برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟ تغذیه مناسب برای پیشگیری از ریزش مو

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟ تغذیه مناسب برای پیشگیری از ریزش مو

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟ چه غذاهایی بخوریم ؟ چه میوه هایی بخوریم ؟ برای تقویت مو چی بخوریم ؟ برای پیشگیری از ریزش مو و کمک به رشد مو چه میوه ها یا غذاهایی بخوریم ؟

مردان نیز به همان اندازه که زنها در مورد موهای خود حساس هستند ، حساسند. این موضوع برای آنها یک موضوع مهم و حساس است ، موضوعی که نگرانی های زیادی را ایجاد می کند و منجر به درمان های پارانوئید و اقدامات شدید می شود. با این حال ، تا زمانی که مشکل شروع نشده، به جز مسئله شستشوی مو ، می توان کمی در مورد تغذیه مو نیز فکر کرد. قبل از اینکه شروع به از دست دادن خواب نازتان به دلیل ریزش موهایتان کنید و به سراغ متخصصان مغز و اعصاب بروید ، نگاهی دقیق به آنچه می خورید بیندازید. این احتمال وجود دارد که حتی تغییرات جزئی  در مواد غذایی که مصرف می کنید با استفاده از ترکیباتی که به رشد و سلامت مو کمک می کنند ، تأثیر شگرفی بر سلامت موهایتان داشته باشد. در حالی که ژن و سبک زندگی همیشه حرف اول را می زنند ، در ادامه مقاله ما موارد و غذاها و یا میوه هایی را به شما معرفی می کنیم که به شدت در جلوگیری از ریزش مو و تغذیه موهای شما و داشتن موی سالم به شما کمک می کنند.

خوردن هویج برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت مو

هویج فقط برای چشم نیست ، هویج سرشار از ویتامین A آ است که یک تغذیه عالی برای پوست سر می باشد. پوست سر سالم باعث می شود تا مو، براق و خوش حالت شده و تقویت و مرطوب گردد. به طور کلی ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل دارای پروتئین بیشتر و چربی کمتر ، میوه ها و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، ماهی های چرب مانند ماهی سالمون هندی و لبنیات کم چرب ، تقویت کننده های خوبی برای سلامت موها ی شما و جلوگیری و پیشگیری از ریزش مو و تقویت مو هستند.

آلو خشک برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت مو

آلو خشک

اگر موهای شما از خشکی ، نازکی ، سفتی ، تغییر رنگ یا ریزش مو رنج می برد ، کمبود ذخایر آهن در بدن می تواند مقصر آن باشد. آلو خشک یک منبع سرشاراز آهن  است و تا حد زیادی به بهبود کیفیت مو کمک می کند. همچنین اطمینان حاصل کنید که علاوه بر آلو خشک ، مقدار زیادی سبزیجات سبز و چغندر نیز در رژیم غذایی خود دارید.

نخود سبز

خوردن نخود سبز ، نخود فرنگی برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو

اگرچه نخود سبز سرشار از آنتی اکسیدان یا ویتامین یا ماده معدنی خاصی نیست ، اما حاوی مقدار متعادلی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند آهن ، روی و ویتامین های گروه B است. این مواد همگی برای حفظ سلامت مو و جلوگیری از ریزش مو و تقویت مو ضروری هستند.

جو دوسر

جو دو سر برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو و درمان ریزش مو

جو دوسر نه تنها سرشار از فیبر است که به حفظ سلامت قلب و روده کمک می کند ، بلکه حاوی غلظت بالایی از سایر مواد مغذی ضروری مانند روی ، آهن و اسیدهای چرب امگا 6 است. همه این مواد با هم اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFA) نیز شناخته می شوند. به ویژه اسیدهای چرب امگا 6 برای حفظ طبیعی پوست و تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو ضروری است. از آنجا که این ماده اساسی فقط از طریق رژیم غذایی به دست می آید ، مطمئن شوید که صبحانه شما هر هفته ، دو الی سه بار حاوی یک کاسه جو دوسر است.

