در بارداری چه تغذیه ای داشته باشیم ؟ چه بخوریم ؟ تغذیه مناسب دوران بارداری

در بارداری چه تغذیه ای داشته باشیم ؟ چه بخوریم ؟ تغذیه مناسب دوران بارداری

در بارداری چی بخوریم ؟ چه غذاهایی بخوریم ؟ چه میوه هایی بخوریم ؟ چه تغذیه ای داشته باشیم ؟ تغذیه سالم و مناسب در بارداری ؟ بهترین غذا هایی که در بارداری باید خورد کدامند ؟

 

در جدول زیر 20 مورد از بهترین و مناسب ترین غذاها برای دوران بارداری را برای شما آورده ایم.

غذا مواد مغذی اصلی نکات
سیب زمینی پخته شده و سیب زمینی شیرین ویتامین C (سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A و C است) پوست و روی آن را به جای خامه ترش و کره با ماست بخورید.
غلات سبوس دار فیبر سبوس یکی از بهترین منابع فیبر است.
مافین یا کیک یزدی سبوس دار سرشار از فیبر ، ویتامین B و فولیکولیک اسید مافین سبوس دار انتخاب بهتری نسبت به مافین زغال اخته یا میوه های دیگر است.
کلم بروکلی سرشار از ویتامین آ ، سی و فولیکولیک اسید کلم بروکلی خام را به عنوان میان وعده در مقداری ماست ترکیب کنید و نوش جان کنید.
طالبی سرشار از ویتامین های A و C نصف یک طالبی کوچک را برش داده و به صورت مکعب های کوچک به عنوان میان وعده میل کنید.
مرغ و بوقلمون سرشاز از پروتئین کم چرب و آهن پوست آنها را جدا کنید . آهن گوشت های تیره تر بیشتر از گوشت های روشن تر است
ماهی سرشار از پروتئین کم چرب به جای سرخ کردن ، آن را آب پز با بخار پز کنید ،
غلات پخته شده غنی شده ( Fortified ) سرشار از آهن غلات پخته شده غنی شده ، آهن بیشتری نسبت به بلغور جو دوسر دارند.
غلات غنی شده  آماده فیبر ، آهن ، کلسیم و فولات به دنبال غلات کامل باشید. بعضی از آنها را می توانید به عنوان میان وعده خشک مصرف کنید
فلفل سبز و قرمز ویتامین های A ، C و اسید فولیک به پیتزای خود اضافه کنید یا به عنوان میان وعده به صورت خام بخورید
شیر و ماست کم چرب کلسیوم و پروتئین یک اسموتی با ترکیب میوه ، شیر و ماست درست کنید و نوش جان کنید
آب پرتقال ویتامین سی فقط شش اونس ( تقریبا یک لیوان ) آب پرتقال ، نیاز روزانه شما به ویتامین C را پاسخ می دهد.
پیتزا سرشار از کلسیوم ، پروتئین و ویتامین مقدار زیادی سبزیجات به پیتزای خود اضافه کرده ، پپرونی و سوسیس را حذف کنید.
ذرت بو داده یا پف فیل فیبر نگران مصرف نمک و کره هنگام درست کردن نباشید
کاهو و اسفناج ویتامین های A ، C و اسید فولیک ویتامین ها و مواد معدنی این دو مورد به مراتب بیشتر از کلم پیچ است.
گوجه فرنگی ویتامین A و C روی پیتزا یا ماکارونی به صورت خام یا سس گوجه فرنگی بخورید.
ترکیب آب گوجه و سبزیجات ویتامین A و C این آب سرشار از سدیم است ، بنابراین این ترکیب را به یک وعده در روز محدود کنید.
نان گندم کامل فیبر ، ویتامین های گروه B و اسید فولیک هر نوع نان سبوس دار با حداقل دو گرم فیبر انتخاب خوبی است.

مشاهده یک مقاله در خصوص نکات بارداری و باید و نباید های آن

مشاهده یک مقاله در خصوص نحوه خوابیدن در بارداری ...

به اشتراک گذاری این مقاله
مقالات مرتبط
دیدگاه ها و نظرات
دیدگاه خود را ثبت کنید
محصولات مه زیبا