بررسی اثرات و کاربرد و فواید و خواص شامپو بدون سولفات برای مو
شامپو بدون سولفات چیست؟
سولفات ها یک ماده کاملا استاندارد برای بسیاری از محصولات شامپو (و تمیز کننده های خانگی) هستند. انواع اصلی آن سدیم لوریل سولفات (یا SLS) و سدیم لوریت سولفات (SLES) است.
SLS در شامپو چیست؟ به زبان ساده ، سولفات ها موادی هستند که باعث می شوند شامپوها به یک کف غلیظ تبدیل شوند. با این حال ، آنها به دلیل آسیب رساندن به مو مورد انتقاد قرار گرفته اند و مطمئنا SLS و SLES مواد مغذی به موهای شما اضافه نمی کنند. بنابراین ، در پاسخ به سوال “شامپو بدون سولفات چیست؟” ، شامپوی بدون سولفات یک شامپو بدون سولفات است. اما سولفات ها چه کاری با موهای شما انجام می دهند و فواید شامپوی بدون سولفات چیست؟ ادامه مقاله را مطالعه کنید تا بیشتر متوجه شوید!
فواید شامپوی بدون سولفات
1. با استفاده از شامپوهای بدون سولفات ، شما چربی های طبیعی پوست سر و موی خود را از دست نمی دهید !
همانطور که در بالا توضیح داده شد ، سولفات ماده ای است که معمولاً در انواع شامپوها و مواد کف کننده یافت می شود. وقتی نوبت به شامپو می رسد ، آنها یک اثر کف کننده ایجاد می کنند که به از بین بردن آلودگی ها و بقایای مو و پوست سر شما کمک می کند.سولفات ها همانقدر که در پاکسازی موهای شما موثر هستند ، می توانند چربی های طبیعی ضروری موهای شما را نیز از بین ببرند. یکی از مزایای استفاده از شامپوی بدون سولفات این است که موهای شما درخشش طبیعی و سالم خود را از دست نمی دهند و رطوبت موهای شما را می توانند حفظ کنند. بنابراین برای موها و پوست های خشک سر که پوسته پوسته می شوند ، بسیار ایده آل هستند.
2. سولفات ها رنگ مو را از بین می برند ( با استفاده از شامپوهای بدون سولفات ، به موهای رنگ شده خود کمک کنید )
متاسفانه ، سولفات ها می توانند انواع مختلف مو را ویران کنند. اگر موهایتان را رنگ کرده اید ، ممکن است بعد از استفاده از شامپوی سولفات دار ، رنگ موهای شما به مرور کمرنگ و کم رنگ تر به نظر برسد. بنابراین برای از دست نرفتن رنگ مو و حتی براق شدن رنگ موهایتان ، استفاده از شامپو های بدون سولفات ضروری است.
3 – با استفاده از شامپو های بدون سولفات با حساسیت پوست سر خداحافظی کنید
کسانی که پوست سر حساسی دارند می دانند که محصولات نامناسب مو می توانند وضعیت چالش برانگیز آنها را بسیار بسیار بدتر کند. یکی از مزایای شامپوی فاقد سولفات این است که در برابر پوست سرهای حساس لطیف تر است و هیچ خشکی یا خارش خاصی را بر روی پوست سر ایجاد نمی کند.
برای پاسخ به این پرسش که سولفات چیست و شامپو بدون سولفات چیست و چه مزایایی و اثراتی بر روی مو دارد ، ادامه مقاله را با ما همراه باشید…
سولفات چیست؟
در شامپوهای موجود در سوپرمارکت ها ، ما اغلب محصولاتی را پیدا می کنیم که بر روی آنها نامهایی مانند سدیم لوریل سولفات ، آمونیوم لوریت سولفات یا سولفات منیزیم لوریت -8 نمایش داده شده است . این مواد به طور کلی سورفکتانت های ارزان قیمت هستند که فقط به آن مواد شوینده اجازه می دهند تا موها را بشویند. نقش این مواد فقط ایجاد کف و حل کردن و پاکسازی ذره ها و چربی ها و آلودگی و شستشوی مو است. با این حال این مواد شوینده با پایه سولفات ها باعث خشک شدن مو و تحریک پوست سر می شوند. بعضی از افراد در واقع به آنها حساسیت دارند.
اگر پوست سر شما حساس است یا می خواهید ضعف و ریزش مو را کاهش دهید ، استفاده محدود و کم کردن استفاده از محصولات حاوی سولفات می تواند به شما کمک کند. استفاده از شامپوی بدون سولفات واقعاً می تواند تفاوت ایجاد کند: به لطف مواد فعال کننده سطح یا سرفاکتانت های ملایم که در این شامپو ها وجود دارد ، موها را به همان خوبی شستشو می دهد که شامپوهایی که زیاد کف می کنند شستشو می دهند ، بنابراین مجبور نیستید برای شستشوی بهتر سر ، مقدار بیشتری از این شامپو ها را زیر دوش استفاده کنید.
به جای استفاده از شامپو های سولفات دار مضر ، برای شستشوی سر چه چیزهایی را می توان جایگزین کرد ؟
به جای سولفات های تحریک کننده ، می توان از سورفاکتانت های ملایم که از مواد طبیعی گرفته شده اند استفاده کرد. به عنوان مثال ، کوکو آمفوستات سدیم شوینده ای است که از روغن نارگیل گرفته شده و کف نرم و پایداری را ایجاد می کند. سورفاکتانت دیگر ، لوریل گلوکوزید ، مشتق شده از گیاهانی مانند ذرت و نارگیل ، اجازه می دهد تا برای بهبود بافت ، ویسکوزیته به محصول اضافه شود. سرانجام ، سدیم کوکوئیل گلوتامات یک سورفاکتانت ملایم است که بافتی ابریشمی به مو می بخشد ، تحریک پذیری را کاهش می دهد و کف را نیز اضافه می کند. البته این مواد بوی نارگیل ندارند ، حتی اگر مشتقی از نارگیل باشند.
داشتن یک پوست سر ایده آل که خارش کمتری دارد ( با استفاده از شامپوی بدون سولفات )
برخلاف فرمول های شوینده هایی که به دلیل سولفات ها مو را تحریک یا خشک می کنند ، یک شامپوی بدون سولفات بسیار ملایم تر به نظر می رسد. که باعث کاهش خارش و سفت شدن پوست سر می شود.
یکی دیگر از مزایای شامپو های بدون سولفات داشتن موهای کم چرب است که بعد از یک دوره استفاده متوجه آن خواهید شد.
کسانی که از شامپوی کلاسیک به شامپو های فاقد سولفات روی می آورند ، معمولاً متوجه می شوند که پوست سرشان در مقایسه با قبل که همیشه تحریک می شد و خارش داشت ، کمتر دچار خارش پوست سر می شوند.
این آغاز یک حلقه خوب است که به فرد اجازه می دهد تا شستشوی موی کمتری داشته باشد و در وقت صرفه جویی کند. در واقع ، هنگامی که دستان خود را ( اغلب کثیف ) به موهای خود می زنید ، این موضوع باعث می شود تا مو سریعتر چرب شود. به طور خلاصه ، از آنجا که سولفات ها موهایتان را خشک می کنند و پوست سر را تحریک می کنند ، گزینه های بسیار ملایم و طبیعی تر دیگری نیز وجود دارند که کف می کنند و شما می توانید برای شستشوی سر از آنها استفاده کنید. ( شامپو های بدون سولفات )
از آنجا که سولفات ها ، قدرت پاک کنندگی زیادی دارند ، به ویژه سدیم لوریل سولفات (SLS) ، به ریشه مو آسیب می رسانند که باعث ضعیف شدن مو می شود ، رشد مو را کند می کنند و با گذشت زمان باعث ریزش مو می شوند . بنابراین استفاده از شامپوهای فاقد سولفات برای مو بسیار ملایم تر است که می تواند برای مدت زمان بیشتری هم بر روی مو بماند.
به طور خلاصه ، از آنجا که سولفات ها موها را خشک می کنند ، پوست سر را تحریک می کنند و گزینه های دیگر بسیار ملایم تر و طبیعی ترهم وجود دارند ، می توان کف را به روش های دیگری نیز تولید کرد.
پیلاتس چیست و چگونه به سلامتی ما کمک می کند ؟ مزایا و منافع ورزش پیلاتس و بررسی اینکه چه تاثیری بر سلامت ما دارد.
آیا تا به حال دوست داشته اید پیلاتس را امتحان کنید ؟ ممکن است دقیقاً مطمئن نبوده اید که این ورزش چه چیزهایی را شامل می شود و آیا اصلا برای شما مناسب است یا خیر ؟ برای یافتن پاسخ برخی از متداول ترین سوالاتی که ممکن است در مورد پیلاتس داشته باشید ، با ما تا ادامه این مقاله همراه باشید ! متخصصان تناسب اندام ما سعی می کنند به شما کمک کنند تا درک بهتری از پیلاتس داشته باشید و دقیقا بدانید که پیلاتس چیست ، ریشه آن چیست و بدانید که ورزش پیلاتس چه فوایدی را می تواند برای سلامتی شما به همراه داشته باشد.
بنابراین پیلاتس چیست؟
پیلاتس نوعی ورزش است که تمرکز آن بر تقویت بدن با تأکید بر قدرت هسته ای است. این به بهبود آمادگی جسمانی و بهزیستی کلی کمک می کند.
مانند یوگا ، پیلاتس بر حالت ، تعادل و انعطاف پذیری بدن تمرکز دارد. در ورزش پیلاتس احتمال آسیب دیدگی بسیار کمتر از سایر ورزش ها و تمرین های شدید است.
پیلاتس همچنین بر ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارد. در حالی که تمرینات مختلفی را انجام می دهید ، ذهن شما باید به طور مداوم از تنفس و نحوه حرکت بدن شما آگاه باشد.
این نوع تمرین توسط جوزف پیلاتس در آلمان توسعه داده شد که در آن زمان او یک نجار و ژیمناست بود. وی پیلاتس را به عنوان یک برنامه تمرینی برای رقصندگان و سربازان آسیب دیده هنگام زندگی در انگلستان اختراع کرد. جوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. در دهه 1920 او به ایالات متحده مهاجرت کرد و یک استودیوی پیلاتس در نیویورک افتتاح کرد. در اصل این نوع ورزش شناخت کنترل خود یا Contrology نامیده می شد.
آیا همه می تواند ورزش پیلاتس انجام دهند؟
از آنجا که پیلاتس می تواند به گونه ای تبدیل و یا اصلاح شود که یک برنامه تمرین قدرتی آرام یا یک تمرین چالش برانگیز باشد ، اکثر افراد با این نوع تمرین مشکلی ندارند. هم برای مبتدیان و هم برای افرادی که از قبل به طور منظم ورزش می کرده اند مناسب است.
اگر مبتدی هستید می توانید با تمرینات پایه ای شروع کنید و سپس بعد از تسلط بر آنها ، می توانید بر روی حرکات پیشرفته تری کار کنید. ایده خوبی است که وقتی ورزش پیلاتس را شروع می کنید و به کلاس های ورزشی پیلاتس می روید ، یک مربی خصوصی داشته باشید . به این ترتیب مربی می توانید مطمئن شوید که شما تمرینات را به درستی انجام می دهید تا از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
اگر مدتی است که ورزش نکرده اید یا پیر یا باردار هستید و یا مشکلات سلامتی دارید ، توصیه می شود با متخصص بهداشت و یا پزشک خود مشورت کنید.
در صورت داشتن شرایط زیر ممکن است پیلاتس توصیه نشود:
فشار خون ناپایدار
دیسک فتق شده
پوکی استخوان شدید
خطر لخته شدن خون
پیلاتس چه مزایا یا منافعی برای سلامتی شما دارد و مزایای انجام ورزش پیلاتس چیست و یا چه تاثیری بر روی سلامتی شما دارد ؟
هنگام بررسی این سوال که پیلاتس چیست ، بزرگترین دلیلی که مردم در مورد انجام این ورزش می پرسند این است که این ورزش چه فوایدی برای سلامتی دارد. از آنجا که پیلاتس بر قدرت اصلی ، وضعیت بدن و انعطاف پذیری بدن تمرکز دارد ، مزایای سلامتی این ورزش شامل موارد زیر است:
مزایای پیلاتس :
وضعیت خوب – پیلاتس به شما یاد می دهد که حالت بدنی خوبی داشته باشید و این حالت را حفظ کنید. این تمرینات نیاز دارد که بدن شما همیشه در یک راستا باشد. این امر به ویژه اگر از کمردرد رنج می برید بسیار مفید است.
یک نواخت بودن ماهیچه ها – تمرینات پیلاتس باعث می شود تا شما از عضلاتی از بدن استفاده کنید که معمولا به طور روزانه از آنها استفاده نمی کنید. پس از عبور از درد های اولیه بعد از روز های اول انجام این تمرینات ، خواهید دید که عضلات شما بسیار پر رنگ تر و برجسته تر می شوند. این مورد به ویژه برای افراد مسن و کسانی که به طور معمول در زندگی روزمره خود کاملاً کم تحرک هستند بسیار مفید است زیرا معمولاً با افزایش سن و کم تحرکی ، عضله از بین می رود.
صاف شدن عضلات شکم – از آنجا که پیلاتس بر تقویت شکم و ماهیچه ها و عضلات شکم شما تمرکز دارد ، متوجه خواهید شد که یکی از مزایای این ورزش این است که باعث صاف تر شدن شکم شما می شود.
انعطاف پذیری – با افزایش سن ، انعطاف پذیری بدن که در جوانی داشتیم را از دست می دهیم. در ابتدا پیلاتس انعطاف پذیری شما را بازیابی می کند ، البته به آرامی. هرچند پس از مدتی ، از میزان انعطاف پذیری بدن خود متعجب خواهید شد. این امر به ویژه برای جلوگیری از صدمات ناشی از سقوط و افتادن بسیار مهم است.
پیلاتس تعادل شما را بهبود می بخشد – با انجام این ورزش از طریق ارتباط ذهن و بدن که در آن آموزش داده می شود ، از نحوه حرکت و عملکرد بدن آگاهی بیشتری پیدا خواهید کرد. بنابراین پیلاتس نه تنها تعادل جسمی شما را از طریق وضعیت صحیح بدن بهبود می بخشد بلکه تعادل ذهن و بدن را نیز به شما برمی گرداند.
پیلاتس استرس را کاهش می دهد – هنگام انجام تمرینات پیلاتس ، شما کاملاً غرق این تمرینات و حرکات خواهید شد و دیگر به همه مسئولیت هایی که روزانه بر روی دوش شما سنگینی می کنند، فکر نخواهید کرد. در این ورزش شما بیشتر بر روی تنفس و حرکاتی که با بدن انجام می دهید تمرکز خواهید کرد. این یک روش عالی برای از بین بردن استرس است.
به شما احساس کلی رفاه می بخشد – از آنجا که پیلاتس بر ایجاد تعادل بین ذهن و بدن شما متمرکز است ، به شما احساس کلی رفاه و آرامش می دهد.
بله ، از آنجا که پیلاتس نوعی ورزش تقویت کننده عضله است ، می تواند به شما کمک کند تا قسمت های خاصی از بدن به ویژه شکم ، پاها و باسن خود را اصلاح و تغییر دهید. کلاسهای پیلاتس می توانند متناسب با خواسته شما و نیاز بدن شما باشند ، با انجام برنامه های آرام برای به دست آوردن قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل یا یک تمرین کامل که بر همه موارد تمرکز دارد.
به خاطر داشته باشید که پیلاتس در دسته ورزش های هوازی قرار نمی گیرد ، بنابراین برای کاهش وزن موثر باید تمرینات پیلاتس خود را با یک رژیم غذایی سالم و انجام برخی فعالیت های هوازی منظم مانند پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری ترکیب کنید.
پیلاتس بر چه قسمت هایی از بدن تاثیر می گذارد ؟
پیلاتس عمدتا روی ناحیه کر ( Core ) شما کار می کند که شامل ناحیه شکم و ستون فقرات است. به همین دلیل پیلاتس می تواند برای افرادی که از کمردرد رنج می برند بسیار مفید باشد.
قسمت های دیگر بدن شما که از طریق پیلاتس تقویت و بهبود می یابند عبارتند از پاها ، به ویژه رانهای بالا و باسن.
پیلاتس همچنین برای افرادی که از آرتروز رنج می برند مفید بوده زیرا به انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند. از آنجا که پیلاتس عضلات ران را تقویت می کند ، این امر ممکن است در جلوگیری از آرتروز و آسیب های زانو نیز بسیار مفید باشد.
آیا برای انجام پیلاتس به تجهیزات خاصی نیاز است ؟
وقتی تازه کار خود را شروع می کنید ، فقط پهن کردن یک حصیر روی زمین ، تمام لوازمیست که شما نیاز دارید. بسیاری از تمرینات مقدماتی مبتدی را می توان فقط با همین یک مورد انجام داد. به مرور که پیشرفت کنید ممکن است بدنبال باشگاه بدنسازی یا استودیویی باشید که کلاس های خصوصی پیلاتس را برگزار می کنند.
در برخی از استودیوها تجهیزات تخصصی پیلاتس مانند Reformer ، Cadillac یا بشکه ها و صندلی های ویژه پیدا می کنید.
ما در مورد این تجهیزات با جزئیات بیشتری بحث خواهیم کرد اما برای شروع شما واقعا به تجهیزات تخصصی زیادی احتیاج ندارید.
بررسی تجهیزات پیلاتس
تجهیزات پیلاتس – اصلاح کننده یا شکل دهنده یا ریفورمر Reformer چیست؟
ریفرمر یا شکل دهنده یا فرم دهنده در اصل یک قاب تخت مانند با یک کالسکه کشویی است که به یک سر آن مجموعه ای از فنرها متصل شده است. این فنرها قابل تنظیم هستند تا سطوح مختلف مقاومت را ارائه دهند. بلوک های شانه ای نیز روی کالسکه وجود دارد که هنگام فشار دادن یا کشیدن کالسکه ، شما را از لغزیدن متوقف می کند.