خوردن میگو برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت مو

در حالی که باید از استفاده بیش از حد از گوشت قرمز پرهیز و دوری کرد ، یافتن یک جایگزین مناسب برای دریافت همه پروتئین های لازم بدن ، ممکن است برای افرادی که بدنبال عضله سازی هستند و غیره ، کمی دشوار باشد. توجه داشته باشید ، از بین انواع غذاهای دریایی موجود ، میگو جایگزین خوبی است. میگو نه تنها از نظر درست کردن پاستا و کاری ( curries ) بسیار خوب عمل می کنند ، بلکه سرشار از ویتامین B12 ، آهن و روی بوده و همچنین حاوی تمام مواد مغذی لازم برای جلوگیری از ریزش مو است.

گردو

اگر بهتر از جو دوسر نباشد ، گردو یکی از دوست داشتنی ترین آجیل های این دسته است. گردو نه تنها  بیش از سایر مواد غذایی دارای اسیدهای چرب امگا 6 است ، بلکه سرشار از روی ، آهن ، ویتامین های گروه B B1 ، B6 و B9 و پروتئین فراوان است. با این حال ، در خصوص مصرف گردو باید احتیاط کند ، زیرا گردو حاوی مقدار کمی سلنیوم است ، که کمبود یا زیاد بودن آن در بدن ، می تواند باعث ریزش مو شود. بنابراین ، خوردن یک مشت ( اندازه یک کف دست ) آجیل در طول هر هفته ، به شما کمک می کند تا به جلوگیری و پیشگیری از ریزش مو کمک کنید.

تخم مرغ

برای داشتن موهای پر و سالم ، تخم مرغ احتمالاً یکی از بهترین دوستان شماست. این ماده حاوی مواد مغذی ضروری مانند پروتئین ، ویتامین B12 ، آهن ، روی و اسیدهای چرب امگا 6 به مقدار زیاد است. کمبود هر یک از این ویتامین ها و مواد معدنی شناخته شده است که منجر به کیفیت پایین مو می شود. علاوه بر این ، تخم مرغ منبع خوبی برای بیوتین (ویتامین B7) است که کمک بزرگی برای مبارزه با ریزش مو می کند.

مصرف لبنیات کم چرب برای پیشگیری از ریزش مو

محصولات لبنی کم چرب مانند شیر بدون چربی و ماست ، منابع بسیار خوبی از کلسیم ، ماده معدنی مهم برای تقویت و رشد مو هستند. این محصولات همچنین حاوی آب پنیر و کازئین ، دو منبع پروتئین با کیفیت بالا هستند. برای جلوگیری از ریزش مو یک فنجان ماست یا پنیر دلمه ای را  به لیست میان وعده های خود اضافه کنید ، می توانید چند قاشق غذاخوری دانه کتان یا گردو را نیز که حاوی مقدار مورد نیاز اسیدهای چرب امگا 3 و روی هستند را نیز با آن ترکیب کنید و بهم بزنید و میل کنید.

چند اشتباه رایج در نحوه مراقبت از مو که منجر به افزایش ریزش مو می شود :

در اینجا چند اشتباه رایج را بررسی می کنیم که به شدت به مو آسیب می رسانند :

