی شکم بخوابید؟ مطمئناً می توانید – حداقل برای مدتی.

خوابیدن بر روی شکم تا قبل از رسیدن به هفته های 16 تا 18 موردی ندارد . اما بعد از آن ، ممکن است دیگر خوابیدن بر روی شکم برای شما راحت نبوده و مطلوب شما نباشد. ممکن است احساس کنید که می خواهید بر روی یک هندوانه بخوابید ، بنابراین راحت نیست.

اگر  به هر دلیلی به نوعی روی شکم خود قرار گرفتید ، نگران نباشید ! دیواره های رحم و مایع آمنیوتیک ( کیسه آب ) کودک شما را از له شدن محافظت می کند.

اگر دوست دارید در چنین وضعیتی بخوابید ، برای اینکه راحت باشید ، می توانید یک بالش مخصوص برای خوابیدن بر روی شکم تهیه کنید.برخی از آنها بادی هستند و برخی بیشتر شبیه یک بالش محکم با بریدگی بزرگ برای شکم شما هستند.

خوابیدن بر روی شکم ، بالش ، بارداری ، نحوه ، خواب ، سمت چپ ، راست

هر كدام را كه انتخاب كنید ، هدف این است كه در حالی كه بر روی شکم خوابیده اید ، فضای کافی و زیاد هم برای نوزاد شما و هم برای تنفس شما موجود باشد.

خوابیدن به پشت در بارداری ( روی کمر )

خوابیدن به پشت به طور کلی در طول سه ماهه اول بارداری ایمن تلقی می شود.

اما ، ممکن است شنیده باشید که بعد از سه ماهه اول ، خوابیدن به پشت در تمام طول شب ممکن است باعث مرگ نوزاد شود. قبل از اینکه بیش از حد نگران شوید ، بدانید که مطالعات در این زمینه بسیار کم است و ممکن است عوامل دیگری باعث این موضوع شوند ، عواملی مانند “وقفه تنفسی در خواب” یا شرایط دیگری که به آن Recall bias گفته می شود.

به هر حال نباید هم این مطالعات را نادیده گرفت ، در پایان باید گفت ، نخوابیدن به پشت ( بر روی کمر ) ممکن است به میزان 5.8 درصد خطر تولد نوزاد مرده بعد از 28 هفته را کاهش دهد ( مشاهده منبع مطمئن )

به علاوه ، مشکلات دیگری نیز هنگام خوابیدن به پشت وجود دارد. خوابیدن در این وضعیت ممکن است باعث کمر درد ، بواسیر ، مشکلات گوارشی و گردش خون ضعیف شود. که در نهایت باعث احساس ضعف و سرگیجه می شود.

اگر نیمه شب از خواب بیدار شوید و ببینید که به پشت خوابیده اید آیا باید نگران باشید ؟ به احتمال زیاد خیر – اما ایده خوبی است که دیگر حالت های خوابیدن را امتحان کنید ( ترجیحا به حالت های دیگر بخوابید )

اگر شما بسیار خوش خواب هستید و خواب سنگینی دارد که در این حال بسیار خوش شانس هم هستید ، ممکن است بیشتر اوقات متوجه شوید که به پشت و بر روی کمر خود خوابیده اید ، در چنین حالتی سعی کنید به قرار دادن یک بالش گوه ای در پشت خود فکر کنید.

بالش برای پشت کمر در دوران بارداری

به این ترتیب ، هنگامی که می خواهید به پشت خود بخوابید ، در زاویه ای خواهید بود که به جریان بهتر خون و تغذیه کودک شما کمک خواهد کرد.

نتیجه گیری نهایی

موارد زیادی وجود دارد که ممکن است در طول بارداری نگران آنها باشید. اما حالت و نحوه خوابیدن نباید در راس این موارد برای شما باشد.

پزشکان توصیه می کنند موقعیت خواب ترجیحا به پهلو ها ، راست یا چپ – باشد تا جریان خون بهینه به شما و کودک شما برسد. فراتر از این ، می توانید استفاده از برخی وسایل خاص برای خواب بهتر و راحت تر مانند بالش های مخصوص بارداری را نیز امتحان کنید.