یک پایه میله ای در انتهای ریفورمر متصل شده است. هنگامی که کالسکه را در امتداد خود حرکت می دهید می توانید از این پایه با دست و یا با پاهای خود استفاده کنید. تسمه های بلند دسته دار به انتهای دیگر قاب متصل شده اند. اینها می توانند با دست یا پاها کشیده شوند و کالسکه را نیز به حرکت در آورند.
برای استفاده از ریفورمر می توانید روی آن دراز بکشید ، بنشینید یا بایستید و تمریناتی را انجام دهید که کالسکه را فشار می دهد ، می کشد یا ثابت نگه می دارد در حالی که فنرها مقاومت مناسب لازم را دارند. یکی از مزایای ریفورمر این است که می تواند عضلات شما را بلند تر کند زیرا عضلات شما در برابر نیروی فنرها مقاومت می کنند. به این حالت ، حالت انقباض عضلانی خارج از مرکز گفته می شود و برای دستیابی به عضلات قوی و بلند تر بدون حجم اضافی بسیار عالی است.
ریفورمر به ویژه در صورتی که به نوعی آسیب دیدگی داشته باشید یا در اثر جراحت بهبود یافته اید ، مفید است زیرا عضلات شما می توانند به آرامی کشیده شوند و فقط با استفاده از یک مقاومت جزئی به مرور تقویت شوند.
تجهیزات پیلاتس – کادیلاک چیست؟
کادیلاک یک وسیله جالب است و در نگاه اول بیشتر به یک وسیله شکنجه قرون وسطایی شباهت دارد تا یک قطعه تجهیزات ورزشی.
این دستگاه شامل یک تختخواب با تشک روی آن و یک قاب سه طرفه است که از بالای آن عبور می کند و به دو انتهای تخت متصل است. ارتفاع این دستگاه تقریباً 6 فوت است. دستگاه های مختلفی مانند چشمه های پایه ، فنر بازو ، حلقه هایی برای آویزان شدن ، میله فشار و حتی یک ذوزنقه به این قاب متصل شده اند.
به دلیل بزرگی آن ، کادیلاک اغلب در کلاسهای گروهی استفاده نمی شود ، بنابراین اگر می خواهید این قطعه را امتحان کنید بهتر است به دنبال برخی کلاسهای خصوصی پیلاتس در منطقه خود باشید. برخی از این استودیوهای خصوصی دارای دستگاه کادیلاک دیواری هستند که اساساً یک طرف کادیلاک برای پایداری بهتر به دیوار متصل است.
کادیلاک می تواند انواع تمرینات کششی را در خود جای دهد ، مخصوصا در زمان هایی که دراز کشیدن برای مدت طولانی بر روی کمر برای شما سخت است بسیار مفید است. هنگام استفاده از کادیلاک تقریباً احساس یک ژیمناست را خواهید داشت.
از کدام انواع دیگر تجهیزات می توان در پیلاتس استفاده کرد؟
انواع دیگر تجهیزات پیلاتس شامل صندلی پایداری ، بشکه نردبان ، ریفرمر ستون فقرات و لوله قوس می باشد.
اینها همه به عنوان کمک و پشتیبانی برای انجام تمرینات مختلف استفاده می شوند. همه اینها برای جدا کردن ، تقویت و کشش عضلات مختلف مفید است. بیشتر این موارد را در استودیوهای خصوصی پیلاتس خواهید یافت.
چه تفاوتی بین کلاس های یوگا و کلاس های پیلاتس وجود دارد؟
اگر چه شباهتهایی بین یوگا و پیلاتس وجود دارد زیرا هر دو روی ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارند ، یوگا تمرکز بیشتری بر روی سلامتی معنوی دارد. این یک نوع ورزش آرامش بخش تر است در حالی که پیلاتس بیشتر یک برنامه فیزیکی است که بر تقویت فیزیکی بدن به همراه تقویت ذهن تمرکز دارد .
آیا پیلاتس برای فیزیوتراپی مفید است؟
اکنون بسیاری از کلینیک های توانبخشی و مراکز سلامتی ، پیلاتس را به عنوان نوعی فیزیوتراپی ارائه می دهند. تحقیقات نشان داده است که پیلاتس می تواند یک درمان موثر برای آسیب ها و بیماری هایی از جمله بیماری های زیر باشد :
درد مزمن گردن و کمر.
تعویض مفصل ران یا زانو.
اسکلروز چندگانه.
فیبرومیالژیا
اسکولیوز
همچنین برای ورزشکاران ، رقصندگان و سایر متخصصان ورزشی که به نوعی آسیب دیده اند و نیاز به توانبخشی دارند ، این ورزش بسیار عالی است. از آنجا که پیلاتس یک ورزش کم تأثیر است ( یعنی تاثیر شدیدی بر روی بدن نمی گذارد و خطرناک نیست ) در صورتی که یک مربی آموزش دیده و واجد شرایط داشته باشید ، می تواند بر روی مناطق خاصی از بدن شما کار کند.
آیا پیلاتس را می توان در خانه انجام داد؟
پیلاتس نه تنها برای افراد می تواند یک امر خانوادگی باشد ، والدین پرمشغله با بچه ها نیز می توانند این کار را انجام دهند. علاوه بر اینکه به بچه هایمان درمورد نکات مهم زندگی مانند مسائل مالی آموزش می دهیم ، به آنها همچنین باید یاد دهیم که تناسب اندام داشته باشند.
اگر مبتدی هستید ، توصیه می شود ابتدا در چند جلسه کلاس شرکت کنید تا روش صحیح انجام تمرینات به شما نشان داده شود. با این کار از هرگونه صدمه ای که می تواند در اثر اشتباه انجام دادن حرکت های مختلف ایجاد شود ، جلوگیری می شود.
حتی می توانید با یک مربی خصوصی بگیرید تا به خانه شما بیاید و به درستی کار را شروع کنید.
بنابراین اگر به دنبال یک نوع تمرین تقویت بدن و عضله هستید که بتواند متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما باشد و به انعطاف پذیری شما کمک کند ، قطعاً باید سعی کنید پیلاتس را امتحان کنید.
به هر حال آماده باشید ، به مرور خواهید فهمید که این نوع ورزش کاملاً اعتیاد آور است – اما ورزشی که لذت بخش باشد باید چیز خوبی باشد!
در این مقاله علت تشکیل یا ایجاد لکه های پوستی و درمان لک های پوستی و نحوه روشن کردن و یکنواخت کردن رنگ پوست را بررسی خواهیم کرد ( درمان لک صورت )
لک های پوستی زمانی ایجاد می شوند که پوست ، ملانین بیشتری تولید کند ، ملانین رنگدانه ای است که به پوست رنگ می بخشد. این موضوع یعنی تولید بیش از حد رنگدانه در پوست ، باعث می شود قسمت هایی از پوست ، تیره تر از دیگر قسمت ها به نظر برسند.
هایپرپیگمنتیشن یا لک ، یک بیماری شایع پوستی است. این بیماری افراد از هر نوع پوستی ( تیره ، روشن و طبیعی ) را می تواند درگیر کند.
برخی از اشکال هایپرپیگمانتاسیون یا لک های پوستی ، از جمله لک های ملاسما و بارداری و لکه های آفتاب سوختگی ، بیشتر در مناطقی از پوست که در برابر آفتاب و نور خورشید قرار می گیرند ، از جمله صورت ، بازوها و پاها تشکیل می شوند.
برخی دیگر از انواع لک ها پس از یک آسیب پوستی یا التهاب پوستی مانند بریدگی ، سوختگی ، آکنه یا لوپوس ایجاد می شوند. این نوع لک های پوستی می توانند در هر نقطه از بدن تشکیل شوند.
داشتن رنگدانه اضافی در بعضی از مناطق پوست معمولاً بی ضرر و یا بی خطر است اما گاهی اوقات می تواند نشان دهنده وجود یک بیماری پزشکی دیگری در افراد باشد.
چگونه از شر لکه های پوستی خلاص شویم؟ ( درمان لکه های صورت )
اگرچه هایپرپیگمنتیشن یا لک پوستی بی ضرر است ، اما برخی آرزو دارند که از شر آن خلاص شوند. طیف وسیعی از روش های درمانی و درمان های خانگی برای لک صورت و یا لک پوست به طور کلی وجود دارد که افراد می توانند آنها را امتحان کنند.
برای جلوگیری ازتشکیل لک های پوستی و یا تجمع رنگدانه و در نتیجه تیرگی برخی از نواحی پوست می توان و باید موارد زیر را در نظر گرفت :
از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنید. برای محافظت از پوست و جلوگیری از تیرگی بیش از حد پوست ، از یک ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
از دست زدن و دستکاری کردن پوست خودداری کنید. برای جلوگیری از تشکیل لک های پوستی ناشی از آسیب های پوستی ، از دست زدن به لکه ها ، جوش ها و یا آکنه پوست پرهیز کنید.افراد می توانند روش های زیر را برای روشن کردن لکه های تیره پوست و از بین بردن هایپرپیگمنتیشن یا لک های پوستی استفاده کنند:
1 – استفاده از کرم های موضعی ( کرم های ضد لک و روشن کننده )
بسیاری از افراد برای درمان لک های پوست خود از درمان های موضعی استفاده می کنند. از بهترین روشن کننده ها و ضد لک پوست می توان به مواد یا محصولات زیر اشاره کرد :
معرفی 2 محصول با کیفیت حاوی ویتامین سی و کوجیک اسید
سرم ضد لک قوی و آبرسان حاوی کوجیک اسید و هیالورونیک اسید تایتان کازمتیک ساخت کانادا
امروزه سرم ها به دلیل قدرت زیادی که در جذب دارند ، به عنوان بهترین درمان ها برای مشکلات پوستی کاربرد دارند. سرم ضد لک کوجیک اسید تایتان کازمتیک ساخت کشور کانادا که حاوی هیالورونیک اسید نیز می باشد ، یکی از استاندارد ترین و با کیفیت ترین سرم های حاوی کوجیک اسید است که کاربرد زیادی در روشن سازی و یکنواخت سازی و همچنین از بین بردن انواع لک های پوستی دارد ( کوجیک اسید یکی از امن ترین جایگزین ها برای هیدروکینون است ). جزئیات این سرم روشن کننده پوست و آبرسان قوی را می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر مشاهده و مطالعه کنید.
سرم ویتامین سی 20% تایتان ساخت کشور کانادا برگرفته از سلول های بنیادی
سرم ویتامین سی 20% تایتان کازمتیک ساخت کشور کانادا دارای آخرین استاندارد های روز دنیا در فرمولاسیون محصولات ویتامین سی است که حاوی ویتامین ای و فرولیک اسید با مشخصات زیر می باشد : ( جهت مشاهده این محصول بر روی تصویر کلیک کنید )
افرادی که قصد انجام هر کدام از این روش ها را دارند باید روند و عوارض جانبی احتمالی را با یک متخصص مراقبت از پوست یا متخصص پوست در میان بگذارند.
درمان های خانگی لک های پوستی ( درمان لک های پوستی به روش خانگی )
روشن کردن و از بین بردن لک ها و تیرگی های پوست با استفاده از درمان های خانگی نیز امکان پذیر است . با این حال ، هیچ مطالعه گسترده ای در مورد اثبات موثر بودن هر یک از این روش های درمانی بر روی انسان انجام نشده است.
اگر فردی مایل به استفاده از روش های درمانی جدید یا داروی طبیعی است ، باید همیشه ابتدا مقدار کمی از آن را روی تکه کوچکی از پوست امتحان کند و در صورت تحریک پوست یا ملتهب شدن پوست ، استفاده از آن را متوقف کند.
یک مطالعه در سال 2018 نشان می دهد که درمان های طبیعی زیر ممکن است باعث روشن تر شدن و کاهش تجمع رنگدانه ها و روشن کردن رنگ پوست گردد.
آلوورا :
آلوئسین ، ترکیبی که در آلوئه ورا وجود دارد ، ممکن است هایپرپیگمنتیشن و یا تیرگی پوست را کم کرده و پوست را روشن کند. آلوئزین ، تولید ملانین در پوست را مهار می کند.
یک مطالعه نشان می دهد که مصرف کپسول آلوئه ورا می تواند لک های ملاسما را در زنان باردار بهبود بخشد.
افراد می توانند روزانه ژل آلوئه ورا را از گیاه مستقیماً بر روی پوست خود بمالند ، با این حال ، هیچ تحقیقی ، ارتباط مستقیم آلوئه ورا با کاهش رنگدانه پوست در نقاط مختلف پوست را اثبات نکرده است ، بنابراین دانشمندان هنوز از کارآیی استفاده از این روش مطمئن نیستند.
استفاده از شیرین بیان یا عصاره شیرین بیان برای درمان لک های پوستی و کاهش رنگدانه پوست و روشن شدن پوست
عصاره شیرین بیان ممکن است پوست را روشن تر کرده و رنگدانه ها را کمتر کند. تحقیقات نشان می دهد که یک عصاره شیرین بیان با نام گلبریدین می تواند اثرات ضدالتهابی ، آنتی اکسیدانی و سفید کنندگی پوست داشته باشد.
افراد می توانند از کرم های حاوی گلبریدین در قسمت هایی از پوست که دارای هایپرپیگمنتیشن است استفاده کنند. محصولات حاوی گلابریدین در داروخانه ها و به صورت آنلاین موجود است.
عصاره ی چای سبز ممکن است هایپرپیگمنتیشن را بهبود بخشد. مدت هاست که محققان چای سبز را از نظر خواص بالقوه آنتی اکسیدانی و ضد التهابی مورد بررسی قرار می دهند.
تحقیقات بسیار محدودی وجود دارد که نشان می دهد عصاره های چای سبز می توانند لک های ملاسما را بهبود بخشیده و آفتاب سوختگی را کاهش دهند. اما قبل از اینکه دانشمندان کاملاً بفهمند که آیا چای سبز می تواند باعث بهبود لک های پوستی شود یا خیر ، تحقیقات بیشتری لازم است.
رتینول نیز یکی از قوی ترین و شناخته ترین آنتی اکسیدان ها در درمان طیف وسیعی از مشکلات پوستی است. جزئیات سرم رتینول 1% تایتان کازمتیک به عنوان یک ضد لک قوی ساخت کشور کانادا حاوی عصاره چای سبز را می تونید با کلیک بر روی تصویر زیر مشاهده و مطالعه کنید
انواع لک های پوستی و علائم آنها
در زیر جدول متداول ترین انواع هایپرپیگمنتیشن و علائم آنها آورده شده است:
نوع
علائم
نقاط اثرگذاری
چه کسانی در معرض آن هستند ؟
لکه های پیری یا لکه های کبدی که به آن لنتیژین های خورشیدی نیز گفته می شود.
لکه های قهوه ای ، برنزه یا سیاه که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی پوست ظاهر می شوند
این نوع لک ها معمولاً در صورت و دست ها یا در قسمت های بدن که در معرض آفتاب قرار میگیرند ، مشاهده می شود.
لکه های پیری معمولاً در افراد مسن یا پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب زیاد ، ظاهر می شوند
ملاسما یا کلوزما که به آن “ماسک بارداری” نیز گفته می شود.
لکه های بزرگی از پوست تیره
این لک ها اغلب در پیشانی ، صورت و شکم ظاهر می شوند
زنان ، افرادی که باردار هستند و یا از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند و افرادی که پوست تیره تری دارند بیشتر در معرض ابتلا به ملاسما هستند
لک های ناشی از التهاب های پوستی
این نوع لک ها ، پس از یک بیماری التهابی پوستی مانند آکنه یا اگزما ظاهر می شوند
این نوع لک ها معمولاً بر روی صورت یا گردن ظاهر می شوند
افرادی که التهاب پوستی دارند و یا پوستشان آسیب دیده و یا زخم شده.
علل تشکیل لک های پوستی :
علت هر لک پوستی به نوع آن بستگی دارد. شایعترین دلایل هایپرپیگمنتیشن عبارتند از:
قرارگیری در معرض نور خورشید
بدن ملانین بیشتری تولید می کند تا پوست را در معرض آفتاب طولانی مدت محافظت کند. این موضوع می تواند باعث ایجاد لکه های تیره یا لکه هایی روی پوست شود که لکه های پیری یا لکه های خورشید نامیده می شوند.
التهاب پوست
بعد از اینکه یک التهاب و یا آسیب بر روی پوست اتفاق می افتد ، پوست می تواند در همان نقطه تیره شود . این التهاب ها می توانند شامل آکنه ، اگزما ، لوپوس یا هر آسیبی به پوست باشد. افرادی که پوست تیره تری دارند ، بیشتر در معرض هایپرپیگمانتاسیون بعد از التهاب قرار می گیرند.
ملاسما
هنگامی که در بدن افراد تغییرات هورمونی اتفاق می افتد ، تکه های تیره ای از پوست ایجاد می شود. این نوع هایپرپیگمنتیشن در دوران بارداری بیشتر شایع است.
واکنش پوست به مصرف دارو
برخی از داروها مانند داروهای ضد مالاریا و داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای می توانند باعث تولید رنگدانه زیاد در پوست شوند. در این موارد ممکن است لکه های پوست ، خاکستری رنگ باشند.
توجه داشته باشید که مواد شیمیایی موجود در بعضی از درمان های موضعی و یا کرم ها یا سروم های ضد لک و روشن کننده و یا لایه بردار ها نیز گاهی اوقات می توانند باعث هایپرپیگمنتیشن شوند. ( در صورت غیر استاندارد بودن )
شرایط پزشکی یا داشتن بیماری های خاص ( بیماری هایی که باعث تشکیل لک های پوستی می شوند )
از علل جدی تر هایپرپیگمانتاسیون یا لک های پوستی می توان به بیماری های آدیسون و هموکروماتوز اشاره کرد.