  • استرس بیش از حد و برخی از داروها به طور قاطع شناخته شده اند که رشد مو را کاهش می دهند و باعث ریزش مو می شوند.
  • استفاده از اسپری مو ، ژل های مو و کرم های حالت دهنده که حاوی مواد شیمیایی سخت و خشن هستند و می توانند پوست سر را خشک کرده و باعث ایجاد پوسته شوند ، کاهش دهید.
  • همچنین درمان های خشن مانند پرم ، رنگ ، شل کننده و غیره نیز به سلامتی موهای شما آسیب وارد می کند.
  • از تعویض مداوم شامپو و نرم کننده موهای خود خودداری کنید. قبل از تعویض ، به مدت یک ماه از یک شامپوی خوب و تمیز کننده ملایم استفاده کنید.
  • قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب ، آلودگی ، آب باران و گرد و غبار بدون محافظت مناسب ، موها را خشک و شکننده می کند. در هنگام بارندگی از یک نرم کننده مناسب ( leave in conditioner ) برای محافظت از موها یتان در برابر رطوبت استفاده کنید و به طور مرتب موهای خود را بشویید و روغن بزنید تا پوست سر شما سالم باشد.

منبع : 

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/beauty/Perfect-diet-to-prevent-hair-loss/articleshow/9023990.cms

بررسی یک مقاله دیگر و 14 مورد از غذاهای دیگر برای کمک به جلوگیری از ریزش مو و تقویت و رشد بهتر مو

در این مقاله 14 ماده غذایی مناسب برای رشد مو ، تقویت مو ، و جلوگیری از ریزش مو را بررسی می کنیم

بسیاری از افراد ، به خصوص با افزایش سن ، خواهان داشتن موهای سالم و سلامت و بلند هستند.

بهتر است بدانید که موهای شما در هر ماه حدود 0.5 اینچ (1.25 سانتی متر) و سالانه 6 اینچ (15 سانتی متر) رشد می کند. سرعت رشد مو به عواملی مانند سن ، سلامتی بدن و ذهنی ، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد.

اگرچه نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید ، اما رژیم غذایی چیزی است که می توانید آن را کنترل کنید. در واقع ، مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود.

 

از طرف دیگر ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد و تقویت مو کمک کند ، به ویژه اگر علت ریزش موی شما ، کمبود تغذیه باشد.

در اینجا 14 مورد از بهترین غذاهایی که می توانید برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو بخورید آورده شده است.

1 - تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است ، دو ماده مغذی که میتوانند رشد مو را زیاد کرده و  تقویت کنند.

خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده اند. تحقیقات نشان داده است که کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می شود ( مشاهده منبع معتبر ).

بیوتین برای تولید پروتئینی از مو به نام کراتین ، ضروری است ، به همین دلیل مکمل های بیوتین اغلب برای تقویت رشد مو به بازار عرضه می شوند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیوتین بیشتر می تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک کند ( درمان ریزش مو در اثر کمبود بیوتین )

با همه این وجود ، اگر رژیم غذایی متعادلی را مصرف کنید ، کمبود بیوتین غیر معمول است و نباید اتفاق بیوفتد. شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد افراد سالم با مصرف بیوتین بیشتر ، سالم تر هستند.

تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی ، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است. این مورد باعث می شود که تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت مطلوب موها باشد

خلاصه

تخم مرغ بسیار عالی است ، تخم مرغ منبع بسیار غنی از پروتئین و بیوتین است که برای سلامت و رشد مو مهم هستند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.

 

2 - خوردن انواع توت ها برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت مو

خوردن توت برای جلوگیری از ریزش مو ، تقویت مو ، پیشگیری از ریزش مو و کمک به رشد مو

توت سرشار از ترکیبات مفید و ویتامین هایی است که می توانند رشد مو را تقویت کنند.

این مواد شامل ویتامین سی است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است.

آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد کمک کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و در محیط اطراف ما وجود دارند.

به عنوان مثال ، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی ، به طور شگفت انگیزی ، 141 % در صد از نیاز روزانه شما به ویتامین سی C را تأمین می کند.

همچنین ، بدن از ویتامین سی برای تولید کلاژن استفاده می کند ، کلاژن پروتئینی است که به تقویت مو کمک می کند تا از شکستن مو جلوگیری کند

علاوه بر این ، ویتامین سی به بدن کمک می کند تا آهن بیشتر از طریق غذا جذب بدن شود. سطح پایین آهن در بدن  می تواند باعث کم خونی شود که در نتیجه آن ، کم خونی نیز باعث ریزش مو می شود.

