دسته‌ها
دیکشنری مواد مراقبت از پوست

رتینول چیست ؟ بررسی خواص ، فواید ، عوارض و نکات استفاده

بررسی خواص ، اثرات و فواید  رتینول یا سرم ها یا کرم های رتینول برای پوست 

صادقانه بگوییم ، داشتن یک رژیم مراقبت از پوست استاندارد کمی پیچیده است . از نگرانی های مالی گرفته ( کدام محصول ارزش خریدن دارد ؟ ) و اینکه در هر محصول کدام ماده باید باشد تا با دیگر مواد تداخل ایجاد نکند و یا اثر گذاری لازم را داشته باشد ! به هر حال امروزه در دنیایی زندگی می کنیم که پر از اطلاعات است ، اطلاعاتی که به سرعت آماده دریافت می باشند. دقیقا به همان سرعت سرم های صورت سرشار از اسید هیالورونیک که روی پوستهای بسیار خشک اعمال می شود و خیلی زود جذب پوستتان می شود. در صدر لیست مواد مراقبت از پوست که امروزه در بهترین محصولات مراقبت از پوست روز دنیا استفاده می شود ، ماده وسوسه انگیز رتینول قرار دارد که در این مقاله مطالعه دقیقی بر روی آن خواهیم داشت.

آیا هنوز در مورد رتینول دچار سردرگمی هستید ؟ اینکه چه موقع شروع به استفاده از این ماده یا محصولات حاوی این ماده کنید و مهمتر از همه ، آیا با توجه به سن و یا نوع پوست شما برای شما مناسب است یا خیر؟!

هنگامی که صحبت از مراقبت از پوست می شود جای تعجبی ندارد که رتینول ، ماده شماره یک در نتایج جست و جو های گوگل باشد ! ( شاید باور نکنید اما رتینول برای درمان لکه های پوستی و از بین بردن چین و چروک های پوست ، داشتن پوست محکم تر و بستن منافذ باز پوست ، و همه این موارد ، کاملا ایده آل و پرکاربرد و از نظر علمی ماده ای ثابت شده است )

اگر به دنبال پاسخ به همه سوالاتی هستید که تاکنون در مورد رتینول داشته اید و یا در ذهن دارید ، به سایت و مکان درستی رجوع کرده اید . ما در این مقاله از متخصصان پوست کمک گرفته ایم تا یک بار برای همیشه به همه سوال های شما در مورد رتینول ( این ماده بسیار دوست داشتنی و محبوب و پر کاربرد در صنعت زیبایی و مراقبت از پوست ) پاسخ بدهیم !

رتینول برای پوست ، تاثیر ، فواید ، مزایا ، اثرات

“رتینول” چیست و دقیقا چه کاری انجام می دهد و چه تاثیری بر روی پوست دارد ؟

رتینول مشتق ویتامین A است و برای رفع و درمان و بهبود طیف گسترده ای از مشکلات پوستی استفاده می گردد ( و همین موضوع باعث محبوبیت زیاد این ماده شده است ) ، از درمان و از بین بردن خطوط ریز و چین و چروک های ریز صورت گرفته تا از بین بردن لکه های پوستی ( از جمله لک صورت ) و همچنین از بین بردن و درمان جوش و آکنه

هنگامی که از رتینول به صورت موضعی بر روی پوست استفاده می شود ، این ماده به اسید رتینوئیک تجزیه می شود. این اسید به طور مستقیم بر ساختار سلول ها در پوست تأثیر می گذارد و باعث تولید کلاژن در پوست می شود. به نوبه خود ، افزایش کلاژن ، چین و چروک های پوست را کاهش می دهد و یا عمق آنها را کم می کند ، همچنین افزایش سطح کلاژن در پوست به محو شدن و درمان لکهای پوستی و روشن شدن پوست کمک می کند و همچنین بافت و رنگ پوست را یکنواخت می کند.

آیا استفاده از این ماده در طول سال ها تکامل یافته و بیشتر شده است؟

در واقع ، بله ! دکتر هوارد مورد ، متخصص پوست و بنیانگذار محصولات برند دکتر مورد Dr Murad ، مستقر در لس آنجلس آمریکا می گوید: “به عنوان یک ماده تجاری در صنعت مراقبت از پوست ، در ابتدا از رتینول برای درمان آکنه ، درمان جوش های سرسیاه و از بین بردن سلول های مرده روی پوست و درمان و کم کردن منافذ باز پوست” استفاده می شده است. در واقع ، اولین مطالعه در مورد تأثیر رتینوئیدها روی آکنه در سال 1943 منتشر شد. “اما امروزه تحقیقات نشان داده که این ماده دارای خواص مفیدی از نظر کمک به کاهش و از بین بردن چین و چروک های پوست نیز می باشد،” دکتر مورد توضیح می دهد :

نحوه عملکرد رتینول

این روزها ، رتینول به سه روش کار می کند

1 – باعث لایه برداری پوست می شود و به لایه برداری و پاکسازی پوست کمک می کند.

2 – در تولید کلاژن پوست ( کلاژن سازی ) کمک می کند ( افزایش و بهبود سرعت تولید کلاژن )

3 – و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند.

تصویر زیر به طور دقیق عملکرد رتینول بر روی پوست را به شما نشان می دهد

عملکرد ، اثرات ، فواید ، خواص رتینول برای پوست

در همین ابتدای مقاله ، قبل از اینکه به سراغ دیگر مطالب و نکات در خصوص مزایا و فواید رتینول برویم اجازه دهید یک سرم رتینول بسیار با کیفیت حاوی 1% رتینول ساخت کشور کانادا را به شما معرفی کنیم که به طیف وسیعی از مشکلات پوستی شما پاسخ خواهد داد ، جزئیات این سرم همه کاره را می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر مشاهده و مطالعه کنید :

سرم رتینول تایتان

تفاوت بین رتینول ، رتین-آ ( Retin-A ) و رتینوئیدها چیست؟

دکتر تاورنایز توضیح می دهد: “رتینول و رتین – آ هر دو نوعی از رتینوئیدها هستند” ، که می توانید هر دو را زیر چتر رتینوئید بدانید ! . “رتینول رایج ترین فرمی است که در محصولات خرده فروشی پوست در بازار مشاهده می کنید. Retin-A که به عنوان ترتینوئین نیز شناخته می شود ، یک کرم موضعی است که معمولا با نسخه پزشک مصرف می شود و برای درمان آکنه استفاده می شود. این ماده بسیار قوی است و می تواند باعث کم آبی شدید پوست شود.” بنابراین محصولات حاوی رتین – آ باید تحت درمان پزشک مصرف شوند.

دکتر مورد می گوید : Retin-A یک گزینه جایگزین بسیار قوی برای درمان آکنه شدید و زخم های پوستی است. با این حال ، وی می گوید ، استفاده منظم از یک درمان موضعی و یک محصول مراقبت از پوست که حاوی رتینول است ، به دلیل لایه برداری و برداشتن پوست ها و سلول های مرده ، باز هم باعث بهبود آکنه و درمان جوش صورت و اسکار و جای جوش می شود.

مشاهده یک مقاله کامل در خصوص تفاوت رتینول و رتینوئید ها و همچنین نکات استفاده از کرم ها یا سرم های رتینول و رتینوئید

آیا همه می توانند از رتینول استفاده کنند؟ ( بررسی محدودیت استفاده از رتینول و اینکه آیا استفاده از رتینول امن است ؟ خطری ندارد ؟! )

برخلاف تصور رایج ، رتینول در واقع برای انواع پوست ها مناسب است – اما باید میزان درصد آن را توجه کنید ( توصیه ما استفاده از محصولی با 1% رتینول است ) و اینکه از فرمولاسیون محصولی که استفاده می کنید اطمینان داشته باشید ، به ویژه اگر فردی هستید که پوست حساس و یا ملتهب دارید ! اگر پوست بسیار حساسی دارید (فکر کنید: مستعد ابتلا به روزاسه یا پسوریازیس هستید) ، استفاده از رتینول توصیه نمی شود ، اما می توانید با متخصص پوست خود مشورت کنید تا تشخیص دهد و به شما بگوید که آیا محصول حاوی این ماده استفاده کنید یا خیر.

عوارض جانبی رتینول چیست ؟

داروهای قوی تر رتینوئید مانند Retin-A و Accutane دارای لیست طولانی از عوارض جانبی بالقوه هستند.

پانزیکا یک پزشک متخصص پوست می گوید: “کسانی که پوستی حساس یا تحریک پذیر دارند باید با احتیاط به استفاده از رتینول نزدیک شوند.”

مصرف کنندگان رتینول برای اولین بار ممکن است با تحریک پوست ، از جمله قرمزی ، خشکی و پوسته پوسته شدن پوست مواجه شوند.

اگر از محصولی استفاده می کنید دارای درصد یا غلظت رتینول بیش از 2% است  و یا محصول رتینول خود را بیشتر از حد لازم استفاده می کنید ، ممکن است با تحریک بیشتری مانند خارش و لکه های پوستی مواجه شوید.

برخی از افراد حتی پس از استفاده از رتینول متوجه جوش های ریز پوستی می شوند ، اگرچه این یک عارضه یکی از عوارض جانبی خیلی نادر رتینول است.

اگزما ، تغییر رنگ پوست ، تورم و خارش زیاد نیز از عوارض نادر مصرف رتینول  هستند.

عوارض جانبی رتینول معمولا پس از چند هفته استفاده منظم از بین می روند ، بنابراین مهم است که به پوست زمان دهید تا خود را تنظیم کند.

چه کسانی نباید از رتینول استفاده کنند

پانزیکا می گوید: “رتینول می تواند برای اکثر انواع پوست یک ماده بسیار مفید باشند ، اما رتینول تراپی و کلا استفاده از محصولات حاوی رتینول برای همه مناسب نیست.”

زنویا گابریل یک متخصص پوست ، خاطرنشان می کند که “افرادی که دارای بیماری های پوستی حساس مانند روزاسه هستند ، معمولا نمی توانند محصولات یا مواد قوی مانند رتینول را تحمل کنند.”

همچنین اگر شخصی هستید که زمان زیادی را در معرض تابش مستقیم آفتاب  بدون محافظت مناسب قرار می گیرد ، از استفاده از رتینول خودداری کنید ، زیرا رتینول پوست شما را در برابر آفتاب حساس می کند.

بنابراین استفاده از ضد آفتاب با حداقل SPF 30 هر روز – حتی وقتی هوا ابری به نظر می رسد – ضروری است.

برخی از رتینوئیدها برای کسانی که باردار هستند و یا در دوره شیردهی هستند نیز توصیه نمی شود.

همیشه قبل از شروع یک رتینول با دوز بالا ( بالای 2% ) یا اگر نگران اثرات رتینول هستید ، با یک متخصص پوست مشورت کنید.

سن شروع استفاده از محصولات حاوی رتینول

از آنجایی که این ماده تقریبا یک ماده قوی تر در مقایسه با دیگر مواد مراقبت از پوست است و همچنین قیمت آن نیز در مقایسه با دیگر مواد ، بالاتر است ، توصیه می کنیم از اوایل سن 25 تا 30 سالگی که اولین علائم پیری پوست در این زمان ظاهر می شود ، ترکیبی از رتینوئیدها را در برنامه روزمره مراقبت از پوست خود داشته باشید. دکتر مورد می گوید: ” اما ، اگر پوست شما دارای آکنه و یا مستعد جوش باشد ، ممکن است در اوایل سالهای نوجوانی ، یک رتینوئید توسط پزشک برای شما تجویز شود.”

بهترین راه برای قرار دادن رتینول در روند مراقبت از پوست چیست؟

دکتر Tavernise می گوید : “من توصیه می کنم که ابتدا در روز ها یا هفته های اول از محصول حاوی رتینول کمتر مثلا یک الی دو بار در هفته استفاده کنید ، تا پوست شما به این ماده عادت کند ، و سپس به مرور میزان استفاده را بیشتر کنید ، مثلا بعد از گذشت حدود سه الی چهار هفته می توانید سه تا چهار بار در هفته ، شب ها از آن استفاده کنید. قبل از استفاده از مرطوب کننده به میزان یک نخود از آن بر روی پوستتان استفاده کنید و فراموش نکنید حتماً در طول روز از ضد آفتاب استفاده کنید. “

آیا رتینول می تواند به پوست آسیب برساند ؟

  • بله اگر از ضد آفتاب استفاده نکنید

استفاده از ضد آفتاب همیشه به عنوان یک اقدام محافظتی برای پوست شما بسیار مهم است. اما اگر از رتینول یا هر نوع ویتامین A دیگری بر روی پوست صورت خود استفاده کنید ، اهمیت آن حتی بیشتر می شود.

استفاده از هر نوع رتینول پوست شما را مستعد آفتاب سوختگی می کند. اگر در زمانی که از رتینول استفاده می کنید در برابر اشعه نور خورشید قرار بگیرید پوستتان دچار مشکاتی از قبیل سوختگی ، تغییر رنگ ، قرمز شدن ، التهاب و لک های پوستی خواهد شد. بنابراین حتما از ضد آفتاب استفاده کنید ، ضد آفتابی که 

  • برای پوست شما فرموله شده و مناسب پوست شما باشد
  • حاوی SPF 30 یا بالاتر
  • حاوی مواد مرطوب کننده است

برای گرفتن بهترین نتیجه ، در طول روز از مواد آراشی و مرطوب کننده ها و ضد آفتاب خود استفاده کنید و رتینول را در شب استفاده کنید.