قبل از تولد کودک تا جایی که می توانید بخوابید و خواب کافی داشته باشید. برای دانستن بهترین حالت خوابیدن می توانید با پزشک خود نیز مشورت کنید تا بهترین پیشنهاد را به شما بدهد.

منبع :

https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy

همچنین بخوانید :

دسته‌ها
سلامت عمومی

نکات و باید و نباید های دوران بارداری ، همه آنچه باید بدانیم !

نکاتی که باید در دوران بارداری به آنها توجه کرد ، باید و نباید های بارداری

بررسی اجمالی

قبل از رسیدن بسته کوچک شادی ، شما مسئول کمک به رشد او در یک محیط سالم هستید.

در این مقاله لیستی از باید و نبایدهای بارداری را برای شما فراهم می آورد و نکاتی را درباره آنچه باید نگران باشید – و آنچه واقعاً نباید نگران آن باشید ، بررسی می کند.

17 مورد از این باید و نباید های بارداری ، در زیر برای شما آورده شده است :

1. یک مولتی ویتامین مصرف کنید

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی بهترین راه برای تأمین تمام مواد مغذی سالم مورد نیاز بدن برای حمایت از یک کودک در حال رشد است. یک رژیم غذایی سالم به تنهایی ممکن است برای بارداری کافی نباشد.

برخی از ویتامین ها ، حاوی مقادیر بیشتری از برخی مواد مغذی مورد نیاز مادران باردار در مقادیر بالاتر هستند ، مانند:

  • اسید فولیک
  • کلسیم
  • اهن

این ویتامین ها به رشد مناسب جنین کمک کرده و از نقایص مادرزادی جلوگیری می کنند. پزشک می تواند به شما در یافتن یک مولتی ویتامین یا یک سری ویتامین های مناسب به شما کمک کند.

یک مولتی ویتامین معمولاً شامل DHA ، EPA یا هر دو خواهد بود. اینها چربی های امگا 3 هستند که برای رشد مناسب مغز کودک شما مهم هستند.

هر چند نباید بیش از یک دوز مولتی ویتامین مصرف کنید. برخی ویتامین ها با مقادیر بیشتر می توانند برای کودک مضر باشند.

سیگار کشیدن در بارداری

2. در دوران بارداری سیگار نکشید

نوزادان متولد شده از زنانی که در دوران بارداری سیگار می کشند ، به احتمال زیاد ( مشاهده منبع معتبر ) وزن کمتری هنگام تولد دارند و در معرض خطر بیشتری برای اختلالات یادگیری نسبت به کودکان متولد شده از مادرانی هستند که سیگاری نیستند.

علاوه بر این ، به دلیل اعتیاد فیزیولوژیک به نیکوتین ، کودکان متولد شده از زنانی که سیگار می کشند به احتمال زیاد سیگار کشیدن را در سنین پایین تر تجربه می کنند و زودتر سیگاری می شوند.

3. زیاد بخوابید ( خواب کافی داشته باشید )

تغییر در سطح هورمون ها ، انتظار و اضطراب می تواند خواب را در طی 9 ماه بارداری گریزان کند. بارداری به خصوص در سه ماهه آخر بارداری طاقت فرسا است و شما به خواب کافی احتیاج خواهید داشت.

اگر احساس خستگی کردید یک چرت سریع بزنید ( هر زمان که می توانید ) ساعت های خواب را تنظیم کنید و خواب خود را منظم کنید.

هر شب حد اقل 7-9 ساعت بخوابید. خستگی نشانه آن است که بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد ، بنابراین به بدن و ذهن خود ، تا حد ممکن خواب و استراحت کافی برسانید.

4- در دوران بارداری ، از نوشیدن الکل خودداری کنید

باید و نباید های دوران بارداری ، در دوران بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد ؟ نکات دوران بارداری ، همه چیز در مورد بارداری ، آنچه باید در بارداری بدانیم ، در بارداری باید چه کار هایی انجام دهیم یا ندهیم ؟ چه کار هایی در بارداری انجام ندهیم ؟ ورزش در بارداری ، مصرف کافئین در بارداری ، سکس در بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ، مقاربت در بارداری ، خواب کافی در بارداری ، نوشیدن الکل در بارداری ، مصرف الکل در بارداری ، نگهداری حیوانات خانگی در بارداری ، نکاتی که باید در بارداری رعایت شود

الکل ممکن است رشد کودک شما را بسیار تحت تأثیر قرار دهد. افرادی که در دوران بارداری الکل مصرف می کنند می توانند نوزادی مبتلا به سندرم الکل جنین (FAS) را بدنیا آورند.