بیماری آدیسون غدد فوق کلیوی را تحت تأثیر قرار می دهد. این بیماری می تواند باعث تشکیل لک در قسمت های خاصی از بدن شود ، از جمله:
چین های پوست
لبها
آرنج و زانو
بند انگشتان
انگشتان پا
داخل گونه
علائم دیگر بیماری آدیسون عبارتند از:
خستگی و ضعف عضلات
حالت تهوع
استفراغ و اسهال
کاهش وزن
دل درد
سرگیجه
در صورت مشاهده این علائم ، فرد باید به پزشک خود مراجعه کند.
هموکروماتوز یک بیماری ارثی است که باعث می شود بدن مقدار زیادی آهن داشته باشد. این بیماری می تواند باعث ایجاد هایپرپیگمانتاسیون شود و پوست را تیره یا برنزه نشان دهد.
در صورت مشاهده علائم هموکروماتوز زیر ، فرد باید به پزشک خود مراجعه کند:
هایپرپیگمنتاسیون لزوما یک بیماری نیست بلکه اصطلاحی است که که زمانی به کار می رود که پوست در مقایسه با رنگ عادی خود ، تیره تر می شود . این تیرگی پوست می تواند:
در تکه های کوچک اتفاق می افتد
مناطق وسیعی از پوست را در بر گیرد
بر پوست کل بدن تأثیر بگذارد
گرچه افزایش رنگدانه ها یا تیره تر شدن پوست یا ایجاد لکه های پوستی ، معمولاً پر خطر نیست ، اما می توانند نشانه ای از وجود یک بیماری دیگر در بدن باشند .
در مورد انواع هایپرپیگمانتاسیون ، علل و نحوه درمان لکه های صورت و لکه های پوستی ، در ادامه بیشتر صحبت خواهیم کرد.
انواع لک های پوستی
انواع مختلفی از هایپرپیگمنتیشن یا لک های پوستی وجود دارد که از متداول ترین آنها ملاسما ، لکه های ناشی از نور خورشید و لکه های پوستی بوجود آماده ناشی از التهاب های پوستی است.
علت تشکیل لک های ملاسما
اعتقاد بر این است که لک های ملاسما در اثر تغییرات هورمونی در بدن ایجاد یا تشکیل می شوند و اغلب در دوران بارداری تشکیل می شود . این نوع لک ها ممکن است در هر ناحیه از بدن ظاهر شود ، اما بیشتر در شکم و صورت ظاهر می شوند.
لکه های خورشید یا لکه های آفتاب سوختگی که لکه های کبدی یا لنتیژین های خورشیدی نیز نامیده می شوند ، رایج ترین و شایع ترین نوع لک های پوستی می باشند ، این نوع لک ها با قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب بوجود می آیند. به طور کلی ، این نوع لک ها به صورت تکه هایی تیره در مناطقی از پوست که بیشتر در معرض آفتاب قرار می گیرند مانند دست و صورت ظاهر می شوند.
لک های ناشی از التهاب : این نوع لک ها معمولا در نتیجه یک آسیب یا التهاب در پوست تشکیل می شوند. مانند لک هایی که در اثر تشکیل جوش یا آکنه بر روی صورت ایجاد می شوند ، این نوع لک ها را می تواند لک های جای جوش نیز نامید.
علائم لکه های پوست و چه مواردی خطر ابتلا به آنها را بیشتر می کند؟
قسمت های تیره شده روی پوست از علائم اصلی افزایش رنگدانه در آن قسمت هاست. اندازه لکه ها ممکن است متفاوت باشد و در هر نقطه از بدن ایجاد شود.
بزرگترین علل یا علت های اصلی و عمومی تشکیل لک های پوستی ، قرار گرفتن در معرض آفتاب و التهاب است ، زیرا هر دو وضعیت می توانند تولید رنگدانه ملانین در پوست را افزایش دهند. هرچه بیشتر در معرض آفتاب قرار بگیرید ، خطر افزایش رنگدانه های پوستی و در نتیجه تشکیل لک های پوستی نیز بیشتر می شود.
بسته به نوع لکه، سایر دلایل ایجاد لکه های پوستی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
استفاده از دارو های ضد بارداری یا دارو های بارداری ، همانطور که در ملاسما دیده می شود
داشتن نوع پوست تیره تر ، افرادی که پوست تیره تری دارند ، بیشتر در معرض تغییرات رنگدانه یا تشکیل لک های پوستی می باشند
داروهایی که حساسیت شما به نور خورشید را افزایش می دهند
ضربه زدن و بازی کردن با پوست یا زخم کردن و یا آسیب های ناشی از سوختگی های سطحی
چه عواملی باعث تشکیل یا ایجاد لکه های پوستی می شود؟
یکی از دلایل شایع تشکیل و بوجود آمدن لک های صورت یا لک های پوست به طور کلی ، تولید بیش از حد رنگدانه ملانین است. ملانین رنگدانه ای است که به پوست رنگ می بخشد. ملانین توسط سلولهای پوستی به نام ملانوسیت تولید می شود. چندین شرایط یا عوامل یا علل مختلف می توانند تولید ملانین را در بدن شما تغییر دهند.
برخی از داروها می توانند باعث تشکیل لکه های پوستی شوند. همچنین ، برخی از داروهای شیمی درمانی می توانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث بوجود آمدن لکه های زیاد در پوست شوند.
بارداری ، سطح هورمون ها در بدن را تغییر می دهد و می تواند بر تولید ملانین در برخی از زنان تأثیر بگذارد.
همچنین یک بیماری غدد درون ریز نادر به نام بیماری آدیسون می تواند می تواند باعث ایجاد لک های پوست شود . این نوع لک ها در قسمت هایی از پوست که بیشتر در معرض آفتاب قرار دارند ، مانند صورت ، گردن و دست ها و مناطقی که در معرض اصطکاک هستند ، مانند آرنج و زانو ، بسیار مشهود است.
هایپرپیگمنتیشن یا لک های پوست ، نتیجه مستقیم افزایش سطح هورمونی در بدن است که منجر به افزایش سنتز ملانین می شود.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آفتاب نیز می تواند باعث افزایش رنگدانه ملانین شود.
تشخیص لک های پوستی و درمان آنها ؟ ( درمان لک صورت )
یک متخصص پوست می تواند علت لکه های پوستی شما را تشخیص دهد. آنها سابقه پزشکی شما را درخواست می کنند و برای تعیین علت لکه های شما ، شما را معاینه فیزیکی می کنند. در برخی موارد ، نمونه برداری از پوست می تواند علت را خیلی سریع تر مشخص کند.
درمان لکه های پوستی یا درمان لک های صورت
امروزه داروهای موضعی فراوانی وجود دارد که در داروخانه ها یا فروشگاه ها ، فروش می روند. این دارو ها می توانند در بیشتر مواقع ، لک های پوستی را درمان کنند ، این دارو ها یا کرم ها یا سروم های ضد لک موضعی معمولاً حاوی ماده هیدروکینون است که باعث روشن شدن پوست می شود.
با این حال ، استفاده طولانی مدت از ماده هیدروکینون به صورت موضعی بر روی پوست ( بدون هیچ گونه وقفه در استفاده ) می تواند باعث تیرگی بیشتر پوست و یا تشکیل بیشتر لک های پوستی شود که به اوکرونوز معروف است. بنابراین بهتر است از هیدروکینون موضعی فقط تحت مراقبت و نظارت یک متخصص پوست استفاده کنید تا بتواند بدون هیچگونه عوارض جانبی به درستی شما را در مورد نحوه صحیح استفاده از دارو راهنمایی کند.
استفاده از رتینوئیدهای موضعی نیز به روشن شدن لکه های تیره پوست کمک می کند.
مشاهده یک سرم رتینول حاوی رتینوئید بسیار با کیفیت ساخت کانادا با کلیک بر روی تصویر زیر :
روشن شدن یا از بین رفتن لک ها در این قسمت های پوست ، با استفاده از این دو دارو ممکن است چندین ماه طول بکشد.
درمان لک های پوستی در منزل ، گاهی شامل استفاده از داروهای بدون نیاز به نسخه است که ممکن است لکه های تیره پوست را روشن کند. مقدار هیدروکینون در این داروهای خانگی و ساختگی ، معمولا به اندازه داروهای تجویزی توسط پزشک نیست .
مراقبت در منزل ، شامل استفاده از ضد آفتاب در منزل نیز می باشد. ( در خانه نیز باید از ضد آفتاب استفاده کنیم ) استفاده از ضد آفتاب مهمترین عامل در بهبود بیشتر انواع لک های پوستی است.
از یک ضد آفتاب فیزیکی ، ترجیحاً حاوی اکسید روی یا زینک اوکساید به عنوان ماده اصلی فعال آن استفاده کنید ، که حداقل دارای SPF 30 تا 50 باشد با طیف گسترده و از این ضد آفتاب به صورت روزانه استفاده کنید.
اگر در معرض آفتاب قرار دارید، هر 2 ساعت یک بار دوباره آن را بر روی پوستتان اعمال کنید – اگر در حال انجام ورزش هستید و یا در حالتی قرار دارید که عرق می کنید یا شنا می کنید ، مدت زمان تمدید را می توانید کمتر هم کنید.
همچنین بعضی از بیماری ها یا اختلالات پوستی وجود دارد که نور مرئی در تشکیل آنها و یا ماندگاری و یا بد تر شدن آنها نقش دارد ، مانند لک های ملاسما.
در این صورت ، به دنبال ضد آفتاب معدنی باشید که دارای اکسید آهن یا زینک اوکساید نیز باشد و بتواند مقداری از نور مرئی را مسدود کند. از این ضد آفتاب روزانه استفاده کنید. حتی می توانید از لباس های ضدآفتاب استفاده کنید که به درون آنها SPF تزریق شده است.
همچنین ممکن است پزشک ، بسته به علت هایپرپیگمانتاسیون یا لک در پوست شما ، لیزر درمانی یا لایه برداری شیمیایی را برای کاهش هایپرپیگمنتیشن پیشنهاد کند.
چگونه از تشکیل لک های پوستی جلوگیری کنیم ؟؟
همیشه جلوگیری از تشکیل لکه های صورت یا پوست امکان پذیر نیست ، اما با این حال ، می توانید کار هایی را انجام دهید که از پوست خود محافظت کنید و یا ریسک ابتلا را کمتر کنید.
این کار ها عبارتد از :
استفاده از ضد آفتاب با SPF حداقل 30
پوشیدن کلاه یا لباسی که جلوی نور خورشید را می گیرد
اجتناب از قرار گرفتن در معرض آفتاب در طول روز وقتی نور خورشید در زمان شدیدترین تابش خود است ، که معمولاً از سات 10 صبح تا 4 بعد از ظهر است
پرهیز از مصرف برخی داروها ( داروهایی که بر سطح هورمون در بدن اثر می گذراند ) همچنین می تواند از افزایش رنگدانه و تیره تر شدن پوست جلوگیری کند.
کلمات کلیدی این مقاله : # لک های پوستی # لک صورت # درمان لک صورت # علت لکه های پوستی و لک صورت # چگونه لک های پوستی را درمان کنیم ؟ # چگونه لکه های پوستی را از بین ببریم ؟ # کم کردن لک های پوستی # کاهش لک صورت # جلوگیری از لکه های پوستی # پیشگیری از لک صورت
با توجه به مطالب گفته شده ، مه زیبا ، سرم ضد لک و روشن کننده پوست تایتان ساخت کانادا حاوی کوجیک اسید و هیالورونیک اسید دو ترکیب و ماده شگفت انگیز برای داشتن پوستی کاملا روشن و آبرسانی قوی پوست را به شما پیشنهاد می کند که می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر جزئیات بیشتر این محصول را ببینید.
چگونه زندگی سالمی داشته باشیم ؟ چگونه بهتر زندگی کنیم و زندگی بهتری داشته باشیم ؟ چگونه سالم باشیم ؟
بسیاری از مردم فکر می کنند که سالم بودن و سالم زیستن و داشتن یک زندگی سالم یک کار دشوار است که شامل رژیم های غذایی مناسب و پر هزینه و گذراندن زمان زیاد در باشگاه است ، اما در واقع این چنین نیست ! با ایجاد برخی تغییرات ساده در برنامه روزمره و تعیین اهداف کوچک برای خود در زندگی ، می توانید در مسیر داشتن زندگی سالم تر و شادتر و بهتر حرکت کنید . عادت روزانه خود را در انتخاب های سالم هنگام غذا خوردن ، آرامش ، تحرک و خواب شروع کنید. به زودی ، خواهید دید که زندگی سالم شما در حال شکل گیری است!
برای داشتن یک زندگی بهتر و سالم تر ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مقوی بسیار مهم است :
1 – برای داشتن زندگی سالم تر و بهتر ، آب بیشتری بنوشید.
بزرگسالان باید روزانه 2-3 لیتر (یا تقریباً 8 لیوان) آب بنوشند ، در حالی که کودکان باید 1-2 لیتر (0.26-0.53 گالن آمریکا) (یا تقریباً 5 لیوان) بنوشند. این حجم از نوشیدنی علاوه بر نوشیدنی های دیگر مانند چای یا قهوه است ( یعنی نوشیدنی های دیگر را نباید محسابه کرد ) آب ، بدن را در دمای مناسب نگه می دارد و سموم بدن را دفع می کند.
آب همچنین پوست شما را پاک می کند ، به کلیه ها کمک می کند ، به کنترل اشتها کمک می کند و انرژی شما را حفظ می کند.
همچنین شما را از نوشیدن نوشیدنی های ناسالم مانند نوشابه و دیگر نوشیدنی های مضر بازمی دارد. بدن به سختی مصرف این نوشیدنی های ناسالم را حضم می کند و با اینکه با نوشیدن این نوشیدنی های مضر صدها کالری به دست می آورید ، باز هم احساس تشنگی می کنید.
نوشیدن آب گرم (چای با نام مستعار) می تواند به تحریک دستگاه گوارش شما کمک کند. آب گرم همچنین به بدن شما کمک می کند تا بدن به طور طبیعی سم زدایی کند. اطمینان حاصل کنید که آب گرمی که می نوشید شما را نمی سوزاند و خوردن آن برای شما راحت است.
نکته : اگر از طعم آب بدتان می آید ، مقداری لیمو و یا آب میوه 100% طبیعی به آب خودتان اضافه کنید . همچنین می توانید به جای نوشیدن نوشابه ، آب گاز دار را با مقداری آب میوه طبیعی ترکیب کنید تا از نوشیدنی بسیار سالم تری بر خوردار شوید.
2 – هر روز صبحانه بخورید
چگونه بهتر زندگی کنیم ؟
فقط کافیست یک صبحانه سبک و سالم داشته باشید تا از فواید صبحانه و غذای زود در یک روز بهره مند شوید. اگر صبحانه شما از پروتئین بدون چربی و غلات کامل تشکیل شده باشد ، باعث می شود در وعده ناهار از خوردن زیاد و پر خوری خودداری کنید. تحقیقات نشان می دهد که افراد در وعده صبحانه در واقع بیشتر غذا می خورند! بنابراین ، برای مهار اشتهای خود ، از اولین وعده غذایی روز صرف نظر نکنید.
به جای دو دونات شکلاتی و یک قهوه که بیش از هر چیز دیگری خامه ای است ، تخم مرغ ، میوه و نوشیدنی مانند شیر بدون چربی ، آب پرتقال تازه یا چای را انتخاب کنید. هرچه صبحانه شما سالم و مقوی باشد ، در طول روز احساس انرژی بیشتری خواهید داشت.
3- در طول روز به میزان کافی غذا بخورید
در طول روز خوب بخورید. اگر نیمی از بشقاب شما از سبزیجات و میوه باشد ، در مسیر درست قرار دارید. به وعده های غذایی خود پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و غلات کامل اضافه کنید. هنگامی که یک الگوی ثابت غذا خوردن ایجاد شد ، بدن شما احساس راحتی بیشتری می کند. ممکن است دوره ای از زمان بدن شما در فکر این باشد که غذاهای شیرین به کجا رفته اند ، اما بعد از گذشت مدتی ، حالتان بهتر از همیشه خواهد شد.
به یاد داشته باشید که همه چربی ها برای شما مضر نیستند. چربی های خوبی را می توان در ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن ، آووکادو ، آجیل و روغن زیتون یافت. این نوع چربی ها برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل ضروری است.
سعی کنید وعده های غذایی منظم را در طول روز بخورید و از مدام خوردن در تمام طول روز خودداری کنید.
4- در زمان های درست و صحیح غذا بخورید
برای داشتن یک زندگی سالم و بهتر در زمان های مناسب و درست غذا بخورید.
چگونه سالم زندگی کنیم ؟
زمان مناسب برای یک وعده غذایی عصرانه سالم و هضم آسان بین ساعت 17:00 تا 20:00 (5:00 بعد از ظهر تا 8:00 عصر) است. بهتر است از میان وعده های آخر شب خودداری کنید زیرا آنها بدن شما را پر از کالری های غیر ضروری می کنند و می توانند خواب شما را مختل کنند. اگر فکر می کنید به میان وعده های نیمه شب نیاز دارید ، به آجیل ، دانه ها ، میوه ها و سبزیجات بدون نمک متکی شوید.
اگر متوجه شدید که غذا خوردن در شب باعث می شود تا خواب درستی نداشته باشید و به خوبی نخوابید ، سعی کنید 3 تا 4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
اگر بدانید که چه موقع و چه مقدار بخورید ، میان وعده برای شما بد نیست. در حقیقت ، خوردن “مداوم” می تواند شما را از احساس ضعف و رفتن به سمت سومین قطعه چیزکیک نجات دهد . فقط مطمئن شوید که همه چیز در حد اعتدال باشد.