آیا رتینول می تواند چین و چروک های پوستی را تشدید کند و یا پوست را بد تر کند ؟

در مورد رتینول همواره اینگونه است که بد شدن پوست در روز های اول علامتیست از اینکه روز های بسیار بهتری در انتظار است.

در روز های اول استفاده از رتینول هم ممکن از چین و چروک ها کمی بیشتر شده ، هم ممکن است پوست شما خشک تر شود ، هم ممکن است پوست شما دچار جوش های ریز و نا متعارفی شود ، اما همه این ها علامت های خوب و اثر گذاری رتینول است. بنابراین در خصوص استفاده نباید نگران بود و با ادامه استفاده به امید روز های بسیار بهتر برای پوستتان باشید. در صورت تشدید شدن مشکلات پوستی و نگرانی شما از این مسئله می توانید با پزشک خود مشورت کنید.

درصد یا دوز ایده آل رتینول

آیا درصدی ایده آل از رتینول وجود دارد که مصرف کنندگان باید به دنبال آن باشند؟ استفاده از رتینول با دوز چند درصد برای شما ایده آل است ؟ مثلا از محصولی استفاده کنید که حاوی رتینول 1% باشد یا 2.5% و یا بیشتر ؟

Pacitti می گوید: “واقعیت این است که درصد ها به درستی مشخص نیست و از دست خارج شده” ! بسیاری از شرکت ها ترکیبات و مشتقاتی از ویتامین A تولید می کنند.” و به این شکل نمی توان تصویری از میزان قدرت آن محصول ترسیم کرد. از آنجا که آنها مشتقات ضعیف ویتامین A را با هم مخلوط می کنند ، به سختی می توان فهمید که چه درصد از رتینول خالص در یک محصول وجود دارد که به پوست شما می رسد ! با این حال Pacitti به عنوان یک قاعده کلی می گوید ، ” شما می توانید از هر محدوده ای بین 0.25٪ تا 1٪ شروع کنید و سپس به مرور بر اساس نیاز پوستتان ، درصد مورد نظر خود را انتخاب کنید” . “پوست همه افراد با همدیگر متفاوت است و باید ببینید پوست شما تا چه درصدی را می تواند تحمل کند بدون اینکه ملتهب شود و یا واکنشی از خود نشان دهد”

محصولات بدن حاوی رتینول

برخی از مارک ها یا محصولات مراقبت از بدن نیز امروزه عرضه می شوند که دارای رتینول هستند. آیا این مورد ضروری است و آیا امن است ؟

Tavernise می گوید: “من قاطعانه معتقدم که درمان و مراقبت از پوست بدن شما به همان اندازه مهم است که پوست صورتتان را درمان و مراقبت می کنید .” “پوست شما بزرگترین اندام بدن شماست ، و بسیار مهم است که به پوست خود از گردن تا پایین نیز اهمیت دهید.” رتینول می تواند برای درمان ترک های پوستی

درمان ترک ها یا علامت های کشیدگی روی پوست با رتینول

و همچنین بیماری کراتوز پیلاریس (که به عنوان بیماری “پوست مرغی” نیز شناخته می شود ) و اغلب در پشت بازوها شکل میگیرد ، مفید باشد “

بیماری پوست مرغی ، درمان با رتینول

در آخر توجه داشته باشید که استفاده از ضد آفتاب همیشه ضروری و لازم است ، مخصوصا اگر از رتینول بر روی پوستتان استفاده کرده باشید.

منبع : https://www.flare.com/fashion-beauty/retinol-everything-you-need-to-know/#gallery/retinol-products/slide-1

فواید رتینول برای پوست ، خواص و اثرات رتینول بر روی پوست

بررسی مقاله ای دیگر در خصوص فواید و خواص رتینول

به گزارش مجله Elle ، رتینول یکی از محصولات مورد علاقه اکثر متخصصان پوست است که به مشتریان و بیماران خود توصیه می کنند . این ماده می تواند به همه مشکلات پوستی شما ، از چین و چروک گرفته تا آکنه و جوش تا خطوط ریز چهره کمک کند. رتینول برگفته از ویتامین A است که نه تنها پوست را لایه برداری می کند و باعث می شود تا پوست صاف تری داشته باشید ، بلکه در واقع پوست شما را به تولید کلاژن بیشتر نیز تشویق می کند .

امروزه پزشکان می توانند اسید رتینوئیک نسبی با همان قدرت رتینول را نیز تجویز کنند ، اما با این وجود بسیاری از متخصصان پوست موافقند که محصولات رتینولی که امروزه بدون نسخه پزشک در دسترس هستند نیزمی توانند به همان اندازه موثر باشند.

با این حال ، به کار بردن و قرار دادن رتینول در برنامه مراقبت از پوست ممکن است کمی برای شما دشوار باشد . حتی محصولاتی که امروزه بدون نیاز به نسخه پزشک هم در دسترس هستند باز هم می توانند به اندازه کافی برای پوست شما قوی باشند و باعث قرمزی ، لایه برداری و شکستگی پوست شما شوند ، مخصوصا در طی چند هفته اول استفاده .

حتی یک عبارت برای توصیف واکنش اولیه پوست شما به رتینول در روز های اول استفاده وجود دارد و آن هم این است که ” رتینول پوست را زشت می کند ” با همه این وجود ، بسیاری از متخصصان پوست مشتریان خود را به استفاده هر روزه از آن تشویق می کنند. هنگامی که رتینول به درستی استفاده شود ، می تواند ظاهر پوست شما را به طور جدی تغییر داده و زیبا تر کند.

نکات استفاده از رتینول

هنگام شروع ، نباید هر روز از رتینول استفاده کنید

استفاده روزانه از رتینول ، نکات استفاده

محصولات رتینولی که برای استفاده از آنها نیاز به نسخه پزشک نیست ( 2 و زیر 2% ) می توانند گزینه خوبی برای تازه واردین به دنیای رتینول باشند ، زیرا لطیف تر و ملایم تر از اسید رتینوئیکی هستند که توسط پزشک نسخه می شود . در ابتدا ، باید یک یا دو بار در هفته مقدار رتینول به اندازه یک نخود استفاده شود ، در این حالت به پوست اجازه داده می شود تا اثرات آن را تنظیم کند.

توجه داشته باشید که رتینول همچنین باید در شب مورد استفاده قرار گیرد ، زیرا نور خورشید باعث کاهش اثرات رتینول بر روی پوست می شود. بعلاوه ، از آنجایی که هنگام خواب کمتر عرق می کنیم و پوست خود را کمتر لمس می کنیم ، این موضوع به شما اجازه می دهد تا رتینول بدون وقفه بر روی پوست شما کار کند و بهترین اثر گذاری را داشته باشد.

با گذشت زمان ، پوست شما می تواند محصولی با درصد و مقدار رتینول بالاتر را تحمل کند. تا زمانی که پوست شما به استفاده از یک کرم قوی تر عادت کند و یا به استفاده روزانه از رتینول عادت کند . نکاتی وجود دارد که می توانید برای شاداب نگه داشتن پوست خود تا زمان عادت کردن پوستتان به رتینول انجام دهید. این نکات را در نظر داشته باشید :

1 – استفاده از کرم ضد آفتاب در این دوره بسیار مهم است ، زیرا برخی از متخصصان پوست معتقدند که پوست شما می تواند در زمان استفاده از رتینول ، نسبت به نور آفتاب حساس تر شود.

2 – استفاده مکرر از مرطوب کننده را در برنامه خود داشته باشید ، مرطوب کننده می تواند از خشک شدن پوست شما و لایه برداری و ملتهب شدن پوستتان تا حد زیادی جلوگیری کند.

بعد از اینکه تحمل پوست خود را نسبت به رتینول افزایش دادید ، استفاده روزانه و هر روز از آن کاملاً بی خطر است . حتی مصرف کنندگان در سن 20 سالگی نیز می توانند بعد از مصرف روزانه از رتینول بر روی پوستشان ، بهبودهایی را مشاهده کنند.

با این حال ، توصیه می شود میزان استفاده از رتینول را در زمستان کاهش دهید. از آنجا که هوای سرد پوست شما را خشک می کند ، پوست شما در برابر استفاده مکرر از رتینول در طول تابستان کمتر واکنش نشان می دهد و در زمستان پوست شما نسبت به این ماده تحمل کمتری دارد.

هنگامی که شروع به استفاده از رتینول می کنید ، به مرور پوست شما نرم تر و صاف تر به نظر می رسد و جوش ها یا آکنه های شما کمتر شده و منافذ و پرزهای پوستتان را به منظور تنفس بهتر و اثر گذاری محصولات دیگر ، باز کرده و پاکسازی می کند .

در صورتی که منافذ بزرگ دارید ، دیدن منافذ کوچکتر و بهبود رنگ پوستتان به مدت زمان بیشتری نیاز خواهد داشت . همچنین از دیدن چین و چروک هایی که از بین می روند و یا بسیار کم می شوند ممکن است بسیار بیشتر طول بکشد. به گفته انتشارات بهداشت هاروارد ، حداقل سه تا شش ماه طول خواهد کشید تا کاربران شاهد بهبود و کم عمق تر شدن چین و چروک های پوستشان باشند.

اما فراموش نکنید ، ترک نکردن این ماده بسیار مهم است. بنابراین صبور باشید ، پوست شما به مرور بعد از استفاده ، به نتایج بسیار مطلوبی خواهد رسید.

رتینول برای پوست های خشک و حساس

در ادامه به بررسی مقاله ای دیگر در خصوص تاثیر و نکات استفاده از رتینول برای پوست های خشک و حساس خواهیم پرداخت

رتینول برای پوست های خشک

رتینول ، که از مشتقات ویتامین A است ، مدتهاست که به عنوان یکی از بهترین موادی شناخته می شود که می تواند برای خاصیت های ضد پیری و ضد چروک شگفت انگیزی داشته باشد ، و همواره در این راستا مورد ستایش قرار گرفته است. این ماده فوق العاده همچنین به مبارزه با لک های پوستی و تغییر رنگ پوست ، آکنه و جوش و نرم تر شدن بافت خشن پوست کمک می کند.

گرچه رتینول ممکن است بسیاری از مشکلات پوستی را برطرف کند ، اما می تواند مشکلاتی را نیز به همراه داشته باشد ، به خصوص اگر پوست خشکی دارید که مستعد پوسته پوسته شدن است.

هادلی کینگ  ، متخصص پوست در نیویورک توضیح می دهد: “یکی از عوارض جانبی رایج رتینوئیدها این است که در روز های اول استفاده معمولا پوست را تحریک می کنند.” “رتینول گردش سلولی پوست را افزایش می دهد ، بنابراین سلول های قدیمی پوست را از بین می برد و سلول های جدید جایگزین می شوند . همین مزیت رتینول است که به شما کمک می کند تا رنگ پوستتان شاداب تر شده و جلوه جوان تر و روشن تر و بهتری داشته باشد ، اما چون رتینول سلول های پوستی را از بین می برد تا با سلول های جدید جایگزین کند ، احتمال پوسته پوسته شدن ، به خصوص در افراد مستعد این گونه پوست ، وجود دارد. “

افرادی که چنین پوستی دارند که مستعد پوسته پوسته شدن است ، ممکن است همواره ترجیح دهند از این ماده و یا محصولات حاوی این ماده به دور باشند ، با این حال ، اگر باز هم تمایل دارید که از رتینول استفاده کنید و در عین حال نگران نحوه واکنش پوستتان به این ماده هستید ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای کاهش هر گونه آسیب به پوستتان هنگام استفاده از رتینول انجام دهید. به گفته جوشوا زایچنر ، مدیر تحقیقات زیبایی و بالینی پوست در بیمارستان Mount Sinai ، هنگامی که برای اولین بار از رتینول استفاده می کنید ، باید با مقدار کمی شروع کنید ، “تقریباً به اندازه یک نخود “.

“هنگامی که برای اولین بار پوستتان  به رتینول عادت می کند ، بهتر است که آن را هر شب استفاده نکنید. ابتدا با استفاده از آن به تعداد دو تا سه بار در هفته شروع کنید و سپس فرکانس استفاده را بر اساس میزان تحمل پوستتان افزایش دهید. هر دو پزشک توصیه می کنند حتما بعد از رتینول از مرطوب کننده برای مقابله با هر گونه تحریکات احتمالی در طول روز و یا شب استفاده گردد.

معرفی یک سرم رتینول با کیفیت

با توجه به خواص شگفت انگیز رتینول برای پوست ، مه زیبا ، سرم رتینول 1% تایتان کازمتیک ساخت کشور کانادا دارای آخرین تکنولوژی ها و استاندارد ها در فرمولاسیون محصولات حاوی رتینول و سرم ها را به شما توصیه می کند که می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر جزئیات آن را مشاهده و مطالعه کنید.