خلاصه 

توت ها ( مثلا توت فرنگی ) دارای ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند که می توانند رشد مو را تقویت کنند. به عنوان مثال ، توت فرنگی سرشار از ویتامین سی است که به تولید کلاژن و جذب بهتر آهن کمک می کند ، دو عاملی که باعث رشد مو می شوند.

3 - اسفناج

اسفناج یک سبزی سبز سالم است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات یا اسید فولیک ، آهن و ویتامین های A و C است ، همه این ویتامین ها می توانند رشد مو را تقویت کنند

ویتامین A به غدد پوست کمک می کند تا سبوم تولید کنند. این ماده روغنی ( سبوم ) به مرطوب سازی پوست سر برای سالم نگه داشتن مو کمک می کند.

یک فنجان (30  گرم ) اسفناج تا 54٪ از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تأمین می کند

اسفناج همچنین یک منبع عالی گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سوخت گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به بدن منتقل کنند تا سوخت و ساز بدن شما را تأمین کرده و به رشد و ترمیم کمک کند

علاوه بر این ، کمبود آهن با ریزش مو ارتباط دارد.

خلاصه

اسفناج سرشار از فولات یا اسید فولیک ، آهن و ویتامین های A و C است که می توانند رشد مو را تقویت کند. کمبود این مواد مغذی می تواند منجر به ریزش مو شود.

4 - خوردن ماهی های چرب برای جلوگیری از ریزش مو

خوردن ماهی سالمون ، ماهی های چرب ، پیشگیری از ریزش مو ، جلوگیری و درمان ریزش مو

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی دارای مواد مغذی هستند که می توانند رشد مو را تقویت کنند.

این ماهی ها منابع سرشار و عالی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به رشد و تقویت مو کمک می کنند.

یک مطالعه بر روی 120 زن نشان داده است که مصرف مکمل های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم و حجم مو می شود (مشاهده منبع)

مطالعه دیگری نشان داده است که مصرف مکمل روغن ماهی به طور قابل توجهی ریزش مو را کاهش می دهد و رشد مو را در زنان دارای موهای کم پشت افزایش می دهد (منبع معتبر).

با این حال ، فقط تعداد انگشت شماری از مطالعات در مورد رابطه اسیدهای چرب امگا 3 و رشد و تقویت مو وجود دارد. قبل از اینکه متخصصان بهداشت این مورد را توصیه کنند ، مطالعات بیشتری لازم است صورت گیرد.

ماهی های چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین ، سلنیوم ، ویتامین D3 و ویتامین های گروه B هستند ، مواد مغذی که می توانند به تقویت موهای سالم و سلامت کمک کنند.

خلاصه

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی منابع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند . این اسید های چرب با بهبود رشد و تراکم مو ارتباط دارند. با این حال ، مطالعات کمی در این زمینه انجام شده است ، بنابراین مطالعات بیشتری در این خصوص مورد نیاز است.

5 - سیب زمینی شیرین

خوردن سیب زمینی شیرین ، برای جلوگیری از ریزش مو ، چه بخوریم ؟ چی بخوریم ؟ تغذیه ، رشد مو

سیب زمینی شیرین منبع خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند ، که با سلامتی مو ارتباط دارد.

یک سیب زمینی شیرین متوسط (حدود 114 گرم) به اندازه کافی بتا کاروتن دارد که بیش از چهار برابر ویتامین A مورد نیاز روزانه شما را تأمین می کند

تحقیقات نشان داده است که ویتامین A باعث تولید سبوم می شود که به سلامت مو کمک می کند.

علاوه بر این ، ویتامین A همچنین می تواند سرعت رشد مو را تسریع کرده و  باعث ضخیم تر شدن موها شود ، این در حالی است که از  ضعیف شدن سایر فولیکول های مو نیز جلوگیری می کند.