علائم FAS یا سندرم الکل جنین شامل موارد زیر است:

  • وزن کم هنگام تولد
  • ناتوانی های یادگیری
  • مشکلات رفتاری
  • الگوهای عقب مانده از نظر نقاط عطف رشد و توسعه

حتی مقدار کم الکل نیز می تواند یک مشکل باشد. به نظر می رسد هیچ سطح مطمئنی از مصرف الکل در بارداری وجود ندارد.

اگر برای قطع مصرف مشروبات الکلی در حین بارداری به کمک نیاز دارید ، در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید. هرچه زودتر کمک بگیرید ، احتمال سلامتی کودک شما بیشتر است.

5- در دوران بارداری ورزش کنید ( ورزش در بارداری چقدر می تواند مفید باشد ؟ )

روزهایی که زنان باردار از بلند کردن حتی انگشت خود هم در بارداری اجتناب می کردند گذشته است: اکنون می دانیم که ورزش برای مادر و نوزاد مفید است.

در حقیقت ، ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا با بسیاری از موارد و مشکلاتی که در دوران بارداری بوجود می آیند مقابله کنید ، از جمله:

  • بیخوابی
  • درد عضلانی
  • افزایش بیش از حد وزن
  • مشکلات رفتاری و اخلاقی

اگر قبل از بارداری مرتباً ورزش می کردید ، این کار را ادامه دهید. با پزشک خود در مورد هرگونه تنظیماتی که باید در برنامه روزانه خود ایجاد کنید ، صحبت کنید ، به خصوص هنگامی که وارد سه ماهه دوم و سوم می شوید.

اگر قبل از اینکه بفهمید نوزادی در راه دارید ، مرتباً ورزش نمی کردید ، از پزشک خود بخواهید که یک برنامه تناسب اندام را در برنامه روزانه شما بگنجاند. آنها می توانند شما را به شما برنامه ای دهند که برای شما و کودک در حال رشد شما ایمن و بی خطر و راحت باشد.

6. گوشت خام نخورید

گوشت و تخم مرغ خام و نیمه پخته خطر بیماری های غذایی مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز را به همراه دارد. مسمومیت غذایی نیز می تواند یک احتمال باشد.

این شرایط می تواند باعث بیماری های جدی و تهدید کننده زندگی شود که می تواند منجر به نقایص مادرزادی شدید و حتی سقط جنین شود. اطمینان حاصل کنید که تمام تخم مرغ ها و گوشت هایی که در دوران بارداری می خورید خوب پخته شده اند.

باید و نباید های دوران بارداری ، در دوران بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد ؟ نکات دوران بارداری ، همه چیز در مورد بارداری ، آنچه باید در بارداری بدانیم ، در بارداری باید چه کار هایی انجام دهیم یا ندهیم ؟ چه کار هایی در بارداری انجام ندهیم ؟ ورزش در بارداری ، مصرف کافئین در بارداری ، سکس در بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ، مقاربت در بارداری ، خواب کافی در بارداری ، نوشیدن الکل در بارداری ، مصرف الکل در بارداری ، نگهداری حیوانات خانگی در بارداری ، نکاتی که باید در بارداری رعایت شود

7. غذاهای دریایی بخورید

غذاهای دریایی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، روی و آهن برای قلب هستند. این غذاها هم برای مادر و هم کودک بسیار مهم هستند. اما غذاهای دریایی کم پخته یا خام می توانند مشکلاتی در سلامتی ایجاد کنند.

غذاهای دریایی ممکن است حاوی باکتری ها و ویروس های مضر باشند که با پخت کامل از بین می روند. همچنین ، زنان باردار باید از خوردن ماهی خام و ماهی هایی که ممکن است حاوی مقادیر زیادی جیوه باشند خودداری کنند.