کرم رتینول ، سرم رتینول تایتان

منبع :

https://www.thelist.com/237436/when-you-use-retinol-every-day-this-is-what-happens-to-your-face/

همچنین بخوانید :

دسته‌ها
لوازم مراقبت از پوست مراقبت از پوست

درمارولر چیست و چگونه به جوانسازی پوست کمک می کند ؟

در این مقاله به یک ابزار بسیار مفید در مراقبت از پوست و جوانسازی پوست به نام درمارولر ( dermaroller ) خواهیم پرداخت و موارد زیر را در درمارولر ها بررسی خواهیم کرد  ( بررسی فواید و اثرات و کاربرد و مزایای درمارولر برای پوست )

  • بررسی اجمالی درمارولر
  • درمارولر چگونه کار می کند ؟ ( نحوه عملکرد درمارولور)
  • موارد استفاده از درمارولر ( چرا از درمارولر استفاده کنیم ؟ )
  • نحوه استفاده از درمارولر
  • نکات هنگام استفاده از درمارولر
  • نحوه انتخاب یک درمارولر مناسب
  • نتیجه نهایی

 

درمارولر چیست ؟ و چگونه کار می کند ؟

درمارولر دستگاهی برای مراقبت از پوست است که برای جوانسازی پوست ، درمان جای زخم آکنه یا درمان جای جوش ( اسکار ) و کاهش علائم پیری پوست مورد استفاده قرار می گیرد.

اما درمارولر چگونه کار می کند؟

درمارولینگ یا میکرونیدلینگ فرایندی است که در ابتدا توسط متخصص پوست انجام می شد . اما امروزه در منزل نیز با کمی آموزش انجام می شود . این فرایند در سالهای اخیر به عنوان یک روش درمان و مراقبت از پوست که کاملا در دسترس است و بسیار مؤثر و نسبتاً غیر تهاجمی است ( به پوست آسیب نمی رساند و امن است ) ، به محبوبیت رسیده است.

در این مقاله به بررسی چگونگی عملکرد و کارکرد درمارولر ها و درمارولینگ خواهیم پرداخت . همچنین راهنمایی هایی ارائه خواهیم داد که برای استفاده از این ابزار ها بر روی پوست ، بهترین نتیجه حاصل شود.

درمارولر چیست ؟ چگونه به پوست کمک می کند ؟ نحوه عملکرد درمارولر برای پوست ، استفاده از درمارولر بر روی پوست ، نحوه استفاده ، طرز استفاده
درمارولر ها برای درمان مشکلات پوستی زیادی از جمله آکنه و جوش ، کاربرد دارند.

درمارولر یک دستگاه مراقبت از پوست است. در یک طرف آن یک دسته و در طرف دیگر آن غلتکی وجود دارد که تعداد زیادی سوزن کوچک و ریز بر روی سطح آن قرار دارد.

همانطور که در این بررسی در سال 2009 توضیح داده شده ، درمارولر در طی یکی سری از فرایند ها و اکتشافات اختراع شد و یک شب بوجود نیامد. دو مطالعه مستقل در دهه 1990 انجام گرفت که استفاده از سوزن برای درمان بافت اسکار ها بر روی پوست را مورد بررسی قرار داد. اما سر انجام در سال 2005 اولین مطالعه بر روی استفاده از درمارولر بر روی پوست صورت گرفت.

امروزه برند های مختلفی از درمارولر در بازار وجود دارند و درمارولر تقریبا ابزار نسبتاً ارزان قیمتی محسوب می شوند.

خرید از برند های معتبر بسیار مهم است و اطمینان حاصل کنید که قبل از استفاده آن را استریل می کنید.

درمارولر چگونه کار می کند ؟ ( نحوه عملکرد درمارولر )

هنگامی که درمورولر روی پوست کشیده می شود و بر روی پوست حرکت می کند ، سوزن های کوچک و ریز روی غلتک بر روی پوست سوراخ های ریزی ایجاد می کنند.

سوراخ های ریزی که این سوزن ها در پوست ایجاد می کنند ، برای پوست و تنفس پوست بسیار مفید هستند و این نوع درمان یک درمان غیر تهاجمی برای پوست به حساب می آید که هیچ آسیبی به پوست نمی زند.

هنگامی که پوست سوراخ می شود ، یک آسیب دیدگی کنترل شده بر روی پوست ایجاد می کند. این امر در واقع به لایه خارجی پوست آسیب نمی رساند. در واقع سوزن ها به تجزیه بافت های هر نوع اسکار موجود در پوست کمک می کنند.

همانطور که این مطالعه در سال 2016 توضیح می دهد ، صدمات کنترل شده بر روی پوست منجر به خونریزی سطحی پوست می شود. این امر باعث می شود که سیستم التیام و درمان و واکنشی بدن به این زخم ها واکنش نشان داده و تحریک شود و در نهایت موارد زیر اتفاق بیوفتد :

  • پوست ، موادی را ترشح می کند که به رشد کمک می کنند.
  • رگ های خونی جدید در پوست شکل می گیرند
  • پوست شروع به تولید کلاژن بیشتر می کند ( کلاژن سازی بیشتر و بهتر )

طی 5 روز بعد از انجام این عمل ، کلاژن تولید شده توسط بدن در ناحیه ای از پوست که تحت درمان بوده ، قرار می گیرد. این موضوع به محکم تر و سفت تر شدن پوست کمک می کند و می تواند منجر به کاهش چین و چروک های ریز در پوست شود.

تحقیقات نشان داده است که درمان میکرونیدلینگ به مدت چهار جلسه ( هر ماه یک جلسه ) می تواند منجر به افزایش 400 درصدی کلاژن در پوست شود.

موارد استفاده و کاربرد های درمارولر

درمارولر برای پوست ، درمان جوش ، آکنه ، جوانسازی ، کلاژن سازی ، درمورولر ، نحوه کارکرد ، چیست ؟ چگونه کار می کند ؟

درمارولینگ یا درمان مشکلات پوستی با استفاده از درمارولر ، در ابتدا توسط متخصصین پوست به عنوان راهی برای تقویت تولید کلاژن و درمان زخم های صورت ( اسکار ) و جوان سازی پوست مورد استفاده قرار می گرفت.

اما امروزه همچنین از این روش به عنوان روشی برای رساندن داروهای درمانی و واکسن ها از طریق پوست به بدن ، استفاده می شود و کاربرد دارد.

علاوه بر این ، درمارولینگ به عنوان یک درمان خانگی برای بهبود ظاهر پوست محبوبیت زیادی کسب کرده است. بسیاری از افراد از این روش برای مقابله با علائم پیری پوست و همچنین جوانسازی و کلاژن سازی پوست استفاده می کنند ، علائم پیری مانند:

  • از بین رفتن استحکام پوست و شل شدن پوست
  • خطوط ظریف ( چین و چروک های ریز )
  • شروع چین و چروک های بزرگ تر

برخی از افراد همچنین از درمارولینگ به منظور کاهش چربی های اضافی پوست و از بین بردن آلودگی های پوست استفاده می کنند که این موضوع به کوچکتر شدن و کاهش منافذ باز و بزرگ پوست کمک می کند. برخی دیگر از متخصصین پوستی برای بهبود ظاهر ترک های پوستی ( Stretch Marks ) یا کشیدگی های پوستی از این روش ها استفاده می کنند.

مشاهده یک مقاله در خصوص درمان منافذ باز پوست

نحوه استفاده از یک درمارولر ( روش صحیح استفاده از درمارولر ) – چگونه از درمارولر استفاده کنیم ؟

در صورتی که قصد دارید از یک درمارولر در خانه استفاده کنید ، باید مراحل ذکر شده در زیر را دنبال کنید و در نظر داشته باشید :

  • درمولر را از جعبه خود خارج کنید
  • آن را با محلول الکلی اسپری کرده و با آب گرم بشویید تا استریل شود
  • با یک شوینده حاوی مواد ضد عفونی کننده یا سالین ( saline )، پوست را برای درمان آماده کنید و شستشو دهید
  • سپس درمارولر را بر روی نواحی مورد نیاز پوست یک مرتبه به بالا و پایین ، یک بار به طرفین و یک بار به صورت مورب بکشید. ( به صورت رفت و برگشت )
    بعد از قرمز شدن پوست ، پوست را با سالین ( saline ) شستشو دهید ، محلول شستشوی آب و نمک
  • درمارولر را با محلول الکلی اسپری کرده و با آب گرم بشویید تا استریل شود
  • بگذارید کاملا خشک شود
  • و در جعبه خود قرار دهید

در هنگام استفاده از درمولر بر روی صورت ، فرد باید 5 بخش از صورت خود را تحت درمان قرار دهد . این بخش ها عبارتند از:

  • سمت راست بالای پیشانی و گونه
  • سمت چپ بالای پیشانی و گونه
  • سمت راست زیر چشم و گونه پایین
  • سمت چپ زیر چشم و گونه پایین
  • اطراف دهان

بعد از استفاده از درمولر ، فرد می تواند از سرم و یا مرطوب کننده های مناسب بر روی پوست خود استفاده کند. این درمان یعنی درمارولینگ و یا میکرونیدلینگ اغلب برای به حد اکثر رساندن تأثیر کرم ها و یا سرم ها بر پوست انجام می شود ، یعنی باعث نفوذ بهتر و عمیق تر و راحت تر مواد مراقبت از پوست به پوست می شود.

 

در صورتی که شما سابقه لخته شدن خون در پوست دارید و یا از داروهای آکوتان ( accutane ) یا سایر داروهای درمانی از این دست استفاده می کنید ، نباید از درمارولر استفاده کنید.

از درمولرها نباید در مناطقی از پوست که دارای اگزما ، آفتاب سوختگی یا تبخال هستند استفاده شود. در هر کجای پوست که خال ، روزاسه و یا التهاب پوستی وجود دارد ، نباید از درمارولر استفاده کنید.

برای حصول بهترین نتیجه از استفاده از درمارولر به نکات زیر توجه کنید:

  • در ماه قبل از درمان ، مکمل های ویتامین A و C مصرف کنید تا تولید کلاژن را تقویت کنید
  • در صورت بروز هرگونه درد بر روی پوست ، از بسته‌های یخ بر روی پوست خود استفاده کنید
  • بعد از درمان از سرم های پوستی یا مرطوب کننده های ضد چروک و کلاژن ساز بر روی پوست خود استفاده کنید.
  • در روزهای بعد از درمان ، استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید ، زیرا پوست می تواند خیلی راحت تر و سریع تر از قبل ، دچار آفتاب سوختگی شود
  • هفته ای دو یا سه مرتبه درمان را تکرار کنید
  • در فاصله خیلی نزدیک به چشم ، از درمارولر استفاده نکنید
  • از استفاده از آن در مناطقی از پوست که دارای آکنه و جوش به صورت عفونت است خودداری کنید.
  • هرگز دستگاه را با شخص دیگری به اشتراک نگذارید ( فقط یک نفر از دستگاه استفاده کند )

نحوه انتخاب درمارولر مناسب ، راهنمای خرید ، چگونه یک درمارولر مناسب انتخاب کنیم ؟ نکات خرید

از آنجا که درمارولینگ شامل سوزن هایی است که پوست را سوراخ می کنند ، استفاده از یک محصول غیر استاندارد و بی کیفیت ، خطر و تهدیدی برای سلامتی شماست.

حتما هنگام تهیه سعی کنید از برند های معتبر و فروشگاه های معتبر تهیه کنید.

درمارولرهای مختلف پزشکی دیگری نیز وجود دارند که برای استفاده توسط متخصصین پوست تولید شده اند. طول سوزن این درمارولر ها متفاوت است. این دستگاه ها در دسترس عموم نیستند ، و ممکن است برای استفاده خانگی خطرناک باشند.

درمولرهایی که در خانه به منظور مراقبت از پوست استفاده می شوند ، دارای طول سوزن کمتر از 0.15 میلیمتر هستند.

محصولات زیر نیز خواص و عملکرد مشابهی مانند درمارولر دارند :

  • درما استمپ ( dermastamp )
  • درماپن ها یا dermapens ، قلم های پوستی
  • dermafracs

درمارولینگ همچنین به عنوان میکرونیدلینگ نیز شناخته می شود. درمارولر های خانگی بسیار شبیه درمارولر هایی هستند که متخصصان پوست استفاده می کنند اما سوزن های کوچکتری دارند.

( درمارولر چه مشکلات پوستی را درمان می کند ؟ درمارولر چه کاربردری دارد ؟ کاربرد درمارولر چیست ؟ )

استفاده از یک درمارولر خانگی می تواند درمانی بی خطر ، ساده و ارزان برای موارد زیر باشد :

اگرچه درمان مشکلات پوستی در منزل ممکن است به خوبی نیز انجام شود ، اما ایده خوبی است که در مورد هرگونه نگرانی و مشکل پوستی با پزشک متخصص پوست یا یک متخصص زیبایی پوست ، صحبت کنید و مشاوره بگیرید.