خلاصه 

سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است که به تولید سبوم در پوست سر کمک می کند. علاوه بر این ، سیب زمینی شیرین مواد دیگری را نیز دارد که می توانند به سرعت رشد مو کمک می کنند.

6 - آووکادو

آووکادو ، تقویت مو ، برای جلوگیری از ریزش مو ، رشد مو ، کمک به مو ، سلامت مو ، تغذیه

آووکادو خوشمزه ، مقوی و منبع بسیار خوبی از چربی های سالم است.

آووکادو همچنین منبعی سرشار از ویتامین E است که می تواند رشد مو را تقویت کند. یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) 21٪ از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تأمین می کند

مانند ویتامین C ، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان است که با خنثی سازی رادیکال های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو ( آسیب های رادیکال های آزاد ) کمک می کند.

در یک مطالعه ، نشان داده شده است که  افرادی مبتلا به ریزش مو پس از هشت ماه مصرف مکمل ویتامین ای ، 34.5٪ درصد رشد موی بیشتر و بهتری داشته اند. ( مشاهده منبع معتبر )

ویتامین E همچنین از بعضی از قسمت های پوست مانند پوست سر در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کند. پوست آسیب دیده در سر می تواند منجر به کیفیت موی نامناسب و فولیکول های موی کمتری شود (23 منبع معتبر ، منبع 24 معتبر).

علاوه بر این ، آووکادو منبعی غنی از اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها نمی توانند توسط بدن تولید شوند ، اما عناصر اساسی ساخت سلول های شما هستند. کمبود اسیدهای چرب ضروری با ریزش مو در ارتباط است .

خلاصه

آووکادو سرشار از ویتامین E است ، آنتی اکسیدانی که می تواند رشد مو را تقویت کند. علاوه بر این ، آووکادو منبع خوبی برای اسیدهای چرب ضروری است که به نظر می رسد برای رشد مو بسیار مفید باشد.

7 - آجیل

آجیل ها خوشمزه ، راحت و حاوی مواد مغذی مختلفی هستند که می تواند رشد مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری کنند.

به عنوان مثال ، یک اونس ( 28 گرم ) بادام ، 37٪ ویتامین E مورد نیاز روزانه شما را تأمین می کند ،

علاوه بر این ، بادام همچنین طیف گسترده ای از ویتامین های گروه B ، روی و اسیدهای چرب ضروری را فراهم می کند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.

آجیل ها علاوه بر رشد مو ، با طیف گسترده ای از سایر مزایای سلامتی نیز مرتبط هستند ، از جمله کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری های قلبی

این موضوع باعث می شود که آجیل ها یک افزودنی عالی و آسان به رژیم غذایی شما باشند.

خلاصه

آجیل ها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ای ، ویتامین های گروه بی B ، روی و اسیدهای چرب ضروری هستند که  می توانند رشد مو را تقویت کنند ، علاوه بر این آجیل ها مزایای سلامتی بسیار دیگری نیز دارند.

 

8 - خوردن دانه ها ، مانند دانه آفتاب گردان به منظور جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد مو

دانه ها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی با کالری نسبتاً کم هستند. بسیاری از این مواد مغذی همچنین می توانند باعث رشد مو شوند. اینها مواد شامل ویتامین E ، روی و سلنیوم است.

یک اونس ( 28 گرم ) دانه آفتابگردان تقریباً 50٪ از ویتامین E مورد نیاز روزانه شما را با انواع مختلفی از ویتامین های گروه B دارد که بسیار به سلامت مو کمک می کنند.

علاوه بر این ، دانه های خاصی مانند دانه های کتان و دانه های چیا ، دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

یک وعده 1 اونس (28 گرم) دانه کتان 6388 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 تأمین می کند. این مقدار اسید چرب امگا 3 بیشتر از نصف فیله (178 گرم) ماهی سالمون است.