5- برای داشتن یک زندگی سالم تر ، حداقل چند روز در هفته را بدون گوشت بگذرانید.
گیاهخواری روش خوبی برای کاهش کالری دریافتی و دریافت مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. همچنین می تواند سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد. اگر نمی خواهید کاملا گیاهخوار شوید ، می توانید با خوردن گوشت کم ، سلامتی خود را بهبود ببخشید. چند روز در هفته را برای گیاهخواری انتخاب کنید و در آن روز ها گوشت قرمز مرغ ، بوقلمون و ماهی را حذف کنید.
وقتی رژیم غذایی گیاهخواری دارید ، به جای اینکه از غلات نشاسته ای مانند ماکارونی یا برنج استفاده کنید ، سعی کنید از سبزیجات بدون نشاسته استفاده کنید . اگر هم می خواهید از غلات بخورید ، غلات کامل را انتخاب کنید. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید ، مانند تخم مرغ ، لبنیات کم چرب ، لوبیا ، حبوبات ، مغزها ، دانه ها ، توفو یا سایر جایگزین های گوشت.
به عنوان مثال ، شما می توانید سفیده تخم مرغ خرد شده را با گوجه فرنگی و اسفناج در یک نان سبوس دار تورتیلا قرار داده و برای صبحانه میل کنید ، یا یک سوپ لوبیای سیاه و در کنار آن مقداری سالاد درست کنید و برای ناهار میل کنید ، یا برای میان وعده از ماست یونانی و برای شام نیز از لازانیای سبزیجات استفاده کنید.
به راحتی می تواند یک رژیم غذایی با فیبر بالا بدون گوشت داشت. ثابت شده است که فیبر ، کلسترول شما را کاهش می دهد ، سطح قند خون را کنترل می کند ، سلامت روده را بهبود می بخشد و احتمال پرخوری را در شما کمتر می کند. میزان فیبر توصیه شده برای مردان 30 گرم در روز و برای زنان 21 گرم است. بعد از 50 سالگی ، این برای مردان 38 گرم و برای زنان 25 گرم است. برخی از منابع خوب فیبر شامل میوه ها و سبزیجات (همراه با پوست) ، غلات سبوس دار و حبوبات است.
چگونه زندگی بهتری داشته باشیم ؟
6 – مصرف قندهای ساده را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
در حالی که کربوهیدرات ها قسمت مهمی از رژیم غذایی شما هستند ، اما قند ساده می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. قند ها یک جهش سریع انرژی را در بدن بوجود می آورند و سپس این انرژی به سرعت در بدن پایین می آید و باعث می شود سریعتر احساس گشنگی کنید. قندهای ساده ، به جز میوه ها ، کالری زیادی دارند ولی از نظر مواد مغذی ، ارزش کم دارند . بهتر است از مصرف شیرینی و شکر خودداری کنید ، مصرف متعادل این نوع قند ها را می توانید در رژیم غذایی خود داشته باشید.
میوه ها از نظر فنی ، قندهای ساده ای هستند اما هنوز هم می توانند بخشی سالم از رژیم غذایی شما باشند. میوه ها پر از ویتامین ها و مواد مغذی هستند. سعی کنید تا حد ممکن میوه ها را با پوست بخورید.
7- برای داشتن زندگی بهتر و سالم تر ، همواره برچسب های مواد غذایی را بخوانید تا بهترین و مناسب ترین انتخاب ها را انجام دهید.
به طور خلاصه تا حدی که می توانید از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید – اما اگر نمی توانید ، برچسب این نوع غذاها را بخوانید و مراقب موارد مضر اضافه شده مانند نمک ، شکر و چربی موجود در آنها باشید.
غذایی که در قفسه ها می ماند غالباً دارای سدیم هستند ، اگر کلماتی مانند کوز و ترنس در انتهای مواد این غذا ها دیدید در واقع به این غذا ها چربی های ترانس و اشباع شده اضافه می شود. اگر این موارد را روی برچسب مشاهده کردید (مخصوصاً اگر مقدار آنها زیاد باشد) ، از آنها خودداری کنید. می توانید جایگزین های سالم تری را در جای دیگر پیدا کنید و خرید این محصولات ارزش ندارد.
فقط به این دلیل که بر روی برچسب یک محصول نوشته شده فاقد چربی ترانس نمی توان مطمئن بود که آن محصول دارای چربی ترانس نیست ، زیرا مقادیر ناچیز را می توان از نظر قانونی نادیده گرفت – بنابراین اگر روغن گیاهی هیدروژنه را در این لیست مشاهده کردید ، یکی از مجرمان نقابدار را پیدا کرده اید.
چگونه سالم تر زندگی کنیم ؟
8 – با پزشک خود در مورد استفاده از مکمل ها در رژیم غذایی خود صحبت کنید.
مکمل ها به شما کمک می کنند تا اطمینان حاصل شود که تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کرده اید . مکمل های خود را همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید تا بهتر جذب بدن شوند . می توانید هر روز یک مولتی ویتامین مصرف کنید ، یا می توانید مواد مغذی خاصی را که ممکن است در بدن شما کم باشد مانند کلسیم ، ویتامین D یا ویتامین B12 به صورت مکمل مصرف کنید.
مصرف مکمل ها را بدون صحبت قبلی با پزشک خود شروع نکنید ، خصوصاً اگر دارو مصرف می کنید.
به خاطر داشته باشید که مصرف مکمل ها نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم باشد.
9 – برای کنترل کالری و تقویت استقامت خود از روزه داری متناوب استفاده کنید.
روزه داری متناوب به معنای این است که هر بار 12 تا 16 ساعت بدون غذا سر کنید. می توانید این کار را هر روز یا در روزهای خاصی از هفته انجام دهید. این موضوع می تواند به شما کمک کند که چربی ذخیره شده در بدن خود را به عنوان منبع انرژی بسوزانید و مقاومت انرژی خود را بهبود ببخشید. همچنین این موضوع به شما کمک میکند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است در ساعت 6:00 صبحانه بخورید و سپس تا شام در ساعت 6:30 بعد از ظهر دیگر غذا نخورید.
به عنوان گزینه دیگر ، مثلا می توانید روزهای یکشنبه ، سه شنبه ، پنجشنبه و شنبه غذا بخورید اما دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه را محدود کنید.
این رژیم غذایی برای همه مناسب نیست ، خصوصاً افرادی که دیابت یا افت قند خون دارند. قبل از شروع هر برنامه غذایی جدید با پزشک خود صحبت کنید.
چگونه موهایمان را تقویت کنیم ؟ روش های صحیح تقویت و رشد بهتر مو
چگونه موهای سالم و شاداب داشته باشیم ؟
داشتن موهای سالم و بلند ، مراقبت و شکیبایی می خواهد. در حالی که شما می توانید با انجام کارهایی مانند ماساژ دادن پوست سر خود و مصرف بیوتین ، به رشد موهای جدید کمک کنید ، چالش بیشتر ، جلوگیری از آسیب و شکستگی موهای فعلیتان است. موهایی که الان بر روی سرتان دارید ! اصلاح منظم مو ، استفاده از محصولات مناسب مو و پرهیز از انجام حالت دهی های خشن ( استفاده از سشوار های خیلی قوی و غیر استاندارد و یا دیگر محصولات غیر استاندارد ) بر روی مو ، همه می توانند در راه نگهداری و تقویت مو های شما به شما کمک کنند . تغییرات در سبک زندگی ، مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم برای مو نیز مهم است. این کار به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد ، اما با کمی قاطعیت می توانید موهای بلند و رویاهایی خود را پرورش و رشد دهید.
روش های کمک به رشد موهای جدید
1 – روزانه پوست سر خود را ماساژ دهید.
موهای سالم از پوست سر شروع می شود. ماساژ دادن پوست سر به مدت 5 دقیقه در روز می تواند با تحریک و افزایش جریان خون در پوست سر به فولیکول های مو کمک کند.
این به نوبه خود ، رشد جدید مو را ترغیب می کند. شما می توانید پوست سر خود را در هنگام دوش گرفتن و زمانی که به موهای خود شامپو میزنید ماساژ دهید ، یا هروقت که فرصت کردید در طول روز انجام دهید.
هنگام ماساژ پوست سر ، به جای استفاده از ناخن های خود از نوک انگشتان استفاده کنید تا پوست سر خود را به درستی ماساژ دهید. اگر بیش از حد ماساژ دهید ، ناخن های شما ممکن است باعث تحریک و شکستن پوست سر شود.
2 – هر روز 3 الی 4 قطره روغن نعناع بر روی پوست سر خود بمالید.
روغن نعناع هنگامی که مستقیماً بر روی پوست سر شما استفاده شود ، می تواند به تحریک و رشد موهای جدید کمک کند.
چندین قطره از این روغن را بر روی پوست سر خود بمالید و پوست سر خود را به آرامی با نوک انگشتان ماساژ دهید.
برای کمک و تشویق رشد موهای جدید ، حداقل یک بار در روز به مدت حداقل 4 هفته این روند را تکرار کنید.
به منظور حصول بهترین نتیجه ، از چند قطره روغن نعناع واقعی را با 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن نارگیل ترکیب کنید و استفاده کنید.
از روغن های معطر نعناع استفاده نکنید. روغن های معطرنعناع فقط بوی نعنا می دهند ، اما تأثیر تحریک کننده ی بر روی پوست سر ندارند و به رشد موهای جدید کمک نمی کنند.
همچنین شما می توانید روغنهای رزماری یا سیاه دانه را نیز امتحان کنید که به رشد مو و تقویت مو کمک می کنند.
3 – از شامپو های تقویت کننده موی سر برای رشد مو استفاده کنید.
برخی از شامپوها و نرم کننده ها به طور خاص برای تحریک و تشویق رشد مو فرموله شده اند و به شما در داشتن موهای بلند کمک می کنند. به دنبال شامپویی باشید که دقیقا برای رشد مو فرموله شده است و دارای ترکیبات مانند ترکیبات زیر باشد :
بیوتین
ماینوکسیدیل
نیاسین
روغن درخت چای
ویتامین E
4 – روزانه 5،000 میکروگرم مکمل بیوتین مصرف کنید.
بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین B ضروری است. مدت هاست که برای کمک به تحریک رشد موهای جدید از این ماده ضروری استفاده می شود و اغلب ماده اصلی سایر مکمل های مو است.
هر روز حداقل 5،000 میکروگرم مکمل مصرف کنید تا در ترغیب موهای شما به رشد بیشتر و ضخیم تر به شما کمک کند.
مکمل های بیوتین بدون نسخه در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی سالم در دسترس هستند. شما همچنین می توانید به دنبال دیگر محصولات مراقبت از مو ، پوست و یا ویتامین های ناخن باشید که حاوی بیوتین است.
بیوتین حتی برای مصرف موضعی بر روی پوست سر و یا دیگر قسمت ها در دسترس است. اگر می خواهید بیوتین موضعی را انتخاب کنید ، دستورالعمل های نحوه استفاده را بر روی بسته بندی آنها مطالعه کنید.
پیشگیری از آسیب به موهای موجود ( موهای فعلی شما )
1 – هفته ای 3 الی 4 بار موهای خود را بشویید.
برخی از افراد بعد از کاهش مقدار شستشو با شامپو و نرم کننده مو، گزارش داده اند که رشد موهایشان بهتر شده و موهایشان بلند تر شدهد. بنابراین هر 2-3 روز یکبار موهای خود را بشویید. ( توصیه : شستشوی روزانه سر و مو انجام ندهید )
در روزهایی که قرار نیست سر خود را شستشو دهید در صورت تمایل به شستشوی بدن می توانید از کلاه دوش در حمام استفاده کنید و یا از شامپوی خشک استفاده کنید تا تعادل در میزان چربی پوست سر ، برقرار باشد.
استفاده از کلاه حمام
برخی از شامپوها حاوی مواد خشن هستند که می توانند موهای شما را خشک کرده و چربی طبیعی پوست سر را از بین ببرند. این موضوع می تواند به شکستگی مو منجر شود. برای جلوگیری از این امر ، از شامپو های ملایم و مناسب برای نوع پوست سر خود استفاده کنید.
اگر موهای شما به گونه ای است که خیلی زود ژولیده می شود و به هم میریزد ، ممکن است نیاز باشد که موهای خود را بیشتر بشورید.
استفاده از حالت دهنده مو ( کاندیشنر ) به صورت روزانه و یا یک روز در میان می تواند به رهایی شما از در هم و بر هم شدن مو کمک کند ، در غیر این صورت ، این در هم و بر هم و ژولیده شدن مو ، می تواند به شکستگی مو منجر شود.
2 – هر 8 تا 12 هفته یک بار ، موهای خود را اصلاح و مرتب و کوتاه کنید.
آسیب ، اغلب از انتهای موهای شما شروع می شود و به سمت بالا به سمت ریشه ها حرکت می کند.
گرفتن نوک موها ، به رشد این آسیب به سمت ریشه مو کمک می کند و موخوره را کم کرده و یا از بین می برد. در صورتی که دوست دارید موهای بلندی داشته باشید باز هم هر دو الی سه ماه یک بار ، آرایشگر خود را ببینید و از او بخواهید که نوک موهایتان را کوتاه کند ، به گونه ای که بیش از 0.5 اینچ یا (13 میلی متر) نشود ، تا از انتشار آسیب به سمت ریشه مو جلوگیری شود.
اگر موهای شما به طور غیر منتظره در اثر یک حادثه با یک وسیله داغ یا یک درمان شیمیایی ( مثل درمان کراتینه مو ) آسیب دید ، در اسرع وقت به یک متخصص زیبایی مراجعه کنید.
اگر وقت و پول کافی برای رفتن منظم به سالن های زیبایی ندارید ، می توانید خودتان نیز سعی کنید موهای خود را کوتاه کنید. اگر تصمیم به انجام این کار گرفتید ، یک جفت قیچی خوب مو تهیه کنید ، زیرا در این صورت ، کیفیت کار ، بسیار متفاوت خواهد بود.
3 – برای هیدراتاسیون و آبرسانی مو ، از یک میزان استاندارد از ماسک موی قوی ، به صورت هفتگی استفاده کنید.
درمان های حالت دهی قوی مو یا کاندیشنینگ می تواند به محافظت از رشته های موی شما کمک کند و به پیشگیری و جلوگیری از درهم و برهم شدن یا ژولیده شدن مو به شما کمک کند .
به دنبال ماسک مویی باشید که برای نوع موی شما فرموله شده باشد (مثلاً ضخیم ، نازک ، فرفری ، خشک ، موی رنگ شده و غیره).
اگر مطمئن نیستید که کدام برای شما مناسب و مفید خواهد بود ، از آرایشگر و یا متخصصی زیبایی خود بخواهید در انتخاب کالای مناسب ، به شما کمک کند.
بعد از استفاده از شامپو ، ماسک را روی موهای خود بمالید و آن را برای مدت زمان توصیه شده ( موجود بر روی بسته بندی ) بگذارید. برخی از ماسک ها ممکن است 3-5 دقیقه طول بکشد ، در حالی که برخی دیگر ممکن است 10-15 دقیقه نیاز باشد که بر روی سر بماند . سپس ماسک خود را در حمام بشویید.
ماسک مو را می توانید در اکثر فروشگاه های لوازم آرایشی و زیبایی و همچنین در بسیاری از داروخانه ها پیدا کنید .
4 – مقدار شانه کردن موهای خود را به حداقل برسانید.
شانه کردن زیاد مو می تواند باعث شکستگی مو شده و همچنین موهای سالم را بکشد و از بین ببرد ، بنابراین میزان شانه کردن مو را تا حد ممکن کاهش دهید.
سعی کنید فقط زمانی موهای خود را شانه کنید که از حمام بیرون آمده اید ( برای این که از آن حالت ژولیده بیرون آید ) یا زمانی که میخواهید مقدار کمی به موهایتان حالت دهید.
وقتی موهای خود را شانه می کنید ، حتما از شانه مناسب برای این کار استفاده کنید. یک شانه دندانه درشت یا شانه مخصوص حمام بر روی موهای مرطوب و یا خشک به خوبی کار می کند تا بدون کشیدن زیاد موها ، حالت دهی را انجام دهد .
برس های موی گرازی نیز خوب هستند اما برای موهای خشک مناسب هستند. ( برس بالایی در تصویر زیر )
5 – استفاده از ابزارهای حالت دهی مو که گرما تولید می کنند را محدود کنید ( مانند اتو مو یا دستگاه های فر کننده مو )
گرما به موهای شما از ناحیه کوتیکول تا نوک آسیب می زند. به همین دلیل بهتر است تا حد امکان از استفاده از ابزارهای داغ برای حالت دهی مو دوری کنید.
دستگاه هایی نظیر سشوار ، اتو مو ها ، فر کننده ها ، شانه های داغ ، کرامپ ها و غلتک های داغ
اگر باید موهای خود را خشک کنید ، از تنظیمات کم استفاده کرده و به انتهای خود بچسبید.
اگر بنا به هر دلیل مجبورید که از یک ابزار داغ بر روی موهای خود استفاده کنید ، ترجیحا از اسپری حرارتی ( به منظور محافظت از مو در برابر حرارت و گرما) استفاده کنید.
قبل از استفاده از هر گونه دستگاه داغ ، مقداری از این اسپری را بر روی موهای خود به منظور جلوگیری از آسیب های ناشی از گرما ، اسپری کنید.
در خصوص جلوگیری از آسیب ها به موها ، مقالات زیر یا نیز پیشنهاد می کنیم که ببینید و مطالعه کنید
6 – برای خشک کردن مو ، از حوله های معمولی استفاده نکنید و موهای خود را با استفاده از یک حوله میکروفیبر ( Microfiber Towel ) خشک کنید.