نمونه هایی از ماهی حاوی مقادیر بالای جیوه عبارتند از:

  • کوسه
  • اره ماهی
  • ماهی کاشی
  • شاه ماهی خال مخالی

انواع غذاهای دریایی را بخورید تا غلظت مواد معدنی فقط یک نوع ماهی را در بدن خود نداشته باشید. در هفته بیش از 12 اونس یا 340 گرم ماهی مصرف نکنید.

8. گوشت غذای آماده نخورید ( غذاهای فراوری شده مصرف نکنید )

گوشت های فراوری شده – از جمله هات داگ ، سوسیس ، ماهی قزل آلا دودی و سایر گوشت های درمان شده – می توانند باعث بیماری های ناشی از تغذیه نادرست مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز شوند.

گوشت هایی که قطعه قطعه شده اند سطح بسیار بیشتری برای رشد باکتری دارند. پخت کامل این پروتئین های فرآوری شده تا حدود زیادی خطررا کاهش می دهد.

همچنین خوردن شیر و پنیر پاستوریزه (نه خام) بسیار مهم است. همیشه محصولات را بشویید تا به از بین بردن باکتری های مضر کمک کند.

9. در دوران بارداری رابطه جنسی داشته باشید

رابطه جنسی در دوران بارداری خوب است ، به شرطی که شرایط پیچیده ای مانند جفت سرراهی یا نوع دیگری از بارداری پرخطر نداشته باشید.

رابطه جنسی با همسرتان تا زمانی که کیسه آب شما پاره شود ، رابطه درست و بی خطریست . اگر در هنگام مراقبه اذیت می شوید ، می توانید موقعیت ها و حالت های مختلف را امتحان کنید . اگر در مورد ایمنی رابطه جنسی در دوران بارداری سوالی دارید حتما با پزشک خود صحبت کنید.

10. از محصولات شیر غیر پاستوریزه استفاده نکنید

کلسیم برای نوزادان در حال رشد بسیار مهم است ، اما مادران باید مراقب باشند که چگونه کلسیم خود را از لبنیات دریافت می کنند.

شیر خام از آنجا که غیرپاستوریزه است ، برای مادران باردار توصیه نمی شود. این بدان معنی است که برای از بین بردن باکتری هایی که می توانند شما را بیمار کنند ، به اندازه کافی گرم نشده است.

به طور خاص ، شیر خام ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشد. این می تواند منجر به بیماری ، سقط جنین یا حتی عواقب تهدید کننده زندگی شود.

11. در دوران بارداری یوگا کار کنید

شما باید از Bikram یا یوگای گرم پرهیز کنید ، اما سایر روش های یوگا در دوران بارداری خوب هستند. در کلاسهای یوگای قبل از تولد یا ملایم که برای مادران باردار طراحی شده است شرکت کنید . مربیان این کلاس ها می دانند که بهترین حالت ها کدام است و باید از چه مواردی خودداری کنید.

اگر قبل از شروع بارداری یوگا انجام نمی دادید ، قبل از ثبت نام در کلاس با پزشک خود صحبت کنید. اگرچه ممکن است بتوانید شروع کنید ، بهتر است با خطرات و نگرانی هایی که وجود دارد ، با پزشک خود مشورت کنید.

12. در وان آب داغ یا سونا ننشینید

گرچه آرامش بخش است ، اما محیط گرمایی جکوزی و سونا ممکن است برای مادران باردار بسیار خطرناک باشد.

در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که استفاده از یکی از این موارد در سه ماهه اول ممکن است خطر سقط جنین را دو برابر کند. خیساندن در آب گرم می تواند درجه حرارت بدن را افزایش دهد و این باعث مشکلاتی شود ، مشکلاتی از جمله افزایش خطرنقایص مادرزادی.

13. واکسن آنفولانزا بزنید

زنان باردار می توانند و باید ( مشاهده منبع معتبر ) واکسن آنفولانزا بزنند به شرطی که موارد منع مصرف دارو که توسط تولید کننده ذکر شده را نداشته باشند.

تزریق یک ویروس زنده نیست. شما نمی توانید از طریق واکسن آنفلوانزا ، آنفولانزا بگیرید. اگر قرار باشد در دوران بارداری خود به آنفلوانزا مبتلا شوید ، خطر عوارض جانبی واکسن آنفولانزا ، به مراتب کمتر از زمانی است که در دوران بارداری نسبت به دوران عادی ، دچار آنفولانزا شوید.