با این حال ، دانه های کتان حاوی نوعی اسید چرب امگا 3 هستند که بدن به اندازه امگا 3 موجود در ماهی های چرب از آنها استفاده نمی کند. با این وجود ، این دانه ها یک رژیم غذایی عالی هستند.

به منظور دستیابی به بیشترین تنوع مواد مغذی ، بهتر است مخلوطی از دانه ها مصرف شود.

خلاصه

مانند آجیل ، دانه ها سرشار از ویتامین E و سایر مواد مغذی هستند که می توانند رشد مو را تقویت کنند. بعضی دانه ها همچنین حاوی امگا 3 هستند که با رشد مو ارتباط دارد.

9 - فلفل شیرین یا فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای منبع عالی و سرشار از ویتامین C است که می تواند به رشد مو کمک کند.

در واقع ، یک فلفل زرد تقریباً 5.5 برابر پرتقال ویتامین C تأمین می کند

ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند ، که می تواند باعث تقویت رشته های مو شود. همچنین ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند از رشته های مو در برابر استرس اکسیداتیو ( آسیب های رادیکال های آزاد ) محافظت کند.

استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می افتد که رادیکال های آزاد بر سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن غلبه کنند. این امر باعث ریزش مو و سفیدی مو  می شود.

علاوه بر این ، فلفل دلمه ای همچنین منبعی عالی و سرشار از ویتامین A است.

این ویتامین ، ضمن تحریک تولید سبوم ، می تواند به رشد و سلامت مو کمک کند.

خلاصه

فلفل دلمه ای منبعی غنی از ویتامین های A و C است ، دو ماده مغذی که به ماندگاری و سلامت مو کمک می کنند

 

10 - خوردن صدف های خوراکی ( به منظور جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد مو )

صدف یکی از بهترین منابع غذایی سرشار از روی است

روی یک ماده معدنی است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند

کمبود روی در رژیم غذایی ممکن است باعث افزایش تلوژن افلوویوم ، یک نوع متداول اما برگشت پذیر ریزش مو شود که ناشی از کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی است

مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل روی می تواند اثرات ریزش مو ناشی از کمبود روی را معکوس کند.

با این حال ، مصرف زیاد روی نیز می تواند باعث ریزش مو شود. به همین دلیل ممکن است دریافت روی از غذاهایی مانند صدف بهتر از مصرف مکمل ها باشد ، زیرا غذاها ، حاوی دوز ها یا مقادیر کوچک اما سالم و مطمئن روی هستند.

خلاصه

صدف یکی از بهترین منابع روی در رژیم غذایی است. این ماده معدنی ( روی ) به رشد مو و چرخه بازسازی و تعمیر مو کمک می کند.

11 - میگو

میگو ها از صدف های رایج محبوب هستند که سرشار از مواد مغذی بسیاری می باشند ، موادی  که توانایی تقویت رشد مو را دارند

به عنوان مثال ، میگو منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین های گروه B ، روی ، آهن و ویتامین D است. یک وعده میگو 3.5 اونس (100 گرم) 38 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین D را تأمین می کند

جالب اینجاست که مطالعات زیادی کمبود ویتامین D3 را با ریزش مو مرتبط می دانند.

میگو با وجود چربی بسیار کم ، مقدار کمی اسیدهای چرب امگا 3 نیز دارد ، رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 به بهبود رشد مو کمک می کنند.

خلاصه

میگو منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین های گروه B ، روی ، آهن و ویتامین D است که می تواند به موها کمک کند و به جلوگیری از ریزش مو کمک کند ، میگو ها همچنین حاوی مقدار کمی اسیدهای چرب امگا 3 سالم  هستند.

12 - لوبیا

لوبیا منبع پروتئینی گیاهی بسیار خوبی است که برای رشد مو ضروری است.