برخی از مواد مانند پارچه تری می توانند به موهای خیس آسیب رسانند. ( حوله یا پارچه تری Terry Clothing ) در تصویر زیر آمده
از استفاده از حوله های پارچه ای تری برای خشک کردن مو خودداری کنید. تا حد ممکن اجازه دهید تا موهایتان ، در هوای آزاد به طور طبیعی خشک شود. در صورت نیاز به استفاده از یک حوله خشک کن ، از حوله میکروفیبر استفاده کنید. هرگز برای خشک شدن مو ، موهای خود را درون حوله یا پارچه نپیچید ، در عوض ، خیسی و آب اضافی مو را ، به آرامی با با فشار دادن حوله بر روی سر ( بدون تکان دادن و ماساژ شدید ) ، از بین ببرید و موهای خود را خشک کنید.
7 – برای جلوگیری از آسیب دیدن مو ، از مواد شیمیایی به منظور مراقبت از مو بر روی مو استفاده نکنید.
روش های درمانی مانند رنگ کردم مو ، برجسته سازی ، پرمینم ، صاف کردن شیمیایی مو و روشن کردن و هایلایت کردن مو ، همه باعث آسیب دیدن مو می شوند.
اگر می خواهید موهای بلند تری داشته باشد که رشد خوبی داشته باشد ، باید تمام این موارد را از روند مراقبت از مو و زیبایی خود حذف کنید.
اگر از قبل موهای رنگ شده دارید و یا از دیگر مواد شیمیایی بر روی مود خود استفاده کرده اید ، با پزشک و یا متخصص زیبایی خود در مورد جایگزین های بهتر و درمان های بهتر و تغییر موهای خود صحبت کنید.
8 – از سفت بستن موهایتان ، خودداری کنید.
سعی کنید هنگام بستن مو ، از مدل های آزاد تر استفاده کنید یا موهای خود را ترجیحا باز گذارید ، سفت بستن مو ، می تواند به ریشه مو ، پوست سر ، و خود تار مو ، آسیب بزند.
استفاده از اکستنژن مو ممکن است در حال حاضر برای شما زیبا به نظر برسد ، اما هنگام بیرون آوردن آن ، موهای شما بد تر می شود. سعی کنید تا حد ممکن از این موارد دوری و پرهیز کنید ، یا در نهایت از اکستنژن های کلیپی استفاده کنید تا احتمال آسیب رسیدن به موهای شما تا حد ممکن کاهش یابد.
تغییر در سبک زندگی به منظور تقویت رشد مو و کمک به رشد مو و جلوگیری از ریزش مو
1 – برای جلوگیری از آسیب دیدن مو ، روی بالش ابریشمی یا ساتن بخوابید.
تصور می شود که ابریشم و ساتن برای موهای شما در مقایسه با پنبه ، نرم تر است . این مواد می توانند به جلوگیری از درهم و برهم شدن و ژولیده شدن و شکستن مو کمک کنند. بنابراین برای داشتن موهایی سالم و بلند ، بر روی چند بالشتک ابریشمی یا ساتن خوب سرمایه گذاری کنید.
می توانید بالش های ابریشمی نسبتاً مقرون به صرفه را در بسیاری از فروشگاه های کالاهای خانگی و همچنین فروشگاه های آنلاین پیدا کنید. به نظر میرسد که ساتن کمی مقرون به صرفه تر از ابریشم باشد.
2 – برای تقویت رشد مو ، رژیم غذایی مناسب با داشتن موهای سالم داشته باشید. ( چه غذاهایی بخوریم ؟ )
برای به دست آوردن بهترین نتیجه در مراقبت از مو و تقویت رشد مو ، باید موی خود را به درستی تغذیه کنید و آب زیادی بنوشید.
به منظور تقویت رشد مو و پیشگیری از ریزش و آسیب به مو ، رژیم غذایی شما باید با اولویت بندی پروتئین باشد. ( یعنی اول مصرف پروتئین بسیار مهم است )
پروتئین ها باید حدود 15 تا 25 درصد کالری روزانه شما را تشکیل دهند. همچنین مقدار زیادی سبزیجات برگدار بخورید و میزان جذب آب توسط بدن را تا حد ممکن افزایش دهید.
موهای خود را با خوردن غذاهای سرشار از آهن مانند اسفناج ، لوبیا و مقادیر متوسط گوشت قرمز بدون چربی تغذیه و تقویت کنید. علاوه بر این ، موهای شما از افزایش آهن ، امگا 3 ، روی و بیوتین سود می برد. یعنی تا حد ممکن از غذاهای سرشار از این مواد استفاده کنید ، زیرا به رشد و تقویت موهای شما بسیار کمک می کنند.
غلات سبوس دار ، صدف ، کره بادام زمینی و دانه ها همه از غذاها و منابع سرشار از روی هستند.
میوه و سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین های A ، C و E هستند که همه اینها به حفظ سلامت پوست سر و مو کمک می کنند.در صورت ریزش مو به دلیل کمبود آهن در بدن ، ویتامین C به ویژه می تواند بسیار مفید باشد ، زیرا ویتامین C به بدن شما کمک می کند تا آهن را جذب کند.
تخم مرغ ، گوشت ، آجیل ، دانه ، ماهی سالمون ، لبنیات و آووکادو سرشار از بیوتین برای داشتن موی سالم و زیبا هستند.
ماهی قزل آلا ، کتان ، دانه های چیا و گردو ، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
3 – عوامل استرس زا و مواری که استرس شما را افزایش می دهند را کنترل کنید.
خوردن غذای خوب ، ورزش منظم و استراحت و خواب خوب و منظم همه از عوامل بسیار مهم برای به دور ماندن از استرس و کنترل استرس هستند.
استرس شدید از هر نوع می تواند منجر به انواع علائم جسمی ، از جمله کاهش رشد مو یا ریزش مو شود.
به منظور تقویت رشد مو و به طور کلی سلامتی بدن و ذهن ، سعی کنید حداقل 5 روز در هفته و هر روز حداقل 30 دقیقه ، فعالیت بدنی نسبتاً شدید داشته باشید.
ورزش یا فعالیت نسبتا شدید زمانیست که هنوز می توانید در حین ورزش با شخص دیگری مکالمه داشته باشید و بتوانید صحبت کنید ، اما به سختی. این موضوع نه تنها به داشتن بدن سالم از نظر فیزیکی کمک می کند ، بلکه می تواند به آرامش ذهن و فکر شما نیز کمک کند.
مدیتیشن و یا تمرین های تنفس عمیق را امتحان کنید تا در هنگام استرسی شدن ، برای آرامش ذهن خود به خود کمک کنید.
4 – در صورت مشاهده ریزش مو با پزشک خود مشورت کنید.
اگر به طور قابل توجهی رشد موی شما کند است و یا هرگونه ریزش مو دارید، ممکن است مشکل پزشکی و سلامتی داشته باشید.
با پزشک خود ملاقات کنید و در مورد علائم خود صحبت کنید ، در صورت نیاز از هر آزمایش تشخیصی که ممکن است به منظور یافتن علت کمک بگیرید.
ژنتیک یا سابقه خانوادگی نیز می تواند در سلامت و رشد مو نقش داشته باشد. هنگامی که سطح آندروژن زیاد است ، خانم ها به ویژه در برابر ریزش مو مستعد هستند. این موضوع با شرایطی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک همراه است.
کلمه های کلیدی این مقاله : # تقویت رشد مو # داشتن موی سالم # روش های افزایش سرعت رشد مو # چگونه سرعت رشد مو را زیاد کنیم # چگونه موهایمان را تقویت کنیم ؟
بررسی روش های علمی و خانگی روشن کردن یا روشن شدن پوست
اگر دوست دارید پوست روشن تر و سفید تر و شاداب تری داشته باشید ، استفاده از برخی مواد و وسایل طبیعی موجود در خانه می تواند این کار را برای شما انجام دهد ، بدون اینکه عوارض جانبی ناشی از استفاده از محصولات شیمیایی موجود در بازار ، به پوست شما آسیب بزند ، به راحتی می توانید پوست خود را چند درجه روشن تر کنید. ساده ترین کاری که می تواند از تیره تر شدن پوستتان جلوگیری کند ، قرار نگرفتن در معرض نور خوشید است. هیچ معجون جادویی وجود ندارد که پوست شما را بیش از یک یا دو درجه روشن تر کند ، بنابراین انتظارات واقع بینانه ای داشته باشید – و از همه مهمتر ، به یاد داشته باشید که پوست تیره نیز زیبا است.
در این مقاله ما 3 روش روشن کردن پوست یا روشن شدن پوست یا سفید شدن پوست به طور طبیعی را بررسی خواهیم کرد.
توجه داشته باشید برخی از روش های آورده شده در این مقاله به صورت تجربی و خانگی بوده و از نظر علمی به طور صد در صد اثبات نشده اند.
1 – استفاده از آبلیمو برای روشن شدن پوست.
آب لیمو هزاران سال است که به عنوان یک روشن کننده طبیعی پوست مورد استفاده قرار می گیرد. آبلیمو حاوی اسیدهایی است که به آرامی پوست را سفید می کنند و لایه بالایی سلول های تیره پوست را بیرون می کشد.
از آنجا که آب لیموی خالص می تواند پوست را تحریک و یا ملتهب کند ، باید آبلیمو را با مقداری آب مخلوط کرد ( به میزان مساوی ).
یک محلول آب لیمو درست کنید. مقداری از محلول را بر روی پد پنبه ای بریزید و بر روی پوست خود بمالید . بگذارید 15 دقیقه بر روی پوستتان باقی بماند، سپس آن را با آب گرم بشویید.
فراموش نکنید ، استفاده از محلول آب لیمو بر روی پوست را فقط دو تا سه بار در هفته انجام دهید. استفاده بیشتر از آن می تواند منجر به سوزش و یا تحریک پوست شود. بعد از استفاده از آب لیمو بر روی پوست ، از مرطوب کننده استفاده کنید زیرا آبلیمو باعث خشک شدن پوست شما می شود.
شما باید بعد از سه تا چهار هفته استفاده از این محلول ( دو الی سه بار در هفته ) ، نتایج را مشاهده کنید. اگرچه آب لیمو نتایج فوری بر روی پوستتان نشان نخواهد داد ، اما موثرترین راه حل طبیعی موجود است.
اگر سعی دارید هر نوع آب مرکبات را روی پوست صورت خود قرار دهید احتیاط کنید. ممکن است یک مشکل پوستی به نام فیتوفوتودرماتیت در اثر واکنش بین نور UV و مواد شیمیایی فتوسنتز موجود در میوه مرکبات ایجاد شود.
در حالی که استفاده از آب لیمو بر روی پوست شما مفید است ، اما باید توجه داشته باشید که حتما قبل از بیرون رفتن از منزل و در موقعی که می خواهید در معرض نور آفتاب قرار بگیرید ، آن را از روی پوستتان بشورید.
نکته بسیار مهم : آب لیمو می تواند به شدت پوست شما را هنگام قرار گیری در معرض نور آفتاب حساس کرده و ملتهب کند و یا باعث ایجاد لکه های پوستی شود ، بنابراین رعایت این موضوع گفته شده یعنی شستشوی پوست قبل از بیرون رفتن و قرار گیری در معرض نور بسیار مهم است و حتما بعد از استفاده ، از ضد آفتاب استفاده کنید.
2 – بدنتان را در ترکیب شیر و لیمو قرار دهید .
برای شروع یک فرایند درمان آرامش بخش کامل بدن ، به همراه روشن کردن پوست بدن ، با یک حمام آب گرم شروع کنید. در وان حمام یک فنجان شیر پرچرب ریخته و آب یک لیموی کامل را نیز درون آن بریزید. این ترکیب را با دست به طور کامل در آب وان بچرخانید تا در تمام قسمت ها به طور مساوی ، توزیع شود . به مدت 20 دقیقه بدن خود را در وان و این ترکیب قرار دهید ، سپس بدن و پوست خود را با آب تمیز بشویید.
شیر موجود در این آب دارای آنزیمی است که به آرامی پوست را روشن می کند. همچنین پوست را مرطوب می کند و جبران کننده خاصیت خشک کنندگی آب لیمو است.
هفته ای یکبار این کار را امتحان کنید و بعد از تقریبا یک ماه ، نتیجه را خواهید دید.
مانند شیر ، ماست حاوی آنزیم هایی است که می تواند به آرامی پوست را روشن کند. عسل خاصیت مرطوب کننده و ضد باکتریایی دارد. هنگام ترکیب کردن این دو ماده با هم ، یک ماسک مغذی درست می شود که پوست را تغذیه می کند . یک قسمت عسل و یک قسمت ماست را با هم مخلوط کنید سپس این مخلوط را روی صورت و بدن خود پخش کنید. بگذارید 15 دقیقه بر روی پوستتان قرار گیرد ، سپس آن را با آب گرم بشویید.
حتما از ماست ساده و بدون بو استفاده کنید. ماست قندی یا طعم دار خیلی چسبناک می شود.
به جای عسل ، می توانید آووکادو را نیز آرد کنید یا به جای آن از آلوئه ورا استفاده کنید. این دو ماده نیز خاصیت های مرطوب کنندگی فوق العاده ای دارند.
برای بهره گیری از مزایای غلیظ تر ، سعی کنید خمیر غلیظی را با استفاده از مواد طبیعی که به روشن شدن پوست کمک می کنند ، تهیه کنید.
خمیر را روی پوست صورت که تازه شستشو داده اید قرار داده و به مدت 15 دقیقه اجازه دهید بر روی پوستتان بماند ، سپس آن را با آب گرم بشویید.
در اینجا دو دستور العمل برای ساخت این ترکیب “روشن کننده طبیعی پوست ” ارائه می دهیم :
1 – ترکیب یا مخلوط آرد گرم ( Gram ) : یک فنجان آرد گرم را درون یک کاسه بریزید. آب لیمو یا شیر کافی را نیز برای تهیه این مخلوط غلیظ ، اضافه کنید. 2 – ترکیب یا مخلوط زردچوبه : 1 قاشق غذاخوری (14.8 میلی لیتر) زردچوبه را درون یک کاسه بریزید. مقداری آب لیمو یا شیر کافی نیز به آن اضافه کنید ، تا ترکیب آماده گردد.
برای روشن کردن پوست یا روشن شدن پوست ، از چه موادی اجتناب کنیم ؟
1 – هرگز از سفید کننده یا مواد شیمیایی خطرناک دیگر برای روشن کردن پوست خود استفاده نکنید.
سوابق خطرناکی در مورد استفاده از سفید کننده ، آمونیاک و سایر محصولات سفید کننده خانگی که بر روی پوست استفاده شده وجود دارد .
این مواد شیمیایی برای پوست بسیار مضر هستند و می توانند آسیب های طولانی مدت و غیر قابل بازگشتی به پوست بزنند. پوست آسیب دیده در واقع تیره تر نیز خواهد شد ، بنابراین با استفاده از این مواد شیمیایی خلاف آنچه شما می خواهید انجام می شود. پس از استفاده از آنها دوری کنید !
2 – از محصولات بی کیفیت و غیر استاندارد که در بازار است ، تهیه نکنید و بر روی پوستتان استفاده نکنید.
قبل از استفاده از هر محصول روشن کننده و سفید کننده پوست ، حتما از کیفیت و استاندارد بودن آن مطمئن شوید و اطمینان حاصل کنید.
مهم نیست که رنگ پوست شما چه باشد ، هر چه هست ، قطعا زیباست !
خوب است که با استفاده از مواد ایمن مانند آب لیمو یک یا دو درجه پوستتان را روشن کنید ، اما هیچگاه به دنبال تغییر رنگ طبیعی پوست خود نباشید.
به جای اینکه سعی کنید رنگ پوستی متفاوتی داشته باشید ، خود را در برابر کسی قرار ببینید که با پوست تیره به دنیا آمده است ، زیبایی خود را در آغوش بگیرید و اجازه ندهید کسی به شما بگوید که رنگ پوستتان را تغییر دهید.
بسیاری از زنان در سراسر جهان ، خود را مطابق با استانداردهای زیبایی می بینند که پوست روشن را بر پوست تیره تر ترجیح می دهد.
بسیاری از زنان دیگر نیز وجود دارند که برای رسیدن به پوست تیره تر ، راه طولانی می روند و هزینه زیادی برای این کار پرداخت می کنند ، این هزینه زیاد آنها را می تواند حتی در معرض خطر قرار دهد و باعث سرطان پوست شود. این کار به نظر معقول نمی آید ، درست است ؟
وقتی صحبت از زیبایی پوست صورت می شود ، مهمترین کاری که می توانید انجام دهید این است که پوست خود را سالم نگه دارید. پوست بزرگترین ارگان بدن شما است و لیاقت مراقبت بالایی را نیز دارد.
خوب بخورید ( خوردن غذای خوب ) ، بدن و پوست خود را آبرسانی کنید ( استفاده از آبرسان ها و نوشیدن آب به میزان کافی ) و پوست خود را لایه برداری و مرطوب کنید ( لایه برداری به تعداد دو الی سه مرتبه در هفته ) تا همیشه پوستی سالم ، شفاف ، روشن و زیبا داشته باشید.
بررسی 15 روش خانگی دیگر برای داشتن پوستی روشن و سفید و شفاف و شاداب و سالم
1 – برای شادابی پوستتان به اندازه کافی بخوابید
شاید برای شما عجیب به نظر برسد اما این درست است که کمبود خواب می تواند پوست و صورت شما را آشفته کند زیرا بدن شما به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد. شما باید به میزان کافی زمان برای استراحت بدن خود اختصاص دهید تا درخشش درونی بدن و پوست خود را به دست بیاورید. هنگامی که شما می خوابید بدن شما جریان خون به پوست را افزایش می دهد و این بدان معنی است که شما با داشتن پوستی روشن و سالم از خواب بیدار می شوید. اما اگر خواب کافی نداشته باشید ، چهره شما بیرنگ ، خسته و کسل کننده و بی جان به نظر می رسد.