فراموش نکنید ، اگر قصد دارید درمارولینگ را امتحان کنید ، حتما باید آن را از یک فروشگاه و یا مرکز و یا برند معتبر تهیه کنید ! زیرا این محصول در صورت غیر استاندارد بودن ، می تواند آسیب های جدی به پوست شما بزند.

منبع : https://www.medicalnewstoday.com/articles/320776

دسته‌ها
مراقبت از مو

شامپو بدون سولفات چیست و چه فوایدی دارد ؟ مزایا و اثرات آن چیست ؟

بررسی اثرات و کاربرد و فواید و خواص شامپو بدون سولفات برای مو

شامپو بدون سولفات چیست؟

سولفات ها یک ماده کاملا استاندارد برای بسیاری از محصولات شامپو (و تمیز کننده های خانگی) هستند. انواع اصلی آن سدیم لوریل سولفات (یا SLS) و سدیم لوریت سولفات (SLES) است.

SLS در شامپو چیست؟ به زبان ساده ، سولفات ها موادی هستند که باعث می شوند شامپوها به یک کف غلیظ تبدیل شوند. با این حال ، آنها به دلیل آسیب رساندن به مو مورد انتقاد قرار گرفته اند و مطمئنا SLS و SLES مواد مغذی به موهای شما اضافه نمی کنند. بنابراین ، در پاسخ به سوال “شامپو بدون سولفات چیست؟” ، شامپوی بدون سولفات یک شامپو بدون سولفات است. اما سولفات ها چه کاری با موهای شما انجام می دهند و فواید شامپوی بدون سولفات چیست؟ ادامه مقاله را مطالعه کنید تا بیشتر متوجه شوید!

فواید شامپوی بدون سولفات

فواید استفاده از شامپو بدون سولفاید

1. با استفاده از شامپوهای بدون سولفات ، شما چربی های طبیعی پوست سر و موی خود را از دست نمی دهید !

همانطور که در بالا توضیح داده شد ، سولفات ماده ای است که معمولاً در انواع شامپوها و مواد کف کننده یافت می شود. وقتی نوبت به شامپو می رسد ، آنها یک اثر کف کننده ایجاد می کنند که به از بین بردن آلودگی ها و بقایای مو و پوست سر شما کمک می کند.سولفات ها همانقدر که در پاکسازی موهای شما موثر هستند ، می توانند چربی های طبیعی ضروری موهای شما را نیز از بین ببرند. یکی از مزایای استفاده از شامپوی بدون سولفات این است که موهای شما درخشش طبیعی و سالم خود را از دست نمی دهند و رطوبت موهای شما را می توانند حفظ کنند. بنابراین برای موها و پوست های خشک سر که پوسته پوسته می شوند ، بسیار ایده آل هستند.

2. سولفات ها رنگ مو را از بین می برند ( با استفاده از شامپوهای بدون سولفات ، به موهای رنگ شده خود کمک کنید )

متاسفانه ، سولفات ها می توانند انواع مختلف مو را ویران کنند. اگر موهایتان را رنگ کرده اید ، ممکن است بعد از استفاده از شامپوی سولفات دار ، رنگ موهای شما به مرور کمرنگ و کم رنگ تر به نظر برسد. بنابراین برای از دست نرفتن رنگ مو و حتی براق شدن رنگ موهایتان ، استفاده از شامپو های بدون سولفات ضروری است.

3 – با استفاده از شامپو های بدون سولفات با حساسیت پوست سر خداحافظی کنید

کسانی که پوست سر حساسی دارند می دانند که محصولات نامناسب مو می توانند وضعیت چالش برانگیز آنها را بسیار بسیار بدتر کند. یکی از مزایای شامپوی فاقد سولفات این است که در برابر پوست سرهای حساس لطیف تر است و هیچ خشکی یا خارش خاصی را بر روی پوست سر ایجاد نمی کند.

 

برای پاسخ به این پرسش که سولفات چیست و شامپو بدون سولفات چیست و چه مزایایی و اثراتی بر روی مو دارد ، ادامه مقاله را با ما همراه باشید…

سولفات چیست؟

در شامپوهای موجود در سوپرمارکت ها ، ما اغلب محصولاتی را پیدا می کنیم که بر روی آنها نامهایی مانند سدیم لوریل سولفات ، آمونیوم لوریت سولفات یا سولفات منیزیم لوریت -8 نمایش داده شده است . این مواد به طور کلی سورفکتانت های ارزان قیمت هستند که فقط به آن مواد شوینده اجازه می دهند تا موها را بشویند. نقش این مواد فقط ایجاد کف و حل کردن و پاکسازی ذره ها و چربی ها و آلودگی و شستشوی مو است. با این حال این مواد شوینده با پایه سولفات ها باعث خشک شدن مو و تحریک پوست سر می شوند. بعضی از افراد در واقع به آنها حساسیت دارند.

اگر پوست سر شما حساس است یا می خواهید ضعف و ریزش مو را کاهش دهید ، استفاده محدود و کم کردن استفاده از محصولات حاوی سولفات می تواند به شما کمک کند. استفاده از شامپوی بدون سولفات واقعاً می تواند تفاوت ایجاد کند: به لطف مواد فعال کننده سطح یا سرفاکتانت های ملایم که در این شامپو ها وجود دارد ، موها را به همان خوبی شستشو می دهد که شامپوهایی که زیاد کف می کنند شستشو می دهند ، بنابراین مجبور نیستید برای شستشوی بهتر سر ، مقدار بیشتری از این شامپو ها را زیر دوش استفاده کنید.

به جای استفاده از شامپو های سولفات دار مضر ، برای شستشوی سر چه چیزهایی را می توان جایگزین کرد ؟

به جای سولفات های تحریک کننده ، می توان از سورفاکتانت های ملایم که از مواد طبیعی گرفته شده اند استفاده کرد. به عنوان مثال ، کوکو آمفوستات سدیم شوینده ای است که از روغن نارگیل گرفته شده و کف نرم و پایداری را ایجاد می کند. سورفاکتانت دیگر ، لوریل گلوکوزید ، مشتق شده از گیاهانی مانند ذرت و نارگیل ، اجازه می دهد تا برای بهبود بافت ، ویسکوزیته به محصول اضافه شود. سرانجام ، سدیم کوکوئیل گلوتامات یک سورفاکتانت ملایم است که بافتی ابریشمی به مو می بخشد ، تحریک پذیری را کاهش می دهد و کف را نیز اضافه می کند. البته این مواد بوی نارگیل ندارند ، حتی اگر مشتقی از نارگیل باشند.

داشتن یک پوست سر ایده آل که خارش کمتری دارد ( با استفاده از شامپوی بدون سولفات )

برخلاف فرمول های شوینده هایی که به دلیل سولفات ها مو را تحریک یا خشک می کنند ، یک شامپوی بدون سولفات بسیار ملایم تر به نظر می رسد. که باعث کاهش خارش و سفت شدن پوست سر می شود.

یکی دیگر از مزایای شامپو های بدون سولفات داشتن موهای کم چرب است که بعد از یک دوره استفاده متوجه آن خواهید شد.

کسانی که از شامپوی کلاسیک به شامپو های فاقد سولفات روی می آورند ، معمولاً متوجه می شوند که پوست سرشان در مقایسه با قبل که همیشه تحریک می شد و خارش داشت ، کمتر دچار خارش پوست سر می شوند.

این آغاز یک حلقه خوب است که به فرد اجازه می دهد تا شستشوی موی کمتری داشته باشد و در وقت صرفه جویی کند. در واقع ، هنگامی که دستان خود را ( اغلب کثیف ) به موهای خود می زنید ، این موضوع باعث می شود تا مو سریعتر چرب شود. به طور خلاصه ، از آنجا که سولفات ها موهایتان را خشک می کنند و پوست سر را تحریک می کنند ، گزینه های بسیار ملایم و طبیعی تر دیگری نیز وجود دارند که کف می کنند و شما می توانید برای شستشوی سر از آنها استفاده کنید. ( شامپو های بدون سولفات )

استفاده از شامپو های بدون سولفات به منظور جلوگیری از ریزش مو

از آنجا که سولفات ها ، قدرت پاک کنندگی زیادی دارند ، به ویژه سدیم لوریل سولفات (SLS) ، به ریشه مو آسیب می رسانند که باعث ضعیف شدن مو می شود ، رشد مو را کند می کنند و با گذشت زمان باعث ریزش مو می شوند . بنابراین استفاده از شامپوهای فاقد سولفات برای مو بسیار ملایم تر است که می تواند برای مدت زمان بیشتری هم بر روی مو بماند.

به طور خلاصه ، از آنجا که سولفات ها موها را خشک می کنند ، پوست سر را تحریک می کنند و گزینه های دیگر بسیار ملایم تر و طبیعی ترهم وجود دارند ، می توان کف را به روش های دیگری نیز تولید کرد.

منبع : https://horace.co/en/howtos/advice-sulfate-free-shampoo

 
دسته‌ها
ورزش

پیلاتس چیست و چه فوایدی برای سلامت جسم و روح دارد ؟

پیلاتس چیست و چگونه به سلامتی ما کمک می کند ؟ مزایا و منافع ورزش پیلاتس و بررسی اینکه چه تاثیری بر سلامت ما دارد.

ورزش پیلاتس چیست و چگونه انجام می شود و چه فوایدی دارد ؟

آیا تا به حال دوست داشته اید پیلاتس را امتحان کنید ؟ ممکن است دقیقاً مطمئن نبوده اید که این ورزش چه چیزهایی را شامل می شود و آیا اصلا برای شما مناسب است یا خیر ؟ برای یافتن پاسخ برخی از متداول ترین سوالاتی که ممکن است در مورد پیلاتس داشته باشید ، با ما تا ادامه این مقاله همراه باشید ! متخصصان تناسب اندام ما سعی می کنند به شما کمک کنند تا درک بهتری از پیلاتس داشته باشید و دقیقا بدانید که پیلاتس چیست ، ریشه آن چیست و بدانید که ورزش پیلاتس چه فوایدی را می تواند برای سلامتی شما به همراه داشته باشد.

بنابراین پیلاتس چیست؟

پیلاتس نوعی ورزش است که تمرکز آن بر تقویت بدن با تأکید بر قدرت هسته ای است. این به بهبود آمادگی جسمانی و بهزیستی کلی کمک می کند.

مانند یوگا ، پیلاتس بر حالت ، تعادل و انعطاف پذیری بدن تمرکز دارد. در ورزش پیلاتس احتمال آسیب دیدگی بسیار کمتر از سایر ورزش ها و تمرین های شدید است.

پیلاتس همچنین بر ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارد. در حالی که تمرینات مختلفی را انجام می دهید ، ذهن شما باید به طور مداوم از تنفس و نحوه حرکت بدن شما آگاه باشد.

این نوع تمرین توسط جوزف پیلاتس در آلمان توسعه داده شد که در آن زمان او یک نجار و ژیمناست بود. وی پیلاتس را به عنوان یک برنامه تمرینی برای رقصندگان و سربازان آسیب دیده هنگام زندگی در انگلستان اختراع کرد. جوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. در دهه 1920 او به ایالات متحده مهاجرت کرد و یک استودیوی پیلاتس در نیویورک افتتاح کرد. در اصل این نوع ورزش شناخت کنترل خود یا Contrology نامیده می شد.

آیا همه می تواند ورزش پیلاتس انجام دهند؟

از آنجا که پیلاتس می تواند به گونه ای تبدیل و یا اصلاح شود که یک برنامه تمرین قدرتی آرام یا یک تمرین چالش برانگیز باشد ، اکثر افراد با این نوع تمرین مشکلی ندارند. هم برای مبتدیان و هم برای افرادی که از قبل به طور منظم ورزش می کرده اند مناسب است.

اگر مبتدی هستید می توانید با تمرینات پایه ای شروع کنید و سپس بعد از تسلط بر آنها ، می توانید بر روی حرکات پیشرفته تری کار کنید. ایده خوبی است که وقتی ورزش پیلاتس را شروع می کنید و به کلاس های ورزشی پیلاتس می روید ، یک مربی خصوصی داشته باشید . به این ترتیب مربی می توانید مطمئن شوید که شما تمرینات را به درستی انجام می دهید تا از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

اگر مدتی است که ورزش نکرده اید یا پیر یا باردار هستید و یا مشکلات سلامتی دارید ، توصیه می شود با متخصص بهداشت و یا پزشک خود مشورت کنید.

در صورت داشتن شرایط زیر ممکن است پیلاتس توصیه نشود:

  • فشار خون ناپایدار
  • دیسک فتق شده
  • پوکی استخوان شدید
  • خطر لخته شدن خون

پیلاتس چه مزایا یا منافعی برای سلامتی شما دارد و مزایای انجام ورزش پیلاتس چیست و یا چه تاثیری بر روی سلامتی شما دارد ؟

هنگام بررسی این سوال که پیلاتس چیست ، بزرگترین دلیلی که مردم در مورد انجام این ورزش می پرسند این است که این ورزش چه فوایدی برای سلامتی دارد. از آنجا که پیلاتس بر قدرت اصلی ، وضعیت بدن و انعطاف پذیری بدن تمرکز دارد ، مزایای سلامتی این ورزش شامل موارد زیر است:

مزایای پیلاتس :

وضعیت خوب – پیلاتس به شما یاد می دهد که حالت بدنی خوبی داشته باشید و این حالت را حفظ کنید. این تمرینات نیاز دارد که بدن شما همیشه در یک راستا باشد. این امر به ویژه اگر از کمردرد رنج می برید بسیار مفید است.