مانند صدف ، لوبیا منبعی سرشار از روی است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند. یک وعده لوبیای سیاه 3.5 اونس (100 گرم) 7٪ از نیاز روزانه شما به روی را تأمین می کند

لوبیا همچنین بسیاری دیگر از مواد مغذی سالم برای مو ، از جمله آهن ، بیوتین و فولات را داراست.

علاوه بر تمام این مزایا ، لوبیا بسیار متنوع و ارزان است ، و این باعث می شود بتوانید این غذا را به راحتی به رژیم غذاییتان اضافه کنید.

خلاصه

لوبیا منبع خوبی از پروتئین ، آهن ، روی و بیوتین است که همه برای سلامتی مطلوب مو ضروری هستند. این مواد در کنار یکدیگر ، می توانند به رشد مو کمک کنند.

مطالعات نشان داده است كه تركیبات موجود در دانه های سویا باعث رشد مو و جلوگیری از ریزش مو می شوند. یکی از این ترکیبات اسپرمیدین است که در دانه های سویا به وفور یافت می شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 100 فرد سالم نشان داده است که یک مکمل غذایی حاوی اسپرمیدین ، فاز آناژن ( فاز رشد مو فعال ) را طولانی می کند. هرچه فولیکول مو در مرحله آناژن باقی بماند ، رشد آن نیز بیشتر خواهد شد .

مطالعات و آزمایش ها همچنین نشان داده است که اسپرمیدین باعث تقویت رشد موی انسان می شود

با این حال ، تحقیقات در مورد اسپرمیدین و رشد مو نسبتاً جدید است ، بنابراین قبل از توصیه متخصصان بهداشت در مورد مصرف اسپرمیدین ، مطالعات بیشتری لازم است.

خلاصه

دانه های سویا یکی از بهترین منابع اسپرمیدین هستند ، ترکیبی که می تواند فاز فعال رشد مو یا دوره آناژن را طولانی تر کند.

14 - مصرف گوشت برای جلوگیری از ریزش مو

گوشت ، یک ماده اصلی در رژیم غذایی بسیاری از افراد است و سرشار از مواد مغذی است که می توانند به رشد مو کمک کنند.

پروتئین موجود در گوشت به رشد کمک کرده و به ترمیم و تقویت فولیکول های مو کمک می کند. یک وعده 3.5 اونسی (100 گرمی) استیک پخته شده به اندازه 29 گرم پروتئین دارد.

گوشت قرمز ، به ویژه ، سرشار از نوعی آهن است که به راحتی قابل جذب است. این ماده معدنی به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به تمام سلول های بدن از جمله فولیکول های مو منتقل کنند (منبع معتبر).

کمبود پروتئین و آهن باعث ریزش مو  می شود.

خلاصه

گوشت ، منبع خوبی از پروتئین است که برای داشتن موهای سالم و قوی ضروری است. به ویژه گوشت قرمز سرشار از آهن است که می تواند به رشد مو کمک کند.

 

نتیجه گیری در خصوص تغذیه صحیح و درست و اینکه برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم و یا چه تغذیه ای داشته باشیم ؟

آنچه می خورید می تواند تأثیر بسزایی در سلامت موهای شما داشته باشد.

کمبود مواد مغذی مناسب از جمله ویتامین های A ، C ، D و E ، روی ، ویتامین های گروه B ، آهن ، بیوتین ، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری می تواند رشد مو را کند کرده و یا حتی باعث ریزش مو شود.

خوشبختانه اصلاح کمبود هر یک از این مواد مغذی می تواند به درمان ریزش مو کمک کرده و سرعت رشد مو را افزایش دهد.

اگر فکر می کنید فاقد هر یک از این مواد مغذی هستید ، سعی کنید برخی از غذاهای فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

منبع :

https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth

بر چسب ها :
به اشتراک گذاری این مقاله
مقالات مرتبط
دیدگاه ها و نظرات
دیدگاه خود را ثبت کنید