2 – برای داشتن پوستی روشن و سالم و شفاف ، به اندازه کافی آب بنوشید
به منظور آبرسانی و روشن شدن پوست ، شما باید به مقادیر کافی آب بنوشید . شما باید حداقل 8 اونس که دو لیتر آب در روز است در هر 24 ساعت آب بنوشید . نوشیدن آب به اندازه کافی باعث بیرون راندن سموم بدن شده و به بهبود بافت و ظاهر پوست شما کمک می کند.
3 – برای داشتن پوستی سالم و شاداب ، هنگام بیرون رفتن از منزل ، حتما از ضد آفتاب استفاده کنید
شما باید هنگام بیرون رفتن از خانه و حتی در مواقعی که در منزل هستید ( مشاهده سوال استفاده از ضد آفتاب در خانه … ) ، از پوست خود در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت کنید. لوسیون ضد آفتاب و یا اسپری ضد آفتاب را به تمام بدن خود بمالید و حتما از عینک آفتابی ، کلاه یا روسری ، برای محافظت از پوست خود و یا موی خود در برابر آفتاب و آلودگی استفاده کنید.
4 – به منظور روشن شدن پوست و داشتن پوستی سالم ، حتما به طور روزانه و مرتب ، پوست خود را مرطوب کنید
شما باید پوست خود را با استفاده از یک مرطوب کننده استاندارد یا روغن صورت دو بار در روز مرطوب کنید. مرطوب کننده پوست به شما کمک می کند تا از شر پوست خشک و پوسته پوسته شدن پوستتان خلاص شوید و پوست شما روشن تر و شاداب تر به نظر برسد . هیدراتاسیون ( آبرسانی و مرطوب کردن پوست ) باعث تسریع بهبود ظاهری رنگ و بافت پوست می شود.
5 – برای روشن شدن و شادابی و شفافیت پوست ، یک ماسک روشن کننده پوست تهیه کنید ( استفاده از ماسک روغن زیتون و عسل )
برای روشن تر شدن و سفید تر شدن پوست ، روزانه پوست خود را با ترکیب روغن زیتون و عسل ماساژ دهید. 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاشق غذا خوری عسل را مخلوط کرده و برای چند دقیقه روی پوست خود قرار دهید. اگر پوست شما چرب است ، چند قطره آب لیمو نیز به این ترکیب اضافه کنید. سپس پوست خود را با آب ولرم شستشو دهید. این درمان خانگی چهره منصفانه تری به شما می دهد.
این روش پاکسازی عمیق ، یعنی بخور آب گرم ، منافذ پوست شما را باز کرده و همه کثیفی ها و آلودگی ها و ناخالصی ها را پاک می کند. اما به جای استفاده از آب معمولی ، مقداری لیمو را در آب بجوشانید و سپس از آب برای بخور کردن صورت خود استفاده کنید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید و سپس صورت خود را با یک حوله مرطوب و نرم خشک کنید. ویتامین C لیمو باعث افزایش رنگ و شادابی و روشن شدن پوست شما خواهد شد.
7 – استفاده از آب گل رز یا گلاب ، برای روشن کردن پوست و کمک به سلامتی و شادابی پوست ( گلاب برای روشن شدن پوست )
گلاب دارای خاصیت ضد التهابی است ، قرمزی و حساسیت های پوست شما را کاهش می دهد. پاشیدن گلاب سرد روی صورت باعث می شود پوست شما با طراوت و تر و تازه شود و رنگ چهره شما را تقویت می کند. بهترین نکته در مورد استفاده از این داروی خانگی این است که می توانید در هر ساعت از شبانه روز از آن استفاده کنید.
8 – برای روشن شدن و سفید شدن پوست ، لایه برداری کنید !
برای خلاص شدن از شر پوست مرده و سلول های مرده روی سطح پوست ، هر یک روز در میان ، باید پوست خود را لایه برداری کنید. با مخلوط کردن 2 قاشق غذاخوری پودر برنج با کمی روغن نارگیل ، یک ماسک لایه بردار خانگی درست کرده و بر روی پوست خود استفاده کنید. برای خلاص شدن از تیرگی و رفع تیرگی پوست، این ترکیب را بر روی پوست خود مالش دهید و سپس شستشو دهید.
معرفی محصول مناسب برای پاکسازی و لایه برداری پوست
مشاهده یک ماسک زغال با کیفیت با قدرت آبرسانی بالا جهت پاکسازی و لایه برداری پوست با ویژگی های زیر ، با کلیک بر روی تصویر زیر :
با استفاده از مقداری کره بدون نمک ( unsalted butter ) و 2 قاشق غذاخوری موز رسیده و 1 قاشق غذاخوری عسل یک پک صورت خانگی درست کنید ( ماسک صورت خانگی ) . تمام مواد را مخلوط کرده و آن را برای چند دقیقه روی صورت خود قرار دهید. برای پاک کردن این ماسک از روی پوست ، از پارچه شستشوی گرم استفاده کنید. این ماسک باعث بهبود بافت چهره و پوست شما می شود.
10 – برای روشن شدن پوستتان ، یک ماسک پرتقال برای لایه برداری و پاکسازی پوست خود درست کنید.
برای روشن شدن پوست می توانید از ماسک پوست پرتقال استفاده کنید. پوست پرتقال تازه را با مقداری شیر سرد میکس کنید و سپس ترکیب به دست آمده را بر روی صورت و گردن خود بمالید. هفته ای 2 بار از این ترکیب و ماسک برای روشن تر شدن پوستتان به طور طبیعی استفاده کنید.
11 – یک ماسک روشن کننده و سفید کننده پوست خانگی و طبیعی درست کنید ( ماسک لیمو و عسل )
طرز تهیه ماسک لیمو و عسل یا ماسک پوست پرتقال و عسل : برای تهیه یک ماسک سفید کننده صورت طبیعی ، 2 قاشق غذاخوری پودر پوست پرتقال یا پودر پوست لیمو را با یک قاشق غذاخوری جوش شیرین ، 1 قاشق غذاخوری عسل و 2 قاشق آب لیمو ترکیب کنید. این ماسک ضد لک و روشن کننده پوست را بر روی صورت خود بمالید تا پوستی درخشان و شاداب داشته باشید.
12 – درمان لک های پوستی و روشن کردن پوست با آلوئه ورا ( تهیه ماسک آلوورا )
طرز تهیه ماسک آلوورا برای روشن شدن پوست :
2 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را با 1/2 قاشق غذاخوری زردچوبه و 1 قاشق غذاخوری عسل در یک کاسه مخلوط کنید و این ترکیب و یا ماسک را روی صورت و گردن خود بمالید. اجازه دهید به مدت 15 دقیقه بر روی پوستتان بماند و سپس با استفاده از پد پنبه ای که در شیر سرد خیسانده شده است ، پوست خود پاک کنید. بعد از پاک کردن پوست خود با شیر ، صورت خود را با آب خنک بشویید. این ماسک باعث افزایش و بهبود رنگ چهره و همچنین خاصیت کشسانی و سفتی پوست شما می شود.
13 – تهیه ماسک خیار برای داشتن پوستی روشن و شاداب و سالم
طرز تهیه ماسک خیار :
برای روشن کردن پوست و روشن شدن پوست می توانید با مخلوط کردن برش های خیار پوست کنده شده با پودر چوب صندل ( sandalwood powder یک گیاه هندی است ) و یک قاشق غذاخوری آب لیمو ، یک ماسک خانگی درست کنید. این ماسک خانگی گیاهی را بر روی صورت خود بمالید و 15 دقیقه اجازه دهید بر روی پوستتان بماند و سپس آن را بشویید و برای داشتن یک پوست درخشان و رنگ روشن تر، پوستتان را خشک کنید.
14 – یک تونر خانگی و طبیعی درست کنید و دو بار در روز بر روی پوستتان استفاده کنید.
برای تهیه یک تونر خانگی و طبیعی برای پوستتان ، باید به مقدار مساوی سرکه سیب و گلاب را با هم مخلوط کنید. سپس یک پد پنبه ای را در این ترکیب خیس کنید و صورت خود را با آن پاک کنید ، بعد از 2 دقیقه پوست خود را بشویید. این کار ناخالصی ها و سلول های مرده را از روی پوست شما پاکسازی می کند و پوست شما را نرم و روشن تر می کند.
15 – تهیه ماسک روشن کننده پوست تخم مرغ ( طرز تهیه ماسک تخم مرغ ) برای روشن شدن و روشن کردن پوست
تخم مرغ شگفتی هایی عجیبی روی پوست شما ایجاد می کند! تخم مرغ خاصیت قابض دارد ، می تواند منافذ شما را منقبض کرده و پوست شما را محکم کند و همچنین باعث بهبود رنگ پوست شما شود.
طرز تهیه ماسک تخم مرغ :
برای تهیه ماسک تخم مرغ ، 2 قاشق غذاخوری پودر آرد ذرت و 1 عدد تخم مرغ را با هم مخلوط کنید ، این ترکیب را بر روی صورت خود بمالید. افرادی که پوست آنها مستعد آکنه و جوش است می توانند برای نتیجه بهتر ، مقداری آب لیمو را به این ترکیب اضافه کنند.
نکات و جمع بندی نهایی در خصوص روشن کردن یا روشن شدن پوست
توجه داشته باشید که هیچ کدام از روش های خانگی برای سفید شدن و روشن شدن پوست ثابت شده نیستند و هیچ تضمینی در اثر بخشی این روش ها به صورت صد در صد وجود ندارد ، حتی در صورت استفاده نا صحیح از روش های خانگی و استفاده از مواد غیر استاندارد آسیب های جدی می تواند برای پوست ایجاد شود ، به منظور اطلاع از روش های علمی و اثبات شده ، می توانید یک مقاله در خصوص داشتن پوستی سفید و روشن و اینکه چگونه پوستی زیبا و صاف و یکنواخت و بدون لک داشته باشیم را از اینجا ببینید.
یکی از شناخته ترین و آخرین مواد مورد استفاده در صنعت زیبایی و مراقبت از پوست جهت از بین بردن انواع لک های پوستی و روشن کردن و سفید تر شدن و شاداب تر شدن پوست ماده کوجیک اسید است که از ماده هیدروکینون امن تر شناخته شده و ترکیب این ماده با اسید هیالورونیک محصولی شگفت انگیز و با کیفیت و استاندارد از برند تایتان کازمتیک ساخت کشور کانادا را فراهم آورده است ! این سرم ضد لک و روشن کننده پوست را می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر ببینید و مطالعه کنید :
کلمات کلیدی این مقاله : # چگونه پوستی روشن داشته باشیم ؟ # چگونه پوستی شفاف داشته باشیم ؟ # چطور پوستمان سفید شود ؟ # روش های خانگی # روش های علمی # سفید شدن پوست # شفاف شدن پوست # یکنواخت شدن رنگ پوست
چگونه از پوستمان مراقبت کنیم ؟ نحوه صحیح یا روش های صحیح و درست محافظت و مراقبت از پوست و بررسی نکات و تکنیک ها
1 – شستشوی روزانه پوست
صورت خود را هر روز صبح و عصر شستشو دهید. مطمئن شوید از شوینده مناسب با نوع پوستتان استفاده می کنید. به عنوان مثال ، اگر پوست چرب و یا مستعد آکنه دارید ، محصولی را تهیه کنید که حاوی اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پراکسید باشد . اگر پوست خشکی دارید ، از شوینده ملایمی استفاده کنید که هم مرطوب کننده است و هم بدون عطر و بو است.
2 – در هنگام استحمام از مصرف آب داغ خودداری کنید و مدت زمان استحمام خود را به 20 دقیقه محدود کنید.
استفاده از آب داغ بر روی پوست بسیار مضر است. آب داغ اسید های چرب و روغن های چرب و طبیعی پوست را از بین می برد و پوست را به شدت خشک می کند.
هنگام استحمام از یکصابون ملایم استفاده کنید. بسیاری از صابون های معطر برای پوست خیلی خشن هستند و می توانند باعث تحریک و یا ملتهب شدن و خشک شدن پوست شوند.
پوست خود به آرامی خشک کنید ، و هنگام خشک کردن آن را مالش ندهید ، یعنی بر روی پوست خود حوله و یا دستمال قرار داده و بدون مالش ، صبر کنید تا پوستتان خشک شود. همچنین ، سعی کنید پوست خود را تا حدی مرطوب نگه دارید ، یعنی کاملا خشک نشود ، در این حالت پوست شما رطوبت اضافی را جذب خواهد کرد و در نتیجه نرم باقی خواهد ماند.
3 – هنگام شیو کردن پوست و تراشیدن و اصلاح پوست صورت ، مراقب باشید.
همیشه قبل از اینکه پوست خود را شیو و یا اصلاح کنید ، پوست خود را مرطوب کرده و از ژل ها یا کرم های شیو استفاده کنید.
توجه داشته باشید که موی صورت را در مسیری که رشد می کند ، اصلاح کنید – نه در خلاف جهت رشد آن .
پس از انجام اصلاح ، به یاد داشته باشید که از یک لوسیون ملایم و بدون عطر برای آبرسانی پوست خود استفاده کنید.
4 – بیش از دو بار در هفته ، پوست خود را لایه برداری نکنید.
لایه برداری سلول های مرده پوست را از بین می برد و پوست نرم و تازه زیر آن را آشکار می کند.
به یاد داشته باشید که علاوه بر لایه برداری پوست صورت ، پوست بدن را نیز لایه برداری و یا اسکراب کنید ! در آخر ، سعی کنید از محصولی برای لایه برداری استفاده کنید که pH آن خنثی باشد تا پوست شما را خشک نکند.
اگر لبهای شما احساس خشکی می کند ، استفاده از یک اسکراب لب را نیز امتحان کنید! ترکیبی مساوی ازشکر و عسل و یا روغن نارگیل بر روی لب استفاده کنید و سپس آن را با آب ولرم شستشو دهید.
لایه برداری بیش از حد می تواند پوست شما را قرمز و تحریک و یا ملتهب کند.
5 – هر روز از یک مرطوب کننده ملایم و بدون عطر استفاده کنید.
استفاده از یک مرطوب کننده ، رطوبت و مواد معدنی طبیعی که هنگام شستشوی پوست از دست رفته اند را جایگزین خواهد کرد. بهترین زمان برای مرطوب کردن پوست ، بعد از شستن صورت یا بیرون آمدن از حمام است. این کار نه تنها به حفظ رطوبت موجود بر روی پوست شما کمک می کند ، بلکه به جذب بهتر رطوبت پوست نیز کمک خواهد کرد.
برای اینکه بهترین نتیجه را از مرطوب کننده بگیریم ، مرطوب کننده را به آرامی با حرکات دورانی کوچک بر روی پوست ، ماساژ دهید. این حرکت به افزایش جریان خون در پوست شما کمک می کند.
اگر زمان زیادی را در بیرون از خانه می گذرانید ، از مرطوب کننده ای استفاده کنید که حاوی SPF ( فاکتور محافظت در برابر خورشید ) باشد. یعنی مرطوب کننده ای استفاده کنید که ضد آفتاب نیز باشد.
حتی افرادی که پوست چرب و یا مستعد آکنه دارند ، می توانند از مزیات یک مرطوب کننده بهره مند شوند. برای پوست های چرب ، از مرطوب کننده های ژلی استفاده کنید که مناسب پوست چرب هستند ، اگر پوست شما خیلی خشک شود ، این مرطوب کننده برای جبران فقدان چربی طبیعی پوست ، به پوست شما کمک خواهد کرد که چربی و یا روغن بیشتری تولید کند.
6 – به محصولات جدیدی که استفاده می کنید، اندکی زمان دهید.
هیچ چیز به محض استفاده در اولین بار ، نتیجه بخش نخواهد بود و اثر گذاری نخواهد داشت ، گاهی اوقات ، محصولات جدیدی که بر روی پوست استفاده می کنید ، چندین هفته طول خواهد کشید تا اثرات اولیه آنها را بر روی پوست خود ببینید. قبل از اینکه کیفیت یک محصول را قضاوت کنید ، تا انتهای بطری آن و یا تمام کردن کامل آن ، آن را دور نیندازید.
تنها زمانی که شما باید استفاده از یک محصول مراقبت از پوست را متوقف کنید ، زمانیست که پوست شما یک واکنش آلرژیک ، مانند قرمزی و خارش از خود نشان می دهد و یا جوش میزند.
پوست همه افراد با هم متفاوت است. آنچه برای دوست یا خواهر شما بسیار مفید و اثر بخش بوده، ممکن است به هیچ وجه برای شما مفید نباشد.
7 – رژیم مراقبت از پوست خود را تا حد ممکن ساده نگه دارید ، یعنی از استفاده از محصولات متعدد بر روی پوست خودداری کنید و کار را برای پوستتان پیچیده نکنید.
هنگامی که از مراقبت از پوست صحبت می کنیم ، این نکته را توجه کنید که ( هرچه کمتر ، بیشتر…)
هرچه تعداد محصولاتی که بر روی پوستتان استفاده می کنید بیشتر باشد، احتمال بروز واکنش آلرژیک نیز بیشتر است.
برخی از مواد تشکیل دهنده در یک محصول ، ممکن است اثرات دیگر محصولات را خنثی کرده و یا آنها را بی فایده کند. هرچه تعداد محصولاتی که استفاده می کنید بیشتر باشد ، این احتمال بیشتر است.
استفاده را فقط به یک یا دو محصول در روز محدود کنید.