یک نواخت بودن ماهیچه ها – تمرینات پیلاتس باعث می شود تا شما از عضلاتی از بدن استفاده کنید که معمولا به طور روزانه از آنها استفاده نمی کنید. پس از عبور از درد های اولیه بعد از روز های اول انجام این تمرینات ، خواهید دید که عضلات شما بسیار پر رنگ تر و برجسته تر می شوند. این مورد به ویژه برای افراد مسن و کسانی که به طور معمول در زندگی روزمره خود کاملاً کم تحرک هستند بسیار مفید است زیرا معمولاً با افزایش سن و کم تحرکی ، عضله از بین می رود.

صاف شدن عضلات شکم – از آنجا که پیلاتس بر تقویت شکم و ماهیچه ها و عضلات شکم شما تمرکز دارد ، متوجه خواهید شد که یکی از مزایای این ورزش این است که باعث صاف تر شدن شکم شما می شود.

انعطاف پذیری – با افزایش سن ، انعطاف پذیری بدن که در جوانی داشتیم را از دست می دهیم. در ابتدا پیلاتس انعطاف پذیری شما را بازیابی می کند ، البته به آرامی. هرچند پس از مدتی ، از میزان انعطاف پذیری بدن خود متعجب خواهید شد. این امر به ویژه برای جلوگیری از صدمات ناشی از سقوط و افتادن بسیار مهم است.

پیلاتس تعادل شما را بهبود می بخشد – با انجام این ورزش از طریق ارتباط ذهن و بدن که در آن آموزش داده می شود ، از نحوه حرکت و عملکرد بدن آگاهی بیشتری پیدا خواهید کرد. بنابراین پیلاتس نه تنها تعادل جسمی شما را از طریق وضعیت صحیح بدن بهبود می بخشد بلکه تعادل ذهن و بدن را نیز به شما برمی گرداند.

پیلاتس استرس را کاهش می دهد – هنگام انجام تمرینات پیلاتس ، شما کاملاً غرق این تمرینات و حرکات خواهید شد و دیگر به همه مسئولیت هایی که روزانه بر روی دوش شما سنگینی می کنند، فکر نخواهید کرد. در این ورزش شما بیشتر بر روی تنفس و حرکاتی که با بدن انجام می دهید تمرکز خواهید کرد. این یک روش عالی برای از بین بردن استرس است.

به شما احساس کلی رفاه می بخشد – از آنجا که پیلاتس بر ایجاد تعادل بین ذهن و بدن شما متمرکز است ، به شما احساس کلی رفاه و آرامش می دهد.

آیا پیلاتس به کاهش وزن و لاغر شدن کمک می کند ؟

بله ، از آنجا که پیلاتس نوعی ورزش تقویت کننده عضله است ، می تواند به شما کمک کند تا قسمت های خاصی از بدن به ویژه شکم ، پاها و باسن خود را اصلاح و تغییر دهید. کلاسهای پیلاتس می توانند متناسب با خواسته شما و نیاز بدن شما باشند ، با انجام برنامه های آرام برای به دست آوردن قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل یا یک تمرین کامل که بر همه موارد تمرکز دارد.

به خاطر داشته باشید که پیلاتس در دسته ورزش های هوازی قرار نمی گیرد ، بنابراین برای کاهش وزن موثر باید تمرینات پیلاتس خود را با یک رژیم غذایی سالم و انجام برخی فعالیت های هوازی منظم مانند پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری ترکیب کنید.

پیلاتس بر چه قسمت هایی از بدن تاثیر می گذارد ؟

پیلاتس عمدتا روی ناحیه کر ( Core ) شما کار می کند که شامل ناحیه شکم و ستون فقرات است. به همین دلیل پیلاتس می تواند برای افرادی که از کمردرد رنج می برند بسیار مفید باشد.

قسمت های دیگر بدن شما که از طریق پیلاتس تقویت و بهبود می یابند عبارتند از پاها ، به ویژه رانهای بالا و باسن.

پیلاتس همچنین برای افرادی که از آرتروز رنج می برند مفید بوده زیرا به انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند. از آنجا که پیلاتس عضلات ران را تقویت می کند ، این امر ممکن است در جلوگیری از آرتروز و آسیب های زانو نیز بسیار مفید باشد.

آیا برای انجام پیلاتس به تجهیزات خاصی نیاز است ؟

وقتی تازه کار خود را شروع می کنید ، فقط پهن کردن یک حصیر روی زمین ، تمام لوازمیست که شما نیاز دارید. بسیاری از تمرینات مقدماتی مبتدی را می توان فقط با همین یک مورد انجام داد. به مرور که پیشرفت کنید ممکن است بدنبال باشگاه بدنسازی یا استودیویی باشید که کلاس های خصوصی پیلاتس را برگزار می کنند.

در برخی از استودیوها تجهیزات تخصصی پیلاتس مانند Reformer ، Cadillac یا بشکه ها و صندلی های ویژه پیدا می کنید.

ما در مورد این تجهیزات با جزئیات بیشتری بحث خواهیم کرد اما برای شروع شما واقعا به تجهیزات تخصصی زیادی احتیاج ندارید.

بررسی تجهیزات پیلاتس 

تجهیزات پیلاتس – اصلاح کننده یا شکل دهنده یا ریفورمر Reformer چیست؟

دستگاه ریفورمر یا اصلاح کننده یا شکل دهنده در ورزش پیلاتس چیست ؟

ریفرمر یا شکل دهنده یا فرم دهنده در اصل یک قاب تخت مانند با یک کالسکه کشویی است که به یک سر آن مجموعه ای از فنرها متصل شده است. این فنرها قابل تنظیم هستند تا سطوح مختلف مقاومت را ارائه دهند. بلوک های شانه ای نیز روی کالسکه وجود دارد که هنگام فشار دادن یا کشیدن کالسکه ، شما را از لغزیدن متوقف می کند.

یک پایه میله ای در انتهای ریفورمر متصل شده است. هنگامی که کالسکه را در امتداد خود حرکت می دهید می توانید از این پایه با دست و یا با پاهای خود استفاده کنید. تسمه های بلند دسته دار به انتهای دیگر قاب متصل شده اند. اینها می توانند با دست یا پاها کشیده شوند و کالسکه را نیز به حرکت در آورند.

برای استفاده از ریفورمر می توانید روی آن دراز بکشید ، بنشینید یا بایستید و تمریناتی را انجام دهید که کالسکه را فشار می دهد ، می کشد یا ثابت نگه می دارد در حالی که فنرها مقاومت مناسب لازم را دارند. یکی از مزایای ریفورمر این است که می تواند عضلات شما را بلند تر کند زیرا عضلات شما در برابر نیروی فنرها مقاومت می کنند. به این حالت ، حالت انقباض عضلانی خارج از مرکز گفته می شود و برای دستیابی به عضلات قوی و بلند تر بدون حجم اضافی بسیار عالی است.

ریفورمر به ویژه در صورتی که به نوعی آسیب دیدگی داشته باشید یا در اثر جراحت بهبود یافته اید ، مفید است زیرا عضلات شما می توانند به آرامی کشیده شوند و فقط با استفاده از یک مقاومت جزئی به مرور تقویت شوند.

تجهیزات پیلاتس – کادیلاک چیست؟

کادیلاک ریفرمر پیلاتس چیست چگونه است

کادیلاک یک وسیله جالب است و در نگاه اول بیشتر به یک وسیله شکنجه قرون وسطایی شباهت دارد تا یک قطعه تجهیزات ورزشی.

این دستگاه شامل یک تختخواب با تشک روی آن و یک قاب سه طرفه است که از بالای آن عبور می کند و به دو انتهای تخت متصل است. ارتفاع این دستگاه تقریباً 6 فوت است. دستگاه های مختلفی مانند چشمه های پایه ، فنر بازو ، حلقه هایی برای آویزان شدن ، میله فشار و حتی یک ذوزنقه به این قاب متصل شده اند.

به دلیل بزرگی آن ، کادیلاک اغلب در کلاسهای گروهی استفاده نمی شود ، بنابراین اگر می خواهید این قطعه را امتحان کنید بهتر است به دنبال برخی کلاسهای خصوصی پیلاتس در منطقه خود باشید. برخی از این استودیوهای خصوصی دارای دستگاه کادیلاک دیواری هستند که اساساً یک طرف کادیلاک برای پایداری بهتر به دیوار متصل است.

کادیلاک می تواند انواع تمرینات کششی را در خود جای دهد ، مخصوصا در زمان هایی که دراز کشیدن برای مدت طولانی بر روی کمر برای شما سخت است بسیار مفید است. هنگام استفاده از کادیلاک تقریباً احساس یک ژیمناست را خواهید داشت.

از کدام انواع دیگر تجهیزات می توان در پیلاتس استفاده کرد؟

انواع دیگر تجهیزات پیلاتس شامل صندلی پایداری ، بشکه نردبان ، ریفرمر ستون فقرات و لوله قوس می باشد.

اینها همه به عنوان کمک و پشتیبانی برای انجام تمرینات مختلف استفاده می شوند. همه اینها برای جدا کردن ، تقویت و کشش عضلات مختلف مفید است. بیشتر این موارد را در استودیوهای خصوصی پیلاتس خواهید یافت.

چه تفاوتی بین کلاس های یوگا و کلاس های پیلاتس وجود دارد؟

اگر چه شباهتهایی بین یوگا و پیلاتس وجود دارد زیرا هر دو روی ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارند ، یوگا تمرکز بیشتری بر روی سلامتی معنوی دارد. این یک نوع ورزش آرامش بخش تر است در حالی که پیلاتس بیشتر یک برنامه فیزیکی است که بر تقویت فیزیکی بدن به همراه تقویت ذهن تمرکز دارد .

آیا پیلاتس برای فیزیوتراپی مفید است؟

اکنون بسیاری از کلینیک های توانبخشی و مراکز سلامتی ، پیلاتس را به عنوان نوعی فیزیوتراپی ارائه می دهند. تحقیقات نشان داده است که پیلاتس می تواند یک درمان موثر برای آسیب ها و بیماری هایی  از جمله بیماری های زیر باشد :

  • درد مزمن گردن و کمر.
  • تعویض مفصل ران یا زانو.
  • اسکلروز چندگانه.
  • فیبرومیالژیا
  • اسکولیوز

همچنین برای ورزشکاران ، رقصندگان و سایر متخصصان ورزشی که به نوعی آسیب دیده اند و نیاز به توانبخشی دارند ، این ورزش بسیار عالی است. از آنجا که پیلاتس یک ورزش کم تأثیر است ( یعنی تاثیر شدیدی بر روی بدن نمی گذارد و خطرناک نیست ) در صورتی که یک مربی آموزش دیده و واجد شرایط داشته باشید ، می تواند بر روی مناطق خاصی از بدن شما کار کند.

آیا پیلاتس را می توان در خانه انجام داد؟

پیلاتس نه تنها برای افراد می تواند یک امر خانوادگی باشد ، والدین پرمشغله با بچه ها نیز می توانند این کار را انجام دهند. علاوه بر اینکه به بچه هایمان درمورد نکات مهم زندگی مانند مسائل مالی آموزش می دهیم ، به آنها همچنین باید یاد دهیم که تناسب اندام داشته باشند.

اگر مبتدی هستید ، توصیه می شود ابتدا در چند جلسه کلاس شرکت کنید تا روش صحیح انجام تمرینات به شما نشان داده شود. با این کار از هرگونه صدمه ای که می تواند در اثر اشتباه انجام دادن حرکت های مختلف ایجاد شود ، جلوگیری می شود.

حتی می توانید با یک مربی خصوصی بگیرید تا به خانه شما بیاید و به درستی کار را شروع کنید.

بنابراین اگر به دنبال یک نوع تمرین تقویت بدن و عضله هستید که بتواند متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما باشد و به انعطاف پذیری شما کمک کند ، قطعاً باید سعی کنید پیلاتس را امتحان کنید.

به هر حال آماده باشید ، به مرور خواهید فهمید که این نوع ورزش کاملاً اعتیاد آور است – اما ورزشی که لذت بخش باشد باید چیز خوبی باشد!

منبع : https://www.totalfitness.co.uk/blog/fitness/what-is-pilates/

دسته‌ها
لک های پوستی مراقبت از پوست

درمان لک های پوستی به صورت علمی و خانگی ، بررسی علت تشکیل یا ایجاد لک صورت

در این مقاله علت تشکیل یا ایجاد لکه های پوستی و درمان لک های پوستی و نحوه روشن کردن و یکنواخت کردن رنگ پوست را بررسی خواهیم کرد ( درمان لک صورت )

لک های پوستی زمانی ایجاد می شوند که پوست ، ملانین بیشتری تولید کند ، ملانین رنگدانه ای است که به پوست رنگ می بخشد. این موضوع یعنی تولید بیش از حد رنگدانه در پوست ، باعث می شود قسمت هایی از پوست ، تیره تر از دیگر قسمت ها به نظر برسند.

هایپرپیگمنتیشن یا لک ، یک بیماری شایع پوستی است. این بیماری افراد از هر نوع پوستی ( تیره ، روشن و طبیعی ) را می تواند درگیر کند.

برخی از اشکال هایپرپیگمانتاسیون یا لک های پوستی ، از جمله لک های ملاسما و بارداری و لکه های آفتاب سوختگی ، بیشتر در مناطقی از پوست که در برابر آفتاب و نور خورشید قرار می گیرند ، از جمله صورت ، بازوها و پاها تشکیل می شوند.

برخی دیگر از انواع لک ها پس از یک آسیب پوستی یا التهاب پوستی مانند بریدگی ، سوختگی ، آکنه یا لوپوس ایجاد می شوند. این نوع لک های پوستی می توانند در هر نقطه از بدن تشکیل شوند.

داشتن رنگدانه اضافی در بعضی از مناطق پوست معمولاً بی ضرر و یا بی خطر است اما گاهی اوقات می تواند نشان دهنده وجود یک بیماری پزشکی دیگری در افراد باشد.

چگونه از شر لکه های پوستی خلاص شویم؟ ( درمان لکه های صورت )

اگرچه هایپرپیگمنتیشن یا لک پوستی بی ضرر است ، اما برخی آرزو دارند که از شر آن خلاص شوند. طیف وسیعی از روش های درمانی و درمان های خانگی برای لک صورت و یا لک پوست به طور کلی وجود دارد که افراد می توانند آنها را امتحان کنند.

برای جلوگیری ازتشکیل لک های پوستی و یا تجمع رنگدانه و در نتیجه تیرگی برخی از نواحی پوست می توان و باید موارد زیر را در نظر گرفت :

  • از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنید. برای محافظت از پوست و جلوگیری از تیرگی بیش از حد پوست ، از یک ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
  • از دست زدن و دستکاری کردن پوست خودداری کنید. برای جلوگیری از تشکیل لک های پوستی ناشی از آسیب های پوستی ، از دست زدن به لکه ها ، جوش ها و یا آکنه پوست پرهیز کنید.افراد می توانند روش های زیر را برای روشن کردن لکه های تیره پوست و از بین بردن هایپرپیگمنتیشن یا لک های پوستی استفاده کنند:

1 – استفاده از کرم های موضعی ( کرم های ضد لک و روشن کننده )

بسیاری از افراد برای درمان لک های پوست خود از درمان های موضعی استفاده می کنند. از بهترین روشن کننده ها و ضد لک پوست می توان به مواد یا محصولات زیر اشاره کرد :

معرفی 2 محصول با کیفیت حاوی ویتامین سی و کوجیک اسید

سرم ضد لک قوی و آبرسان حاوی کوجیک اسید و هیالورونیک اسید تایتان کازمتیک ساخت کانادا

امروزه سرم ها به دلیل قدرت زیادی که در جذب دارند ، به عنوان بهترین درمان ها برای مشکلات پوستی کاربرد دارند. سرم ضد لک کوجیک اسید تایتان کازمتیک ساخت کشور کانادا که حاوی هیالورونیک اسید نیز می باشد ، یکی از استاندارد ترین و با کیفیت ترین سرم های حاوی کوجیک اسید است که کاربرد زیادی در روشن سازی و یکنواخت سازی و همچنین از بین بردن انواع لک های پوستی دارد ( کوجیک اسید یکی از امن ترین جایگزین ها برای هیدروکینون است ). جزئیات این سرم روشن کننده پوست و آبرسان قوی را می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر مشاهده و مطالعه کنید.

ضد لک قوی خارجی کوجیک اسید و هیالورونیک اسید تایتان کازمتیک

 سرم ویتامین سی 20% تایتان ساخت کشور کانادا برگرفته از سلول های بنیادی

سرم ویتامین سی 20% تایتان کازمتیک ساخت کشور کانادا دارای آخرین استاندارد های روز دنیا در فرمولاسیون محصولات ویتامین سی است که حاوی ویتامین ای و فرولیک اسید با مشخصات زیر می باشد : ( جهت مشاهده این محصول بر روی تصویر کلیک کنید )

  • 20% ویتامین سی پایدار به فرم سدیم آسکوربیل فسفات
  • استفاده از تکنولوژی سلول های بنیادی
  • حاوی هیالورونیک اسید
  • حاوی ویتامین ای
  • حاوی آب برگ آلوورا
  • حاوی فرولیک اسید
  • و دیگر آنتی اکسیدان های قوی …

سرم ویتامین سی تایتان کازمتیک ساخت کانادا

2 – استفاده از روش های جراحی و زیبایی ، یا روش های فیزیکی برای درمان لک های پوستی

برخی از روش های فیزیکی و زیبایی با استفاده از دستگاه ، پوست شما را در قسمت هایی که لک وجود دارد ، روشن تر می کنند تا پوست یکنواخت تر به نظر برسد.

روش های فیزیکی و جراحی برای هایپرپیگمنتیشن یا درمان لک های پوستی شامل موارد زیر است:

  • لیزر درمانی
  • نور شدید پالسی
  • لایه برداری شیمیایی
  • میکرودرمابریژن

افرادی که قصد انجام هر کدام از این روش ها را دارند باید روند و عوارض جانبی احتمالی را با یک متخصص مراقبت از پوست یا متخصص پوست در میان بگذارند.

درمان های خانگی لک های پوستی ( درمان لک های پوستی به روش خانگی )

روشن کردن و از بین بردن لک ها و تیرگی های پوست با استفاده از درمان های خانگی نیز امکان پذیر است . با این حال ، هیچ مطالعه گسترده ای در مورد اثبات موثر بودن هر یک از این روش های درمانی بر روی انسان انجام نشده است.

اگر فردی مایل به استفاده از روش های درمانی جدید یا داروی طبیعی است ، باید همیشه ابتدا مقدار کمی از آن را روی تکه کوچکی از پوست امتحان کند و در صورت تحریک پوست یا ملتهب شدن پوست ، استفاده از آن را متوقف کند.

یک مطالعه در سال 2018 نشان می دهد که درمان های طبیعی زیر ممکن است باعث روشن تر شدن و کاهش تجمع رنگدانه ها و روشن کردن رنگ پوست گردد.

آلوورا :

آلوورا برای روشن شدن و روشن کردن پوست ، ضد لک و از بین برنده تیرگی پوست

آلوئسین ، ترکیبی که در آلوئه ورا وجود دارد ، ممکن است هایپرپیگمنتیشن و یا تیرگی پوست را کم کرده و پوست را روشن کند. آلوئزین ، تولید ملانین در پوست را مهار می کند.

یک مطالعه نشان می دهد که مصرف کپسول آلوئه ورا می تواند لک های ملاسما را در زنان باردار بهبود بخشد.

افراد می توانند روزانه ژل آلوئه ورا را از گیاه مستقیماً بر روی پوست خود بمالند ، با این حال ، هیچ تحقیقی ، ارتباط مستقیم آلوئه ورا با کاهش رنگدانه پوست در نقاط مختلف پوست را اثبات نکرده است ، بنابراین دانشمندان هنوز از کارآیی استفاده از این روش مطمئن نیستند.

مشاهده یک مقاله کامل و تخصصی در خصوص درمان لک های صورت و لکه های پوستی

استفاده از شیرین بیان یا عصاره شیرین بیان برای درمان لک های پوستی و کاهش رنگدانه پوست و روشن شدن پوست

عصاره شیرین بیان ممکن است پوست را روشن تر کرده و رنگدانه ها را کمتر کند. تحقیقات نشان می دهد که یک عصاره شیرین بیان با نام گلبریدین می تواند اثرات ضدالتهابی ، آنتی اکسیدانی و سفید کنندگی پوست داشته باشد.

افراد می توانند از کرم های حاوی گلبریدین در قسمت هایی از پوست که دارای هایپرپیگمنتیشن است استفاده کنند. محصولات حاوی گلابریدین در داروخانه ها و به صورت آنلاین موجود است.

سرم ضد لک و روشن کننده تایتان همچنین حاوی عصاره شیرین بیان می باشد.

چای سبز برای کاهش لک های پوستی

چای سبز برای درمان لک های پوستی

عصاره ی چای سبز ممکن است هایپرپیگمنتیشن را بهبود بخشد. مدت هاست که محققان چای سبز را از نظر خواص بالقوه آنتی اکسیدانی و ضد التهابی مورد بررسی قرار می دهند.

تحقیقات بسیار محدودی وجود دارد که نشان می دهد عصاره های چای سبز می توانند لک های ملاسما را بهبود بخشیده و آفتاب سوختگی را کاهش دهند. اما قبل از اینکه دانشمندان کاملاً بفهمند که آیا چای سبز می تواند باعث بهبود لک های پوستی شود یا خیر ، تحقیقات بیشتری لازم است.

رتینول نیز یکی از قوی ترین و شناخته ترین آنتی اکسیدان ها در درمان طیف وسیعی از مشکلات پوستی است. جزئیات سرم رتینول 1% تایتان کازمتیک به عنوان یک ضد لک قوی ساخت کشور کانادا حاوی عصاره چای سبز را می تونید با کلیک بر روی تصویر زیر مشاهده و مطالعه کنید

کرم رتینول ، سرم رتینول تایتان

انواع لک های پوستی و علائم آنها

در زیر جدول متداول ترین انواع هایپرپیگمنتیشن و علائم آنها آورده شده است:

نوع علائم نقاط اثرگذاری چه کسانی در معرض آن هستند ؟
لکه های پیری یا لکه های کبدی که به آن لنتیژین های خورشیدی نیز گفته می شود. لکه های قهوه ای ، برنزه یا سیاه که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی پوست ظاهر می شوند این نوع لک ها معمولاً در صورت و دست ها یا در قسمت های بدن که در معرض آفتاب قرار میگیرند ، مشاهده می شود. لکه های پیری معمولاً در افراد مسن یا پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب زیاد ، ظاهر می شوند
ملاسما یا کلوزما که به آن “ماسک بارداری” نیز گفته می شود. لکه های بزرگی از پوست تیره این لک ها اغلب در پیشانی ، صورت و شکم ظاهر می شوند زنان ، افرادی که باردار هستند و یا از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند و افرادی که پوست تیره تری دارند بیشتر در معرض ابتلا به ملاسما هستند
لک های ناشی از التهاب های پوستی این نوع لک ها ، پس از یک بیماری التهابی پوستی مانند آکنه یا اگزما ظاهر می شوند این نوع لک ها معمولاً بر روی صورت یا گردن ظاهر می شوند افرادی که التهاب پوستی دارند و یا پوستشان آسیب دیده و یا زخم شده.

علل تشکیل لک های پوستی :

علت هر لک پوستی به نوع آن بستگی دارد. شایعترین دلایل هایپرپیگمنتیشن عبارتند از:

قرارگیری در معرض نور خورشید

بدن ملانین بیشتری تولید می کند تا پوست را در معرض آفتاب طولانی مدت محافظت کند. این موضوع می تواند باعث ایجاد لکه های تیره یا لکه هایی روی پوست شود که لکه های پیری یا لکه های خورشید نامیده می شوند.

التهاب پوست

بعد از اینکه یک التهاب و یا آسیب بر روی پوست اتفاق می افتد ، پوست می تواند در همان نقطه تیره شود . این التهاب ها می توانند شامل آکنه ، اگزما ، لوپوس یا هر آسیبی به پوست باشد. افرادی که پوست تیره تری دارند ، بیشتر در معرض هایپرپیگمانتاسیون بعد از التهاب قرار می گیرند.

ملاسما

هنگامی که در بدن افراد تغییرات هورمونی اتفاق می افتد ، تکه های تیره ای از پوست ایجاد می شود. این نوع هایپرپیگمنتیشن در دوران بارداری بیشتر شایع است.

واکنش پوست به مصرف دارو

برخی از داروها مانند داروهای ضد مالاریا و داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای می توانند باعث تولید رنگدانه زیاد در پوست شوند. در این موارد ممکن است لکه های پوست ، خاکستری رنگ باشند.

توجه داشته باشید که مواد شیمیایی موجود در بعضی از درمان های موضعی و یا کرم ها یا سروم های ضد لک و روشن کننده و یا لایه بردار ها نیز گاهی اوقات می توانند باعث هایپرپیگمنتیشن شوند. ( در صورت غیر استاندارد بودن )

شرایط  پزشکی یا داشتن بیماری های خاص ( بیماری هایی که باعث تشکیل لک های پوستی می شوند )

از علل جدی تر هایپرپیگمانتاسیون یا لک های پوستی می توان به بیماری های آدیسون و هموکروماتوز اشاره کرد.

