در بارداری چه تغذیه ای داشته باشیم ؟ چه بخوریم ؟ تغذیه مناسب دوران بارداری
در بارداری چی بخوریم ؟ چه غذاهایی بخوریم ؟ چه میوه هایی بخوریم ؟ چه تغذیه ای داشته باشیم ؟ تغذیه سالم و مناسب در بارداری ؟ بهترین غذا هایی که در بارداری باید خورد کدامند ؟
در جدول زیر 20 مورد از بهترین و مناسب ترین غذاها برای دوران بارداری را برای شما آورده ایم.
| غذا | مواد مغذی اصلی | نکات |
|---|---|---|
| سیب زمینی پخته شده و سیب زمینی شیرین | ویتامین C (سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A و C است) | پوست و روی آن را به جای خامه ترش و کره با ماست بخورید. |
| غلات سبوس دار | فیبر | سبوس یکی از بهترین منابع فیبر است. |
| مافین یا کیک یزدی سبوس دار | سرشار از فیبر ، ویتامین B و فولیکولیک اسید | مافین سبوس دار انتخاب بهتری نسبت به مافین زغال اخته یا میوه های دیگر است. |
| کلم بروکلی | سرشار از ویتامین آ ، سی و فولیکولیک اسید | کلم بروکلی خام را به عنوان میان وعده در مقداری ماست ترکیب کنید و نوش جان کنید. |
| طالبی | سرشار از ویتامین های A و C | نصف یک طالبی کوچک را برش داده و به صورت مکعب های کوچک به عنوان میان وعده میل کنید. |
| مرغ و بوقلمون | سرشاز از پروتئین کم چرب و آهن | پوست آنها را جدا کنید . آهن گوشت های تیره تر بیشتر از گوشت های روشن تر است |
| ماهی | سرشار از پروتئین کم چرب | به جای سرخ کردن ، آن را آب پز با بخار پز کنید ، |
| غلات پخته شده غنی شده ( Fortified ) | سرشار از آهن | غلات پخته شده غنی شده ، آهن بیشتری نسبت به بلغور جو دوسر دارند. |
| غلات غنی شده آماده | فیبر ، آهن ، کلسیم و فولات | به دنبال غلات کامل باشید. بعضی از آنها را می توانید به عنوان میان وعده خشک مصرف کنید |
| فلفل سبز و قرمز | ویتامین های A ، C و اسید فولیک | به پیتزای خود اضافه کنید یا به عنوان میان وعده به صورت خام بخورید |
| شیر و ماست کم چرب | کلسیوم و پروتئین | یک اسموتی با ترکیب میوه ، شیر و ماست درست کنید و نوش جان کنید |
| آب پرتقال | ویتامین سی | فقط شش اونس ( تقریبا یک لیوان ) آب پرتقال ، نیاز روزانه شما به ویتامین C را پاسخ می دهد. |
| پیتزا | سرشار از کلسیوم ، پروتئین و ویتامین | مقدار زیادی سبزیجات به پیتزای خود اضافه کرده ، پپرونی و سوسیس را حذف کنید. |
| ذرت بو داده یا پف فیل | فیبر | نگران مصرف نمک و کره هنگام درست کردن نباشید |
| کاهو و اسفناج | ویتامین های A ، C و اسید فولیک | ویتامین ها و مواد معدنی این دو مورد به مراتب بیشتر از کلم پیچ است. |
| گوجه فرنگی | ویتامین A و C | روی پیتزا یا ماکارونی به صورت خام یا سس گوجه فرنگی بخورید. |
| ترکیب آب گوجه و سبزیجات | ویتامین A و C | این آب سرشار از سدیم است ، بنابراین این ترکیب را به یک وعده در روز محدود کنید. |
| نان گندم کامل | فیبر ، ویتامین های گروه B و اسید فولیک | هر نوع نان سبوس دار با حداقل دو گرم فیبر انتخاب خوبی است. |
همچنین بخوانید :
دیدگاه ها و نظرات و پرسش و پاسخ ها