تعویض محصولات با تغییر فصل ، کاملاً ایده آل است. به عنوان مثال ، می توانید در فصل تابستان از مرطوب کننده سبک تر و در زمستان از یک مرطوب کننده سنگین تر استفاده کنید.
مراقبت از پوست ، با خوردن غذای سالم
1 – مقدار زیادی آب بنوشید تا پوست و بدن خود را آبرسانی کنید.
این باعث می شود پوست شما نرم شود و به آن درخشش زیبایی بخشد. این موضوع همچنین به جلوگیری از تشکیل جوش صورت و یا آکنه کمک می کند. اگر به اندازه کافی آب ننوشید ، پوست شما کسل کننده و خشک به نظر می رسد.
به منظور مراقبت از پوست ، حدود 8 لیوان آب در هر روز بنوشید.
مطالعات نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی از غذاهای سرشار از ویتامین C و محدود کردن مصرف چربی های ناسالم و فرآوری های دارای کربوهیدرات ، ممکن است به جوان تر نگه داشتن پوست شما کمک کند.
توت فرنگی ، موز و سایر میوه های معمولی و رایج ، سرشار از ویتامین C و همچنین ویتامین E و ویتامین D هستند.
3 – غذاهایی که حاوی اسید چرب امگا 3 هستند ، بخورید.
مصرف این غذاها به پوست شما کمک می کند تا رطوبت خود را حفظ کند ، و این موضوع باعث می شود پوست شما همیشه جوان و مرطوب به نظر برسد. دانه های کتان و گردو ، هر دو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
4 – مقدار زیادی چای سبز بنوشید و بعد از نوشیدن نیز کیسه های آن را دور نریزید و زیر چشم خود استفاده کنید تا از پف و تیرگی زیر چشم جلوگیری کنید.
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است ، که می تواند التهاب و پف در پوست شما را کاهش دهد. کیسه های چای استفاده شده را در یخچال خود خنک کنید ، سپس آنها را به مدت 10 تا 15 دقیقه بر روی پوست زیر چشم قرار دهید تا پف و یا تیرگی زیر چشم را کم کنید.
استفاده بیش از حد از یک چیز خوب ، می تواند آن را به سرعت به یک چیز بد برای شما تبدیل کند ، بنابراین ، بیش از 2 تا 3 فنجان چای سبز در روز ننوشید.
5 – یک اسموتی توت فرنگی درست کنید و بنوشید ، تا پوستتان را از درون التیام بخشید.
در مخلوط کن ، 1 فنجان (200 گرم) توت فرنگی ، 1 فنجان (250 گرم) ماست و 1 قاشق غذاخوری عسل را با هم ترکیب کنید.سپس آن را بنوشید و از باقیمانده آن بر روی پوست خود به صورت ماسک خانگی استفاده کنید. اجازه دهید این ماسک به مدت 8 دقیقه بر روی پوستتان بماند ، سپس آن را بشویید.
توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که برای درمان خشکی پوست مفید است و خاصیت های ضد پیری دارد. اسید لاکتیک موجود در ماست به لایه برداری و روشن تر شدن پوست شما کمک می کند.
عسل نیز به طور طبیعی یک ضد باکتری و آبرسان است که پوست شما را مرطوب و شفاف می کند.
برای به به دست آوردن دوز سالمی از ویتامین ، یک اسموتی کدو تنبل درست کنید و از مابقی آن نیز به عنوان ماسک صورت بر روی پوست خود استفاده کنید.
این ترکیب را بنوشید و مقداری از آن را نیز به مدت 10 دقیقه بر روی صورت خود بگذارید. سپس با آب ولرم شستشو دهید. کدو تنبل سرشار از ویتامین های C ، E و A است ، همچنین حاوی آنزیم هایی است که به پاکسازی و نرم شدن پوست کمک می کنند.
مراقبت از پوست ، با داشتن سبک زندگی سالم و توجه به سلامتی بدن
1 – زمانی را برای کم کردن استرس در زندگی خود به طور روزانه در نظر بگیرید.
هرچه استرس بیشتری داشته باشید ، احتمال تشکیل آکنه و جوش بر روی پوستتان بیشتر خواهد بود. محدودیت های معقولی را در زندگی خود تعیین کنید و بیش از آنچه می توانید انجام دهید و از دستتان بر می آید، کاری نکنید. ممکن است این امر را با کوتاه کردن لیست کارهای روزانه تان محقق کنید. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که هر هفته برای سرگرمی هایی که از آن لذت می برید ، وقت کافی اختصاص می دهید.
2 – به اندازه کافی بخوابید !
نوجوانان حدود 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند ، در حالی که بزرگسالان حدود 7 تا 8 ساعت . کمبود خواب به میزان کافی باعث می شود در طول روز احساس خستگی کنید و همچنین تیرگی و سیاهی هایی را در زیر چشمتان به شما هدیه می دهد که باعث می شود زیبایی پوست و چهره شما خراب شود.
روی بالش ابریشمی یا ساتن بخوابید. این مورد می تواند برای پوست و موی شما بسیار لطیف تر باشد. اگر نمی توانید یک بالش ابریشمی یا ساتن پیدا کنید ، از پنبه ای با تعداد نخ زیاد استفاده کنید.
همچنین هنگام خوابیدن روی پشت خود بخوابید. خوابیدن به روی بغل ، ممکن است منجر به چین و چروک شود – به خصوص در طرفی که روی آن خوابیدید.
3 – از ضد آفتاب استفاده کنید ، حتی در روزهای ابری
از محصولی استفاده کنید که حداقل 30 SPF داشته باشد. اگر برای مدت طولانی در خارج از خانه هستید ، ضد آفتاب را با خود بیاورید و هر 2 تا 3 ساعت ، دوباره از آن استفاده کنید و ضد آفتاب خود را تمدید کنید. همانطور که روز ادامه می یابد ، با عرق کردن و تعریق پوست ، ضد آفتاب از روی پوستتان پاک می شود و اثر آن از بین می رود ،
در اینجا چند نکته دیگر برای محافظت از پوست خود در آفتاب آورده شده است:
لباس های آستین بلند و شلوارهای بلند و کلاه های پشمی بپوشید.
لباس هایی را بپوشید که پارچه های بافته شده قوی تر در آنها استفاده شده باشد. پارچه های نازک مانند کتان ممکن است پوست شما را از اشعه ماوراء بنفش مضر خورشید به اندازه کافی محافظت نکنند.
بین ساعات 10 صبح تا 2 بعد از ظهر، تا حد ممکن بیرون از خانه نروید، زیرا در این بازه زمانی ، پرتوهای خورشید در قوی ترین و مضرترین حالت خود هستند.
آسیب پوست بر اثر آفتاب می تواند باعث پیری زودرس شود ، بنابراین محافظت از پوست ، هنگام بیرون رفتن از منزل ، بسیار مهم است.
4 – برای مراقبت از پوست ، حتماً هر هفته حداقل 2 تا 3 ساعت ورزش کنید.
ورزش نه تنها برای بدن مفید است بلکه برای پوست شما نیز عالی است. این امر به تقویت اکسیژن و مواد مغذی در پوست کمک می کند. همچنین ، هنگام عرق کردن ، بدن از شر سموم خلاص می شود و این موضوع به روشن شدن پوست شما کمک می کند.
5- از آرایش کردن خودداری کنید و در صورت داشتن آرایش و مواد آرایشی بر روی پوستتان ، حتما قبل از خواب به طور کامل آن را بشویید.
آرایش می تواند باعث زیبایی پوست شما شود ، اما اگر بیش از حد استفاده کنید ، می تواند باعث بروز جوش و یا آکنه بر روی پوست شود ، هرگز با داشتن مواد آرایشی بر روی پوستتان ، نخوابید. همیشه آرایش موجود بر روی پوستتان را با استفاده از یک پاک کننده آرایش و یا یک پاک کننده ملایم صورت پاک کنید.
اگر اغلب آرایش میکنید ، مطمئن شوید که برس ها و قلم های آرایشی خود را تمیز نگه می دارید تا از تشکیل جوش بر روی پوست جلوگیری کنید. قلم ها یا برس های آرایش چشم خود را دو بار در ماه بشویید ، و تمام برس های آرایشی دیگر که دارید را یک بار در ماه.
6 – مصرف کافئین ، سیگار و الکل را کاهش داده و یا به طور کل قطع کنید.
همه این موارد می توانند پوست شما را بی رنگ و خشک کنند. سیگار کشیدن می تواند پوست شما را دچار پیری زودرس کند و باعث افزایش چین و چروک شود. سیگار کشیدن همچنین با کاهش جریان خون و مسدود کردن رگ های خونی در نزدیکی سطح پوست ، به پوست شما آسیب می رساند.
استعمال دخانیات همچنین به کلاژن و الاستین در پوست آسیب می رساند ، این موارد خاصیت ارتجاعی و قدرت پوست شما را نشان می دهند . اگر سیگاری هستید ، تمام تلاش خود را برای ترک سیگار انجام دهید. قهوه و الکل نیز بسیار بدن را بی آب می کنند و آب بدن را می گیرند ، بنابراین می توانند منجر به خشکی پوست و همچنین تشکیل چین و چروک شوند.
قهوه همچنین اسیدی است که می تواند باعث کاهش سطح هورمون و تولید چربی بیشتر در پوست شود. مصرف بیش از حد قهوه می تواند باعث تشکیل جوش و یا آکنه در پوست شود.
همه کافئین ها بد نیستند ، به خصوص اگر در حد اعتدال مصرف شود. قهوه سیاه ، چای سیاه و چای سبز همه سرشار از آنتی اکسیدان هستند که برای پوست مفید هستند. روزانه بیش از 2 یا 3 فنجان قهوه یا چای ننوشید و یادتان باشد که آب زیادی بنوشید.
بهترین کرم های ضد چروک یا سرم های ضد چروک و به طور کلی محصولات ضد چروک و جوان کننده و کلاژن ساز در دنیا حاوی چه موادی هستند ؟
رتینول
رتینول (با نام ویتامین A) دارای یک پشتوانه تحقیقاتی بسیار زیاد و قوی در زمینه خواص ضد پیری است و خاصیت های ضد چروکی و ضد پیری آن بر هیچ کسی پوشیده نیست . این ماده با ترغیب سلولهای پوستی برای ترمیم ، تحریک تولید کلاژن های جدید ، دفاع در برابر آسیب های رادیکال های آزاد و لایه برداری سطح پوست ، به جوانسازی و شادابی پوست کمک می کند – جای تعجب نیست که “رتینول” یک ماده تراز اول در درمان علائم پیری باشد. مطالعات نشان داده اند که محصولاتی که دارای حد اقل 0.1% درصد رتینول هستند ، می توانند خطوط و چین و چروک و لک های پوستی را به وضوح بهبود بخشند.
با توجه به خواص شگفت انگیز رتینول برای پوست ، مه زیبا ، سرم رتینول 1% تایتان کازمتیک ساخت کشور کانادا دارای آخرین تکنولوژی ها و استاندارد ها در فرمولاسیون محصولات حاوی رتینول و سرم ها را به شما توصیه می کند که می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر جزئیات آن را مشاهده و مطالعه کنید.
ویتامین سی
ویتامین C (اسید اسکوربیک) ، همه جا وجود دارد و علت موجود بودن آن هم به خوبی مشخص است . این ماده یکی از بهترین مواد آزمایش شده در صنعت زیبایی و مراقبت از پوست است و نقش آن به خوبی در این صنعت مشخص شده است. ( مشاهده تاثیر ویتامین سی بر روی پوست ) این ماده نگرانی های پوستی زیادی از خطوط و چین و چروک گرفته تا لکه های پوستی را هدف قرار می دهد. به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند ، به محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد نیز کمک می کند. انواع مختلفی از ویتامین C وجود دارد ، اما نوع اسید آسکوربیک تا به حال مورد مطالعه زیادی قرار گرفته و مزیت های آن در صنعت زیبایی و مراقبت از پوست کاملا مشخص و اثبات شده است.
مشاهده یک سرم ویتامین سی با کیفیت ساخت کشور کانادا دارای آخرین تکنولوژی ها در فرمولاسیون و حاوی بهترین و استاندارد ترین مواد روشن کننده پوست و آنتی اکسیدان های قوی حاوی اسید هیالورونیک با کلیک بر روی تصویر زیر :
پپتیدها
پپتیدها زنجیره های کوتاهی از اسیدهای آمینه هستند که به طور طبیعی در بدن انسان تشکیل می شود. پپتیدهای مختلف و زیادی وجود دارند ، هر نوع پپتید کار متفاوتی انجام می دهد – مانند ارسال سیگنال به سلول های پوست برای تولید کلاژن بیشتر یا کمک به بهبود زخم های پوستی . در اینجا چند مورد را بررسی خواهیم کرد که در مطالعات بالینی نتایج امید بخشی را نشان داده اند:
آرگیرلین ( Argireline ) : نوروپپتیدی است که انتقال دهنده های عصبی که به ماهیچه های پوست و صورت شما دستور حرکت می دهند را مهار می کند ، و در نتیجه پوست شما را محکم تر و چروک های شما را کمتر می کند.
تری پپتید مس : یکی از پپتیدها با پشتوانه علمی زیاد است که سنتز کلاژن و الاستین را تقویت می کند و به بهبود زخم ها کمک می کند.
ماتریکسیل: نام تجاری این ماده پالمیتوئل پنتاپپتید-4 است که باعث تحریک تولید الاستین ، فیبرونکتین و کلاژن به منظور کاهش حجم و عمق چین و چروک ها در پوست میشود. ( مشاهده یک مقاله در خصوص درمان چروک دور چشم )
مشاهده یک کرم دور چشم تخصصی و با کیفیت ساخت کشور کانادا حاوی پپتید و ماتریکسیل 3000 با کلیک بر روی تصویر زیر
اسید هیالورونیک
اسید هیالورونیک که به طور طبیعی در پوست یافت می شود با جذب و نگه داشتن مولکول های آب ، به افزایش رطوبت پوست کمک کرده و مانع از دست رفتن رطوبت پوست می شود . این فرآیند هیدراتاسیون به صاف و هموار شدن سطح پوست کمک می کند تا چین و چروک و خطوط ریز در پوست بسیار ظاهر بهتری پیدا کنند ، این ماده ، ماده ای ملایم ، غیر کامدوژنیک ( باعث تشکیل جوش و یا آکنه نمی شود ) است و پوست را تحریک و یا ملتهب نمی کند و ماده ای ضروری برای پوست است ، حتی در حساس ترین پوست ها و همچنین پوست های مستعد آکنه.
مشاهده یک سرم ویتامین سی با کیفیت ساخت کشور کانادا دارای آخرین تکنولوژی ها در فرمولاسیون و حاوی بهترین و استاندارد ترین مواد روشن کننده و جوان کننده پوست و آنتی اکسیدان های قوی حاوی اسید هیالورونیک با کلیک بر روی تصویر زیر :
اسیدهای هیدروکسی آلفا یا AHA ( آ – اچ – آ )
آلفا هیدروکسی اسید (AHA) ، هنگامی که با pH مناسب تهیه شود ، با شکستن “چسب” پوست مرده در کنار هم ، لایه بالایی پوست را کاملا لایه برداری می کند. این فرآیند لایه برداری پوست به روشن تر شدن و نرم و جوان تر شدن پوست کمک زیادی می کند. از بین تمام AHA های موجود در پوست ، گلیکولیک و اسید لاکتیک بهترین سابقه تحقیقی را دارند. برای افرادی که پوست حساس دارند: اسید لاکتیک نمی تواند به اندازه اسید گلیکولیک نفوذ کند ، بنابراین انتخاب بهتری است.
نیاسینامید
این ماده همچنین به عنوان ویتامین B3 شناخته می شود . نشان داده شده است که نیاسین آمید به بستن و کم کردن منافذ باز پوست ، بهبود ناهمواری سطح پوست ، صاف کردن بافت خشن پوست و نرم شدن خطوط و چین و چروک ها در پوست کمک زیادی می کند. همچنین به تقویت سد محافظتی پوست برای جلوگیری از کم شدن آب و رطوبت پوست کمک می کند. این ماده واقعا یک ماده تمام ستاره در مراقبت از پوست است ! حتی اگر نگران خطوط و از بین رفتن خاصیت کشسانی و سفت شدن پوستتان هم نیستید، باز هم این ماده ، ارزش استفاده روزانه را دارد ، این ماده همه روند مراقبت از پوست شما به طور روزانه را انجام خواهد داد.
چه چیزی باعث سرگیجه می شود و سرگیجه چگونه درمان می شود ؟
چه چیزی باعث سرگیجه می شود و درمان آن چیست ؟ چرا سرگیجه دارم ؟ علل و درمان سرگیجه ، سرگیجه های شدید و دورانی ، رفع ، بهبود ، رهایی ، در صورت داشتن
در این مقاله موارد زیر در مورد سرگیجه را بررسی خواهیم کرد
علل سرگیجه
علائم
چه زمانی برای کمک درخواست کنید
تشخیص
رفتار
درمانهای خانگی سرگیجه
چشم انداز
بررسی اجمالی سرگیجه
سرگیجه یک احساس مبهم بودن یا عدم تعادل است. این بیماری روی اندامهای حسی ، به ویژه چشم و گوش تأثیر می گذارد ، بنابراین ممکن است گاهی اوقات باعث غش شود. سرگیجه یک بیماری نیست ، بلکه نشانه ای از اختلالات مختلف در بدن است.
سرگیجه دورانی ( vertigo ) و عدم تعادل ( disequilibrium ) ممکن است هر دو باعث گیجی شوند ، اما این دو اصطلاح علائم مختلفی را از خود بروز می دهند. سرگیجه با احساس چرخش مشخص می شود ، مانند زمانی که اتاق در حال حرکت است و یا دور شما می چرخد. همچنین ممکن است شما حس کنید که مثلا یک بیماری حرکتی دارید یا انگار به یک طرف تکیه داده اید . بیماری عدم تعادل ( disequilibrium ) از بین رفتن تعادل است . سرگیجه واقعی در واقع احساس سبکی در سر و یا تقریباً احساس ضعف است .