بیماری آدیسون غدد فوق کلیوی را تحت تأثیر قرار می دهد. این بیماری می تواند باعث تشکیل لک در قسمت های خاصی از بدن شود ، از جمله:

  • چین های پوست
  • لبها
  • آرنج و زانو
  • بند انگشتان
  • انگشتان پا
  • داخل گونه

علائم دیگر بیماری آدیسون عبارتند از:

  • خستگی و ضعف عضلات
  • حالت تهوع
  • استفراغ و اسهال
  • کاهش وزن
  • دل درد
  • سرگیجه

در صورت مشاهده این علائم ، فرد باید به پزشک خود مراجعه کند.

هموکروماتوز یک بیماری ارثی است که باعث می شود بدن مقدار زیادی آهن داشته باشد. این بیماری می تواند باعث ایجاد هایپرپیگمانتاسیون شود و پوست را تیره یا برنزه نشان دهد.

در صورت مشاهده علائم هموکروماتوز زیر ، فرد باید به پزشک خود مراجعه کند:

  • خستگی
  • دل درد
  • درد مفاصل
  • کاهش وزن

منبع : https://www.medicalnewstoday.com/articles/323808

بررسی مقاله ای دیگر در خصوص لک های پوستی

هایپرپیگمنتاسیون یا لک پوستی چیست؟

هایپرپیگمنتاسیون لزوما یک بیماری نیست بلکه اصطلاحی است که که زمانی به کار می رود که پوست در مقایسه با رنگ عادی خود ، تیره تر می شود . این تیرگی پوست می تواند:

  • در تکه های کوچک اتفاق می افتد
  • مناطق وسیعی از پوست را در بر گیرد
  • بر پوست کل بدن تأثیر بگذارد

گرچه افزایش رنگدانه ها یا تیره تر شدن پوست یا ایجاد لکه های پوستی ، معمولاً پر خطر نیست ، اما می توانند نشانه ای از وجود یک بیماری دیگر در بدن باشند .

در مورد انواع هایپرپیگمانتاسیون ، علل و نحوه درمان لکه های صورت و لکه های پوستی ، در ادامه بیشتر صحبت خواهیم کرد.

انواع لک های پوستی

انواع مختلفی از هایپرپیگمنتیشن یا لک های پوستی وجود دارد که از متداول ترین آنها ملاسما ، لکه های ناشی از نور خورشید و لکه های پوستی بوجود آماده ناشی از التهاب های پوستی است.

علت تشکیل لک های ملاسما

اعتقاد بر این است که لک های ملاسما در اثر تغییرات هورمونی در بدن ایجاد یا تشکیل می شوند و اغلب در دوران بارداری تشکیل می شود . این نوع لک ها ممکن است در هر ناحیه از بدن ظاهر شود ، اما بیشتر در شکم و صورت ظاهر می شوند.

لکه های خورشید یا لکه های آفتاب سوختگی که لکه های کبدی یا لنتیژین های خورشیدی نیز نامیده می شوند ، رایج ترین و شایع ترین نوع لک های پوستی می باشند ،  این نوع لک ها با قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب بوجود می آیند. به طور کلی ، این نوع لک ها به صورت تکه هایی تیره در مناطقی از پوست که بیشتر در معرض آفتاب قرار می گیرند مانند دست و صورت ظاهر می شوند.

لک های ناشی از التهاب :  این نوع لک ها معمولا در نتیجه یک آسیب یا التهاب در پوست تشکیل می شوند. مانند لک هایی که در اثر تشکیل جوش یا آکنه بر روی صورت ایجاد می شوند ، این نوع لک ها را می تواند لک های جای جوش نیز نامید.

مشاهده یک مقاله در خصوص از بین بردن لک های جای جوش به روش های علمی

علائم لکه های پوست و چه مواردی خطر ابتلا به آنها را بیشتر می کند؟

قسمت های تیره شده روی پوست از علائم اصلی افزایش رنگدانه در آن قسمت هاست. اندازه لکه ها ممکن است متفاوت باشد و در هر نقطه از بدن ایجاد شود.

بزرگترین علل یا علت های اصلی و عمومی تشکیل لک های پوستی ، قرار گرفتن در معرض آفتاب و التهاب است ، زیرا هر دو وضعیت می توانند تولید رنگدانه ملانین در پوست را افزایش دهند. هرچه بیشتر در معرض آفتاب قرار بگیرید ، خطر افزایش رنگدانه های پوستی و در نتیجه تشکیل لک های پوستی نیز بیشتر می شود.

بسته به نوع لکه، سایر دلایل ایجاد لکه های پوستی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • استفاده از دارو های ضد بارداری یا دارو های بارداری ، همانطور که در ملاسما دیده می شود
  • داشتن نوع پوست تیره تر ، افرادی که پوست تیره تری دارند ،  بیشتر در معرض تغییرات رنگدانه یا تشکیل لک های پوستی می باشند
  • داروهایی که حساسیت شما به نور خورشید را افزایش می دهند
  • ضربه زدن و بازی کردن با پوست یا زخم کردن و یا آسیب های ناشی از سوختگی های سطحی

چه عواملی باعث تشکیل یا ایجاد لکه های پوستی  می شود؟

یکی از دلایل شایع تشکیل و بوجود آمدن لک های صورت یا لک های پوست به طور کلی ، تولید بیش از حد رنگدانه ملانین است. ملانین رنگدانه ای است که به پوست رنگ می بخشد. ملانین توسط سلولهای پوستی به نام ملانوسیت تولید می شود. چندین شرایط یا عوامل یا علل مختلف می توانند تولید ملانین را در بدن شما تغییر دهند.

برخی از داروها می توانند باعث تشکیل لکه های پوستی شوند. همچنین ، برخی از داروهای شیمی درمانی می توانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث بوجود آمدن لکه های زیاد در پوست شوند.

بارداری ، سطح هورمون ها در بدن را تغییر می دهد و می تواند بر تولید ملانین در برخی از زنان تأثیر بگذارد.

همچنین یک بیماری غدد درون ریز نادر به نام بیماری آدیسون می تواند می تواند باعث ایجاد لک های پوست شود . این نوع لک ها در قسمت هایی از پوست که بیشتر در معرض آفتاب قرار دارند ، مانند صورت ، گردن و دست ها و مناطقی که در معرض اصطکاک هستند ، مانند آرنج و زانو ، بسیار مشهود است.

هایپرپیگمنتیشن یا لک های پوست ، نتیجه مستقیم افزایش سطح هورمونی در بدن است که منجر به افزایش سنتز ملانین می شود.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آفتاب نیز می تواند باعث افزایش رنگدانه ملانین شود.

تشخیص لک های پوستی و درمان آنها ؟ ( درمان لک صورت )

یک متخصص پوست می تواند علت لکه های پوستی شما را تشخیص دهد. آنها سابقه پزشکی شما را درخواست می کنند و برای تعیین علت لکه های شما ، شما را معاینه فیزیکی می کنند. در برخی موارد ، نمونه برداری از پوست می تواند علت را خیلی سریع تر مشخص کند.

درمان لکه های پوستی یا درمان لک های صورت

امروزه داروهای موضعی فراوانی وجود دارد که در داروخانه ها یا فروشگاه ها ، فروش می روند. این دارو ها می توانند در بیشتر مواقع ، لک های پوستی را درمان کنند ، این دارو ها یا کرم ها یا سروم های ضد لک موضعی معمولاً حاوی ماده هیدروکینون است که باعث روشن شدن پوست می شود.

با این حال ، استفاده طولانی مدت از ماده هیدروکینون به صورت موضعی بر روی پوست ( بدون هیچ گونه وقفه در استفاده ) می تواند باعث تیرگی بیشتر پوست و یا تشکیل بیشتر لک های پوستی شود که به اوکرونوز معروف است. بنابراین بهتر است از هیدروکینون موضعی فقط تحت مراقبت و نظارت یک متخصص پوست استفاده کنید تا بتواند بدون هیچگونه عوارض جانبی به درستی شما را در مورد نحوه صحیح استفاده از دارو راهنمایی کند.

استفاده از رتینوئیدهای موضعی نیز به روشن شدن لکه های تیره پوست کمک می کند.

مشاهده یک سرم رتینول حاوی رتینوئید بسیار با کیفیت ساخت کانادا با کلیک بر روی تصویر زیر :

سرم رتینول تایتان کازمتیک

روشن شدن یا از بین رفتن لک ها در این قسمت های پوست ، با استفاده از این دو دارو ممکن است چندین ماه طول بکشد.

درمان لک های پوستی در منزل ، گاهی شامل استفاده از داروهای بدون نیاز به نسخه است که ممکن است لکه های تیره پوست را روشن کند. مقدار هیدروکینون در این داروهای خانگی و ساختگی ، معمولا به اندازه داروهای تجویزی توسط پزشک نیست .

مراقبت در منزل ، شامل استفاده از ضد آفتاب در منزل نیز می باشد. ( در خانه نیز باید از ضد آفتاب استفاده کنیم ) استفاده از ضد آفتاب مهمترین عامل در بهبود بیشتر انواع لک های پوستی است.

از یک ضد آفتاب فیزیکی ، ترجیحاً حاوی اکسید روی یا زینک اوکساید به عنوان ماده اصلی فعال آن استفاده کنید ، که حداقل دارای SPF 30 تا 50 باشد با طیف گسترده و از این ضد آفتاب به صورت روزانه استفاده کنید.

اگر در معرض آفتاب قرار دارید، هر 2 ساعت یک بار دوباره آن را بر روی پوستتان اعمال کنید – اگر در حال انجام ورزش هستید و یا در حالتی قرار دارید که عرق می کنید یا شنا می کنید ، مدت زمان تمدید را می توانید کمتر هم کنید.

همچنین بعضی از بیماری ها یا اختلالات پوستی وجود دارد که نور مرئی در تشکیل آنها و یا ماندگاری و یا بد تر شدن آنها نقش دارد ، مانند لک های ملاسما.

در این صورت ، به دنبال ضد آفتاب معدنی باشید که دارای اکسید آهن یا زینک اوکساید نیز باشد و بتواند مقداری از نور مرئی را مسدود کند. از این ضد آفتاب روزانه استفاده کنید. حتی می توانید از لباس های ضدآفتاب استفاده کنید که به درون آنها SPF تزریق شده است.

همچنین ممکن است پزشک ، بسته به علت هایپرپیگمانتاسیون یا لک در پوست شما ، لیزر درمانی یا لایه برداری شیمیایی را برای کاهش هایپرپیگمنتیشن پیشنهاد کند.

چگونه از تشکیل لک های پوستی جلوگیری کنیم ؟؟

همیشه جلوگیری از تشکیل لکه های صورت یا پوست امکان پذیر نیست ، اما با این حال ، می توانید کار هایی را انجام دهید که از پوست خود محافظت کنید و یا ریسک ابتلا را کمتر کنید.

این کار ها عبارتد از :

  • استفاده از ضد آفتاب با SPF حداقل 30
  • پوشیدن کلاه یا لباسی که جلوی نور خورشید را می گیرد
  • اجتناب از قرار گرفتن در معرض آفتاب در طول روز وقتی نور خورشید در زمان شدیدترین تابش خود است ، که معمولاً از سات 10 صبح تا 4 بعد از ظهر است
  • پرهیز از مصرف برخی داروها ( داروهایی که بر سطح هورمون در بدن اثر می گذراند ) همچنین می تواند از افزایش رنگدانه و تیره تر شدن پوست جلوگیری کند.

منبع : https://www.healthline.com/health/hyperpigmentation

کلمات کلیدی این مقاله : # لک های پوستی # لک صورت # درمان لک صورت # علت لکه های پوستی و لک صورت # چگونه لک های پوستی را درمان کنیم ؟ # چگونه لکه های پوستی را از بین ببریم ؟ # کم کردن لک های پوستی # کاهش لک صورت # جلوگیری از لکه های پوستی # پیشگیری از لک صورت

همچنین بخوانید :

معرفی یک محصول ضد لک با کیفیت

با توجه به مطالب گفته شده ، مه زیبا ، سرم ضد لک و روشن کننده پوست تایتان ساخت کانادا حاوی کوجیک اسید و هیالورونیک اسید دو ترکیب و ماده شگفت انگیز برای داشتن پوستی کاملا روشن و آبرسانی قوی پوست را به شما پیشنهاد می کند که می توانید با کلیک بر روی تصویر زیر جزئیات بیشتر این محصول را ببینید.

سرم ضد لک و روشن کننده حاوی کوجیک اسید تایتان

 

دسته‌ها
سلامت عمومی

چگونه سالم زندگی کنیم و زندگی بهتری داشته باشیم ؟ راز های سلامتی

چگونه زندگی سالمی داشته باشیم ؟ چگونه بهتر زندگی کنیم و زندگی بهتری داشته باشیم ؟ چگونه سالم باشیم ؟

بسیاری از مردم فکر می کنند که سالم بودن و سالم زیستن و داشتن یک زندگی سالم یک کار دشوار است که شامل رژیم های غذایی مناسب و پر هزینه و گذراندن زمان زیاد در باشگاه است ، اما در واقع این چنین نیست ! با ایجاد برخی تغییرات ساده در برنامه روزمره و تعیین اهداف کوچک برای خود در زندگی ، می توانید در مسیر داشتن زندگی سالم تر و شادتر و بهتر حرکت کنید . عادت روزانه خود را در انتخاب های سالم هنگام غذا خوردن ، آرامش ، تحرک و خواب شروع کنید. به زودی ، خواهید دید که زندگی سالم شما در حال شکل گیری است!