باید و نباید های دوران بارداری ، در دوران بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد ؟ نکات دوران بارداری ، همه چیز در مورد بارداری ، آنچه باید در بارداری بدانیم ، در بارداری باید چه کار هایی انجام دهیم یا ندهیم ؟ چه کار هایی در بارداری انجام ندهیم ؟ ورزش در بارداری ، مصرف کافئین در بارداری ، سکس در بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ، مقاربت در بارداری ، خواب کافی در بارداری ، نوشیدن الکل در بارداری ، مصرف الکل در بارداری ، نگهداری حیوانات خانگی در بارداری ، نکاتی که باید در بارداری رعایت شود

این واکسن از شما و همچنین جنین در حال رشد محافظت می کند.

14. کافئین زیاد مصرف نکنید ( مصرف کافئین در بارداری )

کافئین می تواند از طریق جفت جنین عبور کرده و ضربان قلب کودک شما را افزایش دهد.

تحقیقات فعلی نشان می دهد که زنان می توانند با خیال راحت هر روز یک فنجان یا دو فنجان قهوه مصرف کنند ، اما در هنگام بارداری ، فقط یک سوم یک فنجان مصرف کنید.

15. هوشمندانه وزن اضافه کنید

توصیه “برای دو نفر بخورید” به مادران باردار مجوزی برای خوردن هر آنچه دوست دارند نیست. در عوض ، زنان باید در مورد آنچه می خورند و مقداری که می خورند استراتژیک باشند.

افزایش وزن در دوران بارداری ممکن است به کودک شما بیشتر ضرر برساند تا برای او مفید باشد. در طول سه ماهه اول بارداری شما فقط به 100 کالری اضافی در روز برای حمایت از جنین در حال رشد خود نیاز دارید.

در سه ماهه سوم بارداری ، این تعداد کالری اضافی به 300 عدد در روز نزدیک می شود.

16. در صورتی که از گربه نگهداری می کنید ، بستر آن را تمیز نکنید !

دوست پشمالوی خود را هرچقدر که دوست دارید ناز کنید و لمس کنید و پس از آن دستان خود را بشویید – اما جعبه بستر گربه را تمیز نکنید.

کثافت های گربه سان با میلیون ها باکتری و انگل پر می شوند. یکی از آنها ، به خصوص برای مادران باردار بسیار خطرناک است.

اگر با آنها سر و کار داشته باشید ، ممکن است هرگز اطلاع نداشته باشید تا زمانی که عوارض بارداری شما شروع به پیدایش می کنند . این موضوع حتی می تواند باعث سقط جنین شود. نوزادانی که به این انگل مبتلا می شوند ممکن است با مشکلات جدی بهداشتی از جمله تشنج و ناتوانی ذهنی روبرو شوند.

17. به دندانپزشک خود مراجعه کنید

ده ها سال از مراجعه به مطب دندانپزشکی در دوران بارداری اجتناب می شد ، زیرا ترس از این بود که امور دندانپزشکی باعث گسترش باکتری و عفونت می شود. اما امروزه ما می دانیم که این چنین نیست.

در حقیقت ، کالج متخصص زنان و زایمان در آمریکا توصیه می کند مادران باردار همزمان با تمیز کردن دندان ها ، یک آزمایش معمول بهداشت دهان و دندان در حین بارداری داشته باشند. حتما به دندانپزشک خود بگویید که باردار هستید.

منبع : https://www.healthline.com/health/pregnancy/dos-and-donts

همچنین بخوانید : 

باید و نباید های دوران بارداری ، در دوران بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد ؟ نکات دوران بارداری ، همه چیز در مورد بارداری ، آنچه باید در بارداری بدانیم ، در بارداری باید چه کار هایی انجام دهیم یا ندهیم ؟ چه کار هایی در بارداری انجام ندهیم ؟ ورزش در بارداری ، مصرف کافئین در بارداری ، سکس در بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ، مقاربت در بارداری ، خواب کافی در بارداری ، نوشیدن الکل در بارداری ، مصرف الکل در بارداری ، نگهداری حیوانات خانگی در بارداری ، نکاتی که باید در بارداری رعایت شود