سرگیجه شایع است و علت اصلی آن معمولاً جدی نیست. سرگیجه هایی که گه گاه به سراغ شما می آیند و همیشگی نیستند ، جای نگرانی در مورد آنها نیست. با این حال ، اگر شما به طور مکرر و بدون هیچ دلیل واضحی دچار سرگیجه می شوید و یا برای مدت طولانی دچار سرگیجه هستید ، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
دلایل سرگیجه
علل شایع سرگیجه ، میگرن ، مصرف داروها و الکل است. همچنین می تواند در اثر مشکل در گوش داخلی ایجاد شود ( جایی که تعادل بدن در آنجا تنظیم می شود )
گیجی یا dizziness اغلب نتیجه سرگیجه دورانی ( vertigo ) است. شایعترین علت سرگیجه و دیگر موارد و علائم مرتبط با آن ، سرگیجه موضعی خوش خیم یا (BPV) است . در این مورد فرد دچار سرگیجه کوتاه مدت می شود و این مورد زمانی اتفاق می افتد که یک نفر خیلی سریع تغییر مکان دهد ، مانند نشستن یک دفعه ای در رختخواب بعد از دراز کشیدن.
گیجی و سرگیجه همچنین می توانند ناشی از یک بیماری به نام منییر باشند . در این بیماری مایعات در گوش جمع شده که با پر شدن گوش ، کاهش شنوایی و وزوز گوش همراه است. یکی دیگر از دلایل احتمالی گیجی و سرگیجه ، یک عصب صوتی ( acoustic neuroma ) است. این مورد یک تومور غیر سرطانی است که بر روی عصبی شکل می گیرد که گوش داخلی را به مغز متصل می کند.
چه چیزی باعث سرگیجه می شود و درمان آن چیست ؟ چرا سرگیجه دارم ؟ علل و درمان سرگیجه ، سرگیجه های شدید و دورانی ، رفع ، بهبود ، رهایی ، در صورت داشتن
برخی دیگر از دلایل احتمالی سرگیجه عبارتند از:
افت ناگهانی فشار خون
بیماری عضله قلب
کاهش حجم خون
اختلالات اضطرابی
کم خونی (آهن کم)
هیپوگلیسمی (قند خون پایین)
عفونت گوش
کمبود آب بدن
سکته مغزی
ورزش بیش از حد
دریازدگی
در موارد نادر ، سرگیجه می تواند در اثر بیماری مولتیپل اسکلروزیس ، سکته مغزی ، تومور بدخیم و یا دیگر اختلالات مغزی ایجاد شود.
علائم سرگیجه
افرادی که دچار گیجی یا سرگیجه ( dizziness ) می شوند ممکن است احساسات و علائم زیر را تجربه کنند:
سرگیجه یا احساس ضعف
یک حس نادرست از در حال چرخش بودن
ناپایداری
از دست دادن تعادل
احساس معلق بودن بر روی آب و یا در حال شنا بودن
گاهی اوقات ، سرگیجه با تهوع ، استفراغ و یا غش همراه است. اگر این علائم را برای مدت طولانی است که دارید، فورا به پزشک مراجعه کنید.
در صورت داشتن سرگیجه ، چه موقع به پزشک مراجعه کنیم و یا تماس بگیریم؟ ! :
شما باید به محض اینکه دچار سرگیجه های مکرر و همچنین سرگیجه های ناگهانی به همراه موارد زیر شدید با پزشک خود تماس بگیرید :
آسیب دیدگی سر
سردرد
درد گردن
تب بالا
تاری دید
از دست دادن شنوایی
زمانی که نتوانید صحبت کنید
بی حسی یا سوزن سوزن شدن در بدن
افتادگی چشم یا دهان
از دست دادن هوشیاری
درد قفسه سینه
استفراغ پی در پی
چه چیزی باعث سرگیجه می شود و درمان آن چیست ؟ چرا سرگیجه دارم ؟ علل و درمان سرگیجه ، سرگیجه های شدید و دورانی ، رفع ، بهبود ، رهایی ، در صورت داشتن
داشتن این علائم به همراه سرگیجه می تواند یک مشکل جدی برای سلامتی شما باشد ، بنابراین مهم است که در اسرع وقت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
هنگام ملاقات با پزشک موقع سرگیجه داشتن ، چه انتظاراتی داشته باشیم ؟ پزشک چه چیز هایی ممکن است از ما بپرسد ؟!
پزشک شما می تواند با انجام معاینه و آزمایش ، علل سرگیجه شما را مشخص کند. معمولا از شما سؤالاتی در مورد سرگیجه می پرسند ، از جمله:
چه زمانی اتفاق می افتد؟
در چه شرایطی دچار سرگیجه می شوید ؟
شدت علائم چقدر است ؟
چه علائم دیگری به همراه سرگیجه مشاهده می کنید یا دارید ؟
پزشک شما همچنین ممکن است چشم و گوش شما را معاینه کند و یک معاینه فیزیکی عصبی انجام دهد ، نحوه و فرم ایستاندن شما را مشاهده کرده و آزمایشاتی را برای مشخص شدن میزان تعادل شما انجام دهد . اگر با دلایل و علائم مشکوکی روبرو شود ، ممکن است آزمایش تصویربرداری مانند سی تی اسکن یا MRI توسط پزشک توصیه شود.
در بعضی موارد ، هیچ دلیلی برای سرگیجه مشخص نمی شود.
درمان سرگیجه
درمان سرگیجه بر علت اصلی آن متمرکز است. یعنی باید ابتدا علت را بدانیم . در بیشتر موارد ، داروهای خانگی و معالجات پزشکی می توانند علت سرگیجه را کنترل کنند. مثلا:
مشکلات گوش داخلی ممکن است با مصرف داروها و انجام تمرینات خانگی برای کنترل تعادل حل شود
مشکل BPV با انجام حرکاتی که به کاهش علائم کمک میکند ، برطرف می شود. برای بیمارانی که BPV آنها کنترل نمی شود ، جراحی یکی از گزینه هاست.
بیماری منییر با یک رژیم غذایی سالم با نمک کم ، تزریق گاه به گاه یا جراحی گوش درمان می شود.
میگرن با داروها و تغییر شیوه زندگی مانند یادگیری هنر تشخیص و شناسایی عوامل محرک میگرن درمان می شود.
داروها و تکنیک های کاهش اضطراب همچنین می توانند به اختلالات اضطرابی کمک کنند.
نوشیدن مایعات زیاد در هنگام سرگیجه ناشی از ورزش بیش از حد ، گرما یا کمبود آب بدن می تواند کمک کننده باشد.
در صورت داشتن سرگیجه چه باید کرد ؟ چه کارهایی می توان انجام داد ؟ ( درمان سرگیجه )
اگر سرگیجه های مکرر دارید ، این نکات را دنبال کنید:
هنگامی که احساس سرگیجه می کنید ، استراحت کنید تا سرگیجه از بین برود ، بلافاصله بنشینید و یا دراز بکشید. این موضوع می تواند جلوی آسیب های ناشی از عدم تعادل شما را بگیرد ، آسیب های ناشی از افتادن شما که می تواند بسیار جدی باشد.
در صورت لزوم از عصا یا واکر استفاده کنید .
همیشه هنگام بالا رفتن از پله ها یا پایین رفتن از پله ها ، از نرده های کنار پله استفاده کنید و آنها را بگیرید.
فعالیت هایی را انجام دهید که تعادل را بهبود می بخشد ، مانند یوگا و تای چی.
از حرکت یا تعویض موقعیت فیزیکی خود به طور ناگهانی خودداری کنید.
اگر غالباً بدون هشدار دچار سرگیجه می شوید از رانندگی اتومبیل یا کار با ماشین آلات سنگین خودداری کنید.
از مصرف کافئین ، الکل و دخانیات خودداری کنید. استفاده از این مواد ممکن است سرگیجه ایجاد کرده یا آن را بدتر کند.
روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید ، هفت ساعت یا بیشتر بخوابید و از قرار گرفتن در موقعیتهای استرس زا خودداری کنید.
اگر گمان می کنید سرگیجه شما به دلیل مصرف دارویی ایجاد شده است ، در مورد کاهش دوز یا جابجایی آن دارو با داروی دیگر با پزشک خود مشورت کنید.
در صورت بروز حالت تهوع به همراه سرگیجه ، از داروهای بدون نسخه مانند مكلزین ( آنتی ورت) یا آنتی هیستامین استفاده كنید. این داروها ممکن است باعث خواب آلودگی شوند ، بنابراین در صورت نیاز به فعال بودن و کار کردن از آنها استفاده نکنید.
اگر سرگیجه شما ناشی از گرمای بیش از حد یا کمبود آب بدن است ، در جای خنک استراحت کنید و آب بنوشید.
چه چیزی باعث سرگیجه می شود و درمان آن چیست ؟ چرا سرگیجه دارم ؟ علل و درمان سرگیجه ، سرگیجه های شدید و دورانی ، رفع ، بهبود ، رهایی ، در صورت داشتن
اگر نگران زیاد شدن یا شدت سرگیجه تان هستید ، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
نتیجه گیری
در بیشتر موارد سرگیجه به محض اینکه علت اصلی درمان شود ، سرگیجه نیز به خودی خود از بین می رود. در موارد نادر ، سرگیجه می تواند نشانه مشکل جدی سلامتی باشد.
سرگیجه هنگامی که باعث ایجاد غش یا از بین رفتن تعادل شود ، می تواند پیچیدگی ها و عوارضی داشته باشد . این مسئله به ویژه هنگامی که شخصی در حال رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین است ، بسیار خطرناک است. بنابراین اگر احساس می کنید سرگیجه ای در شما در حال وقوع است ، بسیار احتیاط کنید. اگر دچار سرگیجه شدید ، بلافاصله رانندگی را متوقف کنید و یا مکانی امن برای پایداری خود و ایستادن پیدا کنید تا زمانی که مشکل حل شود.
در این مقاله روش ها و راه های خوشحال بودن و سالم بودن و شاد زندگی کردن را به شما خواهیم گفت و بررسی خواهیم کرد ، مواردی که بررسی خواهیم کرد شامل :
خلق و ایجاد ذهنیت و طرز فکر درست
درست و سالم خوردن برای سلامتی بهتر و روحیه بهتر
تمرین عادت های درست و مفید در زندگی
حفظ زندگی اجتماعی و ارتباطات سالم
خوشبختی و سلامتی بیش از آنچه که فکر می کنید با هم در ارتباط اند ! یک سبک زندگی سالم ، می تواند روحیه شما را تقویت کرده و رضایت شما از زندگی را افزایش دهد. در حالی که یک طرز فکر مثبت می تواند طول عمر شما را افزایش داده و به شما در جلوگیری از عادت های ناسالم کمک کند. و اما از کجا شروع کنیم ؟ با استفاده مجدد از طرز فکر خود در یک چشم انداز خوش بینانه و فعال شروع کنید. رژیم ، عادات و شبکه ها و ارتباطات اجتماعی شما نیز می تواند بر سلامت روانی و جسمی شما تأثیر بگذارد.
1 – بر روی چیز های مثبت تمرکز کنید :
تفکر مثبت ، گامی بزرگ در جهت ایجاد یک ذهنیت شادتر است. به جای تمرکز بر روی چیز های منفی ، افکار خود را به سمت تفکر خوش بینانه تغییر دهید.
سعی کنید از انتقاد از خود ، اجتناب کنید و خودتان را سرزنش نکنید . هر وقت در مورد خودتان شروع به افکار منفی کردید ، آن را به عنوان یک دیدگاه و نظر مثبت در جهت پیشرفت و بهبود خود در نظر بگیرید . به عنوان مثال ، اگر شما فکر می کنید ، “باور نمیکنم که انقدر احمق هستم” ، در عوض بگویید “من باهوش هستم!
اگر اشتباه کردید ، آن را به عنوان یک فرصت برای یادگیری در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، به جای فکر کردن ، “من خیلی ناراحت هستم که آنها به من کار ندادند” ، از آنها بپرسید که نظر آنها راجع به شما چه بوده وببینید چه بازخوردی از آنها می گیرید ! که بتوانید در مصاحبه های آینده و برنامه های آینده ، ضعف های خود را پوشش دهید.
2 – خود را با دیگران مقایسه نکنید :
این روز ها به خاطر وجود شبکه های اجتماعی و رسانه های اجتماعی افراد زیاد خودشان را با همسالان خود مقایسه می کنند ، این را بدانید که زندگی عمومی افراد و آنچه در معرض نمایش گذاشته می شود ممکن است منعکس کننده زندگی شخصی آنها نباشد. به چیز هایی در زندگی خودتان فکر کنید که خوب است ، نه به چیز هایی که در زندگی دیگران خوب است ! به خاطر چیز های خوبی که دارید سپاسگزار باشید.
3 – استرس را در زندگی خود مدیریت کنید.
استرس می تواند بر روحیه و سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد. این بیماری می تواند باعث اضطراب ، عصبانیت و تحریک پذیری و همچنین سردرد ، درد عضلات ، فرسودگی و پیری و مشکلات خواب شود. برای اینکه بر استرس غلبه کنید و در معرض خطر آن قرار نگیرید، ببینید که چه فعالیتهایی را می توانید در زندگی تان کاهش دهید و یا حذف کنید که از استرس شما بکاهد.
استرس با گذشت زمان می تواند آهسته رشد کند. به اینکه بدن شما چگونه به استرس واکنش نشان می دهد توجه داشته باشید تا هنگامی که کاملا استرس داشتید ، بلافاصله متوجه این موضوع شوید و در جهت مدیریت آن گام بردارید.
یاد بگیرید که به مسئولیتها و تعهداتی که نمی توانید انجام دهید “نه” بگویید. با همكاران و دوستان خود در مورد انجام بیش از حد كارهای اضافی مرزهای محكمی برقرار كنید و خط مشی ها را مشخص کنید.
اگر قادر به کاهش مسئولیت ها و تعهداتی که قول داده اید نیستید ، روش پاسخ دادن به استرس خود را تغییر دهید. اگر زیاد غرق استرس و یا ناراحتی و یا هیجان شده اید ، 5 دقیقه مکث کنید ! نفس عمیقی بکشید ویا بایستید و چند دقیقه در اطراف اتاق راه بروید
افراد مختلف با استرس ، به روش های متفاوتی واکنش نشان می دهند و یا آن را مدیریت می کنند . اجازه ندهید دیگران به شما بگویند که استرس نداشته باشید ، زمانی که خود شما آن را حس می کنید.
4 – زمانی را برای استراحت خود پیدا کنید :
هر روز حداقل یک ساعت زمان برای مراقبت از خود و آرامش خود کنار بگذارید. برای خود یک روال و نظم درست کنید تا ریلکس شدن روزانه برای شما به یک عادت تبدیل شود . برای این زمان و در طول این مدت ، هیچ برنامه ریزی دیگری نداشته باشید.
مدیتیشن ، ریلکسیشن ، یوگا ، تای چی و سایر روشهای فکری و ذهنی راهی عالی برای رفع تنش و رها کردن استرس روزانه هستند
یک تمرین یا فعالیتی را پیدا کنید که باعث آرامش شما شود ، مانند گرفتن حمام حباب یا خواندن کتاب. اینها روشهای خوبی برای ریلکس کردن خود و در عین حال راهی برای رفع و مدیریت استرس و کاهش فشار های زندگی هستند.
5 – اهداف سالم و قابل کنترل تعیین کنید ( داشتن هدف های مشخص و سالم در زندگی )
اهداف می توانند به شما حسی برای تلاش بیشتر بدهند ، می توانید از اهداف استفاده کرده و برای دستیابی به زندگی سالم تر از آنها نیز استفاده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است هدف شما انجام یک ماراتن یا دوستی جدید باشد.
اهداف خود را به مراحل کوچکتر و قابل کنترل تر تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید کتاب بنویسید ، برای خود به طور روزانه تعداد کلمات را مشخص کنید و یا به گروه های تخصصی نوشتن بپیوندید. وقتی چیزی را تمام کردید ، احساس غرور و موفقیت را با خود خواهید داشت که به شما برای ادامه راه ، اعتماد به نفس و اطمینان می دهد.
6 – به خاطر داشتن چیز های خوب در زندگی تان سپاسگزار باشید.
سپاسگزار بودن می تواند به شما در مثبت اندیشی کمک کند و همچنین می تواند بر سلامت روان شما تأثیر مثبت بگذارد. با ابراز سپاس ، می توانید استحکام روابط خود را افزایش داده و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
یک ژورنال سپاسگزاری از خود داشته باشید ، جایی که هر روز 1 مورد از مواردی که به خاطر آن شکر گزار هستید را می نویسید. هر وقت که احساس ناراحتی یا استرس می کنید ، این مطالب را که خود نوشته اید ، بخوانید و مطالعه کنید.
از افرادی در زندگی شما برای شما مهم هستند تشکرکنید ، به آنها بگویید که چقدر آنها در زندگی شما معنی دارند و به زندگی شما معنی می دهند.
7 – در صورت داشتن احساس افسردگی ، اضطراب یا خودکشی ، به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.
اگر به طور مداوم احساس غم و اندوه ، ناامیدی ، بی حسی ، احساس پوچی ، خستگی و یا اضطراب می کنید ، حتما به یک روان درمانگر مراجعه کنید. یک روان شناس می تواند به شما در کشف منبع مشکلتان کمک کند و مشاوره ای را به شما ارائه می دهد تا حال و فکر و روحیه تان بهتر شود.