برای داشتن یک زندگی بهتر و سالم تر ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مقوی بسیار مهم است :

چگونه شاد و سالم زندگی کنیم ؟ نحوه زندگی بهتر ، سالم تر ، شاد تر

1 – برای داشتن زندگی سالم تر و بهتر ، آب بیشتری بنوشید.

بزرگسالان باید روزانه 2-3 لیتر (یا تقریباً 8 لیوان) آب بنوشند ، در حالی که کودکان باید 1-2 لیتر (0.26-0.53 گالن آمریکا) (یا تقریباً 5 لیوان) بنوشند. این حجم از نوشیدنی علاوه بر نوشیدنی های دیگر مانند چای یا قهوه است ( یعنی نوشیدنی های دیگر را نباید محسابه کرد ) آب ، بدن را در دمای مناسب نگه می دارد و سموم بدن را دفع می کند.
آب همچنین پوست شما را پاک می کند ، به کلیه ها کمک می کند ، به کنترل اشتها کمک می کند و انرژی شما را حفظ می کند.
همچنین شما را از نوشیدن نوشیدنی های ناسالم مانند نوشابه و دیگر نوشیدنی های مضر بازمی دارد. بدن به سختی مصرف این نوشیدنی های ناسالم را حضم می کند و با اینکه با نوشیدن این نوشیدنی های مضر صدها کالری به دست می آورید ، باز هم احساس تشنگی می کنید.
نوشیدن آب گرم (چای با نام مستعار) می تواند به تحریک دستگاه گوارش شما کمک کند. آب گرم همچنین به بدن شما کمک می کند تا بدن به طور طبیعی سم زدایی کند. اطمینان حاصل کنید که آب گرمی که می نوشید شما را نمی سوزاند و خوردن آن برای شما راحت است.

نکته : اگر از طعم آب بدتان می آید ، مقداری لیمو و یا آب میوه 100% طبیعی به آب خودتان اضافه کنید . همچنین می توانید به جای نوشیدن نوشابه ، آب گاز دار را با مقداری آب میوه طبیعی ترکیب کنید تا از نوشیدنی بسیار سالم تری بر خوردار شوید.

برای داشتن زندگی سالم تر و بهتر ، صبحانه بخورید

2 – هر روز صبحانه بخورید

چگونه بهتر زندگی کنیم ؟

فقط کافیست یک صبحانه سبک و سالم داشته باشید تا از فواید صبحانه و غذای زود در یک روز بهره مند شوید. اگر صبحانه شما از پروتئین بدون چربی و غلات کامل تشکیل شده باشد ، باعث می شود در وعده ناهار از خوردن زیاد و پر خوری خودداری کنید. تحقیقات نشان می دهد که افراد در وعده صبحانه در واقع بیشتر غذا می خورند! بنابراین ، برای مهار اشتهای خود ، از اولین وعده غذایی روز صرف نظر نکنید.
به جای دو دونات شکلاتی و یک قهوه که بیش از هر چیز دیگری خامه ای است ، تخم مرغ ، میوه و نوشیدنی مانند شیر بدون چربی ، آب پرتقال تازه یا چای را انتخاب کنید. هرچه صبحانه شما سالم و مقوی باشد ، در طول روز احساس انرژی بیشتری خواهید داشت.

3- در طول روز به میزان کافی غذا بخورید

خوردن غذای کافی و سالم در طول روز ، برای داشتن زندگی سالم و بهتر و شاد تر

در طول روز خوب بخورید. اگر نیمی از بشقاب شما از سبزیجات و میوه باشد ، در مسیر درست قرار دارید. به وعده های غذایی خود پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و غلات کامل اضافه کنید. هنگامی که یک الگوی ثابت غذا خوردن ایجاد شد ، بدن شما احساس راحتی بیشتری می کند. ممکن است دوره ای از زمان بدن شما در فکر این باشد که غذاهای شیرین به کجا رفته اند ، اما بعد از گذشت مدتی ، حالتان بهتر از همیشه خواهد شد.
به یاد داشته باشید که همه چربی ها برای شما مضر نیستند. چربی های خوبی را می توان در ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن ، آووکادو ، آجیل و روغن زیتون یافت. این نوع چربی ها برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل ضروری است.
سعی کنید وعده های غذایی منظم را در طول روز بخورید و از مدام خوردن در تمام طول روز خودداری کنید.

4- در زمان های درست و صحیح غذا بخورید

برای داشتن زندگی سالم و بهتر ، در زمان های مناسب غذا بخورید ، زمان صحیح غذا خوردن

برای داشتن یک زندگی سالم و بهتر در زمان های مناسب و درست غذا بخورید.

چگونه سالم زندگی کنیم ؟

زمان مناسب برای یک وعده غذایی عصرانه سالم و هضم آسان بین ساعت 17:00 تا 20:00 (5:00 بعد از ظهر تا 8:00 عصر) است. بهتر است از میان وعده های آخر شب خودداری کنید زیرا آنها بدن شما را پر از کالری های غیر ضروری می کنند و می توانند خواب شما را مختل کنند. اگر فکر می کنید به میان وعده های نیمه شب نیاز دارید ، به آجیل ، دانه ها ، میوه ها و سبزیجات بدون نمک متکی شوید.
اگر متوجه شدید که غذا خوردن در شب باعث می شود تا خواب درستی نداشته باشید و به خوبی نخوابید ، سعی کنید 3 تا 4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
اگر بدانید که چه موقع و چه مقدار بخورید ، میان وعده برای شما بد نیست. در حقیقت ، خوردن “مداوم” می تواند شما را از احساس ضعف و رفتن به سمت سومین قطعه چیزکیک نجات دهد . فقط مطمئن شوید که همه چیز در حد اعتدال باشد.

برای داشتن زندگی سالم ، حد اقل چند روز در هفته گوشت نخورید ! پرهیز از گوشت قرمز برای چند روز در هفته

5- برای داشتن یک زندگی سالم تر ، حداقل چند روز در هفته را بدون گوشت بگذرانید.

گیاهخواری روش خوبی برای کاهش کالری دریافتی و دریافت مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. همچنین می تواند سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد. اگر نمی خواهید کاملا گیاهخوار شوید ، می توانید با خوردن گوشت کم ، سلامتی خود را بهبود ببخشید. چند روز در هفته را برای گیاهخواری انتخاب کنید و در آن روز ها گوشت قرمز مرغ ، بوقلمون و ماهی را حذف کنید.
وقتی رژیم غذایی گیاهخواری دارید ، به جای اینکه از غلات نشاسته ای مانند ماکارونی یا برنج استفاده کنید ، سعی کنید از سبزیجات بدون نشاسته استفاده کنید . اگر هم می خواهید از غلات بخورید ، غلات کامل را انتخاب کنید. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید ، مانند تخم مرغ ، لبنیات کم چرب ، لوبیا ، حبوبات ، مغزها ، دانه ها ، توفو یا سایر جایگزین های گوشت.
به عنوان مثال ، شما می توانید سفیده تخم مرغ خرد شده را با گوجه فرنگی و اسفناج در یک نان سبوس دار تورتیلا قرار داده و برای صبحانه میل کنید ، یا یک سوپ لوبیای سیاه و در کنار آن مقداری سالاد درست کنید و برای ناهار میل کنید ، یا برای میان وعده از ماست یونانی و برای شام نیز از لازانیای سبزیجات استفاده کنید.
به راحتی می تواند یک رژیم غذایی با فیبر بالا بدون گوشت داشت. ثابت شده است که فیبر ، کلسترول شما را کاهش می دهد ، سطح قند خون را کنترل می کند ، سلامت روده را بهبود می بخشد و احتمال پرخوری را در شما کمتر می کند. میزان فیبر توصیه شده برای مردان 30 گرم در روز و برای زنان 21 گرم است. بعد از 50 سالگی ، این برای مردان 38 گرم و برای زنان 25 گرم است. برخی از منابع خوب فیبر شامل میوه ها و سبزیجات (همراه با پوست) ، غلات سبوس دار و حبوبات است.

چگونه زندگی بهتری داشته باشیم ؟

برای داشتن زندگی سالم تر و بهتر و تغذیه سالم ، قند ها و شکر ها را ار رژیم غذایی خود حذف کنید

6 – مصرف قندهای ساده را در رژیم غذایی خود محدود کنید.

در حالی که کربوهیدرات ها قسمت مهمی از رژیم غذایی شما هستند ، اما قند ساده می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. قند ها یک جهش سریع انرژی را در بدن بوجود می آورند و سپس این انرژی به سرعت در بدن پایین می آید و باعث می شود سریعتر احساس گشنگی کنید. قندهای ساده ، به جز میوه ها ، کالری زیادی دارند ولی از نظر مواد مغذی ، ارزش کم دارند . بهتر است از مصرف شیرینی و شکر خودداری کنید ، مصرف متعادل این نوع قند ها را می توانید در رژیم غذایی خود داشته باشید.
میوه ها از نظر فنی ، قندهای ساده ای هستند اما هنوز هم می توانند بخشی سالم از رژیم غذایی شما باشند. میوه ها پر از ویتامین ها و مواد مغذی هستند. سعی کنید تا حد ممکن میوه ها را با پوست بخورید.

برای داشتن زندگی سالم تر و بهتر ، خوردن غذاهای کم نمک و کم خوردن نمک را در دستور کار قرار دهید

7- برای داشتن زندگی بهتر و سالم تر ، همواره برچسب های مواد غذایی را بخوانید تا بهترین و مناسب ترین انتخاب ها را انجام دهید.

به طور خلاصه تا حدی که می توانید از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید – اما اگر نمی توانید ، برچسب این نوع غذاها را بخوانید و مراقب موارد مضر اضافه شده مانند نمک ، شکر و چربی موجود در آنها باشید.
غذایی که در قفسه ها می ماند غالباً دارای سدیم هستند ، اگر کلماتی مانند کوز و ترنس در انتهای مواد این غذا ها دیدید در واقع به این غذا ها چربی های ترانس و اشباع شده اضافه می شود. اگر این موارد را روی برچسب مشاهده کردید (مخصوصاً اگر مقدار آنها زیاد باشد) ، از آنها خودداری کنید. می توانید جایگزین های سالم تری را در جای دیگر پیدا کنید و خرید این محصولات ارزش ندارد.
فقط به این دلیل که بر روی برچسب یک محصول نوشته شده فاقد چربی ترانس نمی توان مطمئن بود که آن محصول دارای چربی ترانس نیست ، زیرا مقادیر ناچیز را می توان از نظر قانونی نادیده گرفت – بنابراین اگر روغن گیاهی هیدروژنه را در این لیست مشاهده کردید ، یکی از مجرمان نقابدار را پیدا کرده اید.

چگونه سالم تر زندگی کنیم ؟

برای داشتن زندگی سالم و بهتر و رژیم غذایی مناسب ، با پزشک خود در خصوص استفاده از مکمل ها مشورت کنید

8 – با پزشک خود در مورد استفاده از مکمل ها در رژیم غذایی خود صحبت کنید.

مکمل ها به شما کمک می کنند تا اطمینان حاصل شود که تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کرده اید . مکمل های خود را همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید تا بهتر جذب بدن شوند . می توانید هر روز یک مولتی ویتامین مصرف کنید ، یا می توانید مواد مغذی خاصی را که ممکن است در بدن شما کم باشد مانند کلسیم ، ویتامین D یا ویتامین B12 به صورت مکمل مصرف کنید.
مصرف مکمل ها را بدون صحبت قبلی با پزشک خود شروع نکنید ، خصوصاً اگر دارو مصرف می کنید.

به خاطر داشته باشید که مصرف مکمل ها نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم باشد.

برای داشتن زندگی سالم و بهتر ، گاهی غذا نخورید و یا روزه بگیرید

9 – برای کنترل کالری و تقویت استقامت خود از روزه داری متناوب استفاده کنید.

روزه داری متناوب به معنای این است که هر بار 12 تا 16 ساعت بدون غذا سر کنید. می توانید این کار را هر روز یا در روزهای خاصی از هفته انجام دهید. این موضوع می تواند به شما کمک کند که چربی ذخیره شده در بدن خود را به عنوان منبع انرژی بسوزانید و مقاومت انرژی خود را بهبود ببخشید. همچنین این موضوع به شما کمک میکند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است در ساعت 6:00 صبحانه بخورید و سپس تا شام در ساعت 6:30 بعد از ظهر دیگر غذا نخورید.
به عنوان گزینه دیگر ، مثلا می توانید روزهای یکشنبه ، سه شنبه ، پنجشنبه و شنبه غذا بخورید اما دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه را محدود کنید.
این رژیم غذایی برای همه مناسب نیست ، خصوصاً افرادی که دیابت یا افت قند خون دارند. قبل از شروع هر برنامه غذایی جدید با پزشک خود صحبت کنید.

روش های بهتر زندگی کردن